想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合

想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合

　很多人都喜欢健身，但想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合，只有饮食和锻炼同时达标，才能达到健身一日千里的作用。那么该如何两者兼顾呢？和我一起看看想要练出肌肉一定咬饮食锻炼双结合该怎么做呢。

想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合1

　 饮食法

　准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

　做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可食用。

　专家说法：圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

　专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖，腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。

　 锻炼法

　如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿，尤其是玲珑的小腿。当人体站立时，小腿的前正中可见一条略向前凸的骨脊，它稍稍向外弯曲与后群的小腿三头肌肌肉膨出部位形成丰满、光滑、圆润的优美弧线，从而使整个小腿修长挺拔，颇有亭亭玉立之感。能从容展示 线条是每一位女性的骄傲。小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，为了使你拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养——有空便应反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上(半个脚掌着地)做效果更好。

　在坐看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。洗完澡后，肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干，此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜，特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟，除了促进血液循环外，对治疗内脏疾病也很有效。

　对于有干裂、粗糙的粉状脱落角质现象的腿肤和足部，就需要特别的护理程序：用40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分;角质厚的部位可使用磨砂面膜，干后洗去;然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜;好好体息一个晚上，第二天观感便会不一样，连续一周如此护理，很快就会有嫩滑健美的腿肤了。为了避免脱去鞋子后脚产生臭味，平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息3天，天晴时在太阳下晒一晒，平时可利用干布擦拭鞋内部及表面，再置于通风处。

想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合2

　 练肌肉注意补充各类能量

　喜欢张家辉的影迷喜欢的是他的低调和男人味，而他的这种特质来自早年的警察生涯。张家辉17岁便考入警队，成为一名光荣的香港警察，5年的警察生涯练就了他敏锐的观察力、稳定的心理素质和超乎常人的敏捷身手。22岁的张家辉离开警队，阴错阳差地进入李修贤的**公司充当幕后人员，此后逐渐踏入演艺圈。虽然转行娱乐圈，但从警察时代起就一直保留下来的“健身态度”却没有因为转行而磨灭，所以在**《激战》的海报刚刚曝光时，张家辉的一身肌肉照就让网友们纷纷呼“赞”。虽然早已年过40，但张家辉却两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现，让人觉得不可思议。

　聊起自己精壮的肌肉身材，张家辉也是非常自豪。“其实我从年轻开始，就一直都有保持运动的习惯，不管是跑步、打球，还是去健身房健身，几乎是常年不断的。如果要练肌肉的话，我觉得合理的锻炼方式是首位的，建议多进行一些耐力训练（针对上身），骑车训练（针对腿部）和加重训练。当然，饮食也是不可忽略的一部分。首先要保证每天能补充足够的热量，因为肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；其次要补充足够的碳水化合物，因为肌肉训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。最后还要注意补充优质蛋白原料，因为蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。”

　 爱刺激极限运动先得生理评估

　在演艺道路上追求冒险的张家辉，在生活中同样是一个追求刺激的人。他表示，自己很爱一些极限运动，比如滑翔、跳伞、蹦极等，他觉得能因此彻底放松一切的工作压力，让身心彻底放空。但是他也希望借本报提醒读者，极限运动虽然刺激，但并非人人适合。“我去玩一些极限运动前，都会请教专门的运动生理学家和一些教练，在检查完各项生理指标，且都正常后才会去运动，但是，这些极限运动并非每个人都合适。比如对于那些肾上腺素和多巴胺分泌比较多的人来说，为了达到平衡，可以适当地通过极限运动去消耗。如果这个运动在生理范围之内，危害不会太大，但是如果超出了范围，后果就可能比较严重了。比如说有的年轻人，心跳频率达一分钟180次，那是他最大的心脏负荷。你非要让他超过180次到200次，可以吗？可以，但你要让他长时间在这种状态下，对心脏可能会产生机能病变，以及形态和结构的变化。所以我还是建议大家一定要谨慎，选择运动前最好先请教一下专家，进行一些科学的评估后再进行。”

　以上就是给大家介绍的想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合！

说拳击不准确，而是连搏击，拳脚都练。

张家辉，警员出身，后来进入娱乐界拍**，他练拳击是为了拍片子刻画拳手的需要家辉为了塑造拳手的线条，用五个月时间疯狂练练腹肌，和踢打沙袋，已见成效，现在身上练出六块肌肉非常棒。

长期坚持运动会影响一个人的外貌吗？

答案是肯定的，坚持健身会改变一个人，也会影响一个人的外貌的。

运动改变外貌的明星

彭于晏非常帅气的一线男明星，他不光长相英姿逼人，而且身材也是一流，不过看过彭于晏小时候照片的人会发现，彭于晏小时候是个小胖子，身材并不是很好。

彭于晏可以取得今天的成果并不令人意外，其实 2011年为了拍《翻滚吧，阿信》他进行八个月的魔鬼训练，练就了一身完美体操运动员身形，一开始的彭于晏其实是个小胖子，

当然了，除了彭于晏，张家辉在健身前后外貌的改变也是非常大的。看张家辉的身材可以完全证明这一点，只要刻苦训练，瘦子都可以练成肌肉男。**《激战》让张家辉成为无数人的健身偶像。但是，那时的张家辉已经40岁，加上基础太差，张家辉每天锻炼好几个小时，一共练了9个月！

每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制“起初戒盐、油、糖”等，中期要每日吃20至30个鸡蛋白增加蛋白质，到最后鸡蛋已经吃到吐，后期脱水、每次喝水只能沾湿嘴角，而且每天还要抱着石墩在海里跑。

普通人通过运动改变外貌

当然了，除了明星外，也有普通人通过运动改变自己的外貌的，下面是之前刷爆了健身圈的一组一家人的减脂对比图，从右到左依次是：老爸减掉了将军肚，小伙练出了公狗腰，老婆产后练出小蛮腰，就连老妈也瘦了不少。

而图中的小伙叫Jesse，原本身材还是不错的，但是为了完成帮曾疲于应酬、健康状况比较差的老爸完成减脂，先是自己吃胖了10公斤，再陪着老爸花6个月的时间减肥，他们一个32岁，一个60岁，这变化不服不行，下面是用照片记录下两爷子坚持半年时间健身身体的变化。

从没有运动习惯的父亲，从前能走车的绝不步行，Jesse也陪着父亲循序渐进，从快走改为慢跑，渐渐父亲也能跟上儿子的节奏。更重要的是，父亲对运动这件事不再抗拒，甚至自发报了个“快走团”，每天和团友一起步行10公里。

运动初见成效，Jesse劝说父亲趁热打铁，不如进健身房练点肌肉出来！专业训练的难度系数显然和慢跑不能相提并论，但老爷子的决心比小伙子还强上百倍，硬是将枯燥的训练坚持下来了！在Jesse的陪伴鼓励下，父亲从愁眉苦展到各种专业动作都信手拈来，俨然成了一个健身达人。

从运动健身的第一天起，每隔10天他们便会拍摄一张照片，镜头记录下了这一珍贵的变化过程。健身就像米开朗基罗手中的刻刀，在他们发福的肚腩上雕刻出了凹凸有致的6块腹肌。

在父亲这个“成功案例”的激励下，平日里缺少锻炼的母亲也加入了健身大军。原本常因琐事拌嘴的老夫老妻，也因为一起运动感情变得愈加甜蜜。通过运动，母亲也成功甩肉十斤！

在家庭氛围的影响下，Jesse的妻子在产后也积极通过产后操、瑜伽等运动帮助恢复，不仅重新找回少女身材，更比产前最重的时期还要再轻上34斤！

运动为什么能改变外貌

运动能减肥

长期运动健身能提升身体的基础代谢，同时由于训练带来了热量的消耗，体脂率也会降低，体型越来越完美瘦，大肚腩也会得到改善，并且脸部脂肪也会减少，我们的五官也会更清晰，轮廓更明显，气质能得到提升。

运动延缓衰老

运动可以促使人的新陈代谢加速排出体内毒素，而且出汗的时候也可以代谢掉一些机体产生的废物，并且运动可以促使人体分泌少量的多巴胺刺激大脑皮层使得你感受到愉悦，所以会让人心情放松，运动还可以加强心肺功能锻炼机体，所以也可以延缓衰老。

结束语

池田大作说：“平庸的生活使人感到一生不幸，波澜万丈的人生才能使人感到生存的意义。”

人这一生无论是平庸与否，我们每一个人都终将逃离不出人生的下半场。而这人生下半场，拼的便是健康与心态。运动正好能改善我们的健康，调整我们的心态，何乐而不为呢？

首先很荣幸能够为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在我们一起探讨一下。

下面我为大家分享，我个人对这个问题的看法与意见，希望我的回答能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

彭于晏，超级励志，美貌与才能一身的帅才！为了出演《海豚爱上猫》，戏演完拿到了海豚训练师资格证书；拍摄《听说》，学会了手语；2010年的《翻滚吧！阿信》，把自己当作专业体操运动员练习了八个月；2013年《激战》，学习了泰拳，巴西柔术，锁技等技能，体脂率降到逆天的3%；拍摄《黄飞鸿之英雄有梦》，学会了伏虎圈，虎鹤双形拳；《破风》每天骑行7个小时左右，考下了专业赛车手证；《湄公河行动》学习与缉毒犬相处，学习泰文和缅甸语。

绝对是 娱乐 圈的劳模，其他行业的我们也应该向他学习，认真对待每一件事！

大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望一起评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家生活愉快每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

如果李玟自己不说，有谁会知道，她自幼左腿有缺陷有伤在身，最严重的时候被医生警告不能再跳舞。

但是因为梦想，她坚持了整整25年，也就是说，25年的精彩舞蹈，李玟都是忍痛完成的。这种行为其实本身并不值得提倡，但是今天，我想说的是，在追求梦想的道路上，坚持永远比努力更可怕，更有效。

人生能有几个25年？这是一件很令人倾佩的事，最重要的不是李玟有多努力，而是她一直在坚持努力。可以想象，25年以来也许有很多个夜晚她曾经想放弃过，但是最最终她坚持了。

经常会听说，要想成功就要努力，这话不假，但是努力就一定能达到梦想的彼岸吗？不是不行，是不够，因为很多时候外界事物并不能为我们所左右，所以，更重要的是坚持，就如《士兵突击》中许三多一样:不抛弃，不放弃。

除了李玟， 娱乐 圈还有和李玟一样拼的吗？答案是有的，不止一个。

比如红了30多年的刘德华

刘德华早期的时候，演技一直为人诟病，说他演技烂，只会耍帅，但是刘德华始终不曾回应，也不曾因此有任何动摇，而是默默的拍戏，在实践中不断提高自己。从出道至今，他主演的**数量已经到达惊人的150多部，这也是全球 娱乐 圈的吉尼斯世界纪录。到现在，还有人怀疑他的演技吗？

刚出道时演技青涩自然也时正常的，谁都不是天生的实力派，背后都有不为人所知的泪水与汗水。截至目前位置，刘德华已经得过两次台湾金马奖影帝和三次香港金像奖影帝，其中2012年《桃姐》荣获金马、金像双料影帝。

刘德华与李玟不同的是，虽然他没有什么大的伤病，但是他的工作强度远远高于李玟，所以说刘德华的成功，更能彰显坚持对于成功的意义。

内地有和李玟一样的是大叔男神——张嘉译

张嘉译独特的走路姿势曾经一度很多人模仿，比如沈梦辰和武大靖。但是事实不是张嘉译要耍酷，而是他在刚出道的时候因为要强，演武打戏都不用替身，坚持亲身上阵，久而久之，他的了强直性脊椎炎，这病不会有生命危险，但是会很痛，而且现有的医学手段还无法完全治愈。

所以他拍戏要比一般演员辛苦多了，最严重的时候每天都要比其余演员早起一小时以上用热水冲，而且拍摄周期有多长就要准备多少中药。这就是他如今走路一晃一晃并且驼着背的原因。

他也是坚持了很多年才大器晚成，成为炙手可热的男神大叔。至于为什么这么坚持，他的理由也很简单：能演的时候多演点，多存点钱，给自己也给后代。

周杰伦和张嘉译一样，也是强直性脊椎炎，所以有时候你看周董的演唱会，他跳舞的时候会感觉起色很不好，就是因为强直性脊椎炎发作。

无论是李玟，还是刘德华、张嘉译，他们之所以能获得超出其余艺人的成就，靠的正是这种持之以恒的坚持。

努力了不一定能坚持，坚持一定就是在努力，所以我说，在追求梦想的道路上，坚持永远比努力更有效！

彭于晏，超级励志，美貌与才能一身的帅才！为了出演《海豚爱上猫》，戏演完拿到了海豚训练师资格证书；拍摄《听说》，学会了手语；2010年的《翻滚吧！阿信》，把自己当作专业体操运动员练习了八个月；2013年《激战》，学习了泰拳，巴西柔术，锁技等技能，体脂率降到逆天的3%；拍摄《黄飞鸿之英雄有梦》，学会了伏虎圈，虎鹤双形拳；《破风》每天骑行7个小时左右，考下了专业赛车手证；《湄公河行动》学习与缉毒犬相处，学习泰文和缅甸语。

绝对是 娱乐 圈的劳模，其他行业的我们也应该向他学习，认真对待每一件事！

女明星拼起来更狠！

没有一个当红艺人，是轻松到这个位置的！长年无休，学习角色的各种技能是长事，往往一说敬业，就想到男明星们刻苦打斗演戏，练好身材！殊不知，女明星拼起来更狠！

马思纯：为了得到角色，纯饿七天！

马思纯试镜《左耳》里黎吧啦的角色，其他都非常好，但片方要求她在20天内减掉15斤，以便更适合角色的形象！

我的天啊，20天15斤，就算是最厉害的营养师和健身师也办不到，没办法，马思纯就纯饿，是的，躺床上七天，什么都不吃！

进剧组之后继续减肥，每天吃一顿饭，然后每天拍完戏再跑六公里，我的天啊，她不瘦谁瘦啊！

赵丽颖：全年无休，为角色受伤无数！

赵丽颖是 娱乐 圈出了名的“拼命三郎”，除了365天全年无休以外，拍各种戏绝对是本人上场，连替身也不用！敬业态度可想而知！拍摄《陆贞传奇》时腰部受伤，导致背部有块骨头凸出，为了形象，才不得纹一个紫色花朵将它掩盖。

胡杏儿：怀孕了哭戏打戏一个都不停！

胡杏儿拍《那年花开月正圆》的时候，没有因为怀孕影响拍摄进度，在雨中与孙俪撕打，哭得撕心裂肺，各种高难度挑战全接，戏后还脚踩高跟鞋全国到处飞，到处去宣传！

为了事业，有些艺人们可谓是奋不顾身，非常的敬业呢。

比如许多功夫明星就是，我最喜欢的李连杰，从拍《少林寺》开始就落下了伤病。当年年轻的李连杰非常的敬业，没用替身，导致腿部受伤，他的半月板、十字韧带都受到了严重伤害，一般 体育 明星如果这两处受伤基本就只能退役了，可是李连杰依然非常努力，在后来的黄飞鸿系列等武打片中逐渐树立自己的武打明星地位，再后来到好莱坞发展，这一切都离不开李连杰的认真劲儿。

所以现在才五十几岁的年纪，李连杰已是伤病累累，可见当年拍戏时是有多敬业，身体受到过多少次的伤害。

娱乐 行业也不是那么容易混的，针对艺人敬业我说一说自己的一些见解。

首先， 娱乐 圈里的人也是比较多的，很多混 娱乐 圈的人可能混上十几年，甚至几十年也都不会出名，这种现象也都是较为普遍的，所以要想成为明星，则需要付出更大的努力。真的可能是在炎热的夏天需要你穿着棉袄去表演，寒冷的冬天需要你穿着t恤去表演。

其次，我们今天所了解的很多明星都是通过自己的摸爬滚打慢慢过来的，他们也吃了很多苦。包括我们最熟悉的李连杰或者成龙等这些明星，他们身上所受的伤都是我们无法想象的。

关于这些问题的讲解，我就先到这里了，希望大家能够有所收获，也希望大家能够以此为结尾。

一个人如果没了事业也就意味你要失业！

好身材不容易啊！！看看张家辉、刘德华、周杰伦等港台天王港台天王的健身减重食谱及方法，吓人的程度，让我都想为这些天王们坚强的意志力起立鼓掌了！让我们看看这些天王们是怎么锻炼自己的！

香港影帝张家辉为了拍摄**《激战》练出惊人好身材，让不少观众都惊叹不已，其实早在前年接演《大追捕》后，张家辉便曾接受过半年的健身训练，只是今年他的身材又更加升级了！张家辉为**《激战》练成的健美身材令许多观众惊艳。（这个年纪能练成这样真的好厉害啊！）

在淮备《大追捕》拍摄时期，张家辉求助专业健身教练，戒掉一切导致肥胖的食物，在半年的健身训练中，张家辉每天早餐只吃牛奶混香蕉和麦片，午餐和晚餐只吃鸡肉和蔬菜。他还以每星期6天，每天3个小时左右的超高强度，进行跑步、哑铃、拳击和有氧器械等全套健身特训。进组时，张家辉已拥有了6块完美腹肌。

三餐：早餐：牛奶、香蕉、麦片。午餐和晚餐：鸡肉、菜。运动量较大时，会补充瘦肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶和豆类等动物性或植物性蛋白质。（健身后的90分中内，蛋白质需求最高，此时补充蛋白质效果最佳）健身前，补充碳水化合物以提供训练时，以及肌肉形成时所需要的热量，健身后，摄取适当的碳水化合物，促进糖原的恢复。

哪一行业的人都不容易，何况明星拿着那么高的薪资当然会为之努力拼搏了

最重要的就是腹肌，只要腹肌练出来，夏天穿衣服看起来就会特别有型，而且腹部不会有臃肿的感觉，而且出汗之后衣服贴着腹肌，反而更能体现自己的好身材，否则的话一看就有小肚子除了腹肌就是手臂的“拜拜肉”，把手臂大臂练出肌肉，看起来就不会显胖，而且衬托小臂也很瘦。

但忘了已经有多久，我没有对着一部**忘情的大笑，欢呼，于心不忍，满怀振奋，黯然神伤，热泪盈眶……《激战》甚至让我萌生出了影院就去旁边健身房办张卡的冲动。导演林超贤以枪战片闻名，这次他不用一颗子弹半点烟火，只用一记记朴实的拳头，就捶打遍我内心每一个柔软的角落。我像被MMA高手击中，通体震颤，瘫软在座位上，咬咬牙，挤出力气，向着银幕竖起一个大拇指。

故事围绕一对师徒拳手挑战综合格斗展开。张家辉的角色是个典型的香港市井老油子，昔日光辉拳王，如今悲催欠债王，其人刀子嘴豆腐心，人如外号的爱犯贱，甭管眼角的鱼尾纹里藏了多少辛酸苦楚喜怒哀乐，愣是死不外露，求人办事语带调侃，承认错误时不情不愿，安慰起人来也带着教训的口吻，放不下拳王的尊严，还差点和大妈对骂起来，那一声声的对不起，即使面对萌态可掬的小萝莉，即使在空无一人的屋顶，也要经过了多少心理挣扎才能出口啊。彭于晏《洛奇》和《百万美元宝贝》各占一半，上擂台只为证明人生价值，输赢并无所谓，因为有目标，无牵挂，所以能全力以赴，打歪鼻子，折断脖子在所不惜，甚至还想学脱臼那一手绝活，端的是肯受虐者事竟成。两人斗嘴的好看程度不亚于肉搏，基情澎湃，火花四射，争贫比贱精彩纷呈，每每在不经意间拂过我的笑穴。

师徒两人在片中大炫肌肉，货真价实毫无PS痕迹，戏里戏外都吃尽苦头。尤其张家辉，40好几的年纪硬磨出那一身钢筋铁骨，拼搏精神比片中角色更甚。影片对于格斗的描写最大程度贴近现实，例行公事的训练过程蒙太奇，全面细致的展示了多种力量、敏捷、体能的训练手段，那龇牙咧嘴、青筋暴突的画面，光是看看就足够叫人咂舌，惊呼拳手不是好当的。互联网上有人鄙视擂台搏击，认为街头格斗才是王道，无需搏击手出言纠正，单是《激战》中的训练强度，就足够让他们改变成见。张家辉以一敌众打流氓，充分呈现业余和专业实力的巨大差距，是现实再现。

几场擂台大战没有因追求视觉而偏离MMA搏击的本真面貌，外行看来带些戏耍意味的锁技过招，都得到完整细腻的呈现。综合擂台上的强弱并非一目了然，选手心态、经验、体型，力量，拳法，步法，腿法，锁技的优势和劣势可以互相转化，互相弥补，上下风也会发生戏剧性的起伏转换，令比赛充满意想不到的变数。两主持人的解说虽只寥寥数语，却总能点中关键，也在无形中强化了悬念。虽然出一腿就要挨一拳的设定未免失之简单，但连场搏命的攻防战术，已足够叫人看的不亦乐乎。

影片很励志，但绝非老调重弹意志必胜、精神超越物质的热血鸡汤。彭于晏训练时间短，经验不够，与对手存在技术和力量的差距，果真没能爆发小宇宙。张家辉创造奇迹，靠的是经验充足，速战速决，若是持久战还能取胜，就不可思议了。扭转败局的关键一招，固然是戏剧惊奇，仍足够让人热血沸腾的握紧拳头，眼角含泪，然后，精心抖出的包袱又让人扑哧笑出了声。鉴于地面技动作观赏性不够，影片采用燃情音乐和选手痛苦表情填补张力，回合倒计时总藏在画面外，省去了老套的紧张，换来几个意外惊喜。

从片长来看，格斗场面并不多，张家辉和一个单亲家庭的感情联接占据了相当多篇幅，这部分并没有沦为打斗间歇的凑戏，否则影片大可不必拍两小时这么多。这个临时家庭演“话剧”，切月饼，修房子，其乐融融间，伴着女声版寂静之声的浅浅吟唱，令人心头升腾起温婉眷念。张家辉骑摩托车载着梅婷，在清风细雨里缓缓穿过街道，本来极可能流俗的闷场，因安插的恰到好处，也轻轻叩动了我的心扉。彭于晏与父亲的几场戏也是如此。这些温情脉脉与格斗无关，但它们让我们了解到，铮铮硬汉们到底为了什么而奋斗。