小孩子怎么练腹肌最快

健美有型的腹肌，几乎可说是健身圈中人人追求、青睐，甚至于梦寐以求的。但同时练出明显的腹肌也绝非易事——不仅得有耐心、毅力，长期持续坚持，更重要的是把握、利用科学的饮食、训练方式。如果方法错误，一切努力可能都是白搭！

而另一方面，如今网上所谓的打造六块腹肌的方式、指南五花八门，但同时却并非个个都切实有效。因此为了避免小伙伴浪费时间、精力在错误的方向上努力，今天我们就要给大家分享6条最为准确、高效黄金练腹准则，只要照着做，就一定能够收获最为完美、理想的六块腹肌！

01

不要过度练腹

虽说腹肌训练，确实是大家收获六块腹肌必不可缺的一大关键因素。但同时并不是说训练量越大，效果就越好；尤其是一些六块腹肌的狂热追求者，为了达成目标，天天练腹，实际上却往往会起到适得其反的效果。

首先，腹部肌肉与身体其他部位肌肉一模一样，并不需要“特殊对待”。而如果一些小伙伴天天都练n多组腹肌训练动作，此时腹部肌肉一样会因缺少恢复时间而过度疲劳，从而妨碍、削弱训练效果。

此外，如果将训练重点单单集中在腹肌上，大家就会不可避免地忽视其他部位肌肉的训练，引起身体各区域肌肉、力量发展不平衡问题。尤其是与腹肌互为对抗肌的背部肌肉，它与腹肌通常相辅相成，想要腹肌形态完美，背肌也一定得强壮有力。

但归根结底，身体各部位肌肉的均衡训练、强化才是关键；否则即使是练出了六块腹肌，身体其他部位也无法与之相配，整体身材自然也不会理想、匀称。

因此不管练腹与否，大家的日常训练还是得以那些调动全身各区域肌肉的基础复合性训练动作为主——例如深蹲、俯卧撑、引体向上、划船等等。毕竟在练习这些动作时，腹部肌肉也是在一直同步受力、运作的。

在此基础上，大家可以根据自身目标，再加上一些针对性的孤立训练动作，以强化练腹效果；而不是错误地去过度练腹。

02

减少髋屈肌辅助发力

而在练习那些腹肌训练动作时，大家一定要注意把握、发挥正确的动作要领，避免髋屈肌的过度使用发力，否则练再多也可能是白练。

为了练出六块腹肌，大家需要针对刺激、强化的部位是起于胸部下方，止于髋部上方的腹直肌。因此那些常见的练腹动作通常有3种运动模式：

1、弯屈胸椎、上身离地。

2、骨盆后收，抬起下肢；

3、两者一起活动。它们的目的当然都是为了使腹直肌强烈收缩受力，以达到塑造腹部肌

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

那么如何让锻炼腹肌呢：健身房锻炼腹肌的方法：一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭

锻炼之前，先做一下热身运动，扩胸 10-15次，肩部热身 10-15次，侧弯腰部 每侧10次，髋关节旋转 左右各转10次，腿弓步每边腿8-10次。

       相信我们在听到张柏芝晒儿子腹肌照的八块腹肌的时候，我们心里都是十分的惊讶吧，对于现在的八块腹肌，很多成人都无法自律，练出来一个13岁的孩子，却练出了八块腹肌，网友们也是纷纷在其微博下面所评论道，真是羡慕一个13岁的孩子，就有如此的自律能力，从当中我们也能看到父母对其孩子的影响是非常大的，那平常的时候呢，妈妈就带领着儿子一起做运动，开始自律，对于孩子的成长呢，也是需要父母去进行一定的教育的，毕竟孩子在出生的时候都是根据父母的行为所规定的，而张柏芝的儿子在13岁就有了八块腹肌，也是让我们看到了父母对于他们的影响是非常大的了。

       孩子刚出生的时候，很多的事情他们都是不为所知的，对于后面所发生的一切都是要经过父母的不断教导之后才能去逐渐的明白这个道理，所以说对于孩子，我们更多的应该去加以教育。毕竟望子成龙，望女成凤，一直都是家长所要追求的标准，而对于这些呢，他们没一定的管理能力，其实对于这件事情呢，我们更应该去做到自己先给孩子树立一个良好的榜样，因为只有这样才能够真正意义上所给孩子一定的帮助，孩子的每一步都是跟着父母的逐渐成长来进行的，所以说对于父母的教育呢，孩子们也是非常重视的，并且在我们的生活当中呢？很多人都实行一些暴力的教育原则，认为传统的严师出高徒，棍棒底下出孝子，这是一种正当的行为，但其实这种方式是一种错误的想法，其实那平常的时候孩子都是跟着自己的行为来进行一定的判断的。

       所以说想要拥有一个优秀的孩子就得拥有一个优秀的家长给他们作为榜样激励他们的进步。