从胖子转化为肌肉男,怎么做?专家来

从胖子转化为肌肉男,怎么做?专家来,第1张

胖子需要先减脂, 这段时间需要改变以前的生活方式,以少油盐,少碳水,多蛋白多纤维,的饮食习惯为主。 还要每周做5次持续一小时的有氧运动

瘦了以后通过器械训练增肌,同时饮食和减肥饮食相同,只需要多增加点碳水化合物的摄入。 基本练一年就有型了

恩。。。这事你不能着急。

首先,你要先把身体多于的脂肪给弄掉。

你有时间的话,我给你一个计划。

早上起来喝一杯水。然后去外面先慢走10分钟,然后开始慢跑。一开始先跑15到二十分钟。跑完以后慢走10分钟,然后压压韧带。早上的运动就KO了。

然后早上不用吃太多,一个或两个蛋清(要是想吃蛋黄就吃半个,不能多了啊!)或是一个蛋清一杯脱脂牛奶、面包加蔬菜。一天里的每顿饭,要记住,少吃一点主食和高热量和高脂肪的食物,多吃菜,多吃碱性菜。然后肉能可以吃,像鱼肉

鸡肉

牛肉都可以吃。不过不要玩命的吃。要少吃油很多的菜。吃的方面就这样,你在网上能查到具体怎么吃,可是食物表。

然后下午或是晚上,你可以去健身房,跑跑步,做做他们的操课。

晚上要注意休息。刚开始如果你觉得太累了,可以隔一天练一次。不过不要断了。减肥这东西,只要你能坚持下来,就一定能减下来的。等你减下来以后,再来问怎么成为肌肉男吧~要对自己有信心哦!!!加油!

其实,这个可以办到的。正常有点意志力的人,至少有信念的人可以完成。

直接给方法:

每天20公里,跑步消耗。每餐三四分饱就行。

半年不瘦,你来找我,明行威张楷在广州等你。

肌肉如何练,1、你网上买个单杠,在家里练引体向上、倒吊、吊脖子也不错(我试了,跟上吊一样很受力,小心点);2、俯卧撑是最好的;每天早中晚,不要借口说没时间,饭前可以做,饭后一个小时间也可以做,上班休息下也可以做,做销售的人没完成工作量更可以做;女生不限。

更多肌肉方式买多几个健身器。不想花钱的话,就是我说的上面练的组合加多次数!就这样!不成功便成仁,你找我明行威张楷。不成功我请你吃饭!男女不限!此时我很想抠鼻屎!等你!

一个月胖子变成肌肉男,我不知道别人怎么做到的,但我确实花了三个月时间,做到了。而且不止一次两次三次做到了。这次仍旧体重从185减到155。现在肌肉线条也清晰可见,尤其腹肌从第三个月开始显形。让我觉得很自豪了。没时间去健身房,每天在家里自己安排锻炼。锻炼的时间是枯燥和煎熬的,尤其开始锻炼的前一周时间里,每天想着放弃,找各种理由让自己放弃锻炼,然后停十分钟后,回想自己为什么坚持,到底想不想要炫耀身材的资本。然后再坚持。庆幸自己坚持住了。跑步机慢跑,每天三公里提升到每天一个半小时十公里。健腹轮从跪姿做到站姿,引体向上从一组五个做到一组二十个。然后仰卧起坐,哑铃锻炼等。从每天半小时气喘吁吁,到每天两个半小时,精神抖擞,容光焕发。因为白天工作,我的锻炼时间都是安排在每天晚上八点到十一点。白天上班时,办公室里没人时,也会抽空做一些俯卧撑,蹲起,高抬腿之类。最煎熬的,还有控制饮食最煎熬,推掉了经常的聚会酒,半夜经常饿醒,肚子经常咕噜咕噜提醒自己吃吃吃,忍住了,喝难喝的蛋白粉补充体力。坚持了三个月,重新回到了,结婚前的身材。可以做俄挺,人体旗帜等装逼的动作。可能是,年轻时,自己经常锻炼吧。多少有些基础。更一次次经历过从肌肉男到肥仔再到肌肉男肥仔肌肉男的轮回。坚持锻炼三个月,拥有一副好身材,但停止锻炼两个月,你可能突破上次肥胖臃肿的极限。总结下,减肥最好的方法就是慢跑加控制饮食。但想要有型,必须有氧无氧一起做。至于楼主提问,为什么有些胖子一个月可以练成肌肉男,我只能回答,这个胖子有锻炼基础,曾经也是肌肉男变成的大胖子的。而且这个胖子毅力强大,一旦锻炼起来,那就是个疯子。

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