老年人适度锻炼有益健康 哪些事项更须注意

在生活中，有不少老年人认为，上了一定年纪后，就不敢再运动锻炼了，担心运动锻炼会影响自己的健康。其实这种想法是不可取，适度的运动锻炼对老年人而言，还是很有好处的。

我运动锻炼会安全吗

做运动锻炼，对于绝大多数年龄超过65岁的老年人而言都是安全的。即使是患有慢性疾病的老年人，如心脏病，高血压，糖尿病和关节炎的患者去做运动锻炼都是安全的。这些患病的老年人通过锻炼，还能对疾病起到缓解作用。如果你不能确定锻炼对你是否是安全的，或者你认为锻炼对你而言，没有任何效果，那么在这种情况下，最好就是去询问您的医生。

我该如何开始呢

运动时，穿宽松、舒适的衣服与合身、结实的鞋，这对于你而言是很重要的。你的鞋子应该有一个良好的足弓支撑，以及一个能够升高和缓冲震荡的鞋垫。

如果你还没有热身运动，就需要慢一点才开始锻炼。当你感觉到舒服时，你就可以开始运动了。 慢慢开始运动，你就不容易让自己受到伤害，也有助于你预防酸痛。古人云：没有付出，就没有收获!但这对于中老年人而言，是不靠谱的。其实，中老年人锻炼身体不必要太高强度，也可以获得最大健康。

例如，当你开始锻炼时，走路就是一个很好的活动。当你已经习惯了锻炼，或者你已经是活动开了，你也可以慢慢地增加你的锻炼强度。

我应该做哪种类型的运动

在日常生活中，有几种类型的运动，你是应该做的。在一周的大多数日子里，你至少要做30分钟某种类型的有氧运动。例如散步，游泳和骑自行车。每周你也应该要做2天的耐力运动(也叫力量训练)。

每次训练前，要做5分钟热身。慢慢地走，然后拉伸，这是很好的热身活动。当你完成锻炼后，你也应该用5分钟去伸展四肢，让身上的热量慢慢消散，给自己降温。在较为温暖的天气里，降温的时间也需要更长一些。

如果你感觉良好的话，运动就只会给你带来好处。如果你有感冒，流感或其他疾病，必须要等到你感觉良好之后，才可以开始运动。如果你在2周以上的时间内都没有做过锻炼的话，要想再次开始锻炼就需要慢慢开始了。

我在什么情况下才需要求助医生呢

如果锻炼过后，你的肌肉或关节感到酸痛，很有可能是你的运动做得太多了。那么，下次运动时，你需要把锻炼强度调低一些。如果疼痛或不适持续，你应该告诉你的医生。如果在锻炼的过程中，你有以下症状出现，你也应该告诉你的医生：

1、胸痛或胸闷;

2、呼吸困难或过度气短;

3、头晕或头晕;

4、难度与平衡;

5、恶心。

我可以做哪些具体的锻炼呢

你可以在家里做以下的一些简单力量练习，每一个练习都应该做8〜10次。但请记住：

在一个缓慢的、可控的方式里完成所有动作;

不要屏住你的呼吸;

如果你觉得疼痛就必须停止;

锻炼后要伸展你的肌肉。

华尔街俯卧撑 (推墙)

把双手平贴在墙上，慢慢地把身体靠向墙壁上，然后推身体离墙返回到起始位置。

蹲椅子

首先坐在椅子上，身体微微前倾，从椅子站起来。 尽量不要偏袒一方或使用你的手来帮助你。

二头肌训练

每只手握住重量，而你的双臂则放在身体两侧。 在肘部弯曲你的手臂，抬起你肩膀的重量，然后降低身体两侧。

肩耸肩

每只手握住重量，而你的双臂则放在身体两侧。朝你的耳朵处耸耸肩膀，然后降低把放他们回去。

　　老人压腿的好处

　1、老人压腿有哪些好处

　做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。

　能避免腹部脂肪积累,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。

　不仅能练拉腿部韧带,还能练习髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。

　正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带,还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,避免腹部脂肪堆积,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。

　2、老年人压腿的原则

　稳:单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;轻:压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉、骨骼造成损伤;缓:压腿的动作宜缓慢;

　短:一般每次3-5分钟即可;

　放松:压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。

　3、老人压腿的方法有哪些

　31、正压腿

　面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

　32、侧压腿

　身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。

　两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

　33、后压腿

　背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。

　老人压腿的正确步骤

　1、反压腿

　与正压腿正好相反,是背对单杠,双手扶住单杠,一只脚钩在单杠上,另一只脚与单杠垂直向前(不要往外撇)。

　身体往单杠上靠,感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止,再回到原位为完整动作,然后重复运动。

　2、侧压腿

　抬起右腿,将脚跟放于右侧高台上,脚尖勾起;左臂上举,右掌置于左胸前;双腿伸直,直腰开髋,上体向右侧振压,逐渐加大力度;复原,再抬压左腿I反复侧压腿5分钟。

　3、正压腿

　面对一根单杠(高度要由低到高,初试者应以大腿根为齐),身体自然站立,上体保持正直,下肢放松。让重心落在右脚(右脚不要往外撇),慢慢抬起左脚,放在单杠上,上体依然保持正直,同时向前挺胸收腹,全身放松。上身向前慢慢弯腰,同时慢慢向下压左腿,一直到嘴能吻到小腿为止。

　老人压腿要注意什么

　特别是对于一些刚锻炼的人来讲,压腿要一层一层的来,不能盲目压腿。抬腿的高度尽量和自己腿不能够支撑的高度保持一致,这样才是最佳的锻炼状态,而且两个腿之间的角度也不要太大。

　有的人认为自己第一次压腿的时候高度太矮,其实往往这种高度是最安全的,压腿的高度是逐层增加的,并不是一蹴而就,这就像是一种运动,要让自己的关节慢慢适应,经过一段时间之后,你的腿就可以抬到比较高的地方,有一些老人的腿部伸直可以抬到头顶,这就是慢慢适应的结果。

　老人压腿活动还是存在一定的危险性的,所以一定要注意,在进行压腿活动中,要站稳,最好能够旁边有一个扶手,这样可以避免在活动的过程中,减少对自己的腿部损伤,另外,压腿要采取轻的姿态,不要让自己用力太猛,造成其他方面的损伤。

　平衡问题:应注意平衡,避免摇晃和跌倒。尤其是中老年人,由于身体机能和力量的下降,平衡更为重要。

　目的要明确:压腿的目的是健身,不要一味求高,要适可而止。

　速度适中:搁脚压腿的动作宜缓慢(尤其是在冬天),快了容易把肌肉拉伤或造成韧带撕裂。

　时间适中:不宜过长,每腿15～20次,时间以不超过10分钟为最好。

行动不便的老人可以做如下锻炼：

1卧式操，在硬板床上去掉枕头，仰卧抬腿，抬腿45度，肩托背躬，侧卧前弯后踢；俯卧燕飞，同时做收缩肛门的动作。

2半蹲操，最好光脚站在室外石子路上，两脚同肩宽，膝关节半蹲110度到130度，两手中指按住肩部肌肉与骨头交界处，外转和内转两个八拍。

俯卧撑练二头肌注意什么

　俯卧撑练二头肌注意什么，俯卧撑一般是训练二头肌，让手臂更加有力量，在训练中我们应该注意哪些才能更加达到训练效果，下面一起来了解下，俯卧撑练二头肌注意什么？

俯卧撑练二头肌注意什么1

　俯卧撑（英文：Push—up或Press—up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

　俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

　俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

　1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

　2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

　3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

　4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

　5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　通过以上的介绍，大家是不是对俯卧撑练二头肌都有了一定的了解了呢？想增强臂力的朋友不妨试着每晚做100个左右的俯卧撑来锻炼锻炼，相信通过不懈的努力，大家一定能练出性感的二头肌，同时注意锻炼的力度，才会练出优美的线条。

俯卧撑练二头肌注意什么2

　一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是就在地上，通过主替的压伸，练习观爸和腰有的大量，以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。

　第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡，颈、背、腿绷直，呈一条直线，然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。

　第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。

　要领说明:此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力和动力力量素质，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，海冶情，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　大家在进行我成运动的时候也是需要进行一些热身的运动这样可以防止自己的肌肉出现一些拉伤的情况，你是在做俯卧撑的时候，最好在里面垫上一层糖这样可以防止自己的手掌受到伤害，之后在做完运动之后一定要注意自己的手部的清洁和消毒。

俯卧撑练二头肌注意什么3

　1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。

　2、根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷，就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之憙老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮，所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。况且，老年人都患有骨质疏松，稍有不慎就可能骨折。

　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。所以说，在做俯卧撑之前，应该先压压腿或者是活动一下四肢，

　4、老人禁，指式，击掌，负重练习法，心脏病，高血床电者禁用此法，健身运动。

　5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压。力和冲击，引发以上部分疼痛和受损。所以做完俯卧撑之后，要多多休息，最好可以对身体进行按摩，这样就可以有效预防过度劳损，平时需对这些关节多加保养。

俯卧撑练二头肌注意什么4

　 俯卧撑锻炼肱二头肌

　1、上身高物支撑。

　2、宽臂俯卧撑，双手大于肩宽。

　3、跪姿交叉抬腿窄距俯卧撑。

　4、握拳俯卧式俯卧撑。

　5、后垫高俯卧撑。

　6、后垫高交叉腿俯卧撑。

　每个动作10次，每天一到两组，适合在家徒手进行，无需器械也可健身。

　 肱二头肌锻炼方法

　直立杠铃弯举：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。

　交替哑铃弯举：哑铃弯举一般常用交替弯举的`形式，可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。

　斜托杠铃弯举：完全依靠二头的力量，孤立锻炼二头，有效增加肱二头肌的厚度。

　斜托哑铃弯举：孤立锻炼二头，重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条，也称斯科特弯举。

　反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好针对锻炼肱二头肌。

　拉力器弯举：用拉力器模拟一般的杠铃和哑铃的弯举，但是拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值。

　 肱二头肌锻炼原则

　 1、全范围动作

　全范围的意思是从肌肉最长缩到最短，让关节运动得以全范围活动，以弯举为例：训练时在肘关节基本伸直的位置上开始做动作（这时候肱二头肌被拉伸到最长），到肘关节完全屈曲（二头肌缩到最短）、肱二头肌完全收紧为动作结束，再到肘关节基本伸直为一次动作的结束，再以同样的动作要求进行下一次动作。

　 2、控制离心阶段

　在肱二头肌锻炼中常常会犯的错误就是下放的阶段没有去控制（自由落体）这会导致你锻炼效益大大降低！

　从运动生物力学和运动生理学的角度讲，肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大，因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，控制好肌肉的全程用力，增加对肌肉的良性破坏，肌肉有更多的重建，最终肌肉训练有更好的效果。

　 3、身体稳定原则

　你永远无法在独木舟上发射大炮！这句训练名言一定要记住！试想一下，站在球上进行弯举和站在平稳的地面上弯举谁更容易发力？只有保证脊椎，肩胛的稳定性，你才能更集中目标肌肉发力，对肌肉的刺激更充分，同时也保证训练时关节的安全，避免损伤。够更好的进行训练！

关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识，也就是指有一个先往后的意识，想象自己屁股下有一个凳子，你不需要挪动脚就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节，具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候，具体下文会谈）

力线：你只需要注意无论何时，蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位，也就是膝盖和脚尖一个方向，一般是脚中间为标准看是外八30度，两只脚呈60度。如果你经常是内八深蹲并且没有不适，恭喜你！作死但还没死！这里举个例子，像篮球运动员，他们经常会需要经常变向。膝盖已经转过去了脚还留在原地，这样是一个剪切力，对你的膝盖非常的不好！

深蹲时这两点同时进行，你就是一个比较正确的深蹲。为什么说是比较正确呢，因为做到这些你还并不够优秀。接下来讲一些我的个人经验以及细节。

首屈一指点杆位：一般大致分为两种杆位，高杆、低杆。

高杆：也就是正常杆位，普遍大家用的都是高杆，优势是容易操作。

低杆：就是基本放在三角肌后束上，甚至更低，能多低这个和个人柔韧性有关，优势是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一点，原因？就是力距变短了但是不容易操作，并且手腕压力非常大，很多人柔韧性都不够。力量举基本都是低杆位，他们可以非常低。

然后是高低杆位的躯干与小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿完全平行。低杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿延长线重合，大概是一个锐角。也就是说你的身体前倾了更多。

比较后站距，我喜欢一个比髋略宽比肩窄的距离。力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽，因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩。总之不要太宽或太窄，有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，1065kg蹲了12个。“骗人！你哪来多出来的3斤？”我那个健身房800一年哈…杆儿净重33斤，还是根弯了杆。我是从上斜卧推架扛出来，一路后退一米五才能开始蹲，条件挺艰辛的，挺怀念那个被我拉断三个器械的健身房。在今年5月27号，又是一根超难使的杆儿，不过九个多月后，160kg我蹲了9个，中间这段时间也有停训过（体重80kg、髋关节低于膝关节，渣渣键盘侠们金口勿开）是的，天赋！

偏了偏了，说什么来着，讲完高低杆位现在讲深蹲的执行步骤。

首屈一指步：应该先抓住杆调整距离是否对称，你是否完全在杠铃中间，你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。

第二步：你的脚掌应该在杠铃杆正下方，目视前方，深吸一口气屏住，起杆。注意尽量是顶髋起杆，再后撤，脚后跟尽量不要离地往后挪步子，别特么跟正常走路一样往后撤，这样你会花大量精力去稳住才能继续。

第三步：稳住一小会儿，正常呼吸，然后深吸气，就像你这辈子吸比较后一口气一样，然后！别吐别吐，屏住呼吸，腹部往外撑，就是腹部发力。这个呼吸过程有个学名叫“瓦式呼吸”。

第四步：同时操作上面讲的两点，开始下蹲，什么你换气了？你需要屏住一口气下蹲起立后再吐掉，稳住然后正常呼吸，比较后再重复上面步骤。记住这个呼吸模式，先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量，可以用离心时吸气向心吐气。记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。

咱们还要讲一下护具，主要是腰带。

腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。大重量一定要腰带，腰带这东西就相当于给你多加了一层腹肌，因为脊柱这一段是没有任何保护的，你只能通过核心肌群来实现一个腹内压，这样你才是安全的，腰带就是再加一层腹内压。我首屈一指条腰带在淘宝一百多买的，到现在还不舍得换，其实我现在的重量它早就坚持不住了，太薄了。

比较后讲一下骨盆翻转的问题，民间叫屁股眨眼来着。

深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足，大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动，导致髋关节变得僵硬，从而导致在下蹲为了蹲的更低，导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。如果你有这种问题，那么你蹲到一个骨盆快要翻转但是还没翻转的角度即可。再就是多练多拉伸放松了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会被迫脚后跟离地。这就是一个足背屈受限，身体将会以代偿的方式继续进行深蹲，代偿还是会出现在腰椎段，就是你身体会比正常角度往前倾。足背屈受限分先天的和后天的，先天的该吃啥吃啥吧，后天的需要多压脚踝，每天压，深蹲前多压，坚持，不要多久你就能正常了，相信我的话，我已经改善了不少人甚至在短期内完全正常。至于如何辨别先天后天，绝大部分人都是后天的，先压了再说。大家也许会注意到我说了这么多没有提到深蹲膝盖超不超脚尖的问题。在我看来这是一个世纪之争，一定要做到具体情况具体分析，一棒子打死说超或者不超的都是不负责任。技术动作，身体结构，动作幅度，关节的活动度，身体柔韧性等都会影响到比较终结果，完全可以单拿出一篇来讲这个问题，本篇就不过多解析了。

如果你有长期疼痛，我仍然建议你先做核磁共振以消除其他问题。当然，如果你发现骨质增生、半月板损伤和滑膜炎等问题，这并不意味着你应该是这些问题的原因。你还应该做触诊检查。如果你有共同的疼痛，这并不意味着问题应该出现在关节！面对关节疼痛，很多人认为“人老关节老”很正常。如果不积极治疗，耐受性更强。因此，病情变得更加严重，我们不应低估骨关节炎引起的慢性疼痛。关节痛和膝关节痛会引起骨关节炎，并带来骨关节炎的疼痛

在登高过程中，ANCA反复屈曲和抬腿会损伤我们的股四头肌，股四头肌损伤后，会引起大腿内侧、中部、外侧甚至膝盖的疼痛，大腿后面的肌肉二头肌也会导致我们的膝关节疼痛。当人类直立行走时，他们把原本由四肢支撑的重量全部用于腿部。因此，膝关节成为这一进化过程中最“失落”的部分。膝关节支撑我们的身体已有几十年了。很多时候我们要跑，要跳，要爬楼，要爬山，这对膝盖真的不公平。

纠正老年人的一些错误观念。同时，还要鼓励老年人进行科学的体育锻炼，比如在平坦的道路上跑步，甚至跑步或游泳，这样不仅能让老年人过上精力充沛的好生活，但也会对关节造成严重损伤。这是腿部血管衰竭或坐骨神经痛的早期症状。当患者不能行走时，没有明显的不适。行走一段时间后，没有腿痛、不适、疲劳和疼痛的诱因，因此TEM患者必须停止休息一段时间，症状消失，他可以继续正常行走，并反复间歇性出现。

增加骨骼含量。老年人跳舞、旋转、弯曲关节时，要量力而行，避免跳到地上、地上。我们工作、锻炼、休息时，不要长时间保持同一状态。如果经常腿痛，你必须经常改变你的坐姿。

这个肯定是有好处的呀，比如说因为幼儿的体能并不是一下子就提高的，所以有些运动能力不太好的幼儿们就会没什么信心来进行这个锻炼，所以可以通过这个来培养一些儿童的自信心的。还有就是这个是可以根据幼儿们自己感兴趣的来选择的，这个可以激发出幼儿的兴趣哦。另外就是可以让幼儿们从好玩的游戏里感受到愉快还有优越的成就感的哦。当然最重要的是锻炼他们的身体哦。

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