怎样锻炼自己的肩部才能看起来更加有力量呢？

肩部对于体型的影响比身体任何一个部位都要重要，你可以没有性感的腹肌，你可以没有饱满的胸肌，你可以没有雄壮的背部，你可以没有俊俏的臀部，但是你绝对不能没有一个宽阔笔直有型的肩部，如果一个人的肩部出现任何不良姿态，不管ta是男还是女，那么的身材美感立马就会失去美感，失去魅力。肩部是体型美感最重要的部位，如果想要塑形就必须先塑形肩部，只有肩部练好，你的体型才会有美感，如果你的肩部练不好，其他部位练的再好，你的体型依然是缺乏美感的。

而且肩部出现不良姿态以后，整个体型都会随之变形，我们常见的圆肩含胸驼背弓脊，都与肩部的不良姿势有关系，只要肩部矫正好，这些不良体态都会得到矫正。肩部虽然对于体型美感非常重要，但是肩部又是一个非常容易被不良姿势影响变形的部位，像高低肩，圆肩含胸等不良体态的形成，都是肩部长期不良姿势造成的，要想矫正这些不良体态，就必须要加强肩部的训练，增强肩部的肌肉力量，增宽肩部维度，让肩部更宽阔，才能让体型更好看。

不管男女只要练宽肩部都会让身体更加有型有魅力有志气，穿衣服更加有型有范儿，尤其是女生练宽肩部可以让自己更加显瘦苗条，所以肩部对于身体塑形非常重要，一定要注重肩部的训练。而且加强肩部的训练，对于健身也是有巨大的帮助，提升训练质量，增强训练的安全性。

肩部是一个力量枢纽部位，任何的上半身训练都需要肩部进行力量调节，每一个动作活动都需要肩关节的功能，增强肩部肌肉力量可以更好的保护肩关节降低磨损，从而增强肩部的自我保护能力提升训练安全，让训练者对器械控制的更稳当。

下面为大家整理一组非常完美的肩部塑形矫正增强训练动作，在矫正肩部不良体型的同时，还能提升肩部肌肉力量，增强肩部的自我保护，训练肩部是真正的一举多得。

这次的肩部训练动作一共6个，每个动作做5组，每组做10次。每组做完休息90秒，让肩部力量和肩关节做充分的恢复后，再继续进行下一组训练，在训练时重量选择小重量训练，肩部训练基础力量不够绝对的强大千万不要贸然使用大重量训练。

动作一，站姿阿诺德推举

两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己。

然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前。最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。

注意，动作不要太急做到有节奏的控制，以免受伤。推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。

动作二，站姿杠铃提拉

双手紧握杠铃，同时保持手掌朝向下方，即普通的手部握姿，双手间的距离保持与肩同宽或者微小于肩宽。双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，微微弯曲双腿膝关节，并稍微收紧臀部，将杠铃向上抬起至胸部髙度，注意，主要发力部位在于两侧的三角肌。当动作进行至最高位置时，稍做停顿，然后将杠铃下移至初始位置。重复该组动作。将杠铃抵住双腿的大腿部位，以上为该组动作的初始环节。双臂处于不完全伸张状态，肘关节保持微微弯曲。同时保持背部直立。

动作三，站姿前平举＋侧平举

前平举

双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。也有些人会用“锤握”的方式，锻练到的部位会有些差异，没有谁好谁坏，大家可以去实际感受一下。前举时，感受前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时，一样肘关节角度不变固定，感受前三角肌受力，回到预备动作。

注意，因为此动作力臂较长，要是挑选太重的哑铃，可能会让你像大猩猩甩手一样，利用身体晃动、带起哑铃的代偿动作出现。所以，重量上的选择，请尽量从轻的开始（弹力带也行），避免受伤。此外，有部分人在做这动作时会耸肩，导致没有练到三角肌，反而是斜方肌出现不适，这边建议大家，可以采用躯干贴紧墙壁的方法练习，像是被钉在墙壁上，想像三角肌有条线能拉起整只手臂，来改善你的动作。

侧平举

两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行即可，这样能保持三角肌持续紧张，而超过此位置哑铃重量不再落在三角肌肉上；然后慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些，直到提起至最高位置；哑铃落下时，手腕再转回。

动作四，龙门架绳索胯下前平举

在低位滑轮机上选择一个合适的重量档位，然后使用双手握住低位滑轮的绳索连接把手。背对滑轮，双手握住两头绳，从胯下垂直放在大腿前方，掌心相对。然后保持躯干稳定（不要摇晃），将双手向前方举起，肘部稍微弯曲，继续举起直到你的手臂与地面几乎平行。做这个动作时同时呼气，并且在到达顶点时停留片刻。然后开始吸气，将手臂缓慢降回初始位置。

动作五，高位绳索面拉

站姿，双手紧握绳索！两臂抬起与肩同高，收缩后肩，肩胛肌群收缩用力，使两臂屈肘与地面平行，向颈部拉引,紧收后肩肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展后肩肌肉，然后再继续进行！要从绳索面拉当中得到最强的刺激，试着专注的在把重量向脸部拉的时候把手肘向外扩展，而且在每一次（ reps）动作的末端一定要挤压你的肩胛骨。

注意，上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰腹要收紧，躯干尽量不摇动，以保持平衡。向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。

动作六，高位绳索反向飞鸟

面向拉力器站立，双手抓握把手！把手位置高于头部。手臂伸直外展70度置抬高，置于身体两侧，手肘微微弯曲，固定肘部，肩部后收带动手臂外展抬起！当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀！努力的挤压肩胛骨，感受你的三角肌后束和上背部收紧！然后再有控制的还原！

不可以的孩子- -隆隆石是矿物组而钢螃螃蟹是性别不明的- -下面是生蛋表、你可以复制下来存在Microsoft里边、

陆上组

019小拉达 020拉达 023阿柏蛇 024阿柏怪 025皮卡丘 026雷丘 027穿山鼠 028穿山王 029尼多兰 030尼多娜 031尼多后 032尼多郎 033尼多力诺 034尼多王 037六尾 038九尾 050地鼠 051三地鼠 052喵喵 053猫老大 054可达鸭 055哥达鸭 056猴怪 057火暴猴 058卡蒂狗 059风速狗 077小火马 078烈炎马 083大葱鸭 086小海狮 087白海狮 111铁甲犀牛 112铁甲暴龙 128肯泰罗 133伊布 134水精灵 135雷精灵 136火精灵 155火花兽 156岩浆兽 157暴炎兽 161立尾鼠 162大立尾鼠 179咩咩羊 180电绵羊 181电龙 190长尾猴 194娃娃宝宝 195娃娃龙 196光精灵 197影精灵 203麒麟奇 206土龙 209布鲁狗 210布鲁皇 215纽拉 216熊宝宝 217圈圈熊 220小山猪 221长毛猪 225圣诞鸟 228烈炎犬 229地狱犬 231小小象 232大牙象 234惊角鹿 235画画犬 241大奶罐 255小火鸡 256瓦卡火鸡 257火鸡战士 261伯秋狗 262恶啸狼 263小浣熊 264小臭釉 273坚果球 274坚果怪 275木天狗 287小懒熊 288长臂猿 289大猩猩 293音波兔 294圆耳兔 295噪音王 300手尾猫 301圆环猫 303巨嘴秋 309疾电狗 310电气狗 320肥波鲸 321鲸鱼王 322沙漠骆驼 323火山骆驼 324熔岩乌龟 325弹簧小猪 326布比猪 327圈圈兔 335雪山狐猫 336红牙响尾蛇 352隐身龙 359黑面雪狐 363波波海象 364古拉海象 365海象牙王 390火苗猴391猛火猴 392豪火猴 393侯企鹅 394王企鹅 395皇帝企鹅 399钝河狸 400河狸精灵 403小电狮 404电光狮 405雷鸣狮 417电松鼠 418叉尾鼬 419海鼬王 424双尾猴 427棉花兔 428女郎兔 431旋尾猫 432胖胖猫 434毒臭釉 435恶毒釉 448鲁卡力欧 449沼泽河马 450沙河马 461玛纽拉 464钻甲暴龙 470叶精灵 471冰精灵 473獠牙猪

怪兽组

001妙蛙种子002妙蛙草 003妙蛙花 004小火龙 005火恐龙 006喷火龙 007杰尼龟 008卡咪龟 009水箭龟 029尼多兰 032尼多郎 033尼多力诺 034尼多王 079呆呆兽 080呆河马 104可拉可拉 105嘎拉嘎拉 108大舌头 111铁甲犀牛 112铁甲暴龙 115袋龙 131乘龙 143卡比熊 152小菊叶 153菊叶兽 154巨花龙 158小鳄鱼 159蓝鳄鱼 160大鳄鱼 179咩咩羊 180电绵羊 181电龙 199河马国王 246幼甲龙 247小甲龙 248巨大甲龙 252草蜥蜴 253草青蛙 254针叶王 258小水狗 259水狗 260水狗王 293音波兔 294圆耳兔 295噪音王 304钢甲小子 305钢甲犀牛 306钢甲暴龙 357热带雷龙 387树苗龟 388树林龟 389地壳龟 408小骨龙 409暴骨龙 410甲盾兽 411钢盾兽 443地龙宝宝 444利爪地龙 445暴地龙 459森林雪人 460巨雪人 463长舌怪 464钻甲暴龙

植物组

001妙蛙种子 002妙蛙草 003妙蛙花 043走路草 044臭臭花 045霸王花 046派拉斯 047派拉斯特 069喇叭芽 070口呆花 071大食花 102蛋但 103椰蛋树 114蔓藤怪 152小菊叶 153菊叶兽 154巨花龙 182美丽花 187毽子草 188毽子花 189毽子棉 191向日种子 192向日葵 270哈斯荷叶 271哈斯荷童 272荷叶鸭 273坚果球 274坚果怪 275木天狗 285蘑菇仔 286蘑菇袋鼠 315芭蕾玫瑰 331仙人球 332塔斯仙人掌 357热带雷龙 387树苗龟 388树林龟 389地壳龟 407万花蔷薇 417电松鼠 420樱桃芽 421樱桃花 455噬人怪草 459森林雪人 460巨雪人 465树藤怪 478雪魔女

虫组

010绿毛虫 011铁甲蛹 012巴大蝴 013独角狮 014铁壳昆 015大针蜂 046派拉斯 047派拉斯特 048毛球 049末入蛾 123飞天螳螂 127大甲 165巴瓢虫 166安瓢虫 167小蜘蛛 168独角蜘蛛 193大蜻蜓 204松果球 205核果球 207天蝎 212钢螳螂 213洞洞龟 214巨大甲虫 265红毛虫 266刺角蛹 267吸管蝶 268刺角昆 269半莲毒蛾 283阿美蛛 284阿美蝶 290掘地虫 291巨翅蝉 313荧光虫 314夜光虫 328拿古拉 329沙蜻蜓 330蜻蜓龙 401胖蟋蟀 402蟋蟀战士 412蓑衣虫 413叶衣虫 414亮翅蛾 415三合一蜂巢 416蜂女皇 451幼龙蝎 452毒龙蝎 469古蜻蜓 472巨飞蝎

人行组

063凯西 064勇吉拉 065胡地 066腕力 067豪力 068怪力 096素利普 097素利柏 106沙瓦郎 107艾比郎 122吸盘魔偶 124迷唇姐 125电击兽 126鸭嘴火龙

237倒立郎 296拳击兔 297相扑兔 302地狱超人 307瑜珈猴 308瑜珈王 313荧光虫 314夜光虫 327圈圈兔 331仙人球 332塔斯仙人掌 390火苗猴391猛火猴 392豪火猴 427棉花兔 428女郎兔 448鲁卡力欧 453毒蟾斗士 454毒蟾王 466电击魔 467鸭嘴炎龙

龙组

004小火龙 005火恐龙 006喷火龙 023阿柏蛇 024阿柏怪 116墨海马 117海刺龙 29鲤鱼王 130暴鲤龙 147迷你龙 148哈克龙 149快龙 230海马龙 252草蜥蜴 253草青蛙 254针叶王 333云彩雀 334碧云龙 336红牙响尾蛇 349丑鲤鱼 350美丽龙 371宝宝龙 372龙龙贝 373血翼飞龙 443地龙宝宝 444利爪地龙 445暴地龙

飞行组

016波波 017比比鸟 018比雕 021猎雀 022大嘴雀 041超音蝠 042大嘴蝠 083大葱鸭 084嘟嘟 085嘟嘟利 142化石翼龙 163咕咕鹰 164猫头夜鹰 169黑蝙蝠 176波克奇库 177超能雀 178超能鸟 198黑暗鸦 227钢翼鸟 276思巴燕 277奥思巴燕 278小海鸥 279大嘴鹈鹕 333云彩雀 334碧云龙 396胖胖翁 397大胖翁 398长冠翁 430绅士鸦 441音符鹉 468波克鸟

妖精组

025皮卡丘 026雷丘 035皮皮 036皮可西 039胖丁 040胖可丁 113吉利蛋 176波克奇库 183水鼠宝宝 184水鼠王 187毽子草 188毽子花 189毽子棉 209布鲁狗 210布鲁皇 242快乐蛋 285蘑菇仔 286蘑菇袋鼠 300手尾猫 301圆环猫 303巨嘴秋 311正电兔 312负电兔 315芭蕾玫瑰 351天气小子 361冰斗笠 362巨头冰怪 468波克鸟 489菲奥奈 490玛娜菲

矿物组

074小拳石 075隆隆石 076隆隆岩 095大岩蛇 185骗人树 208大钢蛇 299磁石怪 361冰斗笠 362巨头冰怪 436镜面偶 437镜面图腾 462飞碟磁怪 4743D龙Z 476红鼻钢 478雪魔女

水中1组

007杰尼龟 008卡咪龟 009水箭龟 054可达鸭 055哥达鸭 060蚊香蝌蚪 061蚊香蛙 062快泳蛙 079呆呆兽 080呆河马 086小海狮 087白海狮 116墨海马 117海刺龙 131乘龙 138菊石兽 139多刺菊石兽 140化石盔 141镰刀盔 147迷你龙 148哈克龙 149快龙 158小鳄鱼 159蓝鳄鱼 160大鳄鱼 183水鼠宝宝 184水鼠王 186蚊香蛙王 194娃娃宝宝 195娃娃龙 199河马国王 222太阳珊瑚 223铁炮鱼 224铁章鱼 225圣诞鸟 226阿扁鸟 230海马龙 258小水狗 259水狗 260水狗王 270哈斯荷叶 271哈斯荷童 272荷叶鸭 278小海鸥 279大嘴鹈鹕 283阿美蛛 284阿美蝶 341双钳龙虾 342钢钳龙虾 349丑鲤鱼 350美丽龙 363波波海象 364古拉海象 365海象牙王 366帕鲁蚌 367巨嘴鳗 368尖头鳗 369地图石鱼 393侯企鹅 394王企鹅 395皇帝企鹅 399钝河狸 400河狸精灵 418叉尾鼬 419海鼬王 422无壳龙 423地贝龙 489菲奥奈 490玛娜菲

水中2组

118角金鱼 119金鱼王 129鲤鱼王 130暴鲤龙 170双灯鱼 171大双灯鱼 211千针鱼 223铁炮鱼 224铁章鱼 318三色食人鱼 319大口食人鲨 320肥波鲸 321鲸鱼王 339小鲶鱼 340地震鲶鱼 369地图石鱼 370心形鱼 456蝶尾鱼 457蝶翅鱼

水中3组

072玛瑙水母 073毒刺水母 090大舌贝 091铁甲贝 098大钳蟹 099巨钳蟹 138菊石兽 139多刺菊石兽 140化石盔 141镰刀盔 222太阳珊瑚 341双钳龙虾 342钢钳龙虾 345向日古花 346噬人古花 347硬甲古蝎 348盔甲蝎 451幼龙蝎 452毒龙蝎

无定行组

088臭泥 089臭臭泥 092鬼斯 093鬼斯通 094耿鬼 109瓦斯弹 110双弹瓦斯 200梦魔 202果然翁 218熔岩虫 219熔岩蜗牛 280拉托斯 281凯利阿 282超能女皇 316吞食兽 317吞食王 351天气小子 353鬼影娃娃 354链嘴幽魂 355夜游灵 356黑乃伊 358蓝风铃 422无壳龙 423地贝龙 425气球仔 426幽灵气球 429梦巫 442鬼盆栽 475超能战士 477夜魔人 479电磁鬼

性别不明组

081小磁怪 082三和一磁怪 100雷电球 101顽皮蛋 120海星星 121宝石海星 1373D龙 2333D龙2 292鬼蝉蛹 337月亮神石 338太阳神石 343土偶怪 344三合一土偶 374独眼达恩 375双臂恩古 376钢铁螃蟹

百变怪组

132百变怪

未发现组

030尼多娜 031尼多后 144急冻鸟 145闪电鸟 146火焰鸟 150超梦 151梦幻 172皮丘 173皮宝宝 174宝宝丁 175波克比 201未知图腾 236巴阑郎 238迷唇娃 239电小子 230小鸭嘴龙 243雷皇 244炎帝 245水君 249路基亚 250七彩凤凰 251雪拉比 298露利利 360果然宝宝 377岩神柱 378冰神柱 379钢神柱 380拉提亚斯 381拉提奥斯 382海皇牙 383古拉顿 384天空之龙 385吉拉丘 386迪奥西斯 406玫瑰花苞 433金铃 438胡说盆栽 439魔尼小丑 440兜兜蛋 446刚比兽 447鲁力欧 458小球飞鱼 480黄圣菇 481红圣菇 482蓝圣菇 483迪奥鲁加 484帕鲁其亚 485岩浆巨兽 486恩神柱 487鬼龙 488梦兽 491暗裂魔 492草刺猬 493圣灵兽

个人条件有差异，年龄性别身高都要考虑，这里面还有先天因素、哪有合格的说法。只能说，以业余训练的男性成年人来看，经过一年系统练习，深蹲、卧推做组，超过自身体重，标准硬拉2倍体重，是比较现实的。

　在一片茂密的森林里，动物们要举行一年一度的运动会。下面是作文栏目我为您精心我的周记，希望对你的写作有所启示，写出好的作文。

篇一：森林运动会

　在一片茂密的森林里，动物们要举行一年一度的运动会。

　参加运动会的有兔子、熊、大象、小白狗和蜗牛。运动会再过三天就要开始了，小动物们都在抓紧时间锻炼。一天，兔子遇到了蜗牛，它见蜗牛爬得这么慢，便指着蜗牛哈哈大笑起来：“哈哈哈，慢蜗牛，干什么都是慢吞吞的，就这，还想赢”蜗牛谦虚地说：“我们蜗牛虽说爬的慢，可谁赢谁输还不一定呢!”兔子不服气地看了看蜗牛，大声说：“别说大话了!”就在兔子正说得带劲时，熊、大象和小白狗也为比赛的事打了起来，乱成一团。这时候，实在看不下去的蜗牛爬了过去，语重心长地说：“别打了，别打了，靠打架能赢的了比赛吗有时间不如多锻炼。”大家听了蜗牛的话，红着脸低下了头。

　“森林运动会就要开始了，大家快来呀!”在这个阳光明媚的早晨，动物们都来到了比赛现场。熊、蜗牛、小狗、兔子和大象站成一排，紧张地等待着比赛的开始。哨声一响，选手们飞快地向前冲去，只有蜗牛在慢吞吞地爬着。跑在最前面的是兔子，越过大石头，穿过苹果树林，就到终点了，那速度像离弦的箭一样快。其他选手见兔子跑到了终点，都放弃了比赛，只有蜗牛仍在奋力地向前爬，场外的观众都在为它加油。两只小鸟给兔子颁发了奖杯，场外传来一阵热烈的掌声，可让大家觉得奇怪的是，兔子竟把奖杯送给了蜗牛。兔子对蜗牛说：“是你告诉了我只有认真锻炼，才能赢得比赛。你还让我们知道了什么是坚持不懈。”听了兔子的话，所有的动物又一次鼓起了掌。

　夕阳西下，金色的余晖照耀着动物们的脸上、身上，它们的眼中闪烁着希望的光芒。

篇二：森林运动会

　今天，森林里特别热闹：“今天你参加什么比赛项目”“你带什么好吃的了”因为，这里正准备召开一年一度的运动会呢!

　这天，所有的动物都聚在这里，有小兔子、小猫、松鼠、小狗、熊猫、小鸟……评委是老虎和狮子。

　比赛快开始了，第一个比赛项目是爬树，比赛选手有小猴子和大象。“开始”裁判员一声令下，小猴子和大象一起向上爬，猴子站在树下侦察侦察“树形”，想上一会儿，然后猛吐两口唾沫，用劲搓搓猴掌，“哧溜哧溜”几下，便爬到最高的树枝上荡啊荡，对着观众挥手。而大象呢由于腿太短，所以，试了几次也没有爬上去。小猴子看着大象的样子哈哈大笑起来。

　第二个比赛项目是举重，比赛选手还是小猴子和大象，比赛开始了，大象走到哑铃前，挥挥鼻子，不费吹灰之力的用鼻子举起哑铃。再看猴子，它在哑铃前试图想抬起哑铃，可是哑铃就赖在地上不走。大象没有取笑猴子，猴子脸很红。

　第三个项目是赛跑，选手是兔子和老鼠。开始了，兔子迅速的跑在前面，小老鼠也紧随其上，毫不示弱。快到终点了，它们都满头大汗，随着一声加油，小兔子使出全身的力气冲向终点，取得了胜利。

　接着又有跳远，跳高……运动会非常热闹。

　运动会结束了，小猴子是爬树冠军，大象是举重冠军，兔子是赛跑冠军……评委为他们颁发了奖品：一个山羊公仔。

　大家都走了，大象刚要走，小猴子将它叫住了，红着脸说：“对不起，我不应该笑话你，原来每个人都有自己的有点呀!”

　这次运动会不仅开心，又有意义，还让动物们加深了更多的友谊。

篇三：森林运动会

　从前，兔子在森林中与各种动物快乐的生活着。兔子很乐于助人，它每天都会帮助小动物挑水和推车，因此小动物们都很喜欢它。

　这次一年一度的森林运动会即将开始，森林中的小动物们都想拿到“顶级运动员”的称号和奖杯，于是都在练习自己选上的比赛项目。兔子身材即娇小又灵敏，于是它选的比赛项目是跑步。

　兔子是个说话干就干的性格，这几天的跑步训练总是跑到气喘吁吁的时候才肯罢休，功夫不负有心人，经过辛苦的训练，小兔已经在森林中无人能比了。

　但狼和狐狸总想不劳而获，想趁机捉弄一下兔子，在狼和狐狸精心酿造下，一个锦囊妙计成形了。过程就是在跑道上放上一个香蕉皮，兔子被香蕉皮滑倒，然后掉到铺上干草的大坑。

　森林运动会开幕了，所有小动物都汇聚一场，比赛由三场初赛和一场决赛组成。狼和狐狸也完成了它们布置的的机关。比赛开始了，兔子像一阵风似的跑了出去，不一会便把对手远远地甩在了后面。但兔子没看见香蕉皮，一脚就踩上了，一下子就滑进挖好的大坑中，因为大坑又深又滑，因此兔子爬不上来，最后在大家的帮助下，终于把兔子拉了出来。

　因为兔子骨折，因此后两次初赛兔子都没参加，但到了总决赛，兔子不想半途而废，他不听百灵鸟护士的劝告，自己一瘸一拐地走上了热闹的总决赛赛场。小动物们看到兔子的样子都忧心忡忡，但兔子坚信自己能得第一。只听“啪”的一声枪响，兔子奋力向终点跑去，虽然兔子骨折，但他忍着剧痛依然跑得比对手快，而且它也避开了香蕉皮和大坑，最后兔子坚持不懈，取得了胜利。然而是邪恶是战胜不了正义 的，狼和狐狸那两个坏蛋也得到了森林法院公正的审判。从此，森林又恢复了以往的平静。

篇四：森林运动会

　今天，森林要举办一次运动会，规则是：运动员都要戴一条用自己喜欢吃的食物穿成的项链，但在比赛时却不能吃。

　运动员有鸭子、兔子、小马、小狗和小猫，大象是裁判。鸭子戴了一串用小虾穿成的项链;兔子戴了一串用萝卜串成的项链;小马戴了一串用草穿成的项链;小狗戴了一串用骨头穿成的项链;小猫戴了一串用小鱼穿成的项链。

　“啪”!比赛开始了，动物们奋力地向前跑去。可是刚跑一会儿，大家都跑不动了，因为它们戴的食物项链飘出的香味，对它们的诱惑太大了，它们实在太想吃了，可是规则又不让吃，所以跑得越来越慢。这时，兔子想出了一个好办法，它说：“让我们把项链换过来戴吧!这样我们就不会再想食物了。”“好呀!好呀!”大家齐声附和，只有小猫没有答应，一直吃力地向前跑着。

　没有了诱惑，鸭子、小狗、兔子和小马跑得可快了，一会儿功夫就到了终点，兔子得了第一名，小马第二名……可是大象看到他们脖子上的项链很不高兴，慢吞吞地记着名次，“一、二、三、四，咦怎么少了一个”这时，小猫气喘吁吁地赶来了。

　等运动员都到齐后，大象开始宣布比赛名次，准备发奖。“今天的获奖者是……”小兔非常激动，准备上台领奖，可忽然听到“获奖都小猫!”“啊”小兔一下子成了泄了气的皮球，“我才是第一名啊，怎么会是小猫”小兔子惊讶地说。其他的运动员也窃窃私语：“对呀，怎么会是小猫”

　“是这样的，比赛规定每个人戴的项链必须是自己爱吃的食物，是因为这场比赛不仅比的是速度，更想比的是你们的毅力。但是你们却把项链换了，违反了比赛规则。只有小猫一个人遵守了规则，坚持跑了下来，所以胜利者应该是小猫才对。”听了大象的话，鸭子、兔子、小马和小狗不再说话了，而是惭愧地低下了头。

篇五：森林运动会

　期盼已久的奥运会就要在我国举行了，动物们也想参加，森林大王老虎说：“我们举行个森林运动会，谁赢了这场森林运动会就代表森林去参加。裁判是德高望重的狮子先生，总共有三项比赛，第一项比赛是举重，第二项比赛是跑步，第三项比赛是拳击，谁想比赛都可以到我这里报名参加。”

　第一项举重比赛开始了，选手有大象和大猩猩。大猩猩先上台了，它用上吃奶的力气举起了一根树枝，露出得意的笑容。大象不慌不忙地上台了，轻松地用鼻子卷起了一棵又长又粗的大树。狮子裁判宣布这局比赛大象获胜，大猩猩脸上得意的笑容没有了，灰溜溜地下台了。

　下面举行的是跑步比赛，报名的选手有袋鼠、斑马、梅花鹿，裁判一声令响，三只动物使出全身的力气往前跑，斑马在不远处发现了一块又有水又有草的地方，心里想：让它们先跑吧，我先在这里吃点儿喝点儿，休息一会儿，等攒足力气后，待会儿一定能超过它们。就在斑马休息的时候，袋鼠和梅花鹿超过了它，它们两个互不相让，就在离终点线还有五米的时候，袋鼠用上剩下所有的力气猛地一跃，冲过了终点线，得了冠军。

　最后一项比赛是拳击，报名的选手有大象、野牛、大猩猩、狗熊。第一场比赛开始了，是大猩猩对狗熊。裁判一说比赛开始，狗熊使尽了全身的力气，一击把大猩猩击下了擂台。第二场比赛是大象对野牛，它们恰好是势均力敌，经过了三场艰苦的比赛，最后野牛凭借点数艰难取胜。在拳击决赛中，狗熊因为第一场比赛已经没有力气了，所以它输给了野牛。

　经过几场激烈的比赛，最终代表森林去参加奥运会的选手名单已经出来了，它们分别是大象、袋鼠和野牛，老虎大王给它们戴上了奖牌，比赛在动物们热烈的欢呼声中结束了。