你说的有点邪乎，力量对篮球有影响，但是没到控制不住力量的时候。打篮球的话，主要应该练耐力和弹跳。力量相当于辅助。而且你要一起练呀，又不是练1个月篮球，好，暂停不碰篮球了。练一个月力量。才会出现把持不住力量了。。
使小腿变细的方法 其实就是锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌 最可行的办法 是负重提踝 说白了 就是拎两个杠铃 上提脚跟 要求上提要迅速 然后坚持一秒后 慢慢 切记 一定要慢慢还原 在你多次练习后 你会发现自己的小腿有点疼痛 不要紧 只要运动不过量不会造成肌肉拉伤在多次循环之后 要进行肌肉拉伸 这才是最主要的 另外加一句 其实弹跳好坏与小腿粗细无关我接触的篮球运动员(尤其是中国的)小腿都很粗,但是弹跳都非常好只不过腿细比较有型罢了主要的是小腿的力量非常主要
前臂的肌肉群锻炼方法其实很简单,而且你可以同时发展大臂的肌肉和胸肌简单的办法就是俯卧撑,当然最有效果的办法是侧举杠铃这两项训练非常枯燥,贵在坚持我在体育学院上学的时候每天晚上都有很多同学做俯卧撑,效果非常好但是适当加上杠铃练习还会加大你的骨架
都是自己打的,也是一些心得我比较讨厌发资料,那样感觉没啥大用
在《nba体能训练》一书中，nba体能教练员们从各个方面对体能训练作了清楚、明确的阐述。尤为重要的是， 们向大家介绍了各种练习、训练课、训练计划和营养方案，帮助球员迅速成长为一名体能突出、爆发力强的优秀球员。
本书分三个部分，第一部分为“体能训练准备”。其中第一章着重介绍了如何提高身体的柔韧性，以及在训练前、后和比赛中，如何更好的保护身体、避免受伤。第二章为大家提供了营养饮食指导，以帮助球员提高体能和运动表现。第三章是全年体能训练指南，包括一份赛季修整期的体能训练计划，以便为球员的赛季前训练打下体能基础。
第二部分“体能训练之力量训练”，阐述了如何增加身体肌肉力量，使球员在赛场上发挥更加出色。如果某球员感到三分远投有些吃力，或争抢篮板球时全身无力，那么，第二部分就显得尤为重要。其中第四章是全身性的各种力量练习。第五章则将力量训练组合成更有效的训练计划，使球员在力量训练中能够有所选择，使肌肉力量获得最大程度的发展和提高。
第三部分“运动中的体能”介绍了各种练习方法，使球员在力量发展的基础上提高速度、弹跳和灵活性。其中包括弹跳力训练、速度训练，以及灵活性训练。这些训练最终会使球员的整体运动水平跃上一个台阶。
第九章“篮球训练体能等级系统”和第十章“完整的体能训练计划”，将帮助球员合理安排和调整训练，以期达到最佳效果。
们相信，按照 们精心编排的训练计划和练习项目去做的球员，一定会变得身体更加强健，移动更加迅速，反应更灵敏，肌肉更加发达。换言之，他将成为一名更具实力的球员。所有这些，不要期待一朝一夕就会发生根本性的改变。但请相信，在体能计划所涉及的各个因素得到均衡的发展之后，成功便指日可待了。这是罗伊锻炼的方式 http://coop26cn/watch/14443528html 也是我感觉最基本最管用的
力量的训练方法（含nba球星资料）
身体素质，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。
身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。一
般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。
弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。 你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件：
1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽那很好,你有了
出色弹跳的第一个特点因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝
经腿传向身体。
2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高因为长脚指头缩短了脚
弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性
3 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且
是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚那你很幸运,你可以高来
高去,象青蛙一样跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。
当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿
,这些是大家都熟悉的,就不用多说了
黑人身体素质是最好的已经是公认的了，也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌
纤维丰富，比白人和**人种要好多了而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的
。 当然后天的锻炼也能增加弹跳，介绍一个简易的方法：
找一个台阶（高于10厘米，15厘米最佳），或者家里垫几块砖，只用脚尖踩在上
面，脚后跟悬空，用力向上点脚尖，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小，
或与地面接触。次数自己感觉控制。
再说说速度，NBA的后卫个个都是一等好手，先天条件好就是没话说。速度好的， 一般小腿的肌肉纤维比较长，一用力，肌肉群一条条的，美感十足。
NBA中的黑人个个能飞善跳，想想全世界打篮球的有多少，而其中的好手也不在少
数，但能进NBA的又有多少呢，NBA联盟三十支球队，上场球员每只12人，加上伤病
名单上的整个联盟也就五百人左右。他们那个过人啊，那个速度啊，那个爆扣啊，
那个滑翔啊，就是让你张大了嘴，就是说不处话来啊。而其中的好手让我们来看看
：
数据分析：卡特：纵跳 112CM 摸高 381CM 篮板高:395cm
乔丹：纵跳 112CM 摸高 380CM
科比：纵跳 107CM 摸高 375CM
土豆韦伯 纵跳 139CM 摸高 363CM
麦克格雷迪 ：纵跳 105CM 摸高 378CM
艾佛森：纵跳 113CM 摸高 366CM
佛朗西斯: 纵跳 116CM 摸高 376CM 巴伦戴维斯 ： 纵跳 107CM 摸高 368CM (看了不少资料,大致相同,
乔丹：现在不少网站评选NBA第一扣将，乔丹依然雄踞榜首。这跟他的人气是分不
开的，乔丹在我们这个年龄层（20－30）人的心目中的影响力也是其他球星难以取
代的。1988年的扣篮大赛，乔丹以一记罚球线扣篮获得冠军，也赢得了“飞人”的
盛誉。乔丹的扣篮力度没卡特大，相对比较飘逸，但说到飘逸，又应该说说滑翔机
德雷克斯勒了，看慢动作，他的扣篮滑翔真是好的没话说。当年有个扣篮大赛，他
扣进360CM的篮筐，360CM的篮筐，加上高出的手，看来他的弹跳也应该有375—380
CM左右。
NBA有不少后卫的百米速度在11秒以内，现役球员比较出名的有艾佛森，佛朗西斯
扣篮让我们激动，过人也让我们热血沸腾。说到突破过人，还真是得有速度作为
保证。
天王乔丹职业生涯前期也是突破居多，但相比前面几位来，他的突破以持球突破
多，带球突破相对比较少，大家可以回忆一下可曾见过乔丹想前面的几名后卫一样
在对手面前两手换向带球，可曾见到乔丹用艾佛森的过人绝招，可曾见到用体前双
手互换变向过人，他的突破融合了比较多的力量因素。乔丹突破一般是先持球，然
后一个投篮假动作或其它假动作做完就马上加速切入篮下。他的带球突破也是干净
利落的，晃一下就切入，或者来一个胯下换向，乔丹突破重心不象前面的后卫那么
（一）一般速度训练
常用的方法：
(1)原地或行进间快速小步跑；
(2)原地或行进间快速后蹬跑；
(3)原地或行进间快速高抬腿跑；
以上(1-3)可以合为一个综合项目,反复练,按时间练,一般可以练20分钟一组,练两组就可以了
(4)快速跨步跑；[60米左右]
(5)上坡或下坡跑；[60米左右]
(6)快速跑台阶；[70级台阶]
(7)加速跑；[100米最佳]
(8)快速后踢腿跑；[30米左右]
(9)快速摆臂（站立或坐姿）；[田径专业训练项目,可以不练]
(10)快速拉橡皮条；[田径专业训练项目,可以不练]
(11)30至100米全速跑。
以上(4-11)为一个综合项目,可以每次练两项,如今天把上坡或下坡跑和快速跑台阶拿出来练每种跑10组就可以啦若能更多~那可以在加
（二）专项速度训练
专项速度是指运动员在单位时间里完成移动的速度和挥拍击球的速度。
常用的方法：
(1)快速徒手和持拍挥拍练习；[100次4]
(2)快速对墙击球练习；[时间训练:30分钟]
(3)快速挥网球拍练习；[50次4]
(4)快速挥轻量哑铃练习;[50次4]
(5)快速多球的各种击球练习；[根据不同单一技术而定]
(6)快速拉橡皮条练习；[如将橡皮条绑在一支撑物上,手拉橡皮条另一端,进行挥拍动作50次4]
(7)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等；[20次4/种}
(8)快速跳绳（各种跳绳方法）。[可以分时间或次数联系,一分种快速跳单跳双跳或者10分钟双跳 ]
以上可以每次提出2-3项出来练
NBA球员在赛季期间依然要进行很多的力量训练，因为他们在日常的训练中，这是不可缺少的一环。他们这里在打完球之后进行一些日常的训练，比如说一起跑步来锻炼自己的力量，还有进行投篮来增加，就是自己的技巧。还有很多办法就是哑铃。
加强力量方法：
正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。
目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。
进行前臂肌群的锻炼，可以确保投篮动作的稳定性，哑铃、杠铃来锻炼，绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用，但是哑铃做起动作来更为灵活，而且个别动作只有哑铃才能完成。
前臂肌群共有9块肌肉，分为3层。浅层：有5块，从桡侧到尺侧依次为肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、及尺侧腕屈肌。
中层：只有指浅屈肌。深层：桡侧为拇长屈肌 ，尺侧为指深屈肌，两肌远侧深面为旋前方肌。
总的来说，前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。
扩展资料：
篮球，英文（basketball），起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。
1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校（现译名为美国春田大学，Springfield College）体育教师詹姆士·奈史密斯发明 。1896年，篮球运动传入中国，并且2002年姚明以状元的身份入选NBA，开启了中国篮球新的狂潮。
1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛 。
篮球比赛的标准场地长28米、宽15米，四条界线外至少2米处不得有任何障碍物，如在室内则天花板的高度应至少为7米。球场分中线、前场和后场，中线上的中圈和前、后场罚球区罚球线上的两个半圆半径均为1米80。篮圈下面的矩形为限制区，通常称禁区。前、后场内的拱形弧线外的地区称3分投篮区，在拱形弧线外投篮命中得3分。
主要的国际性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的国际篮球联合会（国际业余篮球联合会）。
篮球—
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