练哑铃多重！开始多重起步？每天练多久？休息多久？

因为每个人的力量基础都不同，所以这个问题是不好搞一刀切的。

如果时以增加绝对力量为目的一组做三个就可以，以后每个动作4组，能够做到5个就增加重量；

如果以增长肌肉为目的，每组开始做7个就可以，以后每个动作4组，每组能够做到10个就增加重量；

如果以锻炼肌肉耐力和减肥为目的，开始时一组应能做到20个开始，四组，每组能够做到50个就增加重量。

如果以增长肌肉为目的，同一部位一般两天一次，每组7至10个，每次四组，组间休息15分钟左右。所有部位每次锻炼累计时间（含组间休息）不宜超过45分钟。

可以逐渐增加重量，开始单词10KG，20次一组，第二组增加到15，15-20次，然后数量递减，重量递增，第三组后重量递减，组中数量提升，第六组时，做同组递减，30KG时6次，20KG时8次，10KG力竭即可。关键做的质量和动作标准。

哑铃要多重？这个问题比较广泛，看你锻炼什么部位了，一般太重了，你动作会作的不标准，而太轻了有没效果，就举个例子吧，哑铃曲臂弯距，动作的发力点是肱二头肌，这样做到最高峰的时候停顿1~2秒，然后做8~10个，这里8~12个是指你能作8次的最大重量，（一般就是能做10个的最大重量的80%为宜）一般在标准动作的前提下，反之，只会动作错误，改练得没练到，还会弄伤自己，量不在于大，而是动作标准，配合合理的运动，

至于要做到酸胀为宜，哪种涨涨的感觉，算到无法在作第二个，这样做个3~4组，中间休息1分钟左右（30~90秒,因人而异，但不要时间过长）

还有你用哑铃锻炼算无氧运动，不宜天天做，2天做一次就足够了，我现在就是，最好配合点有氧运动，让你的肌肉充分充血，运动完后1个小时后左右补充点高蛋白的食物，帮助肌肉生长

慢慢加重量比较好，你一下就加到20公斤干嘛，其实练习10公斤的时候没必要熟悉一个月，你要是每天练的话熟悉半个月就可以了，然后一个礼拜加一些就好，既然你已经加到20公斤了就不要做那么多下，减少一点量。记得偶尔休息两天