三伏天，送给父母的养生指南！

三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。

三伏天也是老年人心血管疾病的高发期。在这样又闷又热的气候里，人体会出很多汗，一方面导致血液中水分减少，血液黏稠度变高，血管内血栓容易形成；另一方面大量出汗使得供应心脏的血液减少，会加重心脏的缺血、缺氧。

在三伏天，老年人，特别是既往有心脏病史以及高血压、高血脂、糖尿病等基础病的中老年患者，更应提高警惕。

  三伏天老年疾病的四个隐患

1、 肺炎：冷热相激，感冒易变

时逢三伏，炎热的夏天，是肺炎的高发期，尤其是一些身体免疫力差的老年人容易“中招”。老年人出门，容易出汗，回到家中或者进入商场等公共场所，可能会马上吹空调或者是风扇。这一冷一热的刺激，就容易感冒，由于老人身体免疫力较差，感冒容易演变成肺炎。

2、中暑：轻则 昏迷，重则死亡

三伏天温度过高，太阳暴晒，很容易引发中暑，会使人出现昏迷、意识障碍等症状，甚至死亡。

3、腹泻：易 出现血栓、心绞痛

三伏天温度过高，细菌活跃，食物易腐烂变质，错食后很容易出现腹泻。对患有心脑血管疾病的老人腹泻可能会导致脱水、血黏度增高，促使血栓形成，导致心绞痛、心肌梗塞、脑梗塞等疾病爆发。

4、血糖波动： 引发糖尿病并发症

气温的升高导致血糖会降低，老年糖尿病患者最忌讳而血糖忽高忽低，血糖波动容易引起各种并发症，需要引起老年朋友的注意！

三伏与老年保健

1合理锻炼

人们常说“冬练三九，夏练三伏”,在三伏天是锻炼身体的好时机，但是锻炼时要注意方式方法，对中老年人群来说“慢运动”更合适。

锻炼小贴士

①走路锻炼要抬头挺胸，收紧腹肌，迈出步幅度不宜过大，与身高相呼应，双手自然从肩膀处前后摆动。

②患有严重骨关节疾病、膝关节退行性病变的老人，运动时要注意安全，可选择“少量多次”走的方式。走路要穿运动鞋或慢跑鞋，配上柔软舒适的棉袜。

③患有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，最好在医生指导下进行运动。

④锻炼前后注意喝一点温盐水，来补充因流汗而消耗的盐分。

2食疗养生

因为三伏天天气炎热,出汗甚多,加上昼长夜短,睡眠时间相对较少,因此能量消耗甚大,需要有合理的饮食来支持,这就是通常所说的“补养”。通常三分荤七分素比较合理。

中老年人在伏天里应多吃苦味食物,如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用,是夏季天然养生品。

食谱小贴士

①苦瓜炒鸡蛋：苦瓜对半剖开，去籽，再顺竖直方向切成细条，最后再把细条切成小碎丁儿，葱切末儿；鸡蛋打到碗中搅匀，再将准备好的苦瓜丁和葱末儿放入碗中拌匀；热锅，加适量油。食材倒入锅中，翻炒均匀，加盐调味即可。

②银耳莲子汤：准备银耳、莲子、冰糖和红枣适量，将银耳及莲子以温水浸泡开后，除去根部杂质。红枣洗净，撕开去核备用。食材放入沙锅中，加入1000毫升水，大火烧开后转小火。煮约20分钟后，加入冰糖调味即可出锅。

3冬病夏治

冬季疾病大多因为体内寒气过重导致的，而三伏天阳气是最盛的时候，此时通过三伏贴的方法来拔除体内的寒气能够得到事半功倍的效果。

疗养小贴士

①哮喘：可采用白芥子、细辛碾成细粉，用姜汁或蜂蜜调和后制成钱币大小的圆饼，贴于背部、肺俞、定喘等穴位上，头伏、中伏、末伏各贴一次，有温阳活血、定喘通络，控制哮喘发作等作用。

②胃病：冬病夏治用吴茱萸10克，碾成细粉，加食醋调成糊状，敷于脐部，12个小时换药一次，可以连用一周，具有温胃散寒、止痛的功效。

③慢性结肠炎：用苡仁米50克，莲子15克，山药20克，红枣5枚，芡实粉15克，煮成粥或者粳，可以健脾、止泻、增强肠道功能的作用。

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你好。

1、需要有气息支持，不然假声容易发虚。

2、需要有强大的鼻腔甚至头腔共鸣，单靠嗓子来扯会让高音拥挤没有空间感，尖锐刺耳。

3、记得声音和气息的方向是相反的，音越高，气越往下沉。（韩红孙楠这群人唱高音都是往下蹲的仔细观察之）

4、我曾在其他问题中提到过的混声唱法，即高音不全是假声也混入真声，低音同理混入假声。能够让真假声转换自然无痕。  

5、包括美声和通俗，不要对真假声转换点太放在心上，越是在意，越唱不好。消除心理障碍参考第四条然后你可以的。 

6、老师曾经告诉我的几句话，个人感觉很受用，仅供参考：  声乐里意念很重要啊，有些位置我又不能用手给你抠出来讲讲这怎么回事，位置啊共鸣啊这些东西其实你在用心想着它就能到，没有那么高深。  唱高音总结为六个字：打哈欠，憋大便。口腔里要有打哈欠的感觉，喉头放松。气沉丹田，就像憋大便。  有时间多练练声，特别对真假声的换声点多加练习，嗯，想到再补充好了。

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