为什么我打篮球那么费体力??

怎样打篮球:003:

当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？

传球中应注意的问题:007:

1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

5、 传球要及时。

接球中应注意的问题。:011:

1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。

3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

投篮中应注意的问题。:014:

1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2、 要判断防守者的情况。

3、 要有突然性，掌握投篮时机。

4、 尽量按照自己习惯的节奏。

5、 应以打篮板投篮为好。

6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

7、 坚信能够投中篮。

运球中应注意的问题:012:

1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球

3、 要远离防守者的手运球。

4、 应学会左右手都能运球。

5、 能传球时尽量不运球。

6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。

7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。

8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

持球突破时应注意的问题。:018:

1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3、 突破前的重心要低而稳。

4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。

防守时应注意的问题:005:

一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:

希望大家的篮球水平能大幅提高!

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:

第二项:抬脚尖（提踵）:005:

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶:006:

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

第四项：纵跳:016:

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳:001:

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

第六项：蹲跳:008:

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

如何正确运用后仰式跳投

有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？

“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。

下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！

后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。

控球时防止被抄球的办法

控球时防止被抄球的办法控球：

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。

面对防守时，对方有两种抢断法:

1 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你

身体与球之间,将球拍掉

2 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送

入他手中

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,

敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的更有甚者,

你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地

对付第二种断法,记住球控低一点就行了

背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就

是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了 这一着在打快

攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进

同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人

腰上,这样敌人动向你就一清二楚了这一招特别拾于转身过人

教你盖帽的秘决

如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。�

对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀:

一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。�

B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。�

C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。�

二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。�

C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。�

三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。

B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。

C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。�

D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

中锋原地向后投篮

一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

教你撤滑步防守

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

第一部《变成你的那一天》

虽然剧情老套，那老套又怎么地。艺术源于生活，那不都是发生在我们身边的事儿嘛。关键，虽然人家套路老，可是人家走心啊。演员演技在线，张新成真的好绝，演女生的时候，没有那种油腻夸张做作，但是小细节真的特别棒。然后整个剧逻辑在线，还有那个配乐我真的，我腹肌都快笑出来了，配乐功不可没。总之，在我这里这部剧算是高质量的偶像剧。在我心里这部剧可以跟同为灵魂互换设定的《秘密花园》相提并论了。

第二部《你是我的城池营垒》

军人和医生之间的浪漫爱情，跟《太阳的后裔》题材较为相似，但人物设定有所差异，演员的角色塑造能力挺不错的。个人感觉比另一个同题材的中国剧出色很多。姐姐姐夫的感情线温暖而甜蜜，感觉到了成熟男人和成年人爱情的魅力。而且剧情不拖沓不注水真是爱了，我连恋爱部分都看不够呢啊，小事也能演得这么温馨看得我酸了吧唧的，主要他们演的太自然有时候我都分不清是不是即兴发挥啊。对了，插曲也很甜，女二拍婚纱照那段太美了，歌曲很应景，总之希望以后多出点类似好剧。

第三部《司藤》

司藤整个故事的完成度还是不错的，看完30集和番外下来，基本的坑都填满了。演员方面，景甜和张彬彬的演技确实不错，尤其景甜的变化很大，与之前的战国那段时间比，演技真的肉眼可见的变好，分饰两角，演出来司藤小时候的女王内味，悲恨交集，表现超好，未来可期。张彬彬的表现同样可圈可点，使得剧集看点十足。剧情方面，前面几集有点拖沓，后面的节奏也有忽快忽慢的地方，但总体是可以的。最值得一提的是，实景拍摄，真的为剧集增色不少。即使结尾有不足，但瑕不掩瑜！

第四部《月光变奏曲》

作为纯路人，偶然在网上里看到了《月光变奏曲》的小视频，感觉还不错，就把整部剧熬夜刷完了，整体感受还是非常好的。我属于那种要么不追剧，如果有觉得上头的，就会反复地看，这部已经回顾三遍啦，全剧编排基本无槽点，属于质量较好的轻甜喜剧，可能也是我有做编辑的朋友，剧中的很多点都能get到，现状背景也比较切合实际。之后也粗略看了下原著小说，个人觉得这部剧整体的编排和效果要比原著小说要好。

第五部《你是我的荣耀》

杨洋和迪丽热巴完全就是内娱的颜值天花板，主要还都是纯天然的。颜值现在成了演技的原罪。他俩演技是没有特别出彩的地方，但是演偶像剧绰绰有余。同时，剧情超高还原小说，两个演员也把小说的标点符号都演出来了。两位主角努力上进，不是恋爱脑，有智慧，有自尊，除了甜宠浪漫的恋爱，还有电竞和航天，特别是航天部分拍得很用心，甚至接近职业剧了。最重要的是这部甜宠剧，没有什么小三插足，婚内出轨，纯爱，看着不糟心。

2021年热播的五部甜宠剧，你追过哪几部？码字不易，欢迎关注点赞，留言讨论。

目录 1 拼音 2 英文参考 3 概述 4 疾病名称 5 英文名称 6 分类 7 ICD号 8 流行病学 9 病因 91 闭合性损伤 911 1直接暴力 912 2间接暴力 913 3自发性破裂 92 开放性损伤 93 手术损伤 10 发病机制 101 膀胱挫伤 102 膀胱破裂 11 膀胱损伤的临床表现 111 膀胱挫伤的临床表现 112 膀胱破裂的临床表现 12 膀胱损伤的并发症 13 实验室检查 14 辅助检查 141 膀胱内注水试验 142 膀胱造影 143 膀胱镜检查 144 B型超声检查 145 腹腔穿刺抽液检查 146 计算机X线体层扫描（CT）检查 147 磁共振成像（MRI）检查 15 诊断 151 病史 152 体格检查 16 鉴别诊断 161 尿道损伤 162 急性腹膜炎 163 腹腔脏器损伤 164 卵巢破裂 165 卵巢囊肿或肿瘤蒂扭转 17 膀胱损伤的治疗 171 非手术治疗 172 手术治疗 18 预后 19 相关药品 20 相关检查 附： 1 治疗膀胱损伤的穴位 1 拼音

páng guāng sǔn shāng

2 英文参考

injury of bladder

3 概述

膀胱为腹膜间位贮存、排泄尿液的空腔脏器，随着贮存尿液的多少而呈膨起或空虚。在婴儿儿童时期，膀胱高出于耻骨弓而位于下腹部。在成年男性，膀胱介于耻骨与直肠之间。其下与前列腺部尿道相通，后面为精囊和输精管壶腹部。膀胱与直肠之间是直肠膀胱陷凹。女性膀胱之后方为子宫，两者之间是子宫膀胱陷凹。故女性膀胱的位置较男性为靠前和较低，而覆盖于膀胱后壁的腹膜反折，因与子宫相连，故较男性者为高。脐尿管以下的膀胱壁直接与腹前壁相接触，其间无腹膜覆盖。故膀胱空虚时，仅在其上缘为腹膜遮盖，膀胱的前下方和侧壁下面的部分侧无腹膜遮盖。当膀胱充盈膨胀时，膀胱上升到腹下部，覆盖于膀胱顶部的腹膜也随之升高。可见膀胱的位置，与周围脏器的关系可因年龄、性别和尿液充盈程度不同而异。膀胱这种解剖和生理的特点与其损伤的类型、部位和范围均有着密切的关系。

成人膀胱在排空时位于骨盆内，由于有骨盆及周围肌组织的保护一般不易受到损伤；充盈时膀胱顶部上升超出耻骨联合之上而与前腹壁相贴附，从而失去了骨盆的保护作用，同时因充盈膀胱体积增大、膀胱壁变得薄而紧张，故而容易受到损伤，尤其是患有下尿路梗阻性疾病造成膀胱潴留者。儿童膀胱位置较高，骨盆相对较浅，膀胱稍有充盈即可突出至下腹部而无骨盆保护，故更易于损伤。

膀胱挫伤的损伤较轻，可无症状或轻微腹痛及血尿，一般不需要特殊处理；膀胱破裂可导致休克、腹痛、排尿困难、血尿、尿瘘等严重症状，并常合并有骨盆或腹部脏器的损伤属复合损伤，应及时手术治疗。

4 疾病名称

膀胱损伤

5 英文名称

injury of bladder

6 分类

泌尿外科 > 泌尿生殖系损伤

7 ICD号

S372

8 流行病学

Waterhouse统计251例泌尿系损伤中，膀胱损伤占38例（1514%）。Ochsner统计1096例战伤中，泌尿系损伤79例中，膀胱损伤10例（1266%）。膀胱破裂的发生与骨盆骨折关系密切，在1798例骨盆骨折病例报道中，181例（10%）伴有膀胱破裂。有严重移位的骨盆骨折或有游离骨碎片者最易引起膀胱损伤。Cass报道l080例骨盆骨折中，膀胱破裂有93例（86%）。

9 病因

膀胱损伤大多数发生在尿液充满膀胱时，此时膀胱壁紧张，膀胱面积增大且高出于耻骨联合处而成为一腹部器官，故易遭受损伤。膀胱排空时位于骨盆深处，受到周围筋膜、肌肉、骨盆及其它软组织的保护，故除贯通伤或骨盆骨折外，很少为外界暴力所损伤。根据致伤的病因，膀胱损伤可分成三大类：

91 闭合性损伤

过度充盈或有病变（如肿瘤、溃疡、炎症、憩室）的膀胱易受外界暴力损伤而发生破裂。多见于猛击、踢伤、堕落或意外交通事故。当骨盆骨折时，骨折碎片亦可刺破膀胱。酒醉是引起膀胱破裂的因素之一。酒醉时膀胱常膨胀充盈，腹部肌肉松驰，故易受损伤。任何可以引起尿潴留的疾病，如尿道狭窄、膀胱结石或肿瘤、前列腺肥大，神经原性膀胱也都可成为膀胱破裂的诱因。酒醉或膀胱原已有病变时，膀胱破裂甚至可无明显外界暴力作用时即可发生，称之为自发性破裂。自发性膀胱破裂几乎均为腹膜内型膀胱破裂。

911 1直接暴力

大多在膀胱膨胀时，膀胱高出于耻骨上方，直接暴力作用于下腹部发生膀胱损伤，如踢伤，拳击伤，碰撞伤等。由于膀胱充盈状态时，外力作用于膀胱内均等的传向各个部位，按照流体力学作用于膀胱最为薄弱的部位，大多为腹膜覆盖的膀胱顶部形成破裂，此处破裂多为腹膜内型膀胱破裂。尿液即流入腹腔，形成尿性腹膜炎，患者即有剧烈腹痛难忍。曾遇到1例尿潴留的患者，进行导尿后嫌尿流出速度太慢，用手在耻骨上予以 施压，患者突感腹部剧痛而原来膨胀的膀胱突然消失，经手术证实膀胱顶部破裂，尿液流入腹腔。

912 2间接暴力

常发生于骨盆骨折时，约占80%。有时多为复合伤，可合并发生其他脏器损伤。如交通事故、地震、车祸、高处坠落、辗压伤、战伤、工伤等。骨盆骨折时，骨折断端或游离骨片刺破膀胱，此时膀胱损伤多为腹膜外膀胱破裂，破裂部位多在膀胱底部。亦有发生后尿道断裂或腹腔脏器、血管损伤，骨盆粉碎骨折，有尿外渗，严重失血、休克等表现。也可有腹膜内、腹膜外膀胱破裂（混合型、复合伤），伤势甚为重笃。如有1例患者，自拖拉机上摔下，造成耻骨支、坐骨支骨折，造成膀胱前壁破裂，尿外渗。经抢救，膀胱修补，尿外渗引流后，恢复顺利，痊愈出院。平时遇到膀胱损伤以间接暴力所致膀胱损伤为最多。

913 3自发性破裂

这种膀胱破裂大多数是由于膀胱原有病变，如结核、炎症、溃疡、憩室等，已有膀胱壁较薄弱部位，遇到下腹部暴力或增加腹压，即使力量不甚大，也很易发生膀胱破裂。近年来有些人喝啤酒过量，有的短期内喝啤酒5000～6000ml，大量入水，人又处于沉醉状态，意识模糊，膀胱极度膨胀，稍有不慎即可致膀胱破裂，这种破裂几乎全是腹膜内型。酗酒原因引起的膀胱破裂，膀胱内可无原发病变。

92 开放性损伤

开放性损伤主要见于战时，由火器和锐器所致，常合并其它脏器损伤，如直肠损伤和骨盆损伤。一般而论，从臀部、会阴或股部进入的弹片或刺伤所并发的膀胱损伤多见腹膜外型，经腹部的贯通性创伤所引起的则多为腹膜内型。

93 手术损伤

手术损伤见于膀胱镜检、碎石、膀胱腔内B超检查，经尿道前列腺切除，膀胱颈部电切除，经尿道膀胱癌电切除，分娩，盆腔和 手术。甚至腹股沟疝（膀胱滑疝）修补时也可发生。主要原因是操作不当，而膀胱本身病变更增加了这类损伤的机会。

由于近年对膀胱的检查。各种器械操作中膀胱镜，膀胱内碎石，经尿道膀胱内的各种操作及治疗，如电灼、电切等，均可致膀胱穿孔。大多因膀胱病变需行膀胱镜检查，有的适应证掌握不当，如有的膀胱容量太小，将膀胱镜送入时即可造成膀胱穿孔。行膀胱肿瘤电切时，切得过深或在观察不满意时，膀胱又处于膨胀时，膀胱壁较薄，施行电切时极易造成膀胱穿孔，如在顶部即可造成腹膜内膀胱穿孔，其他部位则成腹膜外膀胱破裂（穿孔）。膀胱内注入腐蚀剂、化学药物或硬化剂等均可使膀胱损伤。又如盆腔手术、妇科手术、产科手术、直肠手术、疝修补手术等均可致膀胱损伤。孕妇在分娩时，儿头已入盆腔，第2产程较长，有压迫膀胱时，常可致膀胱三角区、 壁、尿道等软组织受压致缺血缺氧而坏死，脱落形成膀胱 瘘或尿道 瘘。尤其是因滞产合并有尿潴留时，此时膀胱因膨胀壁较薄，更易受压造成缺血坏死形成瘘。此种“瘘”一般不在分娩后立即发生，而是在产后1周或更长时间发生。

产科手术不当如胎头吸引术、产钳术、碎胎、剖宫产及人工剥离胎盘术等均可由于操作不当而形成膀胱（尿道） 瘘。旧法接生时接生婆乱用剪刀、手、钩子等，损伤较为多见。剖宫产时，膀胱向下推离不够，子宫下段纵切口时易误伤膀胱壁或在胎儿胎盘娩出，子宫出血，在血泊中忙乱操作可误伤膀胱壁，如未能及时发现，日后感染坏死，亦可成膀胱 瘘。由于膀胱底与子宫下段及 上部是紧密相连的，子宫下段破裂时即可累及膀胱引起膀胱宫颈 瘘。Raghavaiah（1975）报道子宫破裂的病例中，有22%合并膀胱损伤，其中14%为膀胱表层损伤，8%为膀胱全层损伤。

妇科手术引起膀胱损伤而成尿瘘的，约占全部尿瘘的54%（294/5465）。但由于妇科手术量的增多，而手术损伤膀胱的比例相对升高，如能及时发现进行修补，尿瘘的发生率相对降低。近年应用带针缝合针线，可在术中严密缝合或请泌尿外科医师协助缝合，尿瘘的发生率会大大下降。在行 子宫切除术， 成形术，经 输卵管结扎术等经 的手术应特别注意膀胱与子宫、宫颈有致密粘连，分离时要格外小心，切勿损伤膀胱。近年有报道应用金属避孕环也有穿破子宫和膀胱的。

膀胱结石、盆腔感染、结肠癌、小肠癌、宫颈癌、 癌等及放射治疗，膀胱腔内或腔外注入腐蚀剂、硬化剂、无水乙醇等均可致膀胱组织坏死，溃疡、穿透膀胱而致膀胱 瘘、膀胱结肠（小肠）瘘等。

10 发病机制

作用于膀胱的原因可有多种多样，但从膀胱损伤的程度及与腹膜间的关系又可分成以下几种情况。

101 膀胱挫伤

约占膀胱损伤的50%～80%。外伤后，膀胱仅在黏膜层和肌层出现不同程度的挫伤，膀胱壁并未破裂。可出现血尿，但无尿外渗，一般不引起严重后果。

102 膀胱破裂

膀胱壁连续性遭到破坏，有尿外渗，并出现其相应症状。膀胱破裂按破裂口与腹膜位置关系，又可分为3类：

（1）腹膜外型膀胱破裂：膀胱壁破裂，但腹膜完整。常为骨盆骨折合并症，破裂口多位于膀胱底部，尿液外渗到膀胱周围组织及耻骨后间隙并延伸到前腹壁的皮下，沿骨盆筋膜到盆底，或沿输尿管周围疏松组织蔓延到肾区。损伤部位多见于膀胱之前壁。腹膜外型膀胱破裂多数伴有骨盆骨折。有一组1798例骨盆骨折，其中181例（10%）发生膀胱破裂。而另一组由骨盆骨折引起膀胱破裂的259例中，212例（82%）为腹膜外型破裂。47例（12%）为腹膜内型。

（2）腹膜内型膀胱破裂：多于膀胱充盈时在薄弱的膀胱顶部破裂，膀胱壁破裂伴腹膜破裂，膀胱壁裂口与腹腔相通，尿液流入腹腔，引起腹膜炎。其损伤部位多见于膀胱的后壁和顶部。在一组100例膀胱破裂病例中，50%为腹膜外型，30%为腹膜内型，20%两型兼有。，外渗尿液进入腹腔引起尿性腹膜炎（图2）。

（3）混合型膀胱破裂：同时兼有以上两种类型，一般伤势严重，且常合并有其他多种脏器损伤。

11 膀胱损伤的临床表现

膀胱损伤的程度不同其临床表现不尽相同。

111 膀胱挫伤的临床表现

膀胱挫伤的损伤较轻，由于膀胱壁的连续性未受到破坏，可无明显症状，或仅有下腹部的隐痛不适及轻微血尿，有时由于膀胱黏膜受到 而出现尿频症状，一般短期内可自愈。

112 膀胱破裂的临床表现

（1）休克：膀胱破裂合并其他脏器损伤或骨盆骨折出血严重者，易发生失血性休克；发生腹膜内型膀胱破裂时，外渗尿液 腹膜引起腹膜炎，产生剧烈腹痛，感染性尿液 作用更强烈，亦可导致休克。有人统计了57例膀胱破裂病例，结果发现有34例（60%）出现休克症状。

（2）腹痛：腹膜内型膀胱破裂时，尿液渗入腹腔，疼痛由下腹部开始随着尿液扩散至全腹，并出现腹肌紧张、压痛、反跳痛等腹膜炎体征。腹膜外型膀胱破裂时外渗尿液与血液一起积于盆腔内膀胱周围，患者下腹部膨胀，疼痛位于骨盆部及下腹部，并出现压痛及肌紧张，有时疼痛可放射至直肠、会阴及下肢。伴有骨盆骨折时疼痛更加剧烈。

（3）排尿困难、血尿：膀胱破裂患者出血常和尿液一起自破裂口外溢，外渗尿液 膀胱可出现尿意频繁，但一般不能自尿道口排出尿液或仅能排出少量血尿，很少出现大量血尿。

（4）尿瘘：开放性膀胱损伤患者可见尿液从伤口流出，若同时见伤口处有气体逸出或粪便排出，或者直肠或 内有尿液流出，则说明同时合并有膀胱直肠瘘或膀胱 瘘。

12 膀胱损伤的并发症

膀胱损伤常合并有骨盆或腹部脏器的损伤属复合损伤，一时诊断不易立即获得确诊，往往因注意力集中于腹部重要脏器或血管，骨盆等损伤而忽略了膀胱损伤的可能性。尤其是腹膜内型膀胱破裂的患者，若有诊断不能确定，腹膜炎的发生率明显升高，病死率亦随之增加。据统计约在10%以上。

13 实验室检查

血常规检查示白细胞增高；尿常规示红细胞满视野，尿潜血试验阳性。由于尿液吸收，血生化检查示尿素氮、肌酐值增高。

14 辅助检查 141 膀胱内注水试验

导尿时发现膀胱空虚或仅有少量血尿。经导尿管向膀胱内注入一定量的无菌生理盐水（100～150ml），稍等片刻后再抽出；若抽出液体量明显少于或多于注入量，则提示有膀胱破裂可能。

142 膀胱造影

向膀胱内注入造影剂300～400ml，于前后位、斜位或排出造影剂时摄片，根据造影剂的外漏，可明确膀胱破裂诊断以及破裂的类型和程度。

143 膀胱镜检查

可明确膀胱挫伤的诊断。

144 B型超声检查

可以探测膀胱形状，如无膀胱破裂，可探测到完整膀胱，如有膀胱破裂，膀胱既不能充盈，膀胱形态也会改变。如配合注水试验，可探测膀胱能否充盈以及液体流入何处，对膀胱损伤的类型也会有一定帮助。探测腹腔有“腹水”时，对腹膜内型膀胱破裂也有一定帮助。

145 腹腔穿刺抽液检查

患者有腹膜（水）炎体征或经上述膀胱造影疑有腹膜内型膀胱破裂者可行腹腔穿刺，如患者腹胀较显，穿刺应慎重，以免伤及肠管。穿刺取到液体时，可作常规检查，也可测定尿素氮含量（可与血、尿中尿素氮相比较，以判定是否尿液流入腹腔）。

146 计算机X线体层扫描（CT）检查

CT检查具有图像清晰、密度分辨力高的特点，对脑、胸、腹及盆腔各脏器的轮廓、结构及其损伤（病变）能清晰显示出来。对组织器官的形态、大小、部位与邻属关系等，能准确和立体的判断。尤其是复合伤时对多器官损伤能作出全面、及时的诊断。CT检查是一种安全、无创伤的检查。根据患者受伤情况可以选择检查部位，如怀疑肝、脾损伤的可扫描肝、脾部位。有尿路损伤的，可行肾、膀胱的检查。一般膀胱应在充盈时检查。如无尿，可插尿管注水检查或注入造影剂检查。可以观察膀胱形状，膀胱周围结构，有无尿外渗。CT检查可以区分组织结构密度，对尿外溢范围也可作出判断。一般仅有下腹部损伤，除行骨盆或腹部平片外，不作CT检查。如上述膀胱造影尚有疑虑，则可考虑行CT检查。

147 磁共振成像（MRI）检查

MRI提供的信息量不但大于医学影像学中的其他成像术，MRI没有X线辐射，参与成像的参数是人体组织中氢原子核的质子密度和质子的弛豫时间常数（T1、T2），即质子的运动特征。MRI仍属于计算机成像，所有成像都是体层图像。MRI的优点是：①可以直接做出横断面、矢状面、冠状面和各种斜面图像；②没有CT图像中所存在的伪影；③没有电离辐射，对机体无不良影响；④不须注射造影剂，即可使心腔和血管腔、尿路、神经系统等显影。对尿路而言，可以不注射造影剂，作MRI水成像检查，即可清楚显示似静脉尿路造影样的影像。如有尿外渗，血管损伤以及其他部位的损伤，特别是有脏器、血管、神经系损伤时，及时作出诊断。MRI是一种较好的检查方法。

15 诊断 151 病史

膀胱损伤患者常有明确的外伤史，如骨盆部或下腹部的暴力或刺伤史，伤后出现腹痛，有尿意但不能排尿或仅能排出少量血尿。严重时患者可出现休克。自发性膀胱破裂虽无明确外伤史，但有膀胱原发疾病史或下尿路梗阻史，且多在用力排尿、排便等使腹压急剧升高的情况下发生。医源性膀胱损伤亦会有相应病史。

152 体格检查

膀胱挫伤患者常无明显体征。膀胱破裂者在体检时则会发现相应体征。触诊下腹部压痛、肌紧张，叩诊呈移动性浊音，直肠指诊触到直肠前壁饱满感，则提示腹膜外型膀胱破裂。全腹压痛及反跳痛提示腹膜内型膀胱破裂。发现尿液自伤口处流出，则提示开放性膀胱损伤。

16 鉴别诊断 161 尿道损伤

常因骨盆骨折或骑跨伤所致。病人可有休克、排尿困难、尿道滴血症状，但无腹痛、腹胀、肠麻痹、腹肌紧张等症状。体格检查膀胱充盈，导尿或耻骨上区穿刺抽尿检查示尿液清亮，无血尿。骨盆骨折导致膜部尿道断裂时，直肠指检可触到前列腺尖部后移，有飘浮感。以上可与单纯膀胱损伤相鉴别。

162 急性腹膜炎

有腹痛、腹肌紧张、压痛及反跳痛。与尿液漏入腹腔引起的腹膜 症状有相似之处。但急性腹膜炎无外伤史，常继发于胃、十二指肠溃疡穿孔、急性阑尾炎、急性胆囊穿孔等疾病。一般先有原发病的临床表现，以后再发展成急性腹膜炎。无排尿困难、血尿症状，通过导尿、膀胱内注水试验或膀胱造影可予以鉴别。

163 腹腔脏器损伤

主要为肝、脾破裂，表现为腹痛、出血性休克等危急症状。有明显的腹膜 症状和体征。无排尿困难和血尿症状。腹腔穿刺抽出血性液体，尿液检查无红细胞。行导尿、膀胱内注水试验或膀胱造影将有助于鉴别诊断。

164 卵巢破裂

多见于14～30岁之间的女性，主要表现为剧烈下腹痛，下腹坠胀伴尿意及里急后重感。可出现腹膜 症状和体征。严重者可引起出血性休克。该病多发生于排卵期和排卵后，无停经史，无排尿困难、血尿及尿外渗表现。经导尿、膀胱内注水试验或膀胱造影检查可予以鉴别。

165 卵巢囊肿或肿瘤蒂扭转

表现为突发性剧烈腹痛、局限性肌紧张等腹膜 症状和体征；与膀胱破裂尿液漏入腹腔引起的腹膜 症状相似。但卵巢囊肿或肿瘤蒂扭转多由于 改变或妊娠期子宫位置改变而引起，无外伤或手术史，无排尿困难、血尿或尿外渗表现。妇科检查可发现明显压痛、张力较大的肿块。经导尿、膀胱内注水试验或膀胱造影检查可予以鉴别。

17 膀胱损伤的治疗 171 非手术治疗

膀胱挫伤一般无须特别处理，嘱多饮水，适当休息，严重者可尿道插管引流尿液，必要时给予抗生素。

对腹膜外膀胱破裂的病人，50年前就有用单纯经尿道插管治疗的方法，后因并发症多，逐渐被人遗忘。自20世纪70年代起，临床报道又日渐增多。一般认为，腹膜外膀胱破裂，无论男女，裂口大小，渗出多少，皆可如此处理。然而Kotkin等治疗的29例中，26%发生了并发症，包括膀胱延期愈合、尿外渗感染和盆腔血肿感染并发脓毒血症。失败的主要原因是，尿路感染未预防性应用抗生素和尿管引流欠佳。

鉴于此，有些医师提出，对腹膜外膀胱破裂以单纯尿液引流法治疗时应严格选择适应证，并注意以下事项：①诊断必须在12h内做出；②无需要手术探查的其他并发伤；③无尿路感染的既往史；④裂口不大，且无明显出血者；⑤插入导尿管口径要够大，成人不应小于24F，并保持引流通畅，若开始24～48h不能达此目的者，应改用手术探查；⑥密切观察病情，若有指征随时手术；⑦预防性应用广谱抗生素，特别是针对革兰阴性杆菌的药物。

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172 手术治疗

开放性膀胱损伤，应迅速手术探查，不仅能够了解膀胱损伤情况，还可了解其他并发伤。对腹膜内膀胱破裂者，手术修补较为安全。已经明确有腹部并发伤的病人，手术探查同时处理膀胱乃顺理成章之举。手术处理原则包括充分清理膀胱周围和其他部位外渗的尿液，修补膀胱壁缺损，远离损伤部位行尿流改道。

除非因其他并发伤需特殊切口外，一般取耻骨上中线切口即可，必要时向上延长。切开腹直肌前鞘，分开腹直肌，即见膀胱周围之血肿。先切开腹膜，探查有否腹腔脏器损伤，如果并发有腹内器官损伤时，适当处理后再探查膀胱。对腹膜内膀胱破裂者，以30或40肠线分2层或3层缝合膀胱裂口，吸净腹腔尿液，缝合腹膜。若为腹膜外膀胱破裂，切开膀胱前壁，在膀胱内探查裂口部位、大小和数目，并于其内进行修补，且莫在外行广泛分离寻找裂口。探查过程中，要密切注意双侧输尿管开口，尤其在火器伤者。如有疑问，可静脉注射04%靛胭脂5ml，5～8min可见其开口有蓝色尿液排出，说明输尿管未发生损伤；也可向有疑问的输尿管内插入输尿管导管，经管流出清亮尿液时，亦表明输尿管无损伤。缝合靠近膀胱颈裂口时要特别小心，以免伤及括约肌。不论何种膀胱破裂，术后均应行耻骨上膀胱造瘘，膀胱周围放置引流。

膀胱破裂伴有膜部尿道损伤的处理：创伤所致膀胱与尿道同时破裂者并不少见，其发生率为10%～29%。①后尿道损伤伴有骨盆骨折的病人，经若干小时后，耻骨上仍摸不到膨胀的膀胱，病人亦无明显低血压，应考虑膀胱破裂之可能。②骨盆骨折伴随尿道损伤及多处损伤的病人，也应注意同时有膀胱破裂的存在。③下腹挤压伤后，尿道外口有血或有血尿的病人，应积极安排尿路造影。④骨盆骨折合并尿道损伤者，若无明显脱水征，亦无肾病既往史，但血尿素氮BUN升高者应怀疑有腹膜内膀胱破裂的可能。⑤骨盆骨折伴尿道损伤的患者，因腹内伤需手术探查时，应探查膀胱，特别是膀胱内。⑥一经确诊，单经尿道插管，或经耻骨上插管易招致严重并发症。手术时最好先将膀胱破裂处给予修补，至于后尿道破裂，选择相应的方法予以治疗。

18 预后

膀胱的愈合能力极强，如果处理及时得当，很少发生并发症。伤后早期可能会有尿急、尿频或发生不稳定膀胱，随着时间的延长，将逐渐恢复正常。由导管所致膀胱感染，以适当的抗生素治疗，效果也较满意。只要尿道不存在梗阻，耻骨上造瘘管拔除后，极少形成尿瘘。膀胱损伤的病死率仍然较高。据报道为156%～22%，主要是由并发伤而致，与膀胱损伤相关者则因延误诊断和处理失当。

19 相关药品

氧、尿素、靛胭脂

20 相关检查

尿素氮、血尿素氮

治疗膀胱损伤的穴位 膀胱

也就是说进入了狄农维利埃筋膜后叶和直肠之间，就会损伤直肠，引起粪瘘。膀胱内部：膀胱内部分为三角区、三

膀胱募

生殖器和外 。对癃闭患者，应在排尿后针刺，以防损伤膀胱。针前应排空小便。孕妇慎用。灸法：可灸。艾炷

气鱼

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尿胞

如何科学有效训练身体素质？

一、每天坚持跑步至少1千米。（无须严格定时段，只要是吃饱饭半小时之后。）

二、每天坚持做俯卧撑五十个。（无须严格定时段，只要是吃饱饭半小时之后。）

三、每天坚持做仰卧起坐五十个。（无须严格定时段，只要是吃饱饭半小时之后。）

四、每天坚持举哑铃不少于二十次。（单个哑铃不少于五斤。）

五、每天坚持做下蹲五十次。

六、除上述必修课外，利用一切空闲时间运动。玩自已喜欢的。比如：游泳、跳绳、打羽毛球等等。

七、如果没有毅力坚持必修课，不要恢心，只要每天出门玩了自已喜欢的运动开心就行了。

祝你成功！

如何训练身体素质

买两哑铃举，放学跑步，要1000米和100米结合跑，练耐力和爆发力

跳绳能很好的练习弹跳

这些是训练方法

训练不是一两天能成的

一天一天慢慢增加

然后日常生活习惯要好

多吃饭，多打球

调好身体才是王道

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后䙓要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼乾，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的专案，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托著哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

学生身体素质如何训练？

力量就做俯卧撑和杠铃深蹲，速度就练100米和踢足球，耐力就跑3000米800米都行，灵敏性就打打篮球，方法每个星期练6天， 坚持两年就差不多了

15岁如何训练身体素质

太瘦,要想突破至少得65公斤,同时增加肌肉练习,可以去健身房同时多吃蛋白粉或牛肉,最佳训练时间下午3点至5点,得分后卫尤重下肢股四头肌和小腿三头肌,具体可以请教你的体育教师,祝你成功

如何做身体素质训练

如何为身体素质训练

15了？15岁？下盘不是光练腿就行了，下盘的关键在于腰腿，也就是腰也是关键。

还有练功夫要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网的，压腿要持续不断，天天压，不用局限于一天几分钟。马步也是如此，但是马步要随着锻炼而加大强度，如果你能坚持5分钟马步不动，那么下次就坚持6分钟，依此类推，知道你可以随随便便就能坚持1小时以上。

至于腰部的锻炼，可以做仰卧起坐。

以上道理其实很简单，也很普通，并没有什么窍门和速成法，之所以总是旧事重提，是因为，人们往往不把这些道理当回事。而练功的人，最容易忽视的，就是因为种种原因，而不能持之以恒的锻炼。

训练身体素质

具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。

耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣

晨练活动既能全面锻炼身体，也能全面提高身体素质，长部进行层练活动，可以提高肌肉的力量和耐久力，增强肌肉的弹性。尤其能够使人体的肌肉组织结构和功能发生积极性变化，从而可以大大减缓肌肉的老化过程，预防肌肉的衰退，消除“肌肉饥饿”现象的发生．增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性。通过层练各种健身、健美操的运动，能提高身体的协调性和节奏感。长时间的成套健身、健美操练习，不但对内脏各器官系统有良好的影响，而且还能发展耐力素质。此外，长期从事晨练活动，还可增强人体对疾病的抵抗能力和基本活动能

力，以及对自然界气象变化的适应能力；还可以改善情绪，调节精神状态，从而提高人们的身体素质和生活质量。

速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。

速度素质在很多运动专案中都起重要作用。有的专案是以速度的快慢来衡量成绩。如游泳、跑、滑冰、脚踏车等。有的专案也要求具有很高的速度素质。例如足球、篮球、排球等。

速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小，技术动作的正确与合理，以及神经过程的灵活程度等。

发展速度素质主要借助于提高一般身体素质，特别是肌肉的力量与弹性，动作的协调性，发展耐力和柔韧性等。

灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展。

力量、耐力、灵敏、速度和柔韧性是身体素质重要的组成部分。

身体素质训练

女生训练身体素质的话建议还是由浅至深比较好 仰卧起坐首选（不近锻炼腰腹力量而且还能保持体形） 每天坚持； 马步就不需要了 （你又不是去武校练武 用不上，据说蹲马步会变大 的）跳高这个可以由蛙跳来代替 一天往返500米就够了 量多你也承受不住 之后适量增加 或者负重蛙跳 保证之后效果很明显

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性

3,你现在是学生,你以后还有很大的成长空间,不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通而且搞得脚非常的累,又没效果

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力

呵呵,,再补充一点,你蹲著,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放这样也可以还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

瘦人也能增肌，要练全身肌肉，练哑铃当然是最佳，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，区域性拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

腹部天天练

微信拍一拍后面必加的搞笑文字篇一

1拍了拍我的脸说还要不要了。

2我的肩膀叫了声爹

3拍了拍我的 头 并叫了声爸爸

4螺蛳粉/猪脚饭/猪肚汤(食物)，表示想吃

5素颜照被吓哭

6肩膀叫了声爹

7拍了拍我的肩膀跟我去五楼。

8拍了拍我的床让我少睡点

9的屁股大摇大摆走了

10拍了拍我的的汉堡，问做滴行不行

11我的窗户露出一张鬼脸

12拍了拍我的男朋友说眼光真好

13的车，说打工不可能的

14拍了拍狗还和狗抢吃的。

15胸毛流下了口水

16拍了拍我的 鞋叫了声爷。

17棺材板哭着喊爹

18拍了拍我的头像并喊了声爹。

19你拍了拍“自己聪明的脑瓜子”

20的大金牙

21“拍了拍我的 膝盖 并跳起来打我”

22拍了拍我的兰博基尼十分羡慕。

23脑袋说:别减了

微信拍一拍后面必加的搞笑文字篇二

24的屁股说宝贝抬高点

25的肚子说:别吃了

26西瓜，想挖一勺

27烟灰缸喝了下去

28拍了拍我的豪宅不小心塌了

29我拍了拍“__”的皮肤说：吹弹可破。

30拍了拍手说：就这

31拍了拍我的 城堡大门却被赶走。

32拍了拍股东的钱包，涨了。

33拍了拍我的 小脸并啵儿了一口。

34拍了拍“你是我”的玫瑰，你是我的花

35拍了拍我的 喇叭，前面的让开

36拍了拍我的的36D并羞红了脸

37拍了拍我的 后座说送我回家。

38拍了拍我的 小嘴女人你在玩火

39你拍了拍“可爱老婆的脸，并说我爱你”

40拍了拍我的 马屁，说你好美啊

41拍了拍我的 后座说送我回家

42你拍了拍“猪脑袋”

43你拍了拍“__的狗头并踢了她一脚”

44拍了拍我的狗子然后被咬了

45“拍了拍我的小肚子”

46拍了拍我的猪队友的脑瓜子

微信拍一拍后面必加的搞笑文字篇三

47你拍了拍“肚子上鼓出来的肉肉”

48你拍了拍“群主的脑袋”

49拍了拍我的翔并大吃一斤

50拍了拍我的小脑袋还亲了亲我

51的劳力士

52的肩膀喊声：爸爸

53拍了拍我的 相机问：还有机会吗

55的一米五大长腿

56拍了拍我的 后背说 帅哥请留步。

57“拍了拍我的肩说一起爬山”

58拍了拍我的 小脑瓜 然后变成猪。

59你拍了拍“对象的小手，发现在做白日梦”

60拍了拍我的 肩说美女请留步。

61我的垃圾桶说这是我家

62的性感腿毛打了个结

63我的西瓜，想挖一勺

64自己的良心，啊哈？没有！

65的世界第一美证书

66拍拍老板的衣服说。老板真帅！

67拍了拍我的良心啊没有

68“拍了拍月老红绳，拍断了”

微信拍一拍搞笑设置文案摘录

微信拍一拍搞笑设置文案篇一

1拍了拍我的 棺材板说起来嗨

2拍了拍我的肚子说：几个月了。

3拍了拍我的钱包说：太瘪了吧

4拍了拍我 的小脑袋觉得很可爱。

5拍了拍我的肩膀说：一起爬山吗。

6拍了拍产品经理的肩膀，傻了

7的一米五大长腿

8拍了拍我的大腿/翘p

9的百达翡丽

10我的甜筒并糊了一手

11拍了拍我的 小嘴女人你在玩火

12奶茶说这杯我请

13拍了拍我的脑袋瓜说真聪明。

14拍了拍我的 狗子转头就是一口。

15“拍了拍胸说“咋这大个””

16拍了拍我的 后座说送我回家。

17八块腹肌瑟瑟发抖

18“拍了拍我的宝贝说真好看”

19你拍了拍“__的大脸盘子”

20我的垃圾桶说这是我家

微信拍一拍搞笑设置文案篇二

21的房产证低下了头

22拍了拍我的 马屁，浮夸又猥琐。

23拍了拍我的 腹肌却拍了个寂寞。

24我的桌子，姐就是不服

25你拍了拍“自己的性感翘臀”

26拍了拍我的 头 并叫了声爸爸

27拍了拍我的聪明的小脑瓜。

28自己的良心，啊哈？没有！

29头说怎么了宝贝

30“拍了拍床让我少睡点”

31拍了拍我的 被子，然后钻了进去

32“拍了拍我的屁股大摇大摆的走了”

33拍了拍我的良心啊没有

34拍了拍我的 肚子上鼓出的肉肉。

35你拍了拍“帅哥的腹肌，并说我太馋了”

36拍了拍我的 后背说：你的益达

37拍了拍果照后因犯法被抓。

38拍了拍我的 小手，表示很喜欢

39拍了拍我的床让我少睡点

40我的后座说送我回家

微信拍一拍搞笑设置文案篇三

41拍了拍我的肩膀喊声：爸爸。

42“拍了拍床说猪啊还在睡”

43拍了拍我的 脑袋，获得一顿毒打

44拍了拍我的 脑袋瓜说 真聪明

45__拍了拍我的宇宙飞船要我让座

46“拍了拍我的 肩膀被过肩摔”

47“拍了拍脑壳还羞红了脸”

48“拍了拍我的冰淇淋并糊了一手”

49的36D

50你拍了拍“自己的良心。啊哈？没有

51拍了拍我的 女朋友(赵丽颖，迪丽热巴，古力娜扎等等)

52“拍了拍我的屁股并叫了声宝贝”

53“拍了拍我的兰博基尼车窗”

54拍了拍我的 狗子转头就是一口

55的古驰

56拍了拍我的 性感腿毛打了个结。

57“拍了拍我的 膝盖 并跳起来打我”

58拍了拍我的肚皮被弹飞。

59“拍了拍奶茶，想喝一口”

60拍了怕我的脸并亲了一口。

最新微信拍一拍治愈的文字汇总

最新微信拍一拍治愈的文字(篇一)

1拍了拍我的脚：这味儿太冲！

2你拍了拍“帅哥的屁股”

3拍了拍我的的36D并羞红了脸

4拍了拍我的 屁股大摇大摆走了

5你拍了拍“肚子上鼓出来的肉肉”

6拍了拍我的脚闻了起来。

7你拍了拍“自己的棺材板并发出了清脆的响声”

8拍了拍屁股说换个姿势。

9拍了拍我的 后座说送我回家

10你拍了拍“自己聪明的脑瓜子”

11拍了拍我的后脑勺

12你拍了拍“可爱老婆的脸，并说我爱你”

13拍了拍你脆弱的尊严

14拍了拍我的头像并喊了声爹。

15拍了拍老板的衣服说，老板真帅！

16你拍了拍“对象的小手，发现在做白日梦”

17拍了拍我的肚子说：别吃了。

18我的枕头说过去点一起

19拍了拍我的 黄瓜并撒了把盐

20拍了拍__我的衣服说：爸，有灰

最新微信拍一拍治愈的文字(篇二)

21头说怎么了宝贝

22的屁股说，没我的大

23的充满智慧的大脑

24拍了拍我的钱包说：太瘪了吧

25你拍了拍“__他说：‘你也太好看了吧！’”

26拍了拍我的 钱包却拍了个寂寞。

27拍了拍我的 八块腹肌瑟瑟发抖。

28“拍了拍脑壳还羞红了脸”

29的粑粑说好好吃

30的百达翡丽

31“拍了拍我的 头说公主万福金安”

32“拍了拍我的 小飞船请求上船主”

33拍了拍我的肚子说人怕出名

34拍了拍我的 头顶却没摸到秀发。

35拍了拍我的 天 灵 盖：大威天龙

36拍了拍你的小脑袋瓜

37拍了拍我的 对象，发现在做梦。

38拍了拍我的 肩膀问一起爬山吗。

39拍了拍我的 肚子上鼓出的肉肉。

40拍了拍我的 脑袋怀疑注水过度。

最新微信拍一拍治愈的文字(篇三)

41拍了拍我的窗户在吗出来丸。

42拍了拍我的D并羞红了脸。

43拍了拍狗还和狗抢吃的。

44拍了拍我的，垃圾桶说这是我家。

45你拍了拍“自己的脑袋，我晕怎么全是水”

46拍了拍我的 大鼓，震耳欲聋～

47__拍了拍我的兰博基尼(各种车)让我载他

48你拍了拍“自己的性感翘臀”

49“拍了拍我的次数太多，已拍死”

50我的头说：真是个天才

51拍了拍我的 狗子转头就是一口。

52拍了拍我的 米饭说再来十碗

53“拍了拍我的翅膀说仙女在吗”

54拍了拍我的 皇冠说公主晚安。

55拍了拍我的 肩膀说：去爬山吗

56拍了拍我的 魔仙棒巴啦啦能量

57拍了拍我的 小蛮腰说你好漂亮。

58的36D

59你拍了拍“群主的脑袋”

60拍了拍我的 屁股，然后走人！

微信拍一拍搞笑后缀的句子汇总

微信拍一拍搞笑后缀的句子篇一

1我的西瓜并挖了一大勺

2拍了拍我的 脑袋瓜说 真聪明

3我的肩膀说：一起爬山吗

4拍了拍我的狗子然后被咬了

5奶茶说这杯我请

6我的床说睡吧要梦到我

7的脚亲吻了一口

8“拍了拍我的屁股并叫了声宝贝”

9“拍了拍我的椅子说‘爷坐’”

10“拍了拍我的手说就这？”

11拍了拍我的 枕头说过去点儿。

12拍了怕我的脸并亲了一口。

13拍了拍我的胸毛流下了口水

14拍了拍钱包。然后哭了

15拍了拍我的 马屁，说你好美啊

16拍了拍我的肩膀并喊了声爸爸。

17屁股蛋子

18“拍了拍月老红绳，拍断了”

19拍了拍我的脚闻了起来。

20拍了拍我的 黄瓜并撒了把盐

21“拍了拍我的 手说你拍一我拍一”

22拍了拍我的脑袋说要快快长大。

微信拍一拍搞笑后缀的句子篇二

23拍了拍我的 后座说送我回家

24拍了拍我的 狗头并且踹了一脚。

25自己的腰说真细

26拍了拍我的 小蛮腰说你好漂亮。

27拍了拍我的 小嘴女人你在玩火

28拍了拍我的钱包并顺走了两亿。

29“拍了拍我的小肚子”

30拍了拍我的的脚亲吻了一口

31拍了拍我的 盛世美颜，被美晕了。

32拍了拍我的 后背说 帅哥请留步。

33拍了拍我的 小仙女光环

34拍了拍我的 方便面并碎了一地

35我的前任坟头并烧了香

36的屁股大摇大摆走了

37拍了拍我的 棺材板说起来嗨

38脑壳还羞红了脸

39拍了拍我 的肚子决定请她吃饭。

40的汉堡，问做滴行不行

41拍了拍我的 小脸并啵儿了一口。

42拍了拍我的保时捷唱起了征服

43拍了拍我的 良心，啊，并没有。

44拍了拍我的的汉堡，问做滴行不行

微信拍一拍搞笑后缀的句子篇三

45“拍了拍我的 小飞船请求上船主”

46拍了拍我的袜子说：真香

47我的甜筒并糊了一手

48拍了拍我的 球并且砸到了自己

49拍了拍马屁，说你好美啊

50拍了拍我的 相机问：还有机会吗

51拍了拍我的肚子说：别吃了。

52拍了拍我的 屁后被臭死了。

53胸毛流下了口水

54拍了拍我的 肩而被过肩摔。

55拍了拍我 的后背叫了声大哥。

56__拍了拍我的奶茶，想喝一口

57拍了拍我的头说怎么了宝贝。

58拍了拍我的银河小白船。

59拍了拍我的钱包然后凌乱了

60女朋友(赵丽颖，迪丽热巴，古力娜扎等等)

61拍了拍我的 狗子转头就是一口

62“拍了拍我的肩说一起爬山”

63的屁股说，没我的大

64你拍了拍“可爱老婆的脸，并说我爱你”

65拍了拍我的豪宅不小心塌了

知乎上微信拍一拍加搞笑后缀文案收藏六十条

知乎上微信拍一拍加搞笑后缀文案(篇一)

1床说猪啊还在睡

2拍了拍吃瓜群众的脑袋。笑了

3拍了拍我的盛世美颜，被美晕了。

4“拍了拍我的 高考文科/理科状元证”

5拍了拍我的肩膀说：一起爬山吗。

6“拍了拍我的 头说公主万福金安”

7拍了拍我 的小屁股说真翘。

8拍了拍我的 腰说：好细

9拍了拍我的 脑门，明明没烧啊

10拍了拍我的 肩膀喊了一声：爸爸

11屁股蛋子

12拍了拍“自己的钱包，果然什么都没有呢”。

13任督二脉，打通了

14的腰说：好细

15拍了拍我的肚子说：肉真多！

16拍了拍你后，就会显示后缀内容。

17脸蛋吧唧一口

18拍了拍我的 小嘴女人你在玩火

19拍拍老板的衣服说。老板真帅！

20拍了拍我的 肩膀问一起爬山吗。

知乎上微信拍一拍加搞笑后缀文案(篇二)

21小脸蛋说:真可爱

22床说睡吧要梦到我

23拍了拍XX的便便。问能吃吗

24头说：“咋秃了”

25拍了拍我的肩膀并喊了声爸爸。

26拍了拍我的脸说：帅呆了！

27“拍了拍脑壳还羞红了脸”

28拍了拍我的钱包然后凌乱了

29大腿然后抱了起来

30拍了拍我的背，说搓好了下一位。

31拍了拍我的 屁股问了问价钱

32你拍了拍“帅哥的腹肌，并说我可以”

33拍了拍我的 球并且砸到了自己

34拍了拍我的 世界第一美证书

35拍了拍我的脚：这味儿太冲！

36拍了拍我的 相机问：还有机会吗

37拍了拍我的 手机 屏幕碎了快赔。

38“拍了拍圆鼓鼓的肚子”

39拍了拍我的 女朋友(赵丽颖，迪丽热巴，古力娜扎等等)

40的屁股大摇大摆走了

知乎上微信拍一拍加搞笑后缀文案(篇三)

41拍了拍我的保时捷唱起了征服

42拍了拍我的 限量法拉利。

43的大金牙

44“拍了拍钱包说真穷”

45拍了拍我的小脸：说真好看

46拍了拍我的头说恋爱嘛。

47你拍了拍“对象的小手，发现在做白日梦”

48烟灰缸喝了下去

49你拍了拍“自己的良心。啊哈？没有

50拍了拍我的 小脸并啵儿了一口。

51拍了拍我的 肩膀叫了声爹

52拍了拍我的 甜筒并糊了一手

53拍了拍我的袜子说：真香

54拍了拍肩并来了个过肩摔

55拍了拍我的 枕头说过去点儿。

56拍了拍我的 大腿，咦～还是这么多肉肉

57拍了拍我的 狗子转头就是一口。

58拍了拍在座各位的屁股

59拍了拍我的屁股并亲了一口。

60拍了拍我的 后座说送我回家。