想请老兵帮忙给我做一份入伍前的体能训练安排 怎么练 练多少才最有效果

如果你以下的项目都能达到了,那就不用现在加班做体能了

双杠(屈臂撑):16个,优秀,8个及格（本人新兵时50个）

单杠(引体向上):16个,优秀,8个及格（本人新兵时22个）

这二个部队天天要练习的

基本功的话,

标准俯卧撑(练双臂和胸肌)1分钟30个以上,马马虎虎吧,如果能做60个以上你就已经达到老兵的标准了。（本人65个以上）

仰卧起坐(练腹肌):1分钟20上以上,马马虎虎,30个以上你达到老兵标准了,甚至可以超过了

深蹲下起立(练小腿肌和大腿肌肉),一口气30个!!

还有跑步：5KM，22分钟跑下来就良好了。（本人新兵时就帮老兵代考），下连队时，5KM，能跑进18'30"

记住:

没有达到没关系,把身体活动开再练习(慢跑20分钟左右,出汗就可以了),能避免训练伤的

进了部队,当新兵时,少说多做,要听话学会做人,再做事!

恭喜你马上要进入部队这个大熔炉里锻炼了,祝你顺利!

先看看新兵连都训练什么吧:

早上起床后,跑步(慢跑,大概800跑道,1~2圈)然后队列训练

整个新兵连,天天都是队列训练,这个你懂得吧

下午3点过后会有体能训练,也是跑步,一般是3000米,刚开始只要求能跑下来,然后才要求速度,

3000米,好像是10分钟还是几分钟跑完就达到优秀了,具体时间记不得了,下了连后才会跑5公里的很少会越野的

器械训练:

双杠,屈臂撑,16个优秀,12个良好,8个及格2000年时的标准,不知道现在是多少了不过不会提太高的

单杠,引体向上,数量同双杠一样

如果平时训练跟不上,晚上会"被"要求做体能的,比如俯卧撑,蹲下起立,仰卧起坐等

训练还行,就是刚到部队会不太习惯,包括纪律和环境,几个月下来,人熟悉后会感觉好多的

如果你以下的项目都能达到了,那就不用现在加班做体能了

双杠(屈臂撑):16个,优秀,8个及格（本人新兵时50个）

单杠(引体向上):16个,优秀,8个及格（本人新兵时22个）

这二个部队天天要练习的

基本功的话,

标准俯卧撑(练双臂和胸肌)1分钟30个以上,马马虎虎吧,如果能做60个以上你就已经达到老兵的标准了。（本人65个以上）

仰卧起坐(练腹肌):1分钟20上以上,马马虎虎,30个以上你达到老兵标准了,甚至可以超过了

深蹲下起立(练小腿肌和大腿肌肉),一口气30个!!

还有跑步：5KM，22分钟跑下来就良好了。（本人新兵时就帮老兵代考），下连队时，5KM，能跑进18'30"

记住:

没有达到没关系,把身体活动开再练习(慢跑20分钟左右,出汗就可以了),能避免训练伤的

进了部队,当新兵时,少说多做,要听话学会做人,再做事!

酸爽、难以想象。

1、首先，新兵三个月，苦不苦，累不累？只有当兵的人，才有深刻的体会到，但是可以很明确的说，新兵连比起以后的日子来说，并不算多辛苦，也不算累，新兵入伍的前三个月，是让新兵完成从普通大学生向一名合格军人的一次完美蜕变的时间，因此对于他们最大的考验，并不是什么项目，而是要在这个月里改掉自己的坏习惯，适应部队的生活，甚至你可能会遭受一些委屈，所以说从他们这个角度来说的话，新兵连对于他们而言是非常痛苦的一个地方。所以老兵说；辛苦并不是我们能想象的。2、其次，三个月的新兵训练都训练什么呢，为什么三个月的时间就能让一名新兵出现腹肌，二头肌，三头肌呢！其实大致主要的是有1队列2体能3000米3卫生与救护4射击5穿戴防毒面具6投弹7战术8炸药包的捆绑9器械。话说当年新兵连的时候，最开始训练的是队列。每天训练前的一个小时固定是晒太阳，太阳从那边升起就对着那边站军姿，刚开始还好，可是随着时间增长，那种“煎熬”相信只有参加过军训的人能稍稍感受到！不过，再往后训练，才会觉得其实排队列真的是一件很幸福的事情。3、但是，只要严格遵守规定，在训练的时候努力训练，休息的时候好好休息，所谓的新兵最难熬的三个月，其实很快就会过去的，不过，对于新兵入伍的前三个月，无论是在生活上还是在训练上都只有自己，都只能靠自己，这对于很多新兵来说也是非常不容易去接受的；当然了，在这里，你可以学到很多东西，养成良好的习惯，而且当兵的待遇是很不错的，每个月都会有一些补助，而且在退伍后国家也会给予一些帮助。