贾玲说龚俊腹肌含铁量很高，练腹肌要注意哪些问题？

今天我们来聊一下练腹肌要注意哪些问题？

一般想要练腹肌的话，如果太胖的人就需要先减脂。因为如果腹部的脂肪太多的话，就会遮盖住练出来的腹肌，就像像扑运动员一样，他们表面上看着很胖，但其实他们的肌肉是要比一般人发达很多的，但是就是因为他们的脂肪太多了，所以看不出来肌肉，那么如果腹部脂肪太多的话，你在练腹肌的时候，自身的负重也会增大那么就不能很好的练出腹肌，所以说腹部赘肉太多的话，就要先进行有氧运动，把赘肉减掉，然后再进行腹肌锻炼。

练腹肌的话，你还需要配合一套合理的饮食，因为单纯的进行锻炼不注重饮食的话，那么效果会差很多的，所以在锻炼腹肌的期间要少吃多惨，并且不能吃油腻的食物，不能暴饮暴食，不能喝酒，多吃一些新鲜的水果蔬菜，要保证身体营养的均衡，多吃一些富含蛋白质纤维的食物。

腹肌和身体的肌肉是一样的，比方在练腹肌进行深蹲或者其他姿势的时候，你一定要注意自己的动作是不是规范一个规范的动作才能给练腹肌带来更好的效果，不然姿势不规范的话，练腹肌的效果也会大大折扣。

腹肌是由很多块肌肉组成的，而每块肌肉的运动方向还有方式都是不一样的，所以你必须进行多个角度的练习，这样才能让每一块肌肉都充分的进行锻炼，最后才能得到一块完美的腹肌。

练腹肌的时候比较适合吃牛肉，因为牛肉的蛋白质含量非常高，而且最好吃一些排酸的牛肉，这种牛肉的营养价值比普通的要高很多，肥而不腻，而且瘦而不柴，便于消化，而且比较容易咀嚼，就算生吃，那么人体的吸收利用率也会很高，而且就算多吃几块，也会对身体没有什么负担，牛肉脂肪含量是很少的，比较促进肌肉增加。

另一个就是蛋白粉了，喜欢健身的朋友肯定都知道，蛋白粉对于增长肌肉的效果非常好，蛋白粉可以给锻炼后的肌肉有一个营养补充，而且高蛋白还可以对肌肉有着修复受损肌肉恢复的效果，而且如果想要快速长肌肉的话，那么吃蛋白粉是一个非常好的选择。

碳水化合物对于长肌肉是更不能少的，不管是在训练前后碳水化合物都需要补充充足，因为碳水化合物是我们身体最容易分解吸收，转化成能量了。

今天我们来聊一下，怎么可以练出腹肌？

腹肌很多人都想拥有，穿衣显瘦，脱衣有肉。一个健硕的身材怎么可以没有腹肌呢？今天我们就来一起聊一下，怎么做可以练出腹肌

练腹肌有一个很好的办法，就是跑步，而且要每天都跑，跑步的时候要慢跑，然后配合冲刺，每天40分钟左右。如果没有条件跑步或者不愿意出门跑步的话，那可以原地跑步45分钟以上也对腹肌很有效果。

另外仰卧起坐也是练腹肌很好的方式，每天3~5组，每组30个左右，而且记住一定不要只做仰卧起坐，要不然腹肌虽然有了皮纸没有下去的话是看不出线条的，我们练腹肌就是为了两条线，所以不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了，就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼是需要配合有氧的运动的，比如游泳或者慢跑。过多的仰卧起坐会让你的肌肉飞快，如果你要追求线条的话，那么还是要配合有氧运动。

喝柠檬水可以帮助我们排出体内的毒素，包括各个脏腑器官也能净化和舒畅肠胃。并且柠檬水还可以有效的减少体内的油脂，这样可以抑制脂肪的堆积去研究饭前或者饭后喝一杯柠檬水的话，可以抑制脂肪堆积，还可以让我们全身都充满活力，加强身体的新陈代谢，并且柠檬中还含有钾元素，这种元素可以有效的赶走水肿，所以腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌的效果会非常好。

腹肌的养成是有规律可循的，俯卧撑，而且俯卧撑练起来的话，不需要很大的空间，还有时间投入，每天在睡前的时候做20个俯卧撑就可以了。

引体向上也是练腹肌的一个很好方式，但是引体向上的话需要白天在健身器械上面做，所以这个会有一些限制，但是现在很多社区都有健身器材，比如高低杠之类的，这些都可以做引体向上的锻炼，如果每天都可以保持一定数量的引体向上的话，那对你的腹肌是有很大好处的。

如果你有哑铃的话那更好了，因为你同时左右拿着合适重量的哑铃，对练习腹肌来说效果非常棒。

跑部对身体非常健康，而且跑步还可以让你的腹肌更加美丽，如果你可以坚持跑步，一边呼吸，西边空气，一边养腹肌的话，那就更好了。

锻炼腹肌是形成完美得体型得前提，很多人开始健身都是从锻炼腹肌开始，采用正确得方法锻炼腹肌就显得很重要，因为如果锻炼腹肌采用的方式不正确，那么就会很容易损害身体，得不偿失。那么到底什么方式锻炼腹肌才是正确的呢？其实，锻炼腹肌的方式有很多种，其中，锻炼腹肌的方法最好的方法是可以做平板支撑以，或者仰卧起坐，以及拉单杠等，这些方法都是可以我们产生完美的腹肌。不过方法虽然是有了，但是，要想拥有完美的腹肌，还是需要我们长期性的坚持做下去才行。如果，我们只是坚持了一阵子，然后再稍微松懈十天，或者半个月，最终这一切都还是会回到从前。当然，如果我们有条件的家庭，是可以去健身房健身，又或者找私人教练来陪自己训练，着将会给我们的锻炼带来事半功倍的效果，不过，我们大部分的人都是没有这种条件。所以，我们还是根据自己体内的情况，自己进行分周期性的锻炼。这样不仅能让我们拥有完美的腹肌，还让我们形成了一种良好的生活习惯。而且我们独自锻炼腹肌，是可以坚持很久的让自己拥有好身材，所以要锻炼腹肌的方法很多，最为重要的最重要的还是要自己坚持下去才行。具体的锻炼步骤，我们一开始可以尝试，以双腿力量带动身体上提，身体躺在地板，或者在垫子上，还有双腿弯曲，使得双脚掌尽量贴近地面，以及颈部和头部略微抬起，再接着双臂伸直置于腰两侧，最后一只手侧拉，复原，再换另一个方向。这样坚持锻炼一阵子就会出现很明显的效果，如果我们长期坚持锻炼腹肌，那么我们就会一直保持着完美身型，给我们带来完美的体验。

贾玲之所以成为喜剧界里的大姐大，还得到众人认可，主要是源于以下3点原因:

1、长得有喜感

胖子在喜剧界很容易吃得开，因为他们长得胖乎乎的，很有喜感，和观众的距离一下子就拉近了很多。女演员想在喜剧界混得好是很难的，但她们的身材可以帮助她们更容易走入观众的内心，比如贾玲长的白白胖胖的，给人的感觉就是非常可爱。以前的贾玲身材纤细，柳叶弯眉，樱桃小嘴，也是很漂亮，但就是没有大火，原因就是因为大家还没有习惯喜剧界里面突然来一个女性演员，后来随着她能力提升的同时身体也开始变胖了，她的外在和喜剧作品能够相辅相成，凭着可爱俏皮的长相，硬是让她在喜剧界里面混得风生水起。

2、幽默

众所周知，女性很在乎自己的容貌，尤其对于女明星而言，她们的外貌就是她们强大的武器，很大程度上决定了她们在娱乐圈的地位。因此，这些女明星经常整容、浓妆艳抹、修图，为的就是掩饰岁月在自己脸上的痕迹。但贾玲不一样，她经常在这里的喜剧作品里面拿自己的体型开玩笑，调侃自己的体重，还在节目里大吃大喝起来，完全不在乎自己肥胖的体型。这种自嘲和幽默让别人觉得她的心胸特别宽广，能够为作品做出很大的牺牲，因此大家在欣赏她作品的同时也被她的个人魅力折服了。

3、有才华

贾玲的身份有很多，是相声演员，是小品演员，也是影视演员，而且还是导演。她的这些身份可以秒杀娱乐圈绝大多数明星，更能让他在喜剧界里面站稳了脚。她刚出道的时候就凭借相声打败了郭德纲，获得了冠军。后来她频繁登上春晚舞台，用自己的小品为全球华人带来了很多的欢乐。她身上的演员气质被影视行业的导演们发现了，于是邀请她参演了很多的影视作品，贾玲的演戏细腻、真实、自然，又进一步打动了观众。贾玲觉得自己有了一定的表演经验，并且在娱乐圈有了不错的人脉，所以她觉得是时候当导演了，于是自导自演了她的第一部处女作《你好，李焕英》。这部影片感动了无数的中国人，让观众思考了亲情的力量，也收获了无数的泪水和赞美，因此贾玲在娱乐圈的地位又提升了很多。

奔跑吧第五季第六期20170519部份BGM背景音乐

以下所列时间均为爱奇艺对应视频的时间轴。

基本都能在网易云音乐找到，不能的话在歌名下面都有其它说明。

09:59-10:23（迪丽热巴被选中）

Hampton the Hampster - The Hampsterdance Song

10:27-10:45（鹿晗被选中）

鹿晗 - 超级冠军

10:49-11:04（郑恺、李晨被选中）

DJ Snake,Lil Jon - Turn Down For What

网易云音乐有，从18秒开始的。

11:07-11:25（王嘉尔、景甜被选中）

James Brown,Tupac - Unchained

14:32-14:58（成员们跑向“田间一条龙”游戏处）

Don Omar,Lucenzo - Danza Kuduro

22:41-22:58（田间一条龙，导演宣布第一轮秧歌队[蓝队]获胜）

Keke Palmer - It's My Turn Now

23:03-23:56（田间一条龙，导演宣布第二轮开始）

Fall Out Boy - The Phoenix

虾米音乐有

31:04-31:53（田间一条龙，陈赫和邓超在跑动中纠缠到一起）

Billy Preston - Nothing From Nothing

33:25-33:52（田间一条龙，贾玲帮助红队拿下第三轮最后制胜分）

Backstreet Boys - Straight Through My Heart

网易云音乐有，从37秒开始的。

34:27-34:49（田间一条龙，导演说恭喜红队获得胜利）

RIO,Nicco - Party Shaker

34:56-35:07（成员坐车开往第二个场地）

Elton John,Nelly Furtado - Crocodile Rock (Gnomeo And Juliet Version)

36:07-36:21（成员走向第二个场地）

Asher Book - Here With You

38:10-38:40（拔河，红队李晨开始发力，至红队胜利）

WWE - The Game

HHH出场音乐

39:11-39:29（狼羊游戏，导演宣布第一轮准备至成员刚下泥潭）

Muse - Supermassive Black Hole

41:17-41:49（狼羊游戏，邓超抓住陈赫、迪丽热巴）

Sum 41 - Still Waiting

42:00-42:15（狼羊游戏，红队成员提示邓超后面还有个王嘉尔）

Daler Mehndi - Tunak Tunak Tun

网易云音乐有，从28秒开始的。

43:05-43:23（狼羊游戏，邓超抓住王嘉尔）

Dooleys - Wanted

43:54-44:10（狼羊游戏，王祖蓝说12点后，红队成员跨12步）

Brian Tyler - Battle of the Titans

网易云音乐有，从29秒开始的。

44:16-44:29（狼羊游戏，陈赫说后面两位[女生]十二点是怎么做到在那个位置的）

妖怪手表OST - おとぼけなヤツら

45:14-45:36（狼羊游戏，王祖蓝在羊岸边准备抓鹿晗、邓超）

Searchers - Love Potion No9

46:59-47:17（狼羊游戏，王嘉尔让贾玲摸他胸肌）

Mario - Let Me Love You

50:02-50:14（狼羊游戏，贾玲扑到陈赫）

Fall Out Boy - The Phoenix

虾米音乐有，从57秒开始的。

51:43-51:52（狼羊游戏，红队再次问迪丽热巴几点了）

Brad Fiedel - The Terminator Theme

《终结者》原声

52:01-53:09（狼羊游戏，迪丽热巴说开饭了开始抓羊）

Flo Rida,Taio Cruz - Hangover

53:11-53:50（狼羊游戏，王嘉尔说还有[一个]，迪丽热巴奔向李晨）

Lorne Balfe - Sarah Kicks Ass

54:14-54:32（狼羊游戏最终比分呈现）

大友良英 - 谷中寮

56:24-56:49（酸甜苦辣咸，鹿晗吃辣椒）

Big Man OST - The flying hedgehog

59:24-59:32（酸甜苦辣咸，导演请蓝队进行辣度体验后）

X-Ray Dog - Testify

59:34-59:58（酸甜苦辣咸，王祖蓝、郑恺吃辣椒）

太鼓达人OST - ヌムジカac10

1:00:11-1:00:35（酸甜苦辣咸，陈赫吃辣椒眉毛一皱）

栗コーダーカルテット - 気をつけろ

1:00:36-1:00:55（酸甜苦辣咸，迪丽热巴吃辣椒）

Elements Garden - タイムラグメトロノーム

1:01:21-1:01:34（酸甜苦辣咸，王嘉尔吃辣椒01）

《空之轨迹3rd》原声 - 君を忘れてた

1:01:-1:02:04（酸甜苦辣咸，王嘉尔吃辣椒02，狂喝酸奶）

daniwellP - Nyan Cat

1:02:09-1:02:21（酸甜苦辣咸，王嘉尔喝完酸奶后）

《空之轨迹3rd》原声 - 君を忘れてた

1:04:38-1:04:47（酸甜苦辣咸，邓超喝酸汁）

Wall-E

机器人总动员OST

1:05:48-1:06:01（酸甜苦辣咸，李晨喝酸汁）

I DO I DO OST - Let Me Know The Secret Take2

1:08:29-1:08:47（酸甜苦辣咸，王嘉尔刚吃咸的食物）

未生OST - 눈치 작전 颜色作战

1:09:38-1:09:51（酸甜苦辣咸，王祖蓝吃咸的食物）

银魂 - 酢昆布おかわりヨロシ

（注意：以上歌名有个问号）

1:11:12-1:11:22（酸甜苦辣咸，蓝队成员刚试吃郑恺最咸的食物）

11 Acorn Lane - The Sneak

1:15:35-1:15:56（最终环节，陕北说书人宣布开始倒计时）

Danny Mc Carthy,Mark Petrie - Rags To Rings

网易云音乐、QQ音乐有

1:17:02-1:17:20（最终环节，王祖蓝对王嘉尔说不要吓我们老人家好不好）

一丝纯情OST - Drunkard

1:19:01-1:19:22（最终环节，贾玲对本队成员说不抓王祖蓝抓剩下四个正好是10）

钟铉 - She (Comic Story)

《美女的诞生》原声带

1:21:02-1:21:22（最终环节，邓超取出郑恺扇子）

Edith Piaf - Non Je Ne Regrette Rien

1:22:27-1:22:44（最终环节，李晨取出陈赫扇子扔给邓超）

Every Single Day - Rush

网易云音乐有，从33秒开始的。

1:24:10-1:24:23（最终环节，王祖蓝说今天觉得自己有点MAN了）

Ashes Remain - On My Own

1:26:22-1:26:37（最终环节，王祖蓝无奈还给贾玲扇子）

计划男OST - 원위치!! 原位！！

1:33:20-1:33:50（最终环节，李晨缠住王嘉尔）

NEXT - Lazenca, Save Us

1:37:07-1:37:30（最终环节，李晨和王嘉尔已累瘫）

Village Stompers - Washington Square

1:38:04-1:38:36（最终环节，李晨建议迪丽热巴和贾玲PK一下）

Bear McCreary - Main Title Theme Song (Unkle Remix)

《行尸走肉》原声Vol1

1:38:38-1:38:53（最终环节，邓超趴地上准备埋伏迪丽热巴）

爱你的时间OST - 1234

1:39:14-1:39:27（最终环节，贾玲对迪丽热巴说我们单挑，准备）

Iggy Azalea,Wiz Khalifa - Go Hard Or Go Home

1:39:47-1:40:11（最终环节，迪丽热巴取出贾玲鼓棒）

Hans Zimmer,Junkie XL - Is She with You

1:40:52-1:42:00（最终环节，最后2V2，邓超落单，王祖蓝和迪丽热巴同时进攻邓超，迪丽热巴抢自己的簸箕前）

Apocalyptica - No Education

1:46:56-1:47:02（跑男来了，王嘉尔被画脸赶出来后的凄凉音乐）

Andre Rieu - The Godfather

1:49:23-1:49:46（跑男来了，一只小狗进入大家视线）

Hampton the Hampster - The Hampsterdance Song

1:50:33-1:51:01（跑男来了，王嘉尔抱小狗）

香香 - 摇篮曲

网易云音乐有，从43秒开始的。

1:56:37-1:57:16（跑男来了，延安老乡谈与兄弟团互动感受）

陈建骐 - 彩色眼镜