腹部肌肉痛什么原因

不好意思，请问您是男的还是女的？如果是女的这种症状很常见，也很正常，不用打心---多休息好就可以了。如果你是男的，近段时间有没有做仰卧起坐，或是做了什么腰部的大量运动，而且近来天气突变，一可能是运动损伤，二是消化不好。过两天没好转建议去检查一下为好。

用腹肌轮一般不会导致腰疼的！除非以下几种情况：

1、没有热身

没有热身就直接运动，肌肉还处在紧张不够放松的状态就直接使用腹肌轮的话，一般核心力量还没有燃起来，这样的话起来的时候就会利用腰部的力量起来，就会导致腰疼。

所以，就算只是做几个腹肌轮的运动，也是需要热身的，以免伤及腰部。

2、核心力量不足

腹肌轮的目的就是锻炼核心力量，如果核心力量不足的话，就会导致用腰部的力量起立，就会导致腰疼，反而还练不出腹肌来。

怎样锻炼核心力量呢，不是一下子就练就的！使用腹肌轮要先从跪着的姿势开始练起，渐渐的锻炼，渐渐的增加难度，等核心练好了再直立滚轮，到时候腹肌自然而然就出现了。

那么腹肌轮使用了一段时间为什么没有练出肌肉呢？多半是没有没有配合有氧运动导致的。

一般腹部的脂肪较多的男性朋友，建议是先把腹部的脂肪先减掉，然后再进行力量的训练。如果脂肪较多，肚子较大就盲目的使用腹肌轮，反而会又不好的效果，因为身体的基数太大，使用腰部的力量起来时，这么重的身体腰部怎么吃得消呢。

建议每天40分钟的有氧运动，比如慢跑或者游泳，有氧运动之后再进行腹肌轮的训练，会事半功倍的。

所以，先不要放弃，再坚持一段时间，运动要动脑子，不是盲目的动就能有效果的哦。

严重的姿势错误，根本就没掌握要领！

卷腹要求腹肌收缩发力，腰椎永远紧贴住地面，决不能抬起，更不能腰部借力完成动作。

只是肩胛骨抬起地面，收紧腹肌，不可能把身体都抬起的，再就是你的腹肌根本就是力量不足，难以压住腰椎。

那就这样做，把小腿搭在凳子上，膝关节成90度，便于把腰椎压住，注意不要用手借力拉动头部，容易损伤颈椎。

抬腿一样要求必须压住腰椎，紧贴地面。但抬腿要比卷腹难度大一些，通过双腿伸直或弯曲，及抬起高度，来调整动作难度，记住腰椎一定不要悬空。

上面的动作要是难以控制，就做静态动作保持住一定时间，一样可以达到锻炼作用，调整角度在自己绝对可以掌握的位置上。

如果腰部酸痛，就说明动作姿势不对，腰部借力了，或腹肌力量不足了，需要马上停止休息。

腹部病变、腹外病变及全身疾病等均可引起腹痛。　　引起腹痛的腹部病变有：　　①炎症性疾病。如腹膜炎、 胰腺炎、阑尾炎、 胆囊炎、炎症性肠病等。　　②平滑肌痉挛。由空腔脏器或管道的梗阻引起，如肠梗阻、 胆石症、输尿管结石、 胰管结石等。　　③血管病变。如肠系膜动脉血栓或栓塞、夹层动脉瘤等。　　④腹壁疾病。如腹壁创伤、腹肌捩伤等。&nbsp1．慢性右上腹痛常见于慢性肝炎、肝脓肿、肝癌、慢性胆囊炎、胆石症及溃疡病等。2．慢性中上腹痛常见于食管裂孔疝、食管炎、贲门癌、胃与十二指肠溃疡、慢性胃炎、胃下垂、胃神经官能症、慢性胰腺炎及胰腺癌等。　　3．慢性左上腹痛常见于慢性胃炎、慢性胰腺炎等。　　4．慢性左、右腰腹痛常见于肾下垂、慢性肾盂肾炎及泌尿系结石等。　　5．慢性右下腹痛常见于慢性阑尾炎、肠结核及右侧输卵管卵巢炎等。　　6．慢性下腹痛常见于慢性膀肮炎、前列腺炎及慢性盆腔炎等。　　7．慢性左下腹痛常见于慢性痢疾、慢性结肠炎、直肠与乙状结肠癌及左侧输卵管卵巢炎等。　　8．慢性广泛性与不定位性腹痛常见于结核性腹膜炎、肠粘连、肠蛔虫症及神经官能症等。&nbsp引起腰痛的原因很多，常见的病因可概括为四大类：①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。②由于脊髓和脊椎神经疾患所引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。③由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。④ 由于精神因素所引起。如果在人流后如果不注意卫生，有可能引起盆腔炎、宫颈炎等妇科疾病，也是会引起腰痛的。

普通健身爱好者们爱犯的错误，就是太专注我们能看到的腹肌，而忽略了整个核心肌群的训练。总把“练出腹肌”作为我们健身的目标，而忽视了核心肌群的整体平衡，导致很容易出现腹肌练多了驼背、腰疼等状况。所以在训练腹肌人鱼线马甲线的同时，一定要注意核心肌群整体的训练。

关于核心肌群的定义在体育科学上有着一定的争议，目前主流认为是我们的横膈膜——骨盆——脊柱这个区域29块肌肉的总称，包括我们熟悉的腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌，还有腰方肌、髂腰肌、竖脊肌等。

核心肌群在我们身体进行运动的时候传递能量、维持姿势、让动作更加合理。所以是功能性训练中最为注重的一个部位。

核心肌群的训练不像是我们普通的腹肌训练，有着特定的专注部位，比如卷腹针对腹直肌上部，俄罗斯转体专注于腹内外斜肌。核心肌群的训练更多针对着整个肌肉群的训练。下面就说说核心肌群的训练方式。

徒手：

1、平板支撑

虽然我曾经说过平板支撑无益于练出腹肌，但是平板支撑是训练核心肌群最好的静态训练方法之一。一般40秒左右一组，做3-4组

2、侧平板支撑

对协调身体一侧的核心肌群力量有着很好的效果，建议一侧30秒一组，做3-4组。

3、后蹬腿

身体呈俯卧，手臂伸直，背部放平，腿伸直。运动的时候一侧腿向后抬起伸直，类似后蹬，然后放下，换腿。建议每条腿后蹬8-12次为一组，做3-4组。

4、抬臂后蹬腿

和后蹬腿类似，但是与此同时另一侧的手臂也抬起，同时和腿一起伸直。建议每条腿后蹬8-12次为一组，做3-4组。