很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌
答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
平板支撑为什么会抖身体
平板支撑为什么会抖身体，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适当的运动帮助我们减轻压力，明白平板支撑为什么会抖身体，就快快动起来吧！
平板支撑为什么会抖身体11、平板支撑为什么会抖肌肉力量不足
我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。
但有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。
因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以就会不由自主发抖。平时锻炼太少
平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。你如果平时练的少，神经通路不舒畅，神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。肌肉过度紧张
出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了，手臂撑的太用力。
2、平板支撑抖正常吗
一般情况下是正常现象。
通常来说做平板支撑身体发抖，是由于肌肉力量不足、肌肉过度紧张导致的，多数人会出现这种情况，属于比较正常的现象，不用太过担心，停止锻炼后就会恢复。
3、做平板支撑抖怎么办
1、做好热身运动在做平安支撑之前，做5-10分钟的热身，像慢跑、原地跑跳、快走、拉伸等等，能缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。
2、缺乏锻炼导致的抖，只要坚持多练练就好了。还有抖也可以维持，不过建议维持个10秒-20秒钟就不要再继续了，免得出现动作代偿。
3、肌肉过度紧张出现的身体抖，建议使用低选择，膝盖着地。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后，核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。
同时，建议在平板支撑训练的同时，配合其他的卷腹动作，并且提前10-15分钟进行有氧训练热身。提前做一些热身运动有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。
4、本身肌肉不足导致的做平板支撑抖，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰腹部多的话是核心力量不足，加强锻炼就行，最终会有所改善的。
4、做平板支撑发抖要继续吗
看情况。
如果只是轻微的抖动，没有疼痛感，可以继续维持个10秒-20秒钟，继续的时间不要太长，以免出现动作代偿。 但是如果发抖的同时还有腰腹等部位的疼痛，建议要及时的停下来，以免给身体带来伤害。
5、平板支撑的标准姿势
1、双脚并拢，与肩同宽亦可。脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。
2、头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。
6、做平板支撑的注意事项
1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。
3、手腕受过伤，腰椎不好，瑜伽的初学者都不适合长时间的习练平板支撑。
平板支撑为什么会抖身体2平板支撑发抖要坚持吗
平板支撑发抖可以再坚持一会，如果实在体力不支，就休息一会，避免受伤。
出现发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感，就可以继续坚持一会，直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象，会随着练习强度的增加而消失，所以是正常现象，不需要太在意。
平板支撑为什么会抖
做平板支撑发抖是正常现象，这与个人自身的肌肉力量和平时锻炼有关。
1、肌肉力量不足
我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。可有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的`肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以人们就会不由自主发抖。这属于很正常的现象，不用担心，只要以后不要再超量就行。
2、平时锻炼太少
平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。你如果平时练的少，神经通路不舒畅，
神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。
3、肌肉过度紧张
出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了，手臂撑的太用力。
平板支撑发抖怎么办
1、平板支撑练习要因人而异,从未接触过平板支撑的人群可以降低难度,采取跪姿,同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒,一次做两组的频率；中级联系者可采取每组30秒,一次做3组的频率；高级联系者可采取每组一分钟,一次做3到4组,或每组两分钟,一次做2到3组的频率。
2、平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动,支撑的重点在肩部,腹部,臀部,但是对于肌肉的训练并不是均衡的,由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果,可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习；还可以配合腹部训练,穿插在几个动作内,可以增加腹部肌肉紧张感,提高腹部锻炼效果。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行。
锻炼腹肌不是件容易的事情，锻炼腹肌需要有很强的意志力，那么锻炼腹肌入门的方法有哪些呢，腹肌锻炼多久能形成呢。
一、锻炼腹肌入门的方法
1、双手轻抱一边的膝盖,单脚做上下的摆动,这是较为轻松容易的操作方式。因为抱着单脚能让骨盆固定,许多人因为腹部力量不够或控制不佳,容易让骨盆移动幅度大,当骨盆前倾时,做卷腹或是平板支撑,容易感受到腰部的不适。
2、较轻松角度的卷腹:用辅助工具,起始角度是臀部较低的斜躺方式,较为省力,保持视线朝前,不过度晃动头部,避免颈部使用太多。或者手放在臀部下面的卷腹,脚伸直抬起时,臀部会稍离开手掌,离心放下时勿太快。
3、平板支撑其实需要很多部位参与,收紧肩胛成平面,紧收腹部、臀部、大腿。肘撑时因为较低,对於核心负荷比较大,手伸直时,因为较高,所以负荷小,但相对的手比较累,其实我见过有许多手臂比较没力气的女生,手伸直支撑的时候会感到非常费力甚至发抖。
二、腹肌锻炼多久能形成
1、具体要根据自身的体质来决定,一般40天左右就能看到效果。腹肌的练成不是几日就能完成的,而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果,如果是自己在家中锻炼,没有别人的监督,是很容易松懈的,所以,在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。
三、影响腹肌形成的原因有哪些
1、基因,训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显程度,但是腹肌的形状是与生俱来的,每个人的腹肌形状或多或少都有些不同。除了遗传的因素之外,最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层,不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练,假如你的腹部体脂肪过高,是不会看见任何腹肌的。
2、一般情况下,至少要保持一周练3次左右,这样的频率才算是一般的频率,推荐的训练频率是一周练3~4次,如果恢复能力强的话可以天天练。
微信拍一拍幽默搞笑的设置文案篇一
2__拍了拍我的超速战车要我慢点
3螺蛳粉/猪脚饭/猪肚汤(食物)，表示想吃
4“拍了拍我的小肚子”
5拍了拍我的 六块腹肌，拍碎了
6拍了拍我的 后背说：美女请留步
7我的西瓜，想挖一勺
8拍了拍我的 头说真是个天才。
9拍了拍我的 脑门，明明没烧啊
10拍了拍我 的丑照，做成了表情包。
11拍了拍我的 性感腿毛打了个结。
12拍了拍我的 高考文科状元证
13拍了拍我的肚皮被弹飞。
14拍了拍我的脑袋说要快快长大。
15拍了拍我的 鞋叫了声爷。
16拍了拍我的 肩而被过肩摔。
17床说睡吧要梦到我
18我的肩膀说：一起爬山吗
19拍了拍我的肩膀跟我去五楼。
20“拍了拍我的小脑袋瓜”
微信拍一拍幽默搞笑的设置文案篇二21的世界第一帅证书
22拍了拍我的小手说 真白啊。
23小屁股说：真翘呀
24拍了拍我的大门说出去玩。
25“拍了拍我的 老公发现是易烊千玺”
26的肚子说:别吃了
27拍了拍我的鞋说：假的。
28拍了拍我的 方便面并碎了一地
29拍了拍我的 腰说：好细
30拍了拍我的 狗头并且踹了一脚。
31“拍了拍胸说“咋这大个””
32“拍了拍我的头说，要快快长大”
33拍了拍我的肩：走，我请你吃饭
34拍了拍我的 后背说：你的益达
35拍了拍我的 小仙女光环
36拍了拍我的 双下巴并数了层数。
37拍了拍我的鞋上的土
38拍了拍辣椒油瓶子，算了。
39拍了拍我的 狗头 并且踹了一脚。
40的房产证低下了头
微信拍一拍幽默搞笑的设置文案篇三41拍了拍我 的小屁股说真翘。
42的充满智慧的大脑
43拍了拍我的 高考理科状元证
44拍了拍我的 小脸：说真好看。
45“拍了拍钱包说真穷”
46的汉堡，问做滴行不行
47拍了拍我的简历说：太牛逼了。
48的世界第一美证书
49拍了拍我的圆鼓鼓的肚子。
50拍了拍我的，垃圾桶说这是我家。
51“拍了拍我的 膝盖说，拍不到头
52拍了拍我的 脸说好可爱啊
53你(朋友)拍了拍“前男友的坟头，并说一路走好”
54拍了拍电视机上的土
55拍了拍我的 保时捷让他载你
56我的床说睡吧要梦到我
57拍了我的 马屁并说真香。
58的脆弱的尊严
59脑门。明明没烧阿
60拍了拍我的 腿毛 并打了个结
值得收藏的微信拍一拍搞笑句子六十句值得收藏的微信拍一拍搞笑句子篇一
1拍了拍我的背，说搓好了下一位。
2拍了拍我的 果照后因犯法被抓
3钱包说养我一辈子
4的肚子说:别吃了
5“拍了拍我的 小肚子咕噜咕噜”
6床说睡吧要梦到我
7拍了拍我的棺材板说挤一下。
8拍了拍我的小蛮腰，低下了头
9拍了拍我的银河小白船。
10拍了拍我的 屁后被臭死了。
11拍了拍我的 床说睡吧睡吧。
12拍了拍我的胸说好大。
13你拍了拍“肚子上鼓出来的肉肉”
14拍了拍我的 肩膀说：去爬山吗
15你拍了拍“自己的脑袋，我晕怎么全是水”
16拍了拍我的的世界第一帅证书
17大腿/翘p
18的爱马仕
19的百达翡丽
20“拍了拍我的屁股并叫了声宝贝”
值得收藏的微信拍一拍搞笑句子篇二21拍了拍自己的仙女脸
22拍了拍我的奶茶说这杯我请
23拍了拍我的，垃圾桶说这是我家。
24拍了拍我的(胸部/腹肌)却拍了个寂寞
25拍了拍我的 胸口说：我爱你！
26你拍了拍“对象的小手，发现在做白日梦”
27“拍了拍我的头说，要快快长大”
28“拍了拍我的 肩膀被过肩摔”
29的屁股大摇大摆走了
30的可爱脸蛋心都化了
31肚腩越来越大了，起码三个月以上了
32“拍了拍肩膀说爸辛苦了”
33拍了拍我的屁股并亲了一口。
34拍了拍我的后背giao我
35拍了拍我的 脚并深情的闻了闻
36拍了拍我的喵喵，被无视了。
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38拍了拍我的良心啊没有
39“拍了拍我的屁股大摇大摆的走了”
40“拍了拍 我的屎说 我可以吃吗”
值得收藏的微信拍一拍搞笑句子篇三41拍了拍我的翅膀 并问仙女在吗。
42的屁股说宝贝抬高点
43拍了拍紧实的马甲线
44我的聪明的小脑瓜
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46产品经理的肩膀，傻了
47拍了拍我的 甜筒并糊了一手。
48拍了拍我的 棺材板说起来嗨
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50米饭说再来十碗
51拍了拍我的 狗头 并且踹了一脚。
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53八块腹肌瑟瑟发抖
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60你拍了拍“群主的可爱小脸蛋”
好玩搞笑的微信拍一拍文案摘录六十句好玩搞笑的微信拍一拍文案(篇一)
1拍了拍我的帅脸然后后晕了过去。
2“拍了拍我的屁股大摇大摆的走了”
3拍了拍吃瓜群众的脑袋。笑了
4的LV
5拍了拍我的钱包然后凌乱了
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7点击列表中新增的“拍一拍”。
8我的屁股，然后走人
9的屁股大摇大摆走了
10小屁股说：真翘呀
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12拍了拍我的翅膀 并问仙女在吗。
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14你拍了拍“群主的脑袋”
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16的脚并深情的闻了闻
17拍了拍我的 限量法拉利。
18“拍了拍我的 小飞船请求上船主”
19的香奈儿
20钱包，发现好多钱
好玩搞笑的微信拍一拍文案(篇二)21拍了拍我的篮球，让我运球
22拍了拍我的脑袋瓜说真聪明。
23豪宅不小心塌了
24我的窗户露出一张鬼脸
25你拍了拍“自己的棺材板并发出了清脆的响声”
26拍了拍我的 狗子转头就是一口。
27拍了拍我的聪明的小脑瓜。
28我的西瓜，想挖一勺
29拍了拍我的 喇叭，前面的让开
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31的车，说打工不可能的
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34“拍了拍我的脚说，这味儿太冲！”
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36“拍了拍榆木脑瓜子”
37女朋友(赵丽颖，迪丽热巴，古力娜扎等等)
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48拍了拍我的 肩说美女请留步。
49的性感腿毛打了个结
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51的肩膀喊声：爸爸
52的古驰
53的钱包，果然什么都没有呢
54拍了拍我的 果照后因犯法被抓。
55拍了拍我的 肩膀并喊了声爹。
56拍了拍你脆弱的尊严
57拍了拍我的 盛世美颜，被美哭了。
58“拍了拍我的宝贝说真好看”
59我的奶茶说这杯我请
60拍了拍我的肚皮被弹飞。
最新微信拍一拍设置个性幽默好笑的句子微信拍一拍设置个性幽默好笑的句子（一）
1拍了拍我的奶茶说这杯我请
2的头说：真是个天才
3我的西瓜，想挖一勺
4自己的性感翘臀
5拍了拍我的黄瓜并撒了把盐
6鞋上的土
7大腿然后抱了起来
8拍了拍我的 盛世美颜，被美晕了
9枕头说过去点一起，
10八块腹肌瑟瑟发抖
11的性感腿毛打了个结
12自己的良心，啊哈没有！
13儿子说大哥您好!
14的钱包，咦～是空的
15的屁股说宝贝抬高点
16拍拍老板的衣服说，老板真帅!
17拍了拍我的 狗子转头就是一口
18拍了拍我的超速战车要我慢点
19我的肩膀说，去爬山吗？
20的钱包，果然什么都没有呢
微信拍一拍设置个性幽默好笑的句子（二）1的兰博基尼让我载她
2拍了拍我的 儿子说大哥您好!
3盛世美颜，被美晕了
4的胸口说没事还有我
5的肚子说人怕出名
6拍了拍钱包，然后哭了
7马屁，说你好美啊
8拍了拍吃瓜群众的脑袋，笑了
9拍了拍自己的仙女脸
10拍了拍我的 窗户露出一张鬼脸
11的肩膀，说你真的不胖
12拍了拍我的 球并且砸到了自己
13脑门，明明没烧阿
14沐浴露吹出了泡泡
15拍了拍我的头 说怎么了宝贝
16拍了拍我的 马屁，说你好美啊
17拍了拍我的沐浴露吹出了泡泡
18拍了拍我的米饭说再来十碗
19拍了拍我的 脑袋瓜说 真聪明
20的脚并深情的闻了闻
微信拍一拍设置个性幽默好笑的句子（三）1拍了拍我的球并且砸到了自己
2拍了拍我的 砖头表示自己很怂
3的粑粑说好好吃
4素颜表示磕碜至极
5床说睡吧要梦到我
6的36D并羞红了脸
7肚腩越来越大了，起码三个月以上了
8拍了拍我的 床说猪啊还在睡
9小蛮腰，低下了头
10肩膀叫了声爹
11拍了拍我的 钱包说养我一辈子
12的头说:“你真漂亮”
13钱包说养我一辈子
14甜筒并糊了一手
15拍了拍我的 桌子，姐就是不服
16仙人掌哈哈大笑
17的屁股说，没我的大
18床说猪啊还在睡
19女朋友(赵丽颖，迪丽热巴，古力娜扎等等)
20豪宅不小心塌了
21小脸蛋说:真可爱
22大腿，咦～还是这么多肉肉
23小蛮腰说你好漂亮
24拍了拍我的甜筒并糊了一手
25的屁股大摇大摆走了
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1拍了拍我的小蛮腰，低下了头
2拍了拍我的肚皮，被弹开了
3拍了拍我的 男朋友(易烊千玺，王源，王俊凯，杨洋，李易峰等等)
4我的飞船表示也想上天
5“拍了拍我的屁股并叫了声宝贝”
6__拍了拍我的奶茶，想喝一口
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10拍了拍我的瘪钱包哭出了声
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12拍了拍老板的衣服说，老板真帅！
13钱包，发现好多钱
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17拍了拍我的 脑瓜 表示并不灵光。
18你拍了拍“自己的良心，啊哈没有~”
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22你拍了拍“猪脑袋”
23我的肩膀说，去爬山吗
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26拍了拍我的 肩膀并喊了声爹。
27拍了拍我的 后背跟我借块橡皮。
28“拍了拍我的 小飞船请求上船主”
29拍了拍我的小脸：说真好看
30拍了拍我的篮球，让我运球
31你拍了拍“群主的可爱小脸蛋”
32小脸且吧唧了一口
33任督二脉，打通了
34我的窗户露出一张鬼脸
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39拍了拍我的 肚子上鼓出的肉肉。
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43“拍了拍我的 头说公主万福金安”
44的屁股说宝贝抬高点
45脸蛋吧唧一口
46拍了拍我的八块腹肌瑟瑟发抖
47拍了拍自己的屁股，真大
48的空空的钱包
49拍了拍你的小脑袋瓜
50拍了拍我的头像并喊了声爹。
51拍了拍我的聪明的小脑瓜。
52拍了拍我的 双下巴并数了层数。
53拍了我的 马屁并说真香。
54我的床说睡吧要梦到我
55你拍了拍“老板的马屁，立刻升职加薪”
56“拍了拍榆木脑瓜子”
57“拍了拍我的 膝盖说，拍不到头
58拍拍老板的衣服说。老板真帅！
59拍了拍“你是我”的玫瑰，你是我的花
60我的甜筒并糊了一手
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