产后多久能用腹肌轮,产后风湿应该吃什么药

　产后腹部的恢复是产妇们最关心的问题也是最困扰的问题，刚生完孩子后的腹部会有明显的垂感和肥胖，爱美的女性会进行适当的健身来改变腹部的问题，腹肌轮是一种常见的健身器械，那么产后多久能用腹肌轮呢

产后多久能用腹肌轮

　产后的运动应循序渐进;过早、长时间、参加大运动量的锻炼，可能使盆腔韧带发生严重松弛后，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁等。等到产后42天生殖系统完全恢复正常之后，可做些缩腹走路(走路时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可让小腹肌肉变得紧实)、瑜伽、空中踢腿、仰卧起坐等。 仰卧半起 仰卧半起比仰卧起坐的瘦腹效果更明显，非常适合产后妈咪们瘦肚子。

　做法：先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效，需要很大的耐力哦!

　注意事项

　1、产后不论是要进行热量控制或者开始塑身，都要做完月子后再进行。

　2、剖腹产的妈妈，建议产后3个月，伤口完全恢复之后，才循序渐进地开始进行塑身计划。

　3、产后6个月是体重控制的黄金时期。

　4、束腹带应在白天使用，睡觉前取下。顺产生完3天就可以用，剖腹产要等伤口长好没有疼痛感以后才可以用。

　这一组运动可以有效增强腹部肌肉的强度。这种肌肉的运动是将头部与肩部呈45°角向上抬起，但不要由平躺转而成为坐的姿势，而要保持抬起头部和肩膀时腰部仍贴于地面的姿势，如此才能确保腹部肌肉得到运动。不要把脚踝固定于某物体之下，因为这很容易导致背部拉伤，从而使臀部的屈肌肌肉与和脊髓下方相连的髋部做出强烈的运动。绝对不要以双脚伸直的姿势来做仰卧起坐运动，因为这种姿势绝对无法使脊部紧紧地贴着地板。

　1屈体向上第一级

　(1)仰卧，膝盖弯曲，脚掌平贴于地面。先吸气，后吐气。在吐气的同时收缩腹部肌肉，腰部平贴于地板，双手上滑至大腿部靠近膝盖处。

　(2)下巴收缩，双眼注视膝盖，将头部和肩部与地面成45°角抬起，然后慢慢恢复原先的姿势。

　重复6～8次。在进入第二级以前，你应能够连续做这一动作16次。

　2屈体向上第二级

　(1)与第一级时的姿势一样，但双手交叉置于胸部。

　(2)收缩下巴，双眼注视膝盖，动作如第一级一样。

　(3)重复6～8次。当你能连续做这一动作16次时，才可移至下一级动作。

　3屈体向上第三级

　(1)背部平贴于地面，膝盖弯曲，双手置于耳后。维持腹部肌肉平稳收缩。

　(2)弯曲双膝，使之靠近胸部，与此同时，抬起头和肩凑近膝盖。重复6～8次。

　4屈体向上第四级

　(1)背部平贴于地板，双手置于耳后，双膝弯曲至胸前。

　(2)脚踝交叉，双脚朝天花板伸直。

　(3)吸气再吐气，在呼气的同时，朝膝盖的方向抬起头部与肩膀。同时背部平贴在地板上。

　(4)重复6～8次。最后进展至能重复动作16次。完成这一动作以后，抱双膝在胸部前维持数秒钟，然后放松背部平贴于地板的力量，慢慢把脚置于地板上，恢复屈膝姿势。

产后瑜伽减肥

　产后瑜伽减肥怎么做生产过后，准妈妈的身材变胖走形是一件无法避免的事情。也因此，最近几年产后瑜伽减肥这个词异常的火热。产后身材走样是很多妈妈忧心的事情，害怕无法恢复当年好身材。其实只要正确控制饮食，多做瑜伽练习，就不用担心变肥妈，还能成为身材窈窕的辣妈呢!下面就来教你6大产后瑜伽动作，消灭产后脂肪。产后练习瑜伽可以帮助新妈妈恢复身体健康，塑造完美的身形，下面介绍的产后瑜伽姿势功，新妈妈可以根据自身情况，从第五天开始循序渐进地练习，但做了剖腹产手术的，则不可马上练习。在八个星期内由于骨盆和腹部肌肉的力量未恢复，不可提重物。此时是哺乳期，要注意饮食平衡，不要吃高脂肪的食物。这时也是减肥的最好时机，瑜伽提倡思想的平衡，产后妈妈会有身体和情绪上的变化，休息很重要，要避免过于疲劳。新妈妈有些情绪化是正常的，但要想着自己的妈妈角色，唤醒自己的正面形象，尽快回复到快乐状态。

　产后瑜伽减肥效果怎样

　通过瑜伽的方法来瘦身，它不会像减肥的药物那样，在数周内可以控制体重，但是药物往往会反弹，而且可能会带来种种不适和疾病。瑜伽锻炼需要花费大量的时间，但是这种方法不会引起任何损害健康、容貌、生理和精神的副作用，即使停止瑜伽的练习，只要仍然按照瑜伽饮食原则进行饮食，体重也不会再恢复到肥胖的程度。

　下面是我给自己总结的腹部瘦身方法。在日常生活细节里，只要你始终注意这些基本守则，就能拥有窈窕体态，特别是人人羡慕的平坦腹部。

　安静仔细地进食

　许多人的肠胃很敏感，特别是女性，导致经常性肠道功能病，人们总是误认为是结肠炎。最好的预防方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(例如把电视机关掉)，咀嚼要充分。

　食物要煮熟

　现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，进食后很容易导致腹部隆起。

　多喝酸奶

　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　少喝带气饮品少嚼口香糖

　喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

　走路，喝水，按摩

　走路及喝水有利于腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

　增加矿物质，避免经期前的综合症

　如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜等)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合征。

　产后瑜伽减肥需要做多长时间

　瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者1星期至少练习3-4次1个小时瑜伽，而且至少3个月后才可有一定进展。

　孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主，虽然高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱孕妇体态，尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。

　骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。就是没有生育的女性，也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖，看似怀孕，被称为“非肥胖性小腹”，产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也屡见不鲜。大家都知道减肥到关键是要收腹，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。

　其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，不过不能像平时那样随意去走，大步流星，而应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋(负跟鞋)，由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。你是产后减肥，越早使用效果越好。

使用仰卧起坐锻炼腹肌的作用。

腹部脉轮对全身（尤其是前面）极度刺激，因为几乎全身的骨头都在支撑，所以很难做到。仰卧起坐只涉及脊柱和髋关节。重量和扭矩决定了腹部和髂腰肌受到的刺激比仰卧起坐和腿部悬垂更多。这完全取决于个人需要。

腹肌轮训练是一种全身性的复合运动，所以多辅助肌肉群。但目标肌肉是腹直肌和腹横肌。最重要的是腹肌，但我们也可以让胸肌和腹肌变大，胸肌的下部，背阔肌，大圆肌，小圆肌，后三角肌束。

扩展资料：

注意事项：

腹肌不仅能强化你的核心肌肉，还能锻炼腰部肌肉。因此，需要强壮的背部肌肉来抵消车轮向前滚动时背部的自然弧度。

因为建立一个稳定的核心有助于所有的体育活动，腹肌轮有助于减少肌肉损伤的风险。当核心肌肉在锻炼中得到很好的平衡，脊柱就会保持在最佳的位置。

从这个稳定的脊柱位置，可以保持良好的姿势，而且身体稳固，下腹非常稳定，不容易前倾后驼背的坏习惯。

与腹肌一起锻炼需要核心肌肉聚集在一起完成运动，让这些肌肉作为一个整体收缩。相比之下，只锻炼腹肌或背部会导致核心肌肉不平衡。

你好，我是用腹肌轮跪着做了8下，第二天背部一条筋疼的厉害，头都不

你这明显是腰部力量不够，或者因动作不当已经受伤了。

先去检查有没有实质损伤。如果没有，注意两条：一是带护具（如腰带），二是做的时候适当弯曲肩、肘关节，两膝适当分开，可缩短力矩。另外，练习导致肌肉（注意：是肌肉）疼痛，是过量了，要调整训练总量、增加营养与休息。

买腹肌轮跪着做了四十个，第二天腹部肌肉痛，第三天两下边的肋骨挨着肌肉那里痛，我分不清楚是肌肉痛还是

是正常的肌肉迟缓性疼痛 ，记得每次锻炼结束对肌肉进行拉伸训练，可以减轻肌肉疼痛的。建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！很多私人教练上课的动作里面都可以学到！

腹肌轮我昨晚做了十多个，第二天想继续做腹部疼的不行，做的过是这回事吗

长期缺乏锻炼，突然大量运动锻炼后，由于肌肉薄弱，耐力差，肌肉内由于过度收缩，无氧酵解产生的乳酸堆积，没能及时排出，次日再运动往往会觉得酸痛，坚持几天，乳酸产生量会减少，肌肉内积聚的乳酸也会逐渐排出，就不会痛了。

做了些腹部训练，第二天腹肌很痛怎么办？

肌肉拉伤啦，不用担心，过两天就好了。坚持锻炼，也就不痛了。

用健腹轮锻炼腹肌怎么腹部一点感觉都没有呢？？ 我是跪着练的，站着一个都做不了！

你没做的标准，我都站着做，腹肌有效果的，你说你的手臂肩膀疼，可能是你刚开始做，还有个适应过程，或者说你的手臂力量不够这也会导致你手臂疼的 。站着做不了就先跪着做，经过一段时间你就可以站着做了，我刚开始买的时候能站着做1-2个，但不是很标准，后来一直做不起，过了1一个多月后就可以站着做了，相信你能行的

做仰卧起坐后第二天腹肌疼````

这是因为你很久没有这个强度训练了，很正常的，恢复个三天左右就好了，然后下次再练的话，强度不是非常大的话，是不会出现这么疼的，最多有一点酸，大力士那啤酒肚是和他们的饮食有关，因为他们每天运动量非常大，所以要摄入很多的能量，这样就得吃的多，胃就撑的比较大，一般人的话是不会的，只要合理的饮食，坚持锻炼，腹肌会练出来的，提醒你一下，做仰卧起坐时腰不要挺的太直，这样压力会集中在腰部对腰椎不好，手不要抱头，放耳机两侧就行了，否则起不来时会自然的手用力，对颈椎压力非常大，我是专业健身教练，相信我

酒喝多了第二天腹肌一挨就疼

1、其实最好的解酒方法是睡觉，多喝水，喝点花旗参茶能帮忙快些解酒。市面上解酒产品很多，但是多为心理安慰而已，作用并不大。

2、也可以取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒。

3、也可以喝解酒汤，最简单的解酒汤就是醋加生姜煮开了就行。

4、喝酒前最好喝一点酸奶，会在胃里面形成一层保护膜的，这样就可以减少酒精的吸收，对身体危害较小。

但愿可以帮到你。

昨天玩腹肌轮做了十几个，结果第二天整个腹部肚子都特别疼，是不是肌肉拉伤了什么的？

如果你真的特别疼，那你现在已经在医院了。没那么容易拉伤，也没那么疼

腹肌轮跪着都做不了怎么办

胳膊力量不够 ，俯卧撑和腹肌轮慢慢来，腹肌轮一点点的往外伸，每次做到自己最大限度。

我用腹肌板我第一天做了几个仰卧起坐，第二天一个坐不了了，做的时候腹肌也疼怎么回事

几个就疼了？你这是缺乏锻炼啊

疼了过后腹肌就会增大一些。坚持做。疼是好事。肌肉重组的过程

女人练腹肌轮的好处

　你知道女人练腹肌轮的好处吗？除了减脂、塑性等目的，也有很多女生健身是为了增肌，增肌可以使用的器材有很多，哪一种最好呢？我已经为大家搜集和整理好了女人练腹肌轮的好处的相关信息，一起来了解一下吧。

女人练腹肌轮的好处1

　 女生用健腹轮的作用

　使用健腹轮进行训练，能让腹部，腰臀部还有手臂上等身体各地方的赘肉得到锻炼。不过想要实现这样的目的，首先我们务必要学会还有掌握健腹轮的`使用方法，训练方法和动作不同，锻炼的地方不一样，所起到的效果也是不尽相同的。只要你可以一直坚持进行健腹轮锻炼，不仅可以很好地锻炼腹肌，也可以很好地锻炼肩部肌肉，效果是非常显著。

　 健腹轮多久能练出腹肌

　 一、外胚型体质

　外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的，有的可能一两个月见效，有的可能一个星期就见效。

　 二、中胚型体质

　中胚型体质的人体脂也比较低，有结实的肌肉结构，适合练腹肌，因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。

　 三、内胚型体质

　内胚型体质的人一般体脂高，难以练腹肌，还有练腹肌前最好先减脂，减脂周期一般是45天。其实，体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。

女人练腹肌轮的好处2

　 使用仰卧起坐锻炼腹肌的作用

　腹部脉轮对全身（尤其是前面）极度刺激，因为几乎全身的骨头都在支撑，所以很难做到。仰卧起坐只涉及脊柱和髋关节。重量和扭矩决定了腹部和髂腰肌受到的刺激比仰卧起坐和腿部悬垂更多。这完全取决于个人需要。

　腹肌轮训练是一种全身性的复合运动，所以多辅助肌肉群。但目标肌肉是腹直肌和腹横肌。最重要的是腹肌，但我们也可以让胸肌和腹肌变大，胸肌的下部，背阔肌，大圆肌，小圆肌，后三角肌束。

　 注意事项：

　腹肌不仅能强化你的核心肌肉，还能锻炼腰部肌肉。因此，需要强壮的背部肌肉来抵消车轮向前滚动时背部的自然弧度。

　因为建立一个稳定的核心有助于所有的体育活动，腹肌轮有助于减少肌肉损伤的风险。当核心肌肉在锻炼中得到很好的平衡，脊柱就会保持在最佳的位置。

　从这个稳定的脊柱位置，可以保持良好的姿势，而且身体稳固，下腹非常稳定，不容易前倾后驼背的坏习惯。

　与腹肌一起锻炼需要核心肌肉聚集在一起完成运动，让这些肌肉作为一个整体收缩。相比之下，只锻炼腹肌或背部会导致核心肌肉不平衡。

早在1836年，比利时人迪埃兹就曾提出过充气轮胎的看法。1845年，英国米德尔塞克斯的土木工程师罗伯特·W·汤姆逊发明了用皮包裹，内充空气或马毛的轮胎，但没有实际使用。1888年居住在爱尔兰贝尔法斯特的苏格兰兽医约翰·伯德·邓洛普，看到自己儿子自行车的实心橡胶轮在石头路上颠簸很厉害，于是用一根通过活门充气的管子，外面涂上橡胶作保护层，做了一个气胎。这种气胎缠在车轮上，要修补内管的的刺孔，必须首先用苯把涂的橡胶泡下来，修好后再涂上橡胶。这种新轮胎一开始受到人们的嘲笑，但他的儿子骑此车参加比赛获得了第一名，于是此项发明受到人们的重视。邓洛普为他的发明申请了专利，放弃了兽医职业，建立了世界上第一家轮胎制造厂，开始生产橡胶轮胎。从1894年起，早期大批量生产的“希尔德布兰德”和“沃尔米勒”牌摩托车正式使用了邓洛普轮胎。

法国的安德烈·米许林和爱德华·米许林两兄弟的米许林公司1892年发明了一种可以拆卸的充气橡胶轮胎，过去只有专门修理工才能处理的爆胎事故，现在一般人一刻钟就可以修理好了。这一发明影响了整个世界。1895年，米许林兄弟第一次派装有可拆装轮胎的“闪电”号小汽车参加巴黎—波尔—巴黎汽车塞。轮胎汽车正式登上了历史舞台，并迅速普及到全世界。

1908年，米许林公司研制出了双式车轮，有效地解决了重型汽车的轮胎负荷问题。1937年，米许林公司又研制出了子午线轮胎，这种命名为“蝇笼”的轮胎胎面，由多层帘布层加强，并用分层钢丝帘线层箍紧。这些帘线层均与轮胎钢丝垂直排列，极大地改善了轮胎行驶方向的稳定性。1981年，英国邓洛普公司又发明了一种新型轮胎，在穿孔的情况下汽车仍可继续行驶，而轮胎不会从轮辋上脱出。胎冠内表面涂有聚凝胶，既是密封剂，又是润滑剂。这种轮胎的安全寿命仅为25万千米。

长期缺乏锻炼，突然大量运动锻炼后，由于肌肉薄弱，耐力差，肌肉内由于过度收缩，无氧酵解产生的乳酸堆积，没能及时排出，次日再运动往往会觉得酸痛，坚持几天，乳酸产生量会减少，肌肉内积聚的乳酸也会逐渐排出，就不会痛了。