我肚子上老有赘肉，能摸到腹肌，但就是有一层厚厚的脂肪，想问一下在健身房或是平时可以如何减肚子上的脂

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

在现在这个越来越看重颜值的时候，如果你拥有一个好的身材，那么会给你的形象加上很多分的，无论是在以后的找工作上面，还是以后的生活中，如果你有一个良好的形象，那么无形中就会为你省了很多不必要的事情。

但是人到中年不得已，由于生活中种种的应酬，很多男人的腹部就会像怀了孕一样，但是其实是腹部的脂肪太厚，那么男人腹部的脂肪厚该怎么办呢？

多运动，多做仰卧起坐。

人们常说，胖子就是要多运动。这话不假，常去健身房的人，他们的身材就是比不去健身房的人好很多，无论是外形还是身体素质上面，都是整体上面会比外面不运动的人好很多。

通过运动，我们会消耗储存在我们身体内的脂肪，从而使我们身体中的脂肪含量降低，我们身体内的脂肪含量降低，那么我们就不会看起来使那么胖。我们的腹部的脂肪被我们运动所慢慢地消耗掉，那么我们肚子上面的脂肪也就会慢慢的消耗，这么我们的肚子就会慢慢的瘦下去。如果本来肚子很大，但是突然的瘦，会让肚子上面的皮显得很松弛，这个时候我们就是需要去多做仰卧起坐这个运动，从而专门的去慢慢的锻炼我们腹部的肌肉，让我们腹部的肌肤看起来不是那么的松弛。

少喝酒。

男人腹部脂肪厚，很大的原因就是和日常的生活作息有关，男人腹部的脂肪厚，很多时候就是因为日常生活中需要应酬，不得不去喝酒，从而会让自己形成一个啤酒肚。而如果我们想要将我们的肚子给减掉，那么我们不能只靠运动去减肥，而更多的时候我们要忌口，我们要减少自己的喝酒量。这样才能更快速的减掉我们肚子上面的肥肉。

少吃热量过高的食物。

在现在这个节奏超快的社会中，快餐，炸鸡，汉堡成为了我们生活中的必备品。虽然这些东西很方便，可以减少自己因为吃饭所耽误的时间，但是殊不知，这些高热量的食物有很多的是我们的身体所吸收不了的，往往很多时候，很多的热量都会转换我们身体内储存能量的物质，那就是转化为我们身体内的脂肪。当我们的身体内的脂肪达到一定的量时，我们就会看起来非常的胖。往往我们要减肥的时候，这些热量过高的食物就是我们的禁食品。

在日常的生活中，我们肯定少不了一些生意和生活上面的应酬，但是为了我们的身体健康的问题，我们一定要坚持运动和管住自己的嘴，不要让自己那么的肆无忌惮的去吃那些高热量的食物。

没问题，只要把饮食控制好，按照你现在这个状态，想要练出腹肌，绝对没问题，关键是你有没有毅力，因为腹肌需要的是正确的姿势和时间的积累，还需要你严格的饮食计划，这几点你能做到，你的腹肌会出现在你的肚子上

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!