如何腹部减脂

可以通过饮食和运动相结合的方法来瘦腹部。腹部肥胖属于内脏脂肪过多导致的，与不良的饮食习惯和生活习惯都有很大的关系。通过调整现有的饮食习惯和生活习惯及适量运动配合，才能达到健康瘦腰腹的辅助作用。

如何健康的瘦腹部？

一，饮食方面。

1，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂以外，还会增加体脂肪。建议选择低热量的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。

2，多喝温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能清除肠道油脂和垃圾毒素，对促进排泄和避免便秘都有很好的辅助帮助。建议瘦腹部期间，每天保持2000毫升左右的温水，既能补充人体需用水，又能起到燃烧腹部脂肪和代谢腹部脂肪的辅助作用。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

3，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

二，运动方面。

多做瘦腹部赘肉的运动，如慢跑，缩腹走路等运动，尤其是缩腹走路，随时随地都可以进行，这样既能减少腹部脂肪，又能起到锻炼身体的辅助作用。

练腹肌要减肥即控制饮食

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

爱美之心人皆有之，不管女人爱美，男生们对自己的形象也极其重视，颜值高的男生会受到无数的追捧，而颜值一般的也有着自己的方法去获取自信。正所谓”颜值不够，身材来凑“，帅气的男生尚且在拼命的打造好身材，更何况先天条件不足的Boy们，也因此健身成为了很多男生的共同话题之一。

在女生的眼里，似乎衡量一个男生身材的好坏主要看腹肌，有腹肌的男生会让她们觉得赏心悦目，心生好感，这也给男生们健身带来了主要的动力。很多男生在健身的时候尤其关注自己的腹肌状况，在锻炼了一段时间之后，只要发现腹肌还是不明显，他们就会感到所有的努力都白费了，甚至因此而泄气，而且看到身材瘦弱的同性朋友不需要任何的付出就能让腹肌显现出来，更是愤愤不平。

事实上，每个人都是拥有腹肌的，腹肌是否明显完全取决于自身的体脂率，只要将体脂率降低，令其达到标准，那么目标终究能够实现，不减脂的话，即便流再多的汗水也是无济于事，从这个意义上来说，瘦子的腹肌就不难理解了，因为他们的体脂率确实不高，确实可以轻易呈现，但另一方面，这样的腹肌没有良好的维度，缺乏训练痕迹，是不具备说服力的，跟胖子的胸肌是一样的视觉效果。

归根结底，打造身材是一个漫长的过程，既要注重身体的锻炼和饮食的控制，更重要的是还要考验一个人的耐心和毅力，绝不可能一步登天，所以应该以平常心对待，不要轻易言弃。在健身的过程中，我们可以不断看到自己的进步，并且每天都可以增长自信，以良好的身体状态和精神面貌参与到生活、工作以及学习里，这才是健身最大的意义所在。