投铅球主要锻炼哪个部位？

在体育比赛中有非常多的项目都非常值得大家关注，但是其中有一些项目是非常考验运动员的力气的。投掷铅球主要训练哪个部位呢？训练这个部位有什么作用呢？

一、投掷铅球主要训练哪个部位？

小编在网络上也具体搜索了相关的信息，投掷铅球的这项运动在很早之前就已经出现了。投掷铅球主要就是依靠运动员的肌肉力量，这个动作其实是靠运动员全身协调来完成的，在发力的过程之中，比较注意运动员的爆发能力，所以主要是运用了运动员的上半身的力气，所以在这个过程中运动员就需要着重的去训练背部的肌肉以及手部的肌肉，这样的话才能够在力量训练上重点的去训练全身的爆发能力，而且在这个过程中运动员应该多做一些深蹲或者是抓这样的动作。

二、练这个部位有什么作用？

之所以要主动的去训练运动员的这些身体部位，是因为在投掷铅球的过程之中，需要运动员使用身体的这些部位。这样的话才能够训练运动员的肌肉，从而进一步的训练运动员全身的爆发能力，在投掷铅球的过程之中就能够一气呵成。这样的话也能够保护运动员，因为在投掷铅球的过程之中，一不小心可能就会受伤，所以能够在日常训练的过程中注意这些问题，就能够进一步的增强运动员的速度训练，并且能够加强运动员的柔韧度。

三、结语

所以如果在平时的过程之中不注意的话，那么运动员在投掷铅球的过程之中就非常容易受伤，而且这些运动员平时在训练的过程中也要多注意，而且在这个过程之中，必须要根据自己的实际情况来调节适合自己的方法。

应为推铅球用的是脚的蹬力,手的推力和腰力，靠的是小转身时脚蹬地再到腰发力最后把力集中到手，把球播（翻腕向轴外侧发力）出去，所以应该练手臂的肌肉,腿部的肌肉和腰部的肌肉，即作伏躬撑,蛙跳和仰卧起坐，一般每组每种分别是30,20,40个，一天作三组（也可以先作完所以的伏躬撑在作仰卧起坐等，只是比较魔鬼式）的就会有效果了的，并且每天练完后都要记得放宽松，不然没几天就要你全身酸痛，而且不放松使肌肉变硬可不好长好的肌肉。祝你取得好的成绩！不懂的就问。

记住铅球是用推的，也就是说出手时有顶肘的动作，并且注意要抬肘，不能往下放。技术动作和力量都很重要，技术动作：右手为例，拇指和小指卡住球的两侧，球落在食指和中指上，掌心最好悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，右臂肘关节与肩膀在一条直线上，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起，出手时右脚蹬地，转髋，挺胸，重心过度到左腿，右腿积极跟上，出手后重心回到右腿，身体是超越器械的，注意发力顺序，自脚到手，全身发力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球（弹），出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度，力量方面，并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了，同时配合一些徒手的练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等等，训练期间作息时间要有规律，不要喝酒吸烟，我就想到这么多，就先说这些吧，如果有不明白的地方，我可以补充，

握住哑铃，弯曲、伸展、抬起并向各个方向振动手臂，左右张开双脚，弯曲手臂并将哑铃放在肩膀上，持续快速地向上推。双脚前后张开，双臂弯曲，将哑铃放在胸前，持续快速向上推。自然站立，双手握住哑铃，将哑铃平放在前面，并向两侧张开，以扩大胸部。前后张开双脚，弯曲手臂，将哑铃放在头后，在向斜上下振动。双脚前后张开，右手拿着哑铃练习转动全弓。双脚左右张开，双手握住身体一侧的哑铃，抬起并向上拉动右臂，同时将上身向左弯曲，左右交替。

推铅球是一种爆炸性的项目，用一只手将球从肩上推出来。拿球时，你总是用手指包住球。你的手指和铅球之间的关系完全是包和被子之间的关系。从侧面看，你形成了握铅球的手形。这种持球方式会严重影响推铅球手的制动力和拉铅球动作的顺利完成。铅球的正确位置在锁骨内端上方，靠近颈部。握球的正确动作是自然分开五指，将球放在食指、中指和无名指根部。拇指和小指粘在球的两侧。

以右手推铅球为例。面向投掷方向，站直。用右手持球。伸展上身，然后自然伸直左臂。首先将身体向与投掷方向相反的方向旋转90度，然后身体前倾以完全扭转腰部肌肉，重心位于左脚。左脚内侧蹬地，腰肌带动上身反向旋转270度，形成重心向右脚平移的双支撑超越器械技术，提高支撑反作用力效果。在预挥杆结束时：左腿支撑，右腿开始快速推拉，通过髋关节伸展、胸部伸展、手臂晃动、手腕伸展和手指拉动将球弹出。

年轻的学习者相信他们可以在推铅球之前做他们放松的事情。由于地球引力的影响，他们投掷手臂的肘部会自然下垂。肘部下垂使与铅球成绩密切相关的胸大肌、肱二头肌等肌肉无法充分伸展，人为缩短了肌肉的初始长度，降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，因此，它严重影响铅球的成绩和动作协调性。释放时，释放角度应保持在35°~45°之间，头部向上看。双脚前后半蹲，双手将球举在胸前，手肘略低于肩膀，向前向上推球，用手指推球。用力推球，伸展上身，协调上下肢配合。