听说锻炼肌肉做快点是锻炼爆发力，我们健身需要爆发力不，慢点练的好像是死肌肉

纠正一点，锻炼肌肉快慢与死肌肉毫无关联，锻炼快点是练爆发了没错。锻炼慢点，是练持久，练力量型。

什么是死肌肉？死肌肉就是伸缩能力不强,工作效率不高的肌肉。所谓的死肌肉，则是运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉，必须声明一点，死肌肉是相对于运动项目来说，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑酷运动中，就是所谓的死肌肉。

所以，无论怎么锻炼身体，在休息后，注意按摩肌肉，让肌肉放松，而不是整体硬邦邦的，那就成了死肌肉了，毫无弹性。也就是伸缩能力不强。

一、胸肌

1、俯卧撑

2、平卧哑铃推举

3、上斜哑铃推举

4、哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟

二、背部肌肉

1、引体向上

2、单臂哑铃划船

三、肩部肌肉

1、哑铃侧平举

2、单臂哑铃前平举

3、哑铃推举

4、耸肩提哑铃

四、二头肌

1、手臂弯举

2、锤式手臂弯举

五、三头肌

1、双臂屈伸

2、仰卧哑铃臂屈伸

3、颈后单臂屈伸

六、腿部肌肉

1、负重弓步

2、负重半蹲

七、腹肌

2、哑铃曲侧

扩展资料

哑铃锻炼注意事项：

1哑铃健身前要做好准备活动，热身、活动关节、韧带拉伸、肌肉拉伸，一般5-10分钟即可，避免受伤。

2选择调节好哑铃的重量，比如增肌应选择8-12RM的重量进行锻炼（重要知识RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。做哑铃卧推最多能完成10次动作，那么就叫做30kg的哑铃卧推为10RM，这样选择8-12RM的重量就为30kg）。

3分组锻炼，每组之间休息45-60秒，动作之间休息60-90秒。

4哑铃锻炼的速度不要过快，慢点没关系，一定要感受目标肌肉在发力。

5锻炼后也要进行肌肉拉伸，有助于肌肉的恢复，也有利于避免“死肌肉”。

参考资料：

健康报网—小哑铃，大健康

有弹性的肌肉叫活肌肉，就是在用力前，肌肉软的想棉花一样，用力后，肌肉变大且硬度增强。

死肌肉就是用力与不用力，他的肌肉都是硬的，用力前硬的那么大，用力后还是那么硬那么大，没发生变化。

要练出活肌肉，靠的是在锻炼完后进行有氧练习，如慢跑20分钟，洗澡后按摩肌肉，这都是简单有快捷的方法。相信我，我是专业的，不信看我资料！

朋友，其实这是个误区，科学的说没有死肌肉和活肌肉的说法

我觉得可能他们说的是柔韧性！

比如李小龙虽然肌肉不像健美运动员那样，可是他灵活、爆发力、柔韧性、平衡和力量都特别好，只有硕大的肌肉，我觉得不能算是健壮的男人

我觉得男人应该把柔韧性练好，就是白话常说的：“抻筋”。

柔韧性好的人，相应的动作幅度就会很大、灵活度也就越好，因为韧带有点像皮筋一样。

另外就是爆发力，健美运动员练得都是绝对力量，而真正搏击、格斗中爆发力更比健美的极限力量还重要，爆发力=速度×力量，简单的说爆发力越好的人，对对方的伤害也就越大。

最后平衡性，很多大壮，别看块很大，其实稍微会点摔法的人，都能轻易把他推开，这就是平衡性，就像举重运动员，可以举起100公斤的杠铃，但举不起100公斤的人，这就是因为举杠铃需要的平衡肌力量比举人小得多！

综合以上三点，我觉得可能是你想要知道的答案。

好了，朋友，其实我对这个也特感兴趣，以后有什么疑问就给我留言

我看到后会回复你的！

死肌肉就是伸缩能力不强，工作效率不高的肌肉。

死肌肉是由非常多的肌肉纤维组成,力量的大小取决于白肌纤维的数量，以及骨骼肌横截面积。

锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降。堆积在一起,伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉!好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。

另外血乳酸实际上可以通过有氧运动分解，所以除了一定的拉伸柔韧训练，为了缓解乳酸的堆积，还应该做一些小强度的有氧运动，比如慢跑、快走均可。

1、肌肉状态不同：  人们往往会将不灵活、不协调的肌肉称之为死肌肉。为了避免死肌肉的产生，我们需要在运动之后做一些拉伸运动，调整肌肉紧张的状态，这样锻炼成的肌肉才是活肌肉，才能和身体更加协调，所以活肌肉比死肌肉更加松弛。

2、肌肉敏捷程度不同：经过一段时间的运动训练之后，爆发力和敏捷度下降却是确有其事的，肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降，这种现象的外在表现是爆发力下降敏捷度降低。死肌肉敏捷度会降低。

3、肌肉瞬间的爆发力不同：活肌肉好的人有相当强的爆发力，速度和灵活性都非常好。而死肌肉与之相反。这就是所谓肌肉死活之争的原因所在。

骨骼肌是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。

红、白肌纤维人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使我们进行日常行为活动。而白肌纤维则（多在紧急情况下）依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一。

平滑肌存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

心肌只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常，心肌收缩规律一定，起搏细胞出现异常，心肌收缩规律会发生改变。

死肌肉是指因为训练运动后，

肌肉长时间绷紧得不到放松导致肌肉过度劳损使肌肉组织不再有弹性或死亡。就形成了死肌肉

。

活肌肉就是正常的肌肉了。

我们训练的时候就很注重训练后的放松。

这样就可以防止死肌肉的形成。

放松到肌肉不是那么就可以的了。

不懂的地方可追问。