胫骨疲劳性骨膜炎 镜头回放某连两名战士小腿疼痛，其中一名战士小腿已出现凹性水肿，压痛点在胫骨上1/3处，另外一名战士足尖用力向后蹬地时，则出现小腿胫骨疼痛，军医诊断为胫骨疲劳性骨膜炎。 分析原因引起胫骨疲劳性骨膜炎的主要原因有三：一是野外训练强度大，下肢训练时间长，受力过大，负荷不当，使小腿的屈趾肌群和胫骨肌不断收缩，刺激和牵扯了附着部分，易造成骨膜充血，肿胀，肌下出血，引起病变；二是训练方法不当，多见于训练量和负荷较大，并经常在较硬场地上进行训练，导致小腿屈趾肌群过度疲劳；三是野外戈壁昼夜温差大，准备活动不充分，气温过低，导致肌肉没有充分活动开或较僵硬。 同时充分做好准备活动，注意场地和气候等环境的变化，减少在过硬的地面上训练。 腰肌劳损 镜头回放在一次武装5公里越野训练中，汽车队的赵排长像往常一样接过战友的武器，背着3把枪冲刺，突然感到髂骨脊后部刺痛，不得不中断了训练。
方法如下：
一、力量训练
力量是一切运动的源泉，是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，由两种因素组成：
1．完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标；
2．肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合，例如横踢目标时，大腿前面的股四头肌用力，大腿后侧肌肉则放松配合，否则没有力量。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。
力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等；二是利用力量训练器材练习。所说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。
发展力量训练的方法：
1．负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。
2．对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。
3．克服弹性物体的练习。是依弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4．使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
5．克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6．克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
在发展力量训练中应把握几个问题：
1．要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。
2．系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长为100％，以后完全不练，30周后完全消退。
3．局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷；力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性；力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。
二、速度训练
速度，是指人体快速运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。
（一）速度训练的主要内容
1．位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
2．肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
3．心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
4．动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。
5．视觉速度。是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
（二）具体训练方法
1．练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2．练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3．快速跳绳（半分钟跳绳，计次数）：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。
4．打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶、腿靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶、腿靶。
5．负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
大家在速度训练中应注意以下几个问题：
1．要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；
2．击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；
3．专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；
4．训练时要掌握好练习的间歇时间。
三、耐力训练
耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。例如在擒敌术实战对抗训练中，一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的战士，在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手，但在第三回合中，仅仅因为耐力不足，攻守僵化、呆板，动作迟缓，甚至会出现由胜到败的局面。所以加强耐力训练，练就充沛的体力，是正常发挥技术和战术水平的重要保证。
（一）耐力训练的一般内容： 耐力在擒敌术中可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。
（二）耐力训练的一般方法
1．击打沙袋。在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2．变速跑。3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3．匀速跑。心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4．五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。
5．跳绳。跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
6．空击。3分钟为一组，做3至5组。
7．实战。与不同对手进行车轮战练习。
大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：
1．要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式；
2．要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练；
3．要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
四、柔韧训练
（一）柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
（二）柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
（三）训练方法
1．竖劈：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2．横劈：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3．半劈：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4．压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5．正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6．两人配合练习：
（1）坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟与脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 （2）站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左（右）侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
（3）站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
在此训练中，要注意以下几点：
1．要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
2．压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
3．柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。
武警训练项目比陆军少很多，不用训练重武器的使用，但在体能训练上不可能放松。一开始内容都一样，武警训练到你适应后不会有太多新内容，就是重复，而陆军如果你幸运进了一线部队，为了保持战斗力和应付不断的装备更新，训练会非常紧，比武警累。当然同时你能接触到更多东西。如果你为了把当兵锻炼自己那武警足够了。武警经常需要配合公安工作，如果你以后想进入警察这个行业，武警也有这个优势。士兵突击里里许三多进得就是一线部队，能坐步兵战车训练在解放军里是高级别的，军里还有直属直升机大队，肯定是北京军区的那支部队
多少次风雨中起跑，多少次烈日下冲刺，挥汗如雨
多少次摔了爬起，多少次伤了继续，多少次泪汗同流，依旧无惧
当了武警才知道，冬天的风是可以在身上划出口子的
当了武警才知道，肌肉拉伤是那么疼的
当了武警才知道，长跑下来会有人休克的
当了武警才知道，原来崴脚也能成为家常便饭的
当了武警才知道，肉皮掉的时候也可以是一层一层的
当了武警才知道，冬天的钢枪贴在脖子上是可以粘住的
当了武警才知道，长跑下来连呼吸都是疼的要命的
当了武警才知道，训练场上任何地方都能当床的
当了武警才知道，两个当兵的碰面两分钟就能成亲人的
当了武警才知道，一起同甘共苦过的人，是可以铁一辈子的
当了武警才知道，不只有田径队员才有铁与血的风采
当了武警才知道，人是没有克服不了的困难的
部队里，两年的同甘共苦，两年的风雨兼程，我们从未放松，永不止步 ！！！！
你们永远不知道在厕所里吃过东西的滋味
你们永远不知道看别人吃东西自己却不能吃是什么感觉；
你们永远不会用抹布跪在地上擦厕所；
你们永远不知道被子在地上踩过，扔到厕所再捡回来盖是什么感觉；
你们永远不知道天冷了不能穿，天热了不能脱是什么感觉；
你们永远不会上个厕所都要向别人打报告，并且还要在规定的时间内回来是什么心情；
你们永远不知道蹲一下午的痛苦
你们永远不知道被人骂还要不停答“是”是什么感觉；
你们永远不知道爬战术的时候却在刮沙尘是什么感觉。
你们永远不知道一个月只能洗一次澡，十几个人抢一个淋浴头，还要规定时间的无奈
你们永远不知道边跑步边吐的感觉；
你们永远不知道零晨三点多要起来叠被子，整内务
你们永远不知道给自己父母打电话还要规定在5分钟，挂电话后心里那酸痛得想死的感觉；
你们永远不知道自己的东西被别人公开亮相的感觉（跟抄家一样。部队美其名为“点验”）；
你们永远不知道手冻裂了也不能戴手套；看到同年兵在训练场上倒下时心疼；
你们永远不知道家里寄来的快递，因为班长心情不好而被扔在地上，心里的气愤和难过
你们永远不能体会到寒风刺骨、寸步难行还要继续站在操场的感觉；
你们永远不知道家人给寄的零食眼睁睁送到别人嘴里，自己却无能为力的感觉；
你们永远不知道这年代用手机还要偷偷摸摸的，被人发现不但要乖乖交出来还要写检查
你们永远不知道一年都不准外出，与世隔绝的那种犹如坐牢的感觉；
你们永远不知道冷馒头也可以成为人间美味
当了武警才知道，入伍是多么光荣的！进了营门后是多么屈辱的！
当了武警才知道，许三多是搞笑的！成才是优秀的？老A是虚幻的！
当了武警才知道，一公里是用来冲刺的！三公里是用来热身的！五公里是每周测试用的！十公里是平常跑步用的！
当了武警才知道，原来美女是那么多的！想出去是那么难的。
当了武警才知道，手机是来谈恋爱的，在当地找女朋友是违纪的。
当了武警才知道，喝酒是每天的！二锅头是用来干的！下个月的津贴都要提前花的！
当了武警才知道，新兵是用来打的骂的、出工差和搞体能的！老兵是装逼的、爱吹牛、摆龙门镇的。
当了武警才知道，班长班副是多么凶的！队长和指导员的事是那么多的！在往上的领导见了都要躲的！
当了武警才知道，被子是要压的，要理成线条的，床不是用来坐的！地板要擦的发亮的！内务是这样练出来的！
当了武警才知道，枪是是每周要擦的！刀是不准有的。手机是不让用的！(偷着用)！
当了武警才知道，俯卧撑是用拳头做的！单杠上要吊着不准下来的！障碍和匍匐是不好玩的！
当了武警才知道，好人是怎样变坏的！坏人是怎样被制好的！
当了武警才知道，家里是多么幸福的！过年是多么想家的！生活是被逼迫的！
当了武警才知道，带学生军训是哄小孩的，站哨是给别人看的！
当了武警才知道，神圣是用青春换来的！也是被别人夸出来的！
当了武警才知道，部队的苦和比农村的苦更苦，在农村自由自在，而在部队二十四小时都不属于自己；
当了武警才知道，部队的各种训练是魔鬼式的，不把手练得拿不动筷子、不把腿跑得肿起来、不把人训得尿血，就不算真正的训练；
当了武警才知道，人的自尊心是可以完全打碎的，打碎了以后才能建立起新的适合部队的自尊；
当了武警才知道，世界上有这样的事：周末外出两个小时，竟要五个人签字批准，回来迟到一分钟就要写检讨；
当了武警才知道，一晚上被变态的班长拉十几次紧急集合，是因为班长失恋了心情不好；
当了武警才知道，晚上轮到自己站岗如果睡忘了，第二天一起床一定要在哨本上补上自己的名字，否则下场会很惨；
当了武警才知道，如果食堂的伙食不好，一定要多提意见，当很多人都在提意见的时候，至少可以在一个多星期内都吃得好一些；
当了武警才知道，逢人都要喊“首长”，见人就要打敬礼，所谓礼多人不怪，如果有一次失礼了，领导马上就会在会上批评：某班战士要注意礼节礼貌；
当了武警才知道，军人的使命神圣，岗位特殊，地位重要，广受爱戴，是“最可爱的人”，只是一回家人家都说自己傻乎乎的；
当了武警才知道，奉献的意思是抗洪抢险的时候人人把你当亲人，平时没事了人人把你当没人；
当了武警才知道，部队是个围城，没当兵的送着礼拼命想进来，当兵的苦熬着日子天天倒计时算着退伍的那一天；
当了武警才知道，部队也是个大社会，如果想学驾驶、学技术、考军校、转士官、入党、提干、评优秀士兵、甚至休假，要想达到目的，干得不好不要紧，没有关系不要紧，上银子是硬道理；
当了武警才知道，部队是一个大熔炉、一所大学校，好人进来可以学坏，坏人进来可以学得不好不坏；
当了武警才知道，退伍时的复杂情感，没人留恋部队，但没人不留恋战友，为了退伍高兴得眼泪直流，为了离别悲伤得眼泪直流。
赤水闭门苦读，凤仙栖身山洞分担清苦，又借镜中影像督其用功。赤水终于高中状元，一举成名，正式迎娶凤仙过门。又搬迁新居，迎来贺往，一番忙碌，幸得凤仙打理，井井有条。上任当日，赤水与凤仙毫不张扬，悄然而去。
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