感觉腹部肌肉挺硬的，但腹肌还是出不来

那种肌肉纹理毕现的状态叫做”裂隙度“高。于皮下脂肪厚度有关。从照片上判断，你的体脂含量在20%左右。腹肌发达程度中等偏上，你现在的状态是自然和健康的。如果减少身体脂肪至10%左右，甚至以下，腹肌的轮廓和裂隙度就会大大提升。如果体脂不减，只做腹肌运动，力量会增强，腹肌还是遮盖在皮下脂肪内。轮廓和裂隙度还是上不去。问题是你是否觉得有必要这样做呢？这是一个生活态度问题。有必要则去做。祝你随心所愿！

又：我说的体脂率不见得准。你可以去医院或者健身房测量一下，那些地方有测试皮下脂肪和体脂率的设备。

可能是锻炼初期，再一个锻炼方法缺乏指导，开始锻炼腹肌，因腹部肌肉一直处于紧张状态，所以会有实体感，长期坚持积累，腹部就会出现分块；再一个有效的训练会让腹肌成型更改，比如动作的标准，训练动作的多样化，每天训练几组，每组间隔的时间，这都是影响腹肌快速成型因素。