泰森鸡肉为什么比普通的贵

1、这个肌肉塔的原材料来自于大山，所以比较费力。

2、人工养殖的价格比较贵，所以它的贵一些很正常了。

鸡肉的营养价值：

1、鸡肉含有水分、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素、糖、尼克酸、灰份等营养成分。

2、含有丰富的蛋白质及多种营养物质，可以为人体补充营养，强壮身体，增强体力。

3、可以促进婴幼儿及青少年的生长发育，缓解亚健康状态，提高机体免疫力。

4、还含有磷脂类、亚油酸及亚麻酸，可以降低低密度脂蛋白、胆固醇的含量，起到保护心血管的作用。

说道肌肉，我们都知道 世界上肌肉最发达的男人 是罗尼库尔曼。但是单论世界上最大的肱二头肌，还得看这位名叫穆斯塔法·伊斯梅尔的小伙，他的臂维达到了骇世惊俗的79厘米，这不光是比大腿粗了，他的肱二头肌比一般人的腰还粗，是真正的“麒麟臂”。现在喜欢健身的人的也不少，大家肯定都想知道他是怎么将自己练成世界上最大的肱二头肌，下面就和我一起来看看吧。

世界上最大的肱二头肌：维度达79厘米

这位名叫穆斯塔法·伊斯梅尔的小伙，来自美国马萨诸塞州，现年24岁。他的手臂维度达到了79厘米，被称为“真实版”大力水手。而他79厘米的臂维也在被列入《吉尼斯世界记录》。

中国有句俗话叫做胳膊干不过大腿，可如今这位小伙子的麒麟臂不仅能干的过大腿，还比一般成人的腰粗，只能说是天选之子，旷世奇才。虽然他有着世界上最大的肱二头肌，不过要论力量还是泰森厉害，他的一拳能达到800公斤左右的力量，能将一头健壮的公牛一拳打死，也足以击穿8毫米厚的钢板

世界上最大的肱二头肌是怎样练成的

想要练出一条粗壮结实的胳膊需要科学的训练和饮食，而练出一条足以载入史册的胳膊是需要天赋的。

穆斯塔法·伊斯梅尔出生于埃及亚力山大港市，父亲曾是一名埃及摔跤运动员，所以当伊斯梅尔只有十几岁大的时候，他也开始天天到健身馆中进行锻炼。那是，她就已经拥有了比常人更结实的肱二头肌，健身馆里的人都对他的肱二头肌啧啧称赞，十分羡慕。而穆斯塔法·伊斯梅尔也非常喜欢自己的肱二头肌，于是他决定专心的锻炼肱二头肌，让自己的肌肉能撑爆衣袖。

在加入埃及健美队失利后，他来到了条件更好氛围更浓的美国，开始了他的伟大计划。

穆斯塔法·伊斯梅尔每天都要在健身房里训练两次，每次训练都长大3小时，主要项目为杠铃、哑铃和有氧等。伊斯梅尔每天要吃下14公斤鸡肉、05公斤的牛排或鱼，外加4杯杏仁、3升蛋白质饮料和大量碳水化合物饮料。他最爱吃鸡肉、牛排以及鱼肉。

在经过几年的训练后伊斯梅尔拥有了世界上最大的肱二头肌，他能能轻易举起227公斤重物。虽然人们都叫他大力水手，不过和大力水手不同的是，他最讨厌吃的就是菠菜。

伊斯梅尔对记者说：“许多见到我的人都说，我看起来就像是动画片中的‘大力水手’，不过事实真相是，我并不喜欢吃菠菜，我无法忍受这种食物。事实上，我认为我的手臂现在比动画片中的‘大力水手’还要粗。”

那你要辛苦一点，必须保证身体营养得跟得上，让身体先发胖，虚肉多了以后，在进行练习；

第二：身体在进行练习时，不能太用力，力所能及，要有节奏，别伤到自己二头肌使用哑铃，坐在板凳上肘关节考大腿内侧20-25为一组，做完后休息40秒左右，进行下一组，作3组，之后锻炼大群肌组，深蹲起和强拉效果不错，加速肌肉生长肩肌手握哑铃自然垂直，双手向上提15-20为一组，4组胸肌飞鸟与卧推很有效果，先练肌肉耐力,还有饮食需要注意，主要以蛋白质吸收为主，推荐在训练后吃鸡蛋补充

呵呵，大家都在神话泰森。一个重拳会受伤，死亡的概率较低。

在泰森的传记里，他自己讲述了很多次打架事件，很多人甚至故意调戏泰森，就是希望被打一拳，然后告状以便获得赔偿，有好几次泰森吃了药，迷糊的打了很多人，包括在最愤怒失去理智时打唐金的保镖，以及发生交通事故时打伤普通人。都没有死亡事件。

当然一般人如果被打一重拳是有很多后果的。

如果打中肌肉，瞬间血管神经中断，被击的部位就会失去感觉，然后是疼痛，

如果是内脏器官，你就没有办法呼吸，刺痛。

如果打中头部，你就眼前一黑，直闪星光，因为你的大脑在脑壳里荡来摇去。

擦着就伤，碰着就亡！你就想想生活中一个人一手领着一个煤气罐子转圈。你近身是啥后果？泰森这头猛兽绝对是个大杀器。我们普通人还是挨不住一拳的。结结实实的一拳过后如果能留一条命那就是祖上积德了！

80！80！80！哦，对不起串台了。泰森这样的重拳手，在身高不占优势的情况下能在世界拳坛称霸这么久绝非偶然。泰森重拳一直是他诸多对手的梦魇，据他的对手描述在被泰森重拳击中后的感觉简直“爽的不要不要的”，“被泰森重拳击中后我的眼睛直冒金星，脸上就好像有千万只蚂蚁在咬你，感觉每根神经都在抽搐”；“和泰森打了两次以后，我决定另寻他路，我再也不想尝试这样的拳头了”；“感觉整个面部的骨头和下巴都碎了，就像被一个铁锤砸中了一样”。通过对手的描述我们就可以设想一下这样的拳头打在我们这样的没有经过任何抗击打训练的普通人身上究竟有什么样的后果！

曾经我看过一则新闻：一个拳击爱好者，在KTV与人发生冲突，盛怒之下，朝那个人的后脑打了一拳。就是这不经意的一拳，直接终结了那个人的生命。打人者也被绳之於法！

由此可见，经过训练之后，我们的拳头真的可以当做非常有杀伤力的武器。普通的拳击爱好者尚且如此，更何况是久经沙场的世界拳王了。

只要泰森发足全力打在我们面部甚至后脑，那我们就必死无疑。如果击打在胸部甚至腹部这样的内脏集中的部位，大概率也会发生内脏出血直接休克。我们非要抗的话，我们还是用胳膊和腿来接这一拳吧，要不然，真的小命难保！

江湖不是打打杀杀，江湖是人情世故！愿我们世间没有暴力和冲突，这样的以身试法的冒险举动还是不发生在我们身上为好！

以上是我的愚见，您感觉我说的有道理吗？欢迎评论区交流！

普通的专业拳击运动员如果头部吃泰森一拳我估计不死也得休克， 就算是和泰拳同级别的拳手也很少能够硬吃泰拳一拳的，要不然也不会有那么多被KO的，打比赛你看着他们一拳拳的打到对方跟没有事似的，其实都没有真正的打准而已，要么躲闪开了，要么用手防住啦，如果真的准确的打到头上都会受不了

泰森是世界级的拳王，最出名的就是他那恐怖的爆发力 ，重炮手似的打的你毫无还手能力，据说他一拳能打倒一头牛，虽然有夸张的成分也侧面说明了泰森的拳是非常重的，普通人如果真的被泰森打上一拳后果不堪设想，就算凑巧没被打死估计最低也是个脑震荡，就算不打头上普通人也受不了

打过搏击的都知道除了头部腹部也是非常薄弱的地方 ，被重击以后也会岔气抽筋似的疼，被泰拳打上一拳就算死不了，肋骨也得断几根，别说是泰森啦，你随便叫一个国内二流的搏击或者拳击运动员打上一拳试试就知道了，绝对让你疼是受不了，甚至休克住院也很正常

大家好，我是一名武术爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢

普通人吃泰森一个重拳？看拳击的都知道，泰森的对手当中有一个叫坏小子格洛塔的。身高一米90多，体重230多磅。曾经和里迪克鲍两番大战，被泰森一拳打的颈椎骨裂。

如果是普通人。打在头上就死了。打着肋骨肋条折了，还得戳穿内脏。打在膀子上膀子也得断。如果打在非致命部位，那就是骨断筋折。要是打在致命部位，那就一个字死。

提问者问的这个问题比较滑稽，我也通过事实来回答，泰森一拳有多重？领教过的比格斯：我宁可被卡车撞一下！

泰森是一个世界级别的拳王，虽然如今他已经早已离开了拳击的一线，但是他还是拥有着很多的粉丝，很多人一提起泰森，脑海中一下子就想到他的重拳，以及那强悍的爆发力，直至如今让很多的拳击爱好者仍然情不自禁的提起，他的每一场比赛都是依靠着迅雷不及掩耳之势击垮对手，从不拖拉，我们都知道泰森的拳头有多么厉害，他的一拳可以将一头牛打昏，平均一拳的力道高达三百六十多千克，有很多的知名拳手受到泰森的一拳，都有属于自己的看法，例如拳王比格斯曾经这样说道：被泰森打了一拳，就好像被大卡车撞了一下，根本缓不过来，要是可以选择的话，我宁愿被卡车撞一下，当我被他的一记重拳击倒后，我再次醒来我已经在医院躺了一天了。

泰森很小的时候就表现出了惊人的天赋，他的团队为了给泰森找上一个陪练都需要花费巨大的功夫，他的陪练很少能够撑过一个月的，几乎没一两天就会换一个人，没有人能够一直得到那高昂的薪酬，直到最后，泰森已经在业内出了名了，泰森的师傅兼养父达马托为了给泰森找一个陪练，出资一周八千美元的高价，仍然没有一个应聘，在泰森的陪练中出了一个非常有名的人物，那就是刘易斯，在二零零二年泰森与他的曾经的陪练教练 上演了一场世纪之战。

泰森的职业生涯一共打了五十多场比赛，其中在前期被泰森击垮的对手很多都不愿意在拳击上继续努力，因为他们遇见了一位强大的天才，他们知道自己一生有可能都不会迈过这一道坎，最终选择远离拳场回归于平静的生活，我们在泰森的比赛中可以看到，那些和泰森对垒的拳击手很多脸部都变形了，和泰森打比赛，就别想着全身而退，他总会让你受到常人无法忍受的伤害。

被打得最惨的选手是哪一位呢？那就是米奇格林，他与泰森一样没有接触拳击的时候只是一个街头小混子，被他人赏识进入了拳击，但是他很不幸，和泰森安排了一场比赛，最终被泰森击败，但是米奇格林不甘心，找到一个机会想要阴泰森一下，结果在斗殴的过程中，他确实给泰森造成了伤害，泰森的小拇指骨折，但是米奇格林左眼失明，眉骨骨折的重大代价。

当然这也是他自找的。

泰森号称世界级拳王，如果是没有带手套打一拳，是谁都应该受不了，致死的可能性大一些，我想如果他带着手套，手套会有弹力，那就和打比赛时候一样，打到那些专业选手身上也就是打倒，要是打在普通人身上，我想问题也不大，致死的可能性就小了很多。

泰森何许人？我想现在所有708090后或者更多人都知道这个没有，也可以说是家喻户晓，没错他就是泰森，全名（迈克泰森）他1966年6月30日出生于美国，身高178厘米，体重100KG他曾获得世界最年轻重量级拳击冠军，被认为是世界上最好的重量级拳击手之一，一度是最具威胁性的拳击手之一，他拿过很多重量级冠军，拿金腰带那就更不用说了，如果让他打普通人一拳那就要看打在哪个部位了，打在腿上的话，那腿肯定折了，也有可能粉碎性骨折，如果打在头上，那你不用考虑是不是还活着。

有好几种后果！

一，是泰森疯了…癫狂状态下对普通人动手。

二，普通人中拳后轻则头晕目眩，倒地不起！重则口吐鲜血，骨断筋折！甚至有生命之忧。

三，泰森被抓起来了。

四，你坐在轮椅上得到了一大笔赔偿。

五，另一个男人花的你的赔偿，睡着你的老婆，还能教训你儿子。

有测试，泰森的重拳采用打击力量测试仪器获得的结果在1吨以下，500-800公斤之间，当然，这个是瞬间的爆发力，实际可能没那么大，但一拳KO普通人绰绰有余了，估计会天旋地转，眼冒金星，口鼻流血，直接晕厥吧

肯定受不了的，我高中时候，寝室同学正在练拳，自己瞎玩的那种练，他本人比较壮，力量大，我一转身，正好撞在他打出的拳头

李小龙和泰森是格斗界的传奇人物，一个聪明敏捷，一个致命。两人都是上世纪最重要的人物，经常被世人拿来互相比较，但泰森认为他更胜一筹。

毕竟，冠军泰森曾经说过，“如果拳击没有规则，我可以杀了他！”

武魂李小龙传奇

李小龙的原名是李，他的乳名是凤姐。李小龙，一个家喻户晓的名字，只是他的艺名。正确的说，他是广东省佛山市顺德区均安镇的村夫。

然而，他出生在美国，然后在香港度过了童年和少年时代。

他从小就接触影视行业，但并不是从武侠类型开始的。1942年，年仅三个月的李小龙出演了当地粤语**《金门女孩》。

1948年，6岁的李小龙在当时由郁亮执导的《傅贵云》中以李新的艺名短暂亮相。

考虑到李小龙从小身体虚弱，不够强壮，父亲为了强身健体，教他太极拳，算是对李小龙格斗技巧的入门。

从此，他爱上了武术这项运动。13岁随名师叶问系统学习咏春拳。

但是李小龙因为痴迷格斗术，在学校经常和别人打架，导致学习成绩很差。他的家人看到他后，把他送到了美国，希望他能在新的环境中重新开始。

由于从小接触影视行业，李小龙除了对武术感兴趣，也对影视行业感兴趣。于是在1960年，他被西雅图的华盛顿大学录取，开始了戏剧专业的大学生活。在此期间，他还学习了哲学和心理学的相关课程，这为他创造一种专属的武术风格奠定了基础。

留学期间，他不忘强化自己的技能。通过**拍摄和日常训练，他的功夫能够通过不断的训练学习，逐渐熟练甚至突破瓶颈，达到比以前更高的水平。

李小龙把脚、寸拳、狗露手作为李的绝技发扬光大。

13岁接触咏春拳后，李小龙逐渐感到不满足，想要更多。

所以他也搜索资料，练过螳螂拳、洪拳、少林拳、拳脚、节气拳、白鹤拳等拳种。他甚至攒钱报了西洋拳击培训班，买了当时世界拳击冠军路易的拳击比赛纪录片，从中学习拳击冠军的步法、姿势、拳法、练习方法。

李小龙除了会各种拳法，还擅长各种器械，长棍短棍双节棍。同时，他还经常参加校内外的拳击比赛，积累经验。

在吸收了多种技能和门派后，李小龙被中国技能的博大精深深深吸引，决定将中国技能推向世界。

大学第二年，李小龙成立了“振藩国美术馆”。和妻子琳达恋爱结婚后，两人双双辍学。李小龙在妻子的帮助下得以潜心修炼，夫妻二人共同经营美术馆。

当初李小龙的武馆不温不火，只能入不敷出。然而，偶然地，

他在佛罗里达州唐人街赤手空拳，仅凭借精湛的拳法成功制服4名持刀歹徒。这让李小龙名声大噪，传遍美国，中国武术吸引了全世界人的目光。

1965年，李小龙接受了黄泽民的挑战并取得了胜利。同年，他成功战胜了巴西柔道大师珍妮·勒贝尔，并因此获得了世界柔术冠军。

武馆因为李小龙的名气逐渐走上正轨。随着资金的逐步填补，武馆棺材内的规模和措施进一步扩大。许多世界著名的武术明星都曾专程前往武术博物馆向李小龙取经。

1967年，李小龙创立了截拳道，一个新的武术学校。

截拳道是李小龙创造的一种自由搏击术，以中国搏击术为基础，吸收了世界各种搏击术的精华。它的中心思想很简单，就是通过强有力的高技巧的拦截和阻挡来击败对手，高度自由和放纵本能，夸张来自咏春的寸拳。

李小龙的腿功特别精彩。他可以跳到空中两到三米，完成前踢。他的力量可以打碎天花板上的灯泡，而他的侧踢可以打碎四五十公斤的沙袋。

1971年，查尔福在泰国曼谷《唐山大兄》片场挑战李小龙，接连被李小龙击中腹部、面部和太阳穴，倒地不起。

同年，李小龙被称为“截拳道大师”，并被载入当时国际上实力雄厚的武术杂志《黑带》名人堂。这一荣誉标志着国外强大的武术巨头对李小龙和跆拳道的认可。

勇敢的冠军泰森

20世纪80年代，迈克·泰森是风靡全球的重量级冠军。他也是地球上最年轻的百万富翁，一生都有传奇经历。

泰森于1966年6月30日出生在布鲁克林，是家中最小的孩子，有一个哥哥和一个姐姐。

泰森出生后的七年里，由于生活贫困，他的母亲一直带着孩子过着流浪的生活。经过无数次搬家，她终于在布鲁克林的布朗斯维尔度假了。

然而，这个区是布鲁克林典型的贫民窟，犯罪、贫穷和失望充斥着布朗斯维尔。

泰森的身体非常强壮。为了保护家人，他不得不站出来。很快他就成了当地的恶霸，没人敢说他家的坏话。

上学后，泰森的固执一发不可收拾。他偷东西，群殴。到12岁时，他已经在警察局呆过40多次，被拘留过8次。

由于泰森的行为太恶劣，法院决定将泰森送到感化院，在那里他遇到了自己的伯乐:史都华。

斯图尔特当时是一所感化院的教师。在与泰森多次接触后，他认为自己是个有前途的孩子。如果让他在街上瞎混，那就是浪费时间，他第一次被介绍给世界冠军库斯·达马托。

泰森在达马托的指导下正式开始了他的拳击生涯，在达马托的指导下，泰森很快开始崭露头角。

1986年，年仅20岁的泰森在11周内赢得了争夺世界重量级拳击冠军的机会。同年11月22日，不到两轮就迎战上届冠军。第二轮，他击倒了冠军伯比克，成为20岁的世界冠军。

1987年3月7日，泰森在与“破坏王”詹姆斯·史密斯进行了12轮比赛后，在4个月内第二次获得冠军。

1987年10月6日，泰森在最糟糕的情况下面对1984年洛杉机奥运会重量级金牌得主比格斯，用11个回合击败对手。

至此，泰森天下无敌，成为当时拳击史上最大的赚钱机器。他的名字在世界上家喻户晓，他快速精准的铁拳吓坏了无数拳击手。

在拳击台上获得荣誉的泰森被美女包围着。然而，1988年2月7日他与女友的闪婚震惊了世界。

如果说李小龙统治了20世纪60年代的拳击界，那么泰森就是80年代拳击界当之无愧的统治者。

武坛双星的不同结局

泰森和李小龙都是被时代铭记的伟大斗士，但他们的结局却截然不同。

在李小龙事业的巅峰时期，1973年在香港拍摄《死亡 游戏 》时，他突然去世，享年33岁。

他的死在全世界引起了轩然大波，尤其是香港法院给出了“死因不明”的调查结果，更是让全世界的武侠迷义愤填膺。

关于李小龙的死因，至今仍众说纷纭。

虽然官方后来声称李小龙当天对阿司匹林过敏，导致脑水肿，但到目前为止，还没有一例死于阿司匹林过敏的病例，所以死因没有说服力。

虽然有部门声音说李小龙死于身体过度劳累或依赖欣快症，但流传最广的说法仍然是谋杀:

一种说法是，李小龙是被当时的美国亿万富翁休·鲍比杀死的，因为这位大亨的独生女对李小龙一见钟情却遭到拒绝。在电视上看了李小龙的比赛后，她选择了割腕自杀。失去女儿的休将此归咎于李小龙。

通过打通李小龙体内的医生，他在李小龙的治疗中注射了血管药物，最终导致李小龙脑血管爆裂而死。

据说休·鲍比并不想隐瞒此事，而是把实施过程录了下来，准备在合适的时候公之于众。

第二种说法是李小龙是被日本黑 社会 害死的。由于李小龙在银幕上多次击败日本武士，引起了日本武术界的强烈不满。

无独有偶，在李小龙与当时日本空手道冠军的较量中，李小龙凭借自己的“截拳道”轻松击败了两位日本高手，不仅在舆论界引起轩然大波，还让日本黑 社会 的赌博公司损失近千万美元，加深了日本黑 社会 对李小龙的怨恨。

后来，为了增加肌肉力量，李小龙从日本进口了一批“肌肉振动机”，供自己和弟子使用。

据李小龙的弟子说，他在使用自己的机器时没有任何问题。用了师傅的机器后，他出现了头晕恶心的症状。

而且李小龙去世后，这台机器和他的健身教练也莫名其妙的失踪了，这不免引起了人们的无限猜想。

甚至李小龙的儿子李国豪也在拍摄过程中去世，年仅28岁。

与李小龙相比，泰森幸运多了。

早年，泰森的名声过早地被金钱侵蚀，而他乖张的性格在众星拱月的环境中进一步增强。成为最年轻的冠军后，他很快就堕落了，沉浸在虚荣的世界里，甚至停止了过去的练习。

这样的行为导致他的身体状况急剧下降。1990年在东京对阵道格拉斯被击倒，他从神坛上跌落，失去了自己的位置。

这给了他沉重的打击，随后他被曝私生活混乱，对妻子家暴，到处打架。之后，他曾经令人羡慕的婚姻走到了尽头。

这还不是全部。后来又曝出他强奸了一个相亲**。事实不容置疑，泰森被监禁了三年。

在狱中，泰森遭受了更多的冷嘲热讽。曾经的冠军荣耀没有了，人品越来越差。

出狱后，泰森试图通过拳击重返荣誉之地，但他忽视了自己的体能。新的拳击手更年轻，速度更快，在实践中更科学，泰森被远远甩在后面。

比赛结束后，泰森屡遭挫折，1996年输给了霍利菲尔德。1997年再次与他交手时，面对菲尔德的铁拳泰森气得咬掉了菲尔德的一块耳朵。

这样一场闹剧让泰森名誉扫地，从此一蹶不振。

在拳击场上屡战屡败的泰森，也继承了他生活中的奢侈。2005年，他不仅失去了近4亿美元的家产，还欠下了巨额外债。为此他还想通过拳击来还债，但在之后的比赛中却继承了一败涂地。

意识到自己不能再从事拳击运动后，泰森最终放弃了，并于同年宣布退役。

直到2006年，40岁的泰森突然悔悟，想要洗心革面，开始新的生活。他说到做到，收敛了自己部门的锋芒，开始以解说比赛为生。

后来，泰森和李小龙一样，开始以武术演员的身份涉足影视行业，并于2019年参与拍摄《叶问3》。在中国推广这部**时，他在接受采访时说:

“李小龙有很棒的人生哲学，让我深信不疑。他是一个强大的武术家，他总会给你惊喜，给你造成无法承受的巨大伤害”。

这表明泰森对李小龙有充分的尊重。然而，当被问及是否能打败李小龙时，泰森机智地表示，李小龙不应该打败自己。

尽管泰森的生活跌宕起伏，但不可否认的是，泰森在拳击迷的心中仍然举足轻重。

2021年3月，霍利菲尔德的团队还在和泰森讨论第三战，虽然这次谈判以失败告终，但还是引起了舆论界的巨大反响。

同年9月，中国著名影星甄子丹在接受采访时也表示，泰森是他小时候的偶像，所以当时拍《叶问3》对泰森是他最紧张的时刻。

如今，时代上两位辉煌的武侠巨星都留下了他们的辉煌时刻，但他们巅峰时期的武侠形象，依然是当今武侠迷津津乐道的永恒话题。当然没办法比较哪个对哪个弱。一个是充满野性和力量的拳击运动，一个是灵巧和中国式的美学攻击。泰森和李小龙除了都是功夫大师之外，可能没有什么共同之处。

给你一份职业运动拳手的营养食谱

1、能量需求

运动员一日能量的总消耗量由静息代谢率、运动消耗、食物的生热效应及适应性生热作用四部分组成。

2、蛋白质的摄入

运动员的蛋白质营养不仅应满足数量的要求，在质量上至少应有1/3以上必须氨基酸齐全的优质蛋白质。

从合理的膳食结构方面考虑，提倡增加植物蛋白质比例，可采用谷类主食和豆类食物混合使用。植物性食物不仅含有相当量的蛋白质，而且有助于提供更合理的营养。

3、脂肪的摄入

运动员膳食中适宜的脂肪量应为总能量的25%～30%。饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸=1：1：（1～15）。

4、碳水化合物的摄入

运动员摄取平衡的混合膳食中碳水化合物的供o量应为总能量的60%左右。

5、补液原则

运动员补液应根据运动员的个人体质、运动训练或比赛的情况和环境因素，以及以往的经验，及时补液。最好在运动前、中进行预防性补液，避免脱水的发生，防止运动能力的下降；运动后及时补液，促进恢复。补液原则应遵循少量多次，避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成的负担加重。补液的总量一定要大于失水的总量。适量正确选择运动饮料。

6、钠、钾、镁的摄入

由于钠、钾、镁、钙对维持神经信息传导和肌肉收缩具有重要作用，运动员因出汗量大，随汗液丢失的量增加，运动员对钠、钾、镁的需求量高于普通人。推荐的中国运动员每日钠、钾、镁的适宜摄入量分别为：钠<5g（高温环境训练<8g），钾3～4g，镁400～500g。

7、钙、铁、锌的摄入

运动项目不同，运动员对钙的需求也不同。推荐的中国运动员每日钙的适宜摄入量为1000～1500mg。大运动量项目运动员，在高温环境下训练或比赛时的钙摄入量可考虑上限，即1500mg。

运动加快铁和锌的代谢，使铁和锌，吸收受到影响，排出增多。这些都增加了运动员对铁和锌的需求量。推荐的中国运动员每日铁和锌的适宜摄入量均为20mg，大运动量或高位环境下训练或比赛为25mg。

8、维生素的摄入

维生素B1的需要量与机体运动强度，食物中含量及气温条件等因素有关。我国推荐的维生素B1适宜摄入量是3～5mg/d。