怎么练出八块腹肌

1首先你要有合适数量的腹肌腱划（腹肌腱划太少的话就算把脂肪减光也不能出8块），

2然后你需要让脂肪含量低于一定数值（脂肪含量太高的话就算你腹肌腱划很多也不能看到8块），

这样你的腹部就能显露出八块腹肌了。

1是天命，2在人为。要练出8块缺一不可。

为了形象表达，打个比方：腹肌好比馒头，有的人多有的人少，有的大有的小（除了数量外，面积大小也有不一样），腹部脂肪好比盖在馒头上的布，有厚有的薄，脂肪多的人像是盖上了厚布，脂肪少的人好比盖着薄布。减去脂肪就是把布变薄，让馒头形状看起来明显。但是馒头只有6个的话，布再薄都看不出8个馒头的形状来，假如馒头有8个10个，布却超厚的话，从上面看还是没什么形状，是平平的一大片。

接下来是说具体怎么练：把腹肌练大要靠负重卷腹（看到这里有人要说了，为什么不做仰卧起坐？我要说了：卷腹就是比仰卧起坐好啊，效率高又不容易受伤，你看我不顺眼你打我啊。），还有深蹲，硬拉，引体向上（看到这里又有人要说了，这些和腹肌有毛关系啊？我要说了：这些动作不是单独练腹肌，但是腹肌起到稳定作用，而且在很努力地工作。当腹肌感到亚历山大的时候，他就会想办法变得比原来更大更强，就好比馒头变得更大。而且这些动作消耗体力很大，也会起到减少脂肪的作用），另外结合跑步游泳爬楼梯等（主要是为了减脂肪）。

当然吃也是很重要的，脂肪少吃点是必须的，总热量也不可太高（不是说要节食，那是sb才做的事。只要热量控制在一定量就行。这时候有人要说了：你敢说我是sb？我要说了：说得没错，你打我啊。）。

总之一句话，科学锻炼+科学饮食。腹肌自然就出现。

看到这里有的人又要说了：“人人都能练出8块，只要能坚持。你自己练不出8块还想打击别人！”

我说，其实我写下这些不是要打击别人，我说的是现实。

另外我想说，不管6块还是8块，或者5块7块（确实有不少人腹肌形状会死左右数量不对称的），练出来都是好的。也不是腹肌块数多就牛逼，健身是看整体的，健身表现的是人体强健之美。瘦子的腹肌和胖妞的大波都是没用的。。

以上纯手打。

关于几块腹肌的问题，这个真的是取决于个人，每个人的身体不同，就像有的人上半身长，有的人下半身长，一般情况下锻炼出四块腹肌是没有问题的，这是一般普通人通常的情况，有些人腰部到胸膛位置比较长，通过针对性的刺激锻炼可以练出较多腹肌比如六块甚至八块。

其实除了身体构造的不通之外(这个是我们生来无法改变的)，后天的锻炼方式是影响腹肌多少的重要因素，通常的仰卧起坐，只能锻炼腹部基础的肌肉群，对于腹直肌，腹横肌简单的仰卧起坐并不能全方位刺激，尤其是最上面的两块腹肌，是比较困难去锻炼出来的，需要特别的针对性刺激训练才会有效果，

当然，你的饮食安排是锻炼是否有效果的决定因素，如果你的体脂率过高，建

议先做全身运动，先无氧提升心率，再有氧降低体脂，如果体脂率还可以，那么可以一无氧为主，有氧为辅进行锻炼，

总而言之，如果你的身体具备六块过八块腹肌的潜力，通过一定的锻炼和饮食安排，很快就可以看出轮廓的。想要人人羡慕的腹肌，你就得先找对方法，需要足够的了解它，否则“方法不对，努力白费”！

女生可以有8块腹肌。

很多女生都想拥有马甲线，因为可以让身材看起来更有型，更有力量感。女性朋友想练出腹肌，可以有针对性地做波比跳、深蹲开合跳、俯身登山跑、平板支撑、侧身平板支撑。

收腹臀部支撑、卷腹、仰卧扭腰空中蹬车、仰卧直腿上举、仰卧屈腿旋胯、仰卧卷腹抱腿、仰卧交替踢腿、侧身挺胯、侧卧起身抬腿、侧身屈体收、俯身滚球收腹等动作训练。

受身体生理特征影响，女性体内脂肪比男性要多，想呈现明显的腹肌，就要消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，需要做好中高强度的有氧运动。

同时再做好对腹直肌、腹横肌及腹斜肌的徒手抗阻力量的动作训练，这样收效会很明显，同样能练出漂亮的马甲线和鱼际线。

女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。

有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

女生基本练不成明显的八块腹肌的。有八块腹肌的女性不一定健康。因为八块腹肌要求低于百分之十的体脂率（也就是脂肪的多少比例），体脂率高会遮盖腹肌。女性的体脂率通常比男性要高，体脂率低于百分之十的女性非常少见，这样低的体脂率甚至会引起闭经的。另外，男女激素水平不同，所以女性很难练出大块的肌肉。其实腹肌是每个人都有的，或者说肌肉是每个人都有的。没有了肌肉练站力都做不到的。所以腹肌人人都有，只是明显与否的区别。