从胖子转化为肌肉男，怎么做？专家来

胖子需要先减脂， 这段时间需要改变以前的生活方式，以少油盐，少碳水，多蛋白多纤维，的饮食习惯为主。 还要每周做5次持续一小时的有氧运动

瘦了以后通过器械训练增肌，同时饮食和减肥饮食相同，只需要多增加点碳水化合物的摄入。 基本练一年就有型了

恩。。。这事你不能着急。

首先，你要先把身体多于的脂肪给弄掉。

你有时间的话，我给你一个计划。

早上起来喝一杯水。然后去外面先慢走10分钟，然后开始慢跑。一开始先跑15到二十分钟。跑完以后慢走10分钟，然后压压韧带。早上的运动就KO了。

然后早上不用吃太多，一个或两个蛋清（要是想吃蛋黄就吃半个，不能多了啊！）或是一个蛋清一杯脱脂牛奶、面包加蔬菜。一天里的每顿饭，要记住，少吃一点主食和高热量和高脂肪的食物，多吃菜，多吃碱性菜。然后肉能可以吃，像鱼肉

鸡肉

牛肉都可以吃。不过不要玩命的吃。要少吃油很多的菜。吃的方面就这样，你在网上能查到具体怎么吃，可是食物表。

然后下午或是晚上，你可以去健身房，跑跑步，做做他们的操课。

晚上要注意休息。刚开始如果你觉得太累了，可以隔一天练一次。不过不要断了。减肥这东西，只要你能坚持下来，就一定能减下来的。等你减下来以后，再来问怎么成为肌肉男吧~要对自己有信心哦！！！加油！

其实，这个可以办到的。正常有点意志力的人，至少有信念的人可以完成。

直接给方法：

每天20公里，跑步消耗。每餐三四分饱就行。

半年不瘦，你来找我，明行威张楷在广州等你。

肌肉如何练，1、你网上买个单杠，在家里练引体向上、倒吊、吊脖子也不错（我试了，跟上吊一样很受力，小心点）；2、俯卧撑是最好的；每天早中晚，不要借口说没时间，饭前可以做，饭后一个小时间也可以做，上班休息下也可以做，做销售的人没完成工作量更可以做；女生不限。

更多肌肉方式买多几个健身器。不想花钱的话，就是我说的上面练的组合加多次数！就这样！不成功便成仁，你找我明行威张楷。不成功我请你吃饭！男女不限！此时我很想抠鼻屎！等你！

一个月胖子变成肌肉男，我不知道别人怎么做到的，但我确实花了三个月时间，做到了。而且不止一次两次三次做到了。这次仍旧体重从185减到155。现在肌肉线条也清晰可见，尤其腹肌从第三个月开始显形。让我觉得很自豪了。没时间去健身房，每天在家里自己安排锻炼。锻炼的时间是枯燥和煎熬的，尤其开始锻炼的前一周时间里，每天想着放弃，找各种理由让自己放弃锻炼，然后停十分钟后，回想自己为什么坚持，到底想不想要炫耀身材的资本。然后再坚持。庆幸自己坚持住了。跑步机慢跑，每天三公里提升到每天一个半小时十公里。健腹轮从跪姿做到站姿，引体向上从一组五个做到一组二十个。然后仰卧起坐，哑铃锻炼等。从每天半小时气喘吁吁，到每天两个半小时，精神抖擞，容光焕发。因为白天工作，我的锻炼时间都是安排在每天晚上八点到十一点。白天上班时，办公室里没人时，也会抽空做一些俯卧撑，蹲起，高抬腿之类。最煎熬的，还有控制饮食最煎熬，推掉了经常的聚会酒，半夜经常饿醒，肚子经常咕噜咕噜提醒自己吃吃吃，忍住了，喝难喝的蛋白粉补充体力。坚持了三个月，重新回到了，结婚前的身材。可以做俄挺，人体旗帜等装逼的动作。可能是，年轻时，自己经常锻炼吧。多少有些基础。更一次次经历过从肌肉男到肥仔再到肌肉男肥仔肌肉男的轮回。坚持锻炼三个月，拥有一副好身材，但停止锻炼两个月，你可能突破上次肥胖臃肿的极限。总结下，减肥最好的方法就是慢跑加控制饮食。但想要有型，必须有氧无氧一起做。至于楼主提问，为什么有些胖子一个月可以练成肌肉男，我只能回答，这个胖子有锻炼基础，曾经也是肌肉男变成的大胖子的。而且这个胖子毅力强大，一旦锻炼起来，那就是个疯子。