为什么我锻炼几天后会感到酸痛？

剧烈运动或新的锻炼后你可能会感到酸痛。

你粉碎了你的早晨锻炼-跑得更远，举重或进入一轮以上的电路。但这种甜蜜的满足感很快就会在第二天早上变成后悔，因为你的腿疼得无法从床上摆动。

我们中的许多人在运动后的数小时，甚至数天，都会体验到腿部发炎、疼痛、胶状的感觉。但它是从哪里来的，为什么它总是在某些训练几天后出现？”美国运动医学院（ACMS）称，运动后24至72小时内感觉到的肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。这种酸痛不会在所有的训练后出现，只有当你做一些新的或是你身体不习惯的剧烈运动时才会出现。2003年在《运动医学》杂志上的一项研究发现，这对职业选手和新手来说都是一样的。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的运动医学医生迈克尔乔内斯科博士说，[预防伤害和减轻疼痛的最佳背部锻炼]

“这并不意味着你做错了什么。”它表明你的身体已经伸展到导致肌肉变化的程度。

疼得很厉害吗这些变化是在运动中开始的。根据ACMS，肌肉收缩会导致肌肉和附近结缔组织的微小撕裂。这些微小的眼泪不会直接导致疼痛。相反，疼痛是肌肉修复过程的副作用。

“疼痛是愈合的副产品，”Jonesco告诉Live Science。

一旦肌肉受损，炎症随之发生，钙等电解质开始积聚。根据2016年发表在《生理学前沿》杂志上的一项研究，免疫系统也参与其中，将称为T细胞的免疫细胞送入受损部位。Jonesco说，科学家们仍然不确定这些过程是如何结合在一起导致疼痛和疼痛的，但很可能它们结合在一起触发了治愈和疼痛。

此外，尽管你可能听说过，乳酸的积累并不是导致DOMS的原因。根据1983年发表在《内科学和运动医学》杂志上的一项研究，乳酸是在运动过程中产生的，当肌肉在使用完所有可用氧气后继续分解葡萄糖，但在运动后在体内停留的时间不足以引起疼痛。运动后约45分钟，研究对象的乳酸水平没有升高，但两天后他们仍然出现DOMS。尽管围绕这一话题仍存在一些争议，但包括美国运动医学院在内的大多数科学家认为，乳酸理论已经被揭穿。

的极限是什么肌肉酸痛是一个很好的迹象，表明你正在进步，所以你可以拥抱疼痛，并有一些满足感。但这并不意味着是时候去重复同样的锻炼了，乔内斯科说。那是因为这样做会增加你遭受更严重伤害的风险。乔内斯科指出，你能做的最好的事情就是做些小运动。”“非常轻——我强调轻——运动可以让血液流动，帮助肌肉放松，”他说，

极度肌肉酸痛是另一种怪兽。Jonesco说，持续时间超过几天的疼痛，或是严重到让你无法抬起四肢的疼痛，可能意味着一种更严重的肌肉损伤，会导致肾损伤。如果你的疼痛没有改善，或者你的尿液变成红茶一样的颜色，这是一个红色的标志，表明你需要看医生，乔内斯科说，

然而，在大多数情况下，DOMS是一个迹象，表明你的身体正在适应。第一次让你感到如此痛苦的锻炼不会让你下次感到如此疼痛，但不要太舒服。

“一点点疼痛就说明进步了，”乔内斯科说如果你没有任何疼痛-可能是时候换个档位了咖啡因如何帮助运动员？减肥需要多少运动？70多岁时锻炼安全吗？”

“最初发表在Live Science上。”

当你刚参加体育锻炼，或是运动的量猛然加大时，有时会出现肌肉酸疼的现象。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。运动之后，肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。

对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

应口服维生素C,运动引起的肌肉酸痛治疗原则

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

扩展资料

锻炼后莫忘“冷却”，整理和放松活动是必不可少的。

放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

1、静态拉伸：

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动：

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、推拿按摩：

一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

4、温水浸泡：

在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

-肌肉酸痛

人民网-健身后如何放松 缓解肌肉酸痛的方法

运动第二天肌肉酸痛怎么回事

　运动第二天肌肉酸痛怎么回事，生活中有很多人刚开始接触健身，但是往往最大的问题就是他们不知道怎么练，肌肉锻炼方式方法能够帮助我们达到最佳的锻炼效果，以下分析运动第二天肌肉酸痛怎么回事

运动第二天肌肉酸痛怎么回事1

　 运动后酸痛产生的原因

　主要原因有两个，一个是运动造成的乳酸堆积，另一个是运动引发的肌纤维细微损伤。乳酸堆积，是在力量训练过程中，葡萄糖酵解产生的代谢物。运动引发的肌纤维细微损伤，则是正常的生理现象，并不影响肌肉正常发挥作用，但你会感到肌肉的酸痛。运动后经过休息和恢复，营养补充，肌肉将变得更粗壮、强健。事实上，酸痛产生的过程要复杂得多，这里就不细究了。

　 怎么缓解运动后的酸痛？

　1、补充营养，就是吃点好的。肌肉的恢复的成长需要的营养包括蛋白质、维生素、矿物质、维生素、抗氧化剂、脂肪酸等。所以，运动后可以考虑多吃些水果蔬菜，优质的蛋白质、碳水化合物。

　2、适当的低强度运动，比如慢跑10分钟。许多人都有这样的体会，明明正在运动后的酸痛中，但低强度的慢跑10分钟后，这些酸痛感却明显缓解。这种积极恢复的运动，对于促进身体的恢复大有好处。

　3、好好睡觉。休息、睡眠，也是健身计划的重要组成的部分，睡眠更是肌肉修复和成长的重要时段，因此良好的休息很重要。对于消除运动后的酸痛，也能起到相当的作用。

　4、拉伸和放松。按摩能起到促进血液循环的作用，同时运动后的适当拉伸（温和的拉伸与按摩），对于缓解延迟性运动酸痛效果明显。一般的普遍感受是，一旦完成某个拉伸动作，对应的拉伸部位的肌肉区域就会有一种松开、轻松、酸痛感骤然减轻的感觉。

　 为什么运动后没有酸痛感？

　研究认为，肌肉的离心收缩（比如哑铃二头弯举时，缓缓放下哑铃时，肌肉被拉长）是产生肌肉酸痛的主要运动形式。但当你一个动作做得多了，习惯了它的训练强度和技巧之后，酸疼感也会减轻甚至没有酸疼感。所以，没有运动后的酸疼反应，很可能是身体已经对当前的训练内容和强度有了很好的适应性。当然，也有可能是你的训练量或强度过小。

　为什么有人这么执着运动后的`酸疼感，因为有了这种感觉心理上才觉得练得有效。但事实上，两者之间有联系，但并没有必然的联系。只要你的训练方案、训练量、训练强度是科学合理的，就没有必要纠结是否一定要出现酸疼感。

运动第二天肌肉酸痛怎么回事2

　 跑完步后肌肉酸痛怎么回事？

　跑完步第二天肌肉酸痛是特别常见的现象，导致肌肉酸痛的原因主要有两个：

　1、跑步后导致肌肉的轻度损伤，由于肌肉细胞有轻度的损伤，最终经过修复后才会导致肌肉肥大，当肌肉损伤后会导致酸痛的症状产生。

　2、由于我们跑完步迅速停止运动，肌肉迅速收缩，则会出现酸痛的情况，它是一种肌肉急性损伤的现象，对发生在没有锻炼基础，而进行高强度锻炼的后果，骨骼肌没有充足的有氧供给，导致新陈代谢不能正常进行，乳酸不能及时排出体外，大量的堆积在运动肌肉之中，故而造成肌肉立刻出现酸痛的感觉。

　 如何缓解这种疼痛呢？

　 1、跑完步别立刻停下来

　很多人在跑完步后由于身体非常劳累，不管三七二十一就席地而坐进行休息，这样做法是非常错误的，不仅影响血液循环发生紊乱，同时也会使肌肉得收缩感还处在紧张中，新陈代谢也会受到影响。所以，我们跑完步后，一定要继续慢走一圈的长度，让身体逐渐放松下来。

　 2、药物缓解

　一般来说，可以用到一些消炎解热的外敷药物来缓解肌肉痛、关节痛问题，如含有吲哚美辛的万特力吲哚美辛贴片，其主要成分吲哚美辛是一种消炎药，可用于解热、缓解炎性疼痛用于急、慢性风湿性关节炎、痛风性关节炎，扭伤和运动损伤所引起的'疼痛和肿胀，缓解局部疼痛。

　 3、用泡沫轴进行按摩

　大家知道，经过长时间的锻炼后，覆盖在肌肉和骨骼上面的筋膜磨损度过大，严重的会引发炎症，造成疼痛感，如果这时我们用泡沫轴进行按摩，会使筋膜得到很好的放松，同时能够使血液流通，缓解肌肉的疼痛还是不错的。

运动第二天肌肉酸痛怎么回事3

　 长跑后怎么缓解肌肉酸痛吧？

　 一、休息

　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　 二、伸展练习

　静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　 三、拍打按摩

　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

　1、 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

　2、 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　3、 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　4、 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

　5、 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。

　 四、热敷

　热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

　 五、热身运动

　热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

　 六、循序渐进

　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

　 七、放松运动

　从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。