昨天锻炼后二头肌酸疼，胳膊不能伸直，今天还能不能继续锻炼？

　　不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。

　　人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

　　因此，平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

　　个人经验：运动后在还没疼之前，找人或者自己放松自己的肌肉，也就是自己帮自己揉，怎么舒服怎么揉。这样第二天你就没有那么痛了。当第二天痛的时候，你就“作贱”自己，忍着酸痛去做昨天的那些运动，运动完之后，你会发现就没有那么痛了

如果没有经过前面的热身就进行锻炼，可能会造成训练量过度形成的损伤。这主要是由于乳酸堆积导致的肌肉酸痛。 这种情况下呢，有可能还会再持续一段时间，一般地会在一周左右得到缓解。锻炼是一个循环渐进的过程，要等练段时间觉得强度不满足再加重训练强度。

现在你需要做的主要就是对肌肉进行拉伸。运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，就一定要做运动后伸展。

锻炼身体，有利健康，过度劳累，容易造成身体肌肉损伤，切记不要过量运动。过量运动后一定要做康复运动。

扩展资料：

运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。决定运动负荷的主要因素之一。

影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度以及动作的难度和复杂性。运动强度对人体的刺激作用较大。

适宜的运动强度能有效地促进身体机能的提高，增强体质。如果强度过大，超过身体的承受能力，反会使身体机能减退，甚至损害身体健康。

参考资料：

如果是酸痛，就是运动量过大，休息1-2天可自愈。

如果是刺痛，就是肱二头肌外侧头肌肉拉伤。可在患处贴上跌倒损伤的膏药，舒筋活血，4-5天也肯定痊愈。不用担心，我常年锻炼，轻伤不下火线。

注意运动前充分热身，选择重量要量力而行。千万别把腰部拉伤，那可是一个月都可能爬不起来的。肱二是小肌肉群，无大碍。

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血就是。把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内来做。例如，做完上臂二头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸。