怎么锻炼二头肌和三头肌和胸肌

怎么锻炼二头肌和三头肌和胸肌,第1张

肌肉训练重要的是体会动作,不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起,最高发力点保持。单独练肱二的动作就哑铃臂屈伸,引体向上手掌面朝自己也是肱二主要发力,若是体能很好,可以做两个动作,每个4组,每组8-12个,若是体能较差,就做一个动作,6组,每组8-10个。肱三动作就很多了,以俯身臂屈伸、颈后臂屈伸、和窄握卧推比较有代表性,若是体能好,可以三个动作都做,各4组,每组8-10个,体能不好可以做一个动作(俯身臂屈伸或窄握卧推),6组,每组8-12个。要注意的就是体会动作,建议不适用爆发力匀速进行,保持肌肉的紧绷状态。肱二肱三分开进行,正好都是隔一天,才能保证轻度撕裂的肌肉纤维自我恢复。动作标准、强度合适、休息充分、补充及时,就一定可以出效果。

肌肉明显的前提就是肌肉纤维粗大,需要做无氧运动,也就是说必须刺激到位,能够对肌肉纤维造成轻度撕裂,使肌肉纤维在自我恢复过程中变得粗大。胸肌俯卧撑。俯卧撑会做的话几乎可以练到胸肌任何部位,只是中缝锻炼差一点。你可以根据自己的程度如下试一试,1手下垫20公分固定物,2脚下垫20公分固定物(最高可加到60公分),3单臂俯卧撑,4负重单臂俯卧撑,5负重单臂俯卧撑(脚下垫固定物)。当然,你追求围度的话,需要做卧推,那就要去健身房。

肱二头肌位于上臂前侧

肱三头肌属于上肢肌的臂肌的后群(伸肌群),位于肱骨后方,起端有三个头,长头起自肩胛骨关节盂下方,内侧头和外侧头均起自肱骨背面,三个头会合成肌腹以扁腱止于尺骨鹰嘴。作用:伸肘关节,其长头使上臂后伸并内收。

简单的说,就在肱二头肌(手臂上最能显示强壮的那块肌肉)的正背面。

就是……

把你的胳膊举平,手掌向上,顺着手心向肩膀

移动,从胳膊肘到肩部的那一块就是!

就是把你的胳膊弯曲,手心朝下,手心对的那块

就是。不过应该叫做“恭二头肌”!

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