二头肌和肱二头肌是一块肌肉吗.

二头肌就是肱二头肌。上臂正面这个块肌肉学名叫做肱二头肌，但是中国人喜欢方便简单，所以经常会用简称，比如三头肌、二头肌其实就是肱三头肌和肱二头肌了。

肱二头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长，短二头故名。

一部《战狼2》让全国亿万同胞热血沸腾，不仅是故事里的情节设计的惊心动魄，更是主人公冷锋对祖国的热爱之情让大家动容，而饰演主人公的冷锋的扮演者更是圈了无数的粉丝，不仅是因为他精湛的演技，**想表达的情怀，还有一个特点就是吴京那完美的身材，虽然戏中只在沙滩足球那一段戏出现了短短几十秒，但是吴京的身材足以给观众留下了震撼力。

演员吴京的身材虽然和专业的健美运动员不能相比，但是在大众的审美观里，吴京的身材就是属于阳刚又充满肌肉的男性的，这样的肌肉形态是大众最容易接受也是很适合普通训练者的，今天我们就教教大家，如何去训练出自己的肌肉，让自己的身材向吴京靠齐。

我们在图中可以看到，吴京的肩部非常发达，肌肉就像坚实的石头一样，还有他的手臂也非常具有线条感，另外他的胸肌也是硬朗的，腹肌的分离程度更是让人称羡不已，今天我们就这几个部位，来教教大家一些简单的训练方法，让大家学会这些动作，练好这些肌肉。

首先是我们的肩部，我们可以通过哑铃侧平举来进行锻炼，哑铃侧平举是训练我们肩部的黄金动作，我们在哑铃的选择上一定要选择重量较轻的哑铃，通过一个侧巨大方式刺激我们的肩部，对我们三角肌的中束刺激尤为明显，是一个非常好的训练动作。

肩部的另一个训练动作就是推举，而除了一般形式的哑铃推举，还有一种推举更是重要，那就是杠铃颈后推举，这对我们的三角肌和斜方肌都有刺激作用。

胸部方面，首当其冲的必须是卧推，而且卧推不仅锻炼我们的胸部，对我们的背部和肱三头肌，三角肌前束也都有非常大的刺激作用，在我们卧推时，最应该注意的就是我们的背部应该保持紧张状态，因为我们在推杠铃的过程中，背部就起到了一个支撑发力的作用，不仅我们的胸部在发力，如果背松弛了，我们的正面肌群也都会失去原本的力量。

手臂方面，这里介绍一个训练我们肱二头肌的动作，那就是哑铃弯举，在我们进行哑铃弯举的时候，我们应该注意，我们的大臂应该尽可能夹紧我们的身体两侧，再让我们的身体保持平衡，因为我们在弯举的过程中，如果身体晃动得太过于严重，那我们的训练则是以一种借力，肌肉代偿的方式进行的，那对我们的目标肌群肱二头肌则起不到最大程度的锻炼效果。

说完了肱二头肌，就来说一下肱三头肌，肱三头肌在我们的手臂中同样饰演着非常重要的角色，它比肱二头肌所占的肌肉比例更大，换个说法就是如果我们想练就更粗更壮的臂围，那我们的肱三头肌就要足够发达才可以，这个动作要求我们处于坐姿，双手握住T杠，由后脑勺之后从曲臂拉伸到直臂，反复进行，这个动作就是通过我们负重的臂屈伸刺激我们的肱三头肌来进行锻炼。

最后一个是腹部，我们训练腹部，不仅可以在平地上进行例如仰卧起坐，卷腹一样的平板动作，还可以利用健身房中的器械进行锻炼，图中所展示的动作就是一个器械卷腹，我们的双手掌握着我们的把手，双腿固定于器械下方，在动作开始时，我们的身体利用我们腹部的力量进行卷曲，使我们的腹部得到收缩，进行锻炼。

吴京饰演的冷锋让我们留下了深刻的印象，就是因为他那铁血男儿的气概，既然作为一个男人，就要练出一点男人的阳刚出来，学习这些简单的健身动作吧，让你的身材变得更加壮硕，显示出你更有魅力的一面！

要想给人强壮魁梧的感觉，就必须拥有发达的大肌群。

大肌群才有大块头。才能展现出强壮的身体于魁梧的身材。

具体来说，以下几组大肌群部位肌肉发达，就可以展现出强壮魁梧的感觉。

1，背部肌群。

我们说一个人强壮，常说“肩宽背厚”这句话。

从背部看，发达到背部肌肉可以展现出魁梧的感觉，让人觉得这个人非常强壮。

2，胸大肌。

胸部肌肉发达，给人的感觉是充满了力量的感觉。

因此，发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。

3，肩部三角肌。

俗话说的“肩宽背厚”中宽宽的肩膀，就是发达的三角肌支撑起来的。

因此，发达的肩部肌肉会给人强壮魁梧到感觉。

4，腹肌。

大腹便便，肯定不会让人觉得强壮魁梧。

发达的腹肌，充满力量感，也能塑造完美体型，让人感觉更加强壮魁梧。

5，腿部肌肉。

细胳膊细腿，肯定既不强壮又不魁梧。

健壮的腿部肌肉，可以让人显得非常强壮，也能让人显得更加魁梧。

以上几部分肌肉的发达程度，决定了一个人的体型如何，也是展现这个人身材是否健壮，是否魁梧的根本因素。

而且只有这些部位的肌肉群都非常发达，才能真正给人以强壮和魁梧的感觉。

如果只是某一部分肌肉发达，而其他部位肌肉弱小，那就不会有强壮魁梧的感觉了，只能让人觉得身体羸弱了……

　　手臂词语解释：

　　(1) [Arm]∶人的上肢

　　（2）手臂有哪些肌肉？

　　上肢肌：上肢，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重 要的有三角肌。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。 前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。 前群为屈肌群；后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。

　　(3) [Assistant]∶比喻助手

　　她是经理的得力手臂

　　胳膊。有时亦包括手在内。

　　巴金《海的梦后篇》一：“我要掉过身子，却被他握着我的手臂。”

　　洪深《**戏剧表演术》第三章五：“手臂自然地分为三段：上臂、前臂与手。”