金在中的详细资料

　　金在中金在中'（韩文：김재중，Kim Jaejoong，1986年1月26日－），出生于首尔。韩国男歌手，韩国人气组合东方神起的成员，负责中高音部分(或者被称为彩虹音)。

　　中文名： 金在中

　　外文名： Kim Jaejoong

　　别名： 韩在俊

　　国籍： 韩国

　　民族： 朝鲜族

　　出生地： 忠清南道公州市

　　出生日期： 1986年1月26 日

　　职业： 歌手

　　毕业院校： 庆熙cyber大学

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　　金在中档案

　　他人眼中的金在中

　　Ranking Prince

　　音乐作品歌曲自作品

　　SOLO曲

　　合作曲

　　东方神起组合歌曲

　　影视作品电视**

　　日剧

　　东方神起**

　　反转剧

　　客串MV

　　代表性综艺节目韩国部分

　　日本部分

　　明星花絮身世背景

　　关于纹身

　　花粉对在中说过的话

　　在中对仙后说过的话

　　在中之快速回答50问

　　贴吧相册 金在中档案

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　　影视作品 电视**

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　　东方神起**

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　　代表性综艺节目 韩国部分

　　日本部分

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　　关于纹身

　　花粉对在中说过的话

　　在中对仙后说过的话

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　　贴吧相册

　　[编辑本段]金在中档案

　　原名：韩在俊(亲生父母取的） 现名：金在中(1989年被养父母改名为金在中） 艺名: 英雄在中、hero 日文名：ジェジュン（ヒーロー） 罗马音：JAE JUN，Kim Jae Jung，KIM JEJUNG 生日：1986年1月26日（为户口生日日期）（实际生日：1986年2月4日） 身高：180cm 体重：63kg 星座：水瓶座 血型：O型 家庭成员： 养方→养父母，八个姐姐（金珍姬、金善姬、金美晶、金素贞、金侑顺、金民晶、金阿茔、金秀英） 生方→亲生父母 一个妹妹 (同母异父） 学历：庆熙cyber大学情报通信科 兴趣：表演、钢琴、作曲 、照镜子 特长：歌唱、作曲、编曲、模仿、口技、做料理、日语、造型（有专业发型师执照） 中国粉丝名称：花粉 在饭 宠物：松儿、VIK 喜欢的艺人：文熙俊、Kang Ta、俞永镇、Fany、 HOT 喜欢的动物：小狗 喜欢的季节：秋天 、冬天 喜欢的颜色：黑 喜欢的花：玫瑰、百合 最宝贝的东西：父母、手机、HOT第3辑 、恋人，还有成员和仙后 初吻：小学6年级 初恋：初中1年级 理想的女性：手脚漂亮的人。 擅长的运动：羽毛球 座右铭：不要骄傲自大，要谦虚！ 睡觉的习惯：趴着睡，裸睡 习惯：躺着想事情 喜欢穿的衣服：正装，休闲，运动服都喜欢，随着实况和心情穿不同的。 性格：温柔体贴？调皮可爱？诚实坦率？其实他有多重性格！ 乐器：钢琴、笛子、吉它、手风琴 小时候的梦想：当超市的老板 对自己外表最满意的地方：眼睛、眉毛 对自己身体最满意的地方：肱二头肌

　　[编辑本段]他人眼中的金在中

　　★英雄在中演唱的《天鹅的梦》是众多歌手中最棒的。歌唱得好，长得也好，而且大家都知道，一边跳舞一边唱歌是很难的。比起我，他们真的要做的好很多。 －－仁顺儿 ★我听过东方神起所有的专辑，没听过他们歌的人不会知道英雄在中的声音有多宽广，高音部分唱得多完美…… －－姜明锡（大众音乐评论家） 镜中人——他人眼里的金在中★东方神起作为偶像出道有点可惜了，在音乐上的表现完全不逊色于任何组合。东方神起是偶像中最具实力的组合。而细亚俊秀和英雄在中优秀的歌唱实力也不亚于任何一位歌手。东方神起是个很了不起的组合。 －－KANJI（作曲家） ★仅仅是《被遗忘的季节》这首歌就被超过50名的歌手演唱过，后辈歌手中在中REMAKE过这首歌，消化的很透彻唱得最好。 －－《被遗忘的季节》原唱李荣 ★于是我就觉得啊……在中好帅啊，很男人，并不是口头上说说而已，真男人的感觉，真的是不错的男人。从那以后就慢慢地交谈，越发的觉得在中真的是一个温柔的好家伙啊，有点孩子气……和在中总是讨论音乐的比较多，也讨论着要是有一天能两个人一起合作的话该多好。 －－橘庆太 ★大家都很努力地用日语和我交谈，大家都很帅，特别是在中。那么美丽的容颜看着我的时候，即使我没有那方面的趣味也想要拥抱他。如果我是女性的话，一定会喜欢上他的。真的是很美丽，凛然，澄澈的感觉。像雪的结晶一样。五官漂亮当然不用说，心和姿态也是像雪的结晶一样的纯粹。 －－德永英明 ★对长辈非常的恭敬有礼，不是为了学习利用前辈的经验而那样相处，是非常讨人喜欢的好孩子。 －－齐藤和义 ★对临演超有礼貌，不容易做到的事情。 －－无法坦诚相对剧组工作人员 ★笨笨的有礼貌，他为了保持神秘的形象定位说话不多，但是总是出乎意料的做一些可爱的笨笨的事情。例如当我们谈到粉红色的腕带（泰国人带这样的腕带以表示对于国王的忠诚）在中说他也会戴着，看起来像个泰国人一样，这就是他每次来泰国都戴两个腕带的原因。而且，他看饭的方式是慢慢的从左边转到右边，再从右边转到左边，好像要保留每一个和饭相聚的时刻。 然后他给我们一个微笑或者伸伸舌头或者毫无原因的哈哈大笑。 －－A-STAR EXTRA MAGAZINE 工作人员

　　[编辑本段]Ranking Prince

　　★日本音乐专业网站BARKS评选“听到王子单词时首先想到的男艺人” 第一 ★B-pass5月号‘Best White Shirt’第一 ★080817 日本 CDTV 恋人にしたいアーティスト希望成为恋人的艺人 第8 （唯一海外艺人） 排行榜小王子★090221 日本 CDTV 希望成为恋人的艺人 第10 （唯一海外艺人） ★090712 日本 CDTV 希望成为恋人的艺人 第三 ★2010上半年 CDTV 希望成为恋人的艺人 第一 （时隔16年作为首位海外艺人在中获第一） ★首个登上日本anan杂志封面的海外艺人 ★最想约会韩流star 第一 ★05 Best Top系列之韩国花美男艺人评选 在中第一 ★英雄在中的SOLO《被遗忘的季节》登上搜索榜第一 ★唱功最好的艺人第四（神起中的第一） ★裴勇俊把最好的面相奖给英雄在中 ★最会料理的男艺人排行榜 在中第二 ★080718 Arirang E6行音乐组合成员最佳外貌前5名排行榜 第一 ★090801 ArirangTV Showbiz Extra 1000th best cp 在中&Boa 第四 ★Best 无袖艺人——最适合穿无袖衣服的艺人第一 ★日本雅虎票选神起最受10代欢迎成员：在中第一 ★allkpop网站票选出25岁以下最受欢迎男明星 在中 第一位 ★第三回mnet japan比女人更漂亮的艺人在中第一 ★第五回mnet japan时尚领袖在中第一 ★第六回mnet japan最性感腹肌在中第一 ★第八回mnet japan拥有婴儿般皮肤的美男艺人（帅哥艺人）在中第一 ★「日刊sports日剧最高赏」春季档男配角第一位由在中获得！《无法坦诚相对》--饰Doctor

　　[编辑本段]音乐作品

　　歌曲自作品

　　作曲: ★《Kissしたまま、さよなら》（在亲吻中道别） 注：收录于东方神起日本3rd Album「T」中 作词作曲： ★《Don't Cry My Lover(爱情啊，别哭)》低吟浅唱，淡然荣光-灵魂歌者KJJ注：收录于东方神起韩国4th Album 「咒文-Mirotic」中 ★《忘れないで(不要忘记)》 成为深田恭子代言「MENARD(美伊娜多)」化妆品广告曲 注：收录于东方神起日本25th Single及4th Album「The Secret Code」中 作曲编曲： ★《9095》 《9096》（9095变奏版） 注：收录于东方神起日本4th Album「The Secret Code」中 ★《COLORS~Melody and Harmony~》 成为Hello Kitty35周年纪念形象主题曲 注：收录于JEJUNG & YUCHUN限定组合日本Single COLORS~Melody and Harmony~/Shelter 中 ★《Shelter》 注：收录于JEJUNG & YUCHUN限定组合日本Single COLORS~Melody and Harmony~/Shelter 中

　　SOLO曲

　　★《问候》 **《百万富翁的初恋》插曲 ★《步伐》 东方神起"Rising sun"演唱会SOLO ★《Crying》 东方神起"O 正反合"演唱会SOLO曲 ★《Maze》 日本21st Single在中SOLO曲 ★《被遗忘的季节》 韩文四辑MIROTIC在中RE-MAKE曲 ★《那就是我的世界》 东方神起"Mirotic"演唱会SOLO曲 ★《为了你》 JYJ巨蛋演唱会SOLO曲

　　合作曲

　　★天上智喜《Just For One Day》 (FeatJEJUNG） 注：收录于天上智喜日本5th Japanese Single『Piranha』中 ★《比爱更深的伤痛》 只在08年09年smtown演唱会中演唱过 ★ JEJUNG&YUCHUN 《been so long》 注：收录于2009年9月16日m-flo 10周年 纪念 TRIBUTE ALBUM

　　东方神起组合歌曲

　　韩国单曲 拥抱梦想，称霸你的舞台。1st Single - Hug ()) 2004/6/24 2nd Single - The Way U Are 2004/12/8 2005 Summer Single - Hi Ya Ya 2005/6/24 Special Winter Single - Show Me Your Love东方神起（）& SuperJunior 2005/12/16 2006 世界杯 Single Single - (东方的斗魂) 2006/6/2 韩国专辑 1st Album - TRI-ANGLE 2004/10/13 2nd Album - Rising Sun 2005/09/12 3rd Album - "O"-正反合 2006/9/29 4th Album - MIROTIC A版 B版 2008/9/26 日本单曲 来日纪念盘 - HUG(International) 2005/3/24 1st Single - Stay With Me Tonight 2005/4/27 2nd Single - Somebody To Love 2005/7/13 3rd Single - My Destiny 2005/11/2 4th Single - 明日は来るから 2006/3/8 5th Single - Rising Sun / Heart, Mind and Soul 2006/4/26 6th Single - Begin 2006/6/21 7th Single - Sky 2006/8/16 8th Single 8th Single - miss you /“O”正反合 2006/11/08 9th Single - Step by Step 2007/1/24 10th Single - Choosey Lover 2007/3/7 11th Single - Lovin' you 2007/6/8 12th Single - SUNMER~Summer Dream/Song for you/Love In The Ice~ 2007/8/1 13th Single - Shine/Ride On 2007/9/19 14th Single - Forever Love 2007/11/14 15th Single - Together 2007/12/19 16th Single - Purple Line 20080116 17th Single - Two hearts / WILD SOUL（CHANGMIN from 东方神起） 2008/2/6 18th Single - Runaway / My Girlfriend（YUCHUN from 东方神起） 2008/02/13 19th Single - If! / Rainy Night（JUNSU from 东方神起） 2008/02/27 20th Single - Close to you / Crazy Life（YUNHO from 东方神起） 2008/03/05 21st Single - Keyword / Maze（JEJUNG from 东方神起） 2008/03/12 22nd single - Beautiful you/千年恋歌 2008/04/23 23rd single -- どうして君を好きになってしまったんだろう？ 2008/07/16 24th Single - 呪文-MIROTIC 2008/10/17 25th Single - Bolero / Kiss The Baby Sky / 忘れないで 2009/01/21 Pre-Release Special Mini Album 4TH Album “The Secret Code”Pre-Release Special Mini Album 2009/2/28 26th Single - Survivor 2009/03/11 27th Single 27th Single - Share The World / ウィーアー！ 2009/04/22 28th Single - Stand by U 2009/07/01 Special SingleCOLORS ～Melody and Harmony～ / Shelter JEJUNG & YUCHUN (from 东方神起) 2009/09/30 29th Single - BREAK OUT! 2010/01/27 30th Single - 时ヲ止メテ 2010/03/24 日本专辑 1st Album - Heart, Mind and Soul 2006/3/30 2nd Album - Five in the Black 2007/3/14 TVXQ nonstop-mix vol1 20071024 3rd Album - T 20080123 4th Album - The Secret Code 2009/03/25 BEST ALBUM - BEST SELECTION 2010 2010/02/17 TVXQ NONSTOP-MIX VOL2 2010/03/24 COMPLETE -SINGLE A-SIDE COLLECTION 2010/06/30 SINGLE B-SIDE COLLECTION 2010/06/30

　　[编辑本段]影视作品

　　电视**

　　2009年：日韩合作“电视**”《天国的邮递员》 导演：李亨民脚本：北川悦吏子 主演：英雄在中（饰 申在俊）韩孝珠（饰 赵汉娜） 相关新闻报道： 《天国的邮递员》英雄在中“表演如呼吸般自然” 由英雄在中和韩孝珠主演的**《天国的邮递员》从11日首映以来的一周至11月15日，在韩国已有70495名观众前去观看了**，在对影片不断的好评中，将会受到更多的关注。 亚洲最具人气的偶像明星『英雄在中』首次出演的**《天国的邮递员》在韩国上映，预售票就取得了第一的好成绩。 影片中特别唯美的画面感动着观众。看完以后，感觉自己也会一同融入影片唯美的童话故事中。英雄在中和韩孝珠在**中的表演，也得到了观众的肯定， 特别是第一次出演**的英雄在中，“表演如呼吸般自然”是观众们对他的评价。 在中的号召力“不到5分钟，**票全部售完” 20日，据**制造公司三和网络works所说，决定在本月22日在中会出现在**院和大家互动的消息一经公布，『天国的邮递员』在各影院的预售票不到5分钟，全部售完。 从本月11日开始放映的『天国的邮递员』尽管进入了第2周放映的日程，还是有很多热情的观众前去观看和应援。 『天国的邮递员』，是〖英雄在中〗首部出演的**，这样好的票房也证明了他过人的号召力和自身魅力。 「天国的邮递员」荣获“荧屏**”（Tele Cinema）放映记录首位！ 「天国的邮递员」动员了数10万人前去影院观看，在“荧屏**”的放映史中绝对占据了第1位的殊荣。 导演李亨民、女主角韩孝珠及脚本家北川悦吏子的评价 李亨民 ——对於歌手出身当演员演戏的“演技非难”等相关看法，李亨民导演已事先表明“不能说英雄在中是花瓶。”李亨民导演以“我是对演技很严格的人，英雄在中第一次接触演戏真的非常努力了。”断绝演技非难的可能。 韩孝珠 ——坦白说，和英雄在中演戏很有负担是真的。但是一开始考虑过的负担和害怕在拍摄中就渐渐减少，最后就都消失了。 英雄在中在演戏方面的瞬发力真的很了不起。演技也好，适应能力也很强。具有很多的可能性。 北川悦吏子 ——我本人所想象的剧中人物和英雄在中非常吻合，人物的感觉非常到位，很想见一次英雄在中。 《天国的邮递员》在日本 《天国的邮递员》作为小成本、无宣传的文艺韩流**，在全日本共计仅63个场馆上映（通常日本的**至少有超过200个场馆放映） 但尽管外部情况不尽如人意，《天国的邮递员》仍动员了127306人次到场观看，创收1亿6810万日元 此次的七部“电视**”在日本一共动员了155251人，创收2亿506万700日元，全七部中，82%的创收都来自于《天国的邮递员》 7部一共动员155251人，创收2亿506万700日元 7部里面82%都是天国创收的

王琳练过拉丁舞，又懂得保养身材，所以舞姿非常专业，和外国帅哥跳舞很默契，让人忍不住称赞。

王琳是一位演员，年轻的时候演过很多电视剧，她外貌精致美丽，身材婀娜多姿，被很多人称为女神。自从踏入娱乐圈后就拥有超高的人气，她曾经演过琼瑶阿姨的《情深深雨蒙蒙》，在剧中饰演雪姨，也因为这个角色被很多人认识。现在她已经52岁，早已退出娱乐圈，迷上了舞蹈行业，并且报了舞蹈班，现在她跳舞非常专业。

王琳退圈后，就专心学习舞蹈，算是专业的舞者。

现在的王琳生活非常幸福，她在事业巅峰期选择隐退，结婚生子后过着豪门阔太的生活，闲暇时光就去练舞蹈。虽然是一位新手，但她的拉丁舞姿非常优美，在网上备受好评，她和外国帅哥跳舞的被网友拍到，看上去整个人依旧风韵犹存，比以前多了一丝成熟和魅力。

王琳本身就身材纤细，跳起舞来飘逸感十足，让人沉醉其中。

王琳本来就是以美貌走红的，她本人偏瘦，非常适合跳舞，再加上五官精致，简直女神范儿十足。跳舞不是一件容易的事情，但王琳能够坚持下来，每天保持练习，说明她是一个有梦想的人，同时对自己要求很严格，所以才有今天的成就。

现在的王琳已经52岁，看上去依旧风韵犹存，说明她平时生活自律。

王琳比同龄人看起来要年轻很多，她是一位明星，懂得保养自己，再加上经常跳舞，所以整个人青春活泼，充满了少女感。王琳是一位低调谦逊的女演员，她演了很多部电视剧，但从来不炒作自己，也没有任何绯闻，现在退圈后，依旧过着岁月静好的生活。

提到大明星黄子韬，很多人会认为他只是一个小鲜肉。年轻帅气，带着几分稚嫩，但如果告诉你生活中他是一个硬汉你会有什么感想？ 其实真实的他除了有健硕的肌肉，从小还去学过武术并且参加过比赛，还获得过不错的成绩。

近日他晒出了自己健硕的肌肉，只见他露出自己的肱二头肌和肱三头肌。这样紧实的肌肉如果不是刻苦练习，是不会有的。 看得出来他是一个十分自律的人，他也凭借着自己的自律在 娱乐 圈有了自己的立足之地。

如今他被称为归国四子之一，平时热衷于公益慈善。被许多女粉丝疯狂追捧，可是他却不为所动至今还是单身。 也许在感情方面他要求很多，普通的女人他看不上。也许现在的他正在一心忙于事业，想要成为国际一线明星。毕竟他还是有这个潜力的，这一点从他出道至今的表现我们就能看出来。

他出生在一个富裕的家庭，小时候家人就望子成龙给他进行专业的培训。 那时候的他对中国功夫感兴趣就嚷嚷着要学功夫，提出家人害怕他受伤就没有同意，可是他却很不高兴。后来只能同意他去学习一些功夫，那一年他只有5岁。

后来经过一段时间的刻苦练习学会了不少套路，期间吃了不少苦，这也磨练了他的意志。当他看到有地方在进行武术比赛的时候他就踊跃报名参加，并且获得了不错的成绩。 在他15岁那年又冒出了一个奇特的想法，那就是抽时间出去打工。也许他想的就是通过打工挣一些零花钱，顺便锻炼一下自己。

这个想法和家人提出来的时候，家人都觉得很可笑。毕竟15岁出去打工每个月也挣不了多少钱，家里的条件也很富裕，不指望他挣这点零花钱。 但是他坚定的样子，最终让家人只能同意让他出去找一些工作。后来他就自己一个人到外面去找一些临时的工作，在这段时间他每天早起晚睡，吃泡面加班成了常态。

他也在这段时间里明白了生活的不易，懂得了家人的辛苦，励志以后要多挣一些钱让家人过上好日子。 在2010年，韩国电视台在举办选秀节目，他非常好奇也就参加了。由于自己高大帅气当即被星探发现，说希望他能加入自己的公司，公司也会着力培养他。 和家人商量之后，最终同意让他成为了这家公司的练习生。

练习生的日子是艰苦的，每天为了保持体型不能吃得太多。而且还要进行一系列的艰苦训练，期间有不少人承受不住就自动退出了。 不过他的性格这样坚强，最终还是坚持下来了。后来公司就把他和几个帅哥一起成立了一个组合，这个组合在韩国红极一时。

只不过他的志向并非是在这个组合长期呆着，后来他有机会回国发展就决定来到祖国开拓视野。 回国之后他发行了自己的专辑，在国内引起了一致好评。一些综艺节目也找到他，由于他英俊帅气，头脑灵活，所以在节目当中也有较好的表现。 就这样他在国内迅速火了起来，直到现在热度都没减。

有人认为他的成功完全是因为自己幸运，刚参加选秀节目就被星探看中并进行了专业的培训。 其实我觉得他的成功是和自己顽强的意志力分不开的，如果他是一个懦弱的人也不可能一路坚持下来。所以一个人的成功三分靠运气，七分靠努力。看到明星尚且如此，作为普通人的你还有什么理由不去奋斗呢？

 彭于晏

说到好身材，就不得不说一下这位“娱乐圈公认男神”彭于晏了。彭于晏是出了名的自律，最爱的就是泡在健身房里，许多网友还偶遇过彭于晏晨跑。其实彭于晏确实是一个对自己高标准、非常严苛的人，据说他常常演一部戏就学一项技能。

因为拍摄《听说》学会了手语，因为《破风》成了专业自行车手比赛，还会训海豚、体操、拳击、射击等等每一个闪光点背后也都是辛劳的汗水和付出的努力啊，这样又有身材又有颜值，还正能量满满的男神，谁又会不爱呢？

李现

作为「国民现男友」的李现，一直是身材管理的高手。而他这一身错落有致的腹肌，你一定想不到都是从肥肉转化而来的，李现说他小时候曾经一度胖到200斤，后来坚持运动才有了现在的身型，太励志了有木有。

粉丝们都知道李现每天都坚持健身，因此身材一直保持得很好，看到李现的腹肌，迷妹们是不是已经“眼睛瞪得像铜铃”了呢？

侯明昊

侯明昊作为娱乐圈的一个新生代演员，出演过很多优秀的影视作品，他的演技也是被认可的，侯明昊长了一张帅气的面孔，给人看上去一种“小奶狗”的感觉，但是侯明昊却一直致力于健身，之前在参加《明星大侦探》中有一期侯明昊的造型是哪吒，但是露出他胳膊上的肌肉线条，被网络上评价为真人版的“金刚芭比”。

陈伟霆

另外一位“爱脱衣”的好肉体当然还有我们的陈伟霆，一言不合就露肉，这种爱豆简直就是活佛呀，穿衣可苏，脱衣有肉，让我们大饱眼福，屏幕太小不够舔的，请其他的男爱豆们没事的时候学习一下！

杨烁

他给人的印象就是很高大。他身上有一种很强大的气场。这或许他的身材带给他的。他和彭于晏有的一拼。不管是腹肌还是胸肌，二头肌，这些他都有。除此之外，他还有一条美丽的人鱼线。这些肌肉组合在他的上半身很是完美，真的是怎么好看它就怎么长。这让很多男士同胞们都自愧不已。

吴京

吴京在广大观众心中一直都是硬汉形象，他本身也是从小学习武术，所以身材自然不会差。你要是看过他身上的肌肉，绝对要被震惊，吴京在拍摄《战狼》系列时在剧场拍的照片，看看这身上的肌肉线条多完美啊，还有很明显的八块腹肌，加上古铜色的皮肤，给人的整体感觉就两个字硬汉。

从你的表述来说，你主要是想强壮自己的身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好体质与身材来。所以，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好:

一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进身体长高）。有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；

二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）和少吃点鸡鸭鱼肉，吃好就行不要吃得太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制并把握好，以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了；

三是每天晚上搞一杯开水凉着，第二天起床后第一件事是先给凉的开水加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。注意:清晨起床空腹就喝开水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；

四是如果每天晚上可以运动，必须注意:在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠，或者做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记，切记，

以上锻炼方式，贵在持之以恒。只要你能坚持下来，二三个月你就会见到效果。

但是，你如果想:强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢，那关键就是坚持了。

只要你能坚持以上锻炼，用不了二三年，你一定会练出一付好身材来的。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。

这纯粹是我个人经历的经验之谈。

你试试，我敢肯定是绝对有效果的。

第四季《这！就是街舞》被提上日程，在这档综艺节目里，我最想看到张艺兴：

1、 张艺兴颜值确实高，身材还好，谁不想看帅哥跳舞？

2、 张艺兴唱跳俱佳，实力过硬，欣赏他的舞蹈是一种享受；

3、 张艺兴有充足的综艺经验，人设中的性格也好，在这档节目上或许有意想不到的节目效果。

2021年1月5日，“这就是街舞第四季”的tag冲上了热搜，大致的节目安排和节目队长被猜测和曝光。经历了首季的队长黄子韬、韩庚、罗志祥、易烊千玺，第二季的将黄子韬更换为吴建豪，第三季的全面大换血，队长为王嘉尔、王一博、张艺兴和钟汉良，第四季的队长到底是会延续第三季，还是会考虑再来一批“新人”呢？有网友预测，本季的队长王一博、王嘉尔和张艺兴都有望回归。依据各位网友的预测和期望，我个人最想看到张艺兴队长。一下是我的主观原因：

一、 张艺兴是大众共同认可的帅哥，颜值耐打，身材也好。看帅哥跳舞是一种享受

我相信大部分的人都不会认为张艺兴的颜值不够，不是帅哥。再加上他是一个有时尚品味，艺术审美的艺人。所以在节目上他的外形应该是不会输于其他队长，并且能够出众的。就单从颜值外貌的角度看，这档节目有张艺兴的出现就会足够养眼。十分期待节目上有他的出现。

二、 张艺兴有足够的实力进行表演和指导学员

众所周知，张艺兴有一定歌曲创作能力，同时他的舞蹈能力在一众流量和小鲜肉中都是十分耀眼的。这样一位唱跳俱佳的队长出现在节目上，不仅对于各位参加节目的学院来说是一件好事，同时也保障了节目的质量。

三、 张艺兴之前也上过不少综艺，积累了足够的综艺经验。继续出现在这档综艺上或许可以期待他创造新的节目效果

观察张艺兴一段时间的发展路程，不难发现，他在精进个人技术的同时也上了不少综艺，他在各种节目上相信也积累了不少综艺经验，能够更好的应对综艺里的各项规则和“突发事件”。从这个角度说，请拥有足够经验的艺人上节目，是对节目的一种保障，也有可能吸引到更多观众。

四、 结语

以上都是个人对于节目和张艺兴在节目上表现的期待。希望这档节目能满足大众的期待，请来这四位优秀的队长。同时能创新赛制，创造更精彩的节目。

　　1 俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　2 坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

　　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　3 二头肌举健手

　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　　4 扶墙半蹲健腿

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　　5 俯身划船健背

　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　　俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。