为什么许多人锻炼腹肌要采用击打的方法

　　锻炼腹肌要采用击打的方法的原因是用力拉伸和击打可以刺激腹肌生长，强壮的腹肌可以缓冲对手的攻击，防止腹肌被拳脚的力量填满，增强抗击打能力是搏击人士常练的方法。

　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转。

先绕到背后，右胳膊在后边勒脖子，左手控制住他的双手，左脚站稳了，右膝盖顶他的大腿，只要左手和右手一用力，变成了一个杠杆了，膝盖相当于支点，右手相当于力点，只要你有劲，他不倒才怪。如果听不懂，也别跟人家硬拼，找弱点见机行事。告诉你可以让对方很疼以至于伤残的地方，第一是下巴，勾拳可以打着。还有喉咙以及喉咙下边一块没有骨头的软地方，掐喉咙，两个手指摁那块软地方。还有小腿正面的骨头，很脆，容易断，先用拳头吸引对方注意力，在用脚踢那，很疼。还有后背，这里有许多血管、软骨、器官，和喉咙一样，都能使人暂时窒息。如果对方没有腹肌，就最好了，一通乱打，各个内脏绝对损伤。对方出脚时，先躲开，不要硬踢，等对方的一只脚没有落地时，就赶紧体力一条腿，这是他的重心不稳，只要个头不大，绝对倒。对方出拳也用小胳膊挡，然后抓住他的胳膊，你说少了一条胳膊还怎么打呢？真不行了，用板砖砸后背，那里很脆弱。建议你学学散打，对大家有帮助的。最好就是找一找弱点，在下一次打的时候，对弱点出击就好。

超鬼王腹肌的用法是清姬开局三技能或者普攻，千姬插锤子，金色的攻击加成叠满五层，然后蛇换掉锤子就好。

SP山风超鬼王无紧蝎腹肌阵容攻略：

一、阵容组成

1式神

千姬，缘结神，清姬，丑时之女，妖琴师。系统的山风是唯一输出。

2代替方案：

千姬代替：招财追月神。

缘结神代替：妖琴师二号/生生生书翁。

二、御魂思路

1山风

带暴风雪，每回合造成90%伤害，比两回合一次200%伤害只差了20%。但是拥有了极高的容错能力，冻不住，清姬还能推条。妖琴拉上来接着冻。基本不会翻车。

2清姬

一速日土清姬推条加减速，避免了对方行动，拉千姬占用太长的动画。高星boss不吃减防，草人减防被持续推条，依旧能打出高额伤害。

3千姬

在清姬后插旗，带涂佛，插旗后改普攻，为山风增加伤害。

4丑时之女

狂荒丑女在千姬后插草人。

5妖琴

在丑女后，带招财，固定拉山风。妖琴的速度上限等于山风减20点，越接近上限越好。用妖琴可以快速帮缘结神叠缘，不推荐带输出。

关于妖琴配速：正确的配速上限为“山风速度”减去“妖琴二技能为队友增加的速度”。

但是考虑部分小怪佩戴了雪幽魂，山风会被减速30点，导致妖琴超车。所以妖琴师永不超车，真正安全的配速上限应该是：山风速度(加点后为176) - 妖琴二技能为队友增加的速度 - 30点。

6缘结神

队内唯一火灵，尾速。妖琴速度快，耗火需求更多，更适合招财。另外妖琴触发招财时，山风被拉后能额外吃到丑女狂骨的2点火加成，伤害更高。

7代替式神

妖琴师二号代替缘结神：速度紧贴一号妖琴，同样低于山风的速度减20点，不超丑女、千姬。楼里已经有人用追琴琴丑清，这种终极萌新阵营的使用体验了。一局600万左右，证明思路可行。

生生生书翁代替缘结神：携带追琴书丑清，进阶版萌新阵容，两分钟内最高也能打出1200w的伤害。

不同技能等级的腹肌有什么区别：

A4：111腹肌:无高减减防效果，可上怨，无自拉条、蛇灵攻击频率很低，在对免疫怪物的战斗中，可以省出频繁行动的时间让输出尽可能多的出手。

555腹肌:可以最快速度叠满500减防，但叠满后行动频率过高，小蛇回合也较多。

511腹肌:可以叠满500减防，叠毒速度低于555腹肌，优点是回合较少不会浪费行动时间，缺点是十分难做，适用性窄。

pve腹肌御魂选择：

几乎完美契合涂佛，搭配紧那罗千姬这种热机式神时，热机无输出阶段可以开3火帮助叠潮声，热机完后放“蚀骨”上怨切普攻吃涂佛，增伤减防大心眼一气呵成。246选择攻攻攻/暴，可带蜃气楼，无速度要求，无速度要求，无速度要求，555腹肌再带速度占用回合太多了。

无基础如何快速的锻炼腹肌体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

腹部肌肉是大家所热衷的，很多人难以练出腹肌的原因，就在于不能很好的坚持下去，克服这一点再配上下面的暴练腹直肌计划，让你攻陷腹肌训练的难点，练出专属于你的腹肌！

腹部的肌肉并没有你想的那么柔弱，不要因为一点酸胀的感觉，就选择了将训练停滞不前，挺过这个阶段你就会有很大的进步，当然如果你是新手的话，还是不要过于训练猛了。

我们训练腹肌无外乎两个原因，想要增强腹部的力量，或是大多数人想要的层次分明的腹肌，首先你就要明确锻炼腹部的目的，如果你这二者想要兼得的话，就要付出更大的努力。

想要让腹肌达到可见的程度，你除了要将下面的训练完成之外，最好还要搭配上一些减脂训练，因为脂肪量是腹肌的一大杀手，如果脂肪量一直很高的话，做再多的腹肌训练也是徒劳。

你也可以在你的腹肌训练中，穿插进行一些减脂训练，这样效果会大幅提高，但是付出的艰辛也是很大的，如果你对于自己的意志力没有信心的话，那么就将他们分开进行也可以。

在开始前你就要做好，要暴练腹肌的准备，将训练的重难点拿出来温习一遍，避免在做动作的时候，再犯同样的错误，你的心中只有一件事，那就是将腹部肌群的最后一丝力量用完！

当然在开始正式训练以前，准备活动也是不可以缺少的，这将是你一个很好的开端，做好这个阶段你的训练就会轻松很多，完成之后身体应当是发热的，会让你的身体充满力量感。

动作一：仰卧卷腹

锻炼腹直肌最有效的方式，就是进行卷腹的训练，会有很好的效果。

开始时平躺在地垫上，让背部充分的接触地面，然后收回小腿弯曲膝盖，双手从两侧弯曲放在头部下方，但是全程都不要发力，接着收缩你的腹直肌，让上体离开地面，顺序依次是头部，上背部再到中背部，下背部到臀部的位置不用抬起，之后再下放还原并且重复。全程下半身都不要移动，让腹部接受到更好的更充分的刺激。

动作二：仰卧举腿

上个动作针对的是腹直肌的上部，而这个要练到的是腹直肌的下部。

一样的开始时身体平躺下去，将双手放在臀部两侧的下方，接着抬起头部和肩部，以及腿部稍微的抬起来，让腹肌进入紧张的状态，并且全程都要处于这个状态中，开始后头部贴住地面，然后开始向上抬腿，膝盖可以适当的微曲，并且抬到大腿竖直于地面的程度再下放。感受到下腹部的牵拉感，如果你想要增加难度的话，可以躺在平板凳上完成。

动作三：平板支撑

这是一个很完美的腹直肌训练，撑的越久你的腹肌越强大，当然也和我们的体重有关系，不管你身体条件如何，开始时可以先完成小目标，慢慢的往上增加时间，让腹肌有时间来适应。