正确的掰手腕姿势

正确的掰手腕姿势

正确的掰手腕姿势，身体是我们生活的基础，在我们日常的运动中，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，掰手腕也是一种运动方式，正确的掰手腕姿势看看吧。

正确的掰手腕姿势1

动作一

前臂手持哑铃平放在桌面上，然后进行腕弯举。这个动作的重点在于大臂需要紧贴腰肋，模仿掰手腕的状态。

动作二

动作二，使用掰腕力器械进行训练。技巧在于先用手指握住把手，然后变为手掌握把，可同时锻炼到手指和手腕。

动作三

动作三，锤式弯举。这个动作在健身中很常见，相当于普通哑铃弯举换了一个方向手持方向。需要注意的地方是，弯举过程中大臂需要夹紧身体。

动作四

动作四，单手紧握一个铁锤，然后逐渐将握持的位置远离铁锤部分，直到手腕出现很强的扭转力量。保持这种姿势十秒，休息后再继续。注意，手腕需保持中立位。

动作五

动作五，旋转弯举。这个动作有个独特之处，在于负重带需要保持在虎口一侧，并且向身体内侧旋转。注意，整个过程中大臂需要一直贴紧身体。

动作六

动作六，将负重放在大臂上，进行进行内夹的力量训练。由于掰手腕需要保持大臂临近身体，所以大臂必须要具备不被拉开的力量。

动作七

动作七，完整的掰手腕训练。值得一提的是，正确的掰手腕动作是将整个身体连同手臂一起往下压，而并非只是旋转前臂。另外，这个动作还可以将把手的位置上下调换，训练效果会非常不错。

动作八

动作八，腕弯举。找到一根很粗的杆，加上适当的配重后进行腕弯举训练。要知道，掰手腕冠军德文也经常用这个动作进行训练。

正确的掰手腕姿势2

首先需要明确的一点，那就是在掰手腕之前，必须了解到掰手腕究竟靠的是哪个地方的肌肉。很多人首先会认为，掰手腕靠的就是手腕的肌肉，这样的观点可以说正确、但也可以说是不正确的，正确的原因是掰手腕之前，一定要拥有一定量的手腕肌肉，只有在这样的前提条件下，才能够在与对方僵持阶段，利用自己的韧性来消耗对手，但掰手腕又不仅仅只是靠着手腕的力量，包括弘二头肌、肱三头肌都有参与，因此掰手腕实际上动用了整个手臂的力量，从手腕到手肘甚至于到整个大臂之间，都有力量协同参与

因此，要想在掰手腕项目中取得成功，就必须在日常生活中着重锻炼自己的手臂力量，提升从手腕到整个肱二头肌和三头肌的力量，再有一个，掰手腕比赛开始之前，也需要对手腕进行一定的放松和热身动作，这与其他许多体育运动一样，掰手腕也需要先将自己的手腕活动开，让手腕逐渐适应对抗力量，同时在掰手腕过程中，不要一上来就使出全部力量，应该逐渐放大自己的发力，并且找好合适的发力点，不应该一味的只试图用手腕去压制住对手，有的时候手腕选择横向发力，或者说做出一些轻微的旋转动作，也能够带来意想不到的效果

当然，没有热身的掰手腕，其实还是比较危险的，由于双反力量瞬间爆发力非常大，有的时候可能会造成手腕的骨折或者脱臼，因而对于掰手腕爱好者来说，在日常的训练以及比赛中，应该注重热身动作，同时也要注重自身的安全和健康，不能让体育运动反而成为危害人体健康的动作，长期坚持掰手腕，也能够有效增强自己的力量，让身体变得更加强壮

正确的掰手腕姿势3

1、最传统的扳手腕方法

跟朋友一人伸出左手，另一个人伸出右手，紧紧地握在一起。只需要握住食指中指无名指和小尾指，不能握住拇指，握住拇指的话就不能很好的发挥我们的力量。然后双脚一定要贴紧地面，下盘也要扎稳，这样能赢。

2、真手腕的对决

第二种扳手腕的方式就是真的扳腕了，这种扳手腕的方式有它所特有的技巧。只要掌握了它的技巧，想要扳赢全场就非常简单了。首先，可以在手腕上绑上一个运动手带，选择棉质地的，这样可以防止我们用力过度导致手腕脱臼。双方手腕一定要勾紧和勾准。

3、小拇指扳手腕

最后一种扳手腕的技巧特别简单，但是容易受伤，所以一般没有什么经验的朋友们不要轻易去尝试。这种扳手腕其实实际上是小尾指，但是小尾指并没有多大的力气，所以本质上说还是要依靠腕力。

掰手腕不仅仅只是靠着手腕的力量，包括弘二头肌、肱三头肌都有参与，因此掰手腕实际上动用了整个手臂的力量，从手腕到手肘甚至于到整个大臂之间，都有力量协同参与。

要想在掰手腕项目中取得成功，就必须在日常生活中着重锻炼手臂力量，提升从手腕到整个肱二头肌和三头肌的力量，掰手腕比赛开始之前，也需要对手腕进行一定的放松和热身动作，这与其他许多体育运动一样，掰手腕也需要先将手腕活动开，让手腕逐渐适应对抗力量。

扩展资料：

注意事项：

如果用力太大，或长时间反复掰动手指关节，不注意可能会引起关节的急性损伤。长期没有处理好便会引起关节疼痛，从而导致继发性关节发炎。偶尔掰手指不会引起关节炎，注意不要用力过猛，以免弄伤手指。

人体的关节其实并不是完全粘合在一起的。在关节中，关节囊和关节表面会形成一个封闭的腔体，里面存有关节滑液，可起到润滑和缓冲的作用。平时关节面在液体中会保持一定的可活动距离，以确保关节可以完成握拳、抓取、蹲下、抬起等动作。

-掰手腕

扳手腕既可以比腕力，也可以比臂力，是手部和腕部肌肉力量的综合体现。以下是一些锻炼方法：

1 练习手腕和臂力：通过做一些锻炼手腕和臂力的运动可以增强你在扳手腕时的力量。比如提重物、做俯卧撑、向上弯举哑铃并向外旋手腕等运动，可以锻炼握力、腕力和臂力。

2 反复练习：反复练习是增强扳手腕力量的最基本和有效的方法。你可以每天进行几次练习，每次持续1~2分钟，多次反复。

3 使用健身器材：使用专门设计用于锻炼手部肌肉的健身器材可以更好地刺激肌肉，提高扳手腕的力量。例如使用哑铃或臂力球等辅助工具。

4 手腕旋转：将双臂放在桌子上，用手腕进行旋转运动，可以增强手腕和前臂的肌肉力量。

5 增加重量：持重物往返扭动，可以使用水瓶等小物品开始，逐渐转向较重的物体，这样可以为手腕起到更大的挑战。

6 进行拳击训练：拳击是一项很好的全身性运动，通过进行拳击训练可以增强手臂的肌肉力量，进而提高扳手腕的力量。

7 合理饮食：摄入足够的蛋白质有助于促进肌肉发展和修复，同时足够的碳水化合物也是支持肌肉活动所必需的。

在锻炼过程中，也请注意避免受伤，比如养成用温水洗手的习惯，使用工具时不要将压力集中在手腕上，多吃蔬菜水果和富含蛋白质及钙质食物等。