在健身房练过肱二头肌,第二天发现左臂的肱二头肌僵硬,还有酸痛感,但是右臂没有,怎么解决?

在健身房练过肱二头肌,第二天发现左臂的肱二头肌僵硬,还有酸痛感,但是右臂没有,怎么解决?,第1张

3种可能:

1、左手二头肌拉伤,解决方案:请就医。

不过您这个是次日二头肌僵硬,初步推测是DOMS,也就是运动延迟性疼痛,相关可以看看:http://bulohujiangcom/menu/113044/item/1003163/中的拓展阅读部分。

2、左手锻炼到位了,右手没到位。也就是左手做够了离心运动,而右手没做到离心运动,不过可能性不大。健身新手来说一般是双手都没练到位或者都酸痛。

3、可能性最大的就是这一条和第1条,原本肌肉不平衡。普通人来说几乎都是左手弱于右手,所以使用同样次数、重量的训练会导致左右手出现差异。这个问题十分普遍,所以相同重量下你的左手肌肉已经达到力竭,而右手还轻松得很。解决方案:保持双手负重和次数相同,循序渐进地进行锻炼。不然日后肌肉差距更大会更难看

那个是很正常的~~但是不叫肿 叫充血~~是正常的反应 说明你的训练起作用了 有效的刺激到了肌肉~~

不能说做什么动作好,每个动作的用处不同,效果不同,对于个体的效果也会有差异~~

胸部 平板卧推 上斜卧推 平板飞鸟 双杠 坐姿夹胸这些都是金牌动作~~起初你可以摸索着来时常变换动作,慢慢就可以找到最适合自己的方法,当然就算找到最适合自己的也不能一直都这么做,加大强度是一方面,要时常的变换训练内容才能更好的刺激目标肌肉。

二头肌是比较难练的部位了,站姿弯举,哑铃交替弯举,托臂弯举都是不错的动作,主要目的就是起体积,出肌峰的动作都是高频率高次数的,比如拉力器弯举~~而慢速动作比如集中弯举,是起肌峰和分离度的动作~~二头肌站姿弯举是必做动作,其他动作需要自己感受来制订~~

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