有没有听说过减肥先减胸,这是有一定道理的
可以采取
食疗丰胸
胶质类
海参、鸡脚、猪脚、猪尾巴,光看这些食物名称,就知道它们的胶质丰富的不得了!这些可是丰胸必备的食物喔!它们富含磷脂、蛋白质和脂质,都是丰胸必备营养素。
豆类
黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品,不仅富含蛋白质、卵磷脂,还含有“植物雌激素”,“异黄酮类”物质,能有效提高体内雌激素的水平,从而保持乳房的青春美感。而且,它还具有预防中年妇女骨质疏松的作用呢!
按摩丰胸
丰胸按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房,方便有效。具体方法:
1、直推乳房:先用右手掌面在左侧乳房上部,即锁骨下方着力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回,做20~50次后,换左手按摩右乳房20~50次。
2、侧推乳房:用左手掌根和掌面自胸正中部着力,横向推按右侧乳房直至腋下,返回时用五指指面将乳房组织带回,反复20~50次后,换右手按摩左乳房20~50次。
每个动作重复8-10次,紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。
减肥后胸部松弛下垂的解决方法如下:
1、常常按摩胸部
在每晚睡前或者醒来前自主推拿。将一只手的无名指、中拇指、右手无名指闭拢,放到同侧乳房上,以乳头为管理中心,顺时针方向由乳房边缘向里侧画圈,两边乳房各做10次。此项推拿可推动部分的血液循环系统,提升乳房的营养成分供求平衡,并有益于雌性激素的代谢。
2、冼澡冷热交替喷洒乳房
在洗澡的时候,应用莲蓬头冲乳房,最好是开展冷热交替喷撒,热冷的更替刺激性有利于提升胸部皮肤支撑力,推动乳房血液循环系统。
3、不必过多减肥瘦身
一些妈妈应对自身长胖的人体,急切开展绝食减肥,节食减肥的不良影响是使乳房的人体脂肪组织也随着累及。
4、健胸操
最有效、最经济发展的美乳方法首先推荐健胸操。生完孩子,假如立即开展胸部肌肉锻炼,能使乳房看起来挺立、牢固,丰腴。但健胸健身运动并不是一日之功,需要长期性坚持不懈,实际效果才显著。
减肥改变生活方式
首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质。
还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
以上内容参考 -减肥
早上起床30分后锻炼
俯卧撑3组
每组20
(练胸肌)
仰卧起坐2组
每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组
每组10(练腹肌)
然后慢跑30分,休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次
3组如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次。(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,三角肌,胸部的胸大肌,背肌很好的锻炼方法,而且效果很明显,但是你必须要坚持)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟
注意:(肌肉不是天天练的,必须有个吸收的过程,一般肌肉休息24小时就可以,所以没有必要天天练,一个星期练3、4次都可以,而且效果很好。)
乳房严重松弛和下垂有什么办法可以改善
乳房严重松弛和下垂有什么办法可以改善?很多女性都会面临乳房松弛和下垂,这是我们不能接受的。接下来就由我带大家了解乳房严重松弛和下垂有什么办法可以改善的相关内容。
乳房严重松弛和下垂有什么办法可以改善11、选择合身的胸罩
方法:同时备有不同罩杯的胸罩,在乳房变化时,佩戴合适的胸罩(合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹)。回家可松解胸围,并按摩腋下淋巴结。
2、养成站立好习惯
养成良好的站、坐姿含胸对乳房的损害最大,因为它压迫了胸部组织的生长,侵占了它的生存空间,容易导致乳房下垂。
方法:任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿,一定要挺胸抬头。
3、冷热水沐浴
冷热水交替沐浴时水温不宜太高,否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。
方法:淋浴头由下往上倾斜45°角,以冷热水交替的方式,对乳房下方进行冲洗和按摩,刺激乳房血液循环。
4、健胸饮食
健胸食补多吃一些蛋白质含量高的食物,最好配合乳房按摩,并长期坚持,乳房会越来越坚挺。
方法:鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质,属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的食物,最好配合乳房按摩,并长期坚持。
5、正常作息
正常作息除人体自然老化外,熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环,还会导致荷尔蒙混乱,影响乳房健康。
方法:什么时候睡觉、什么时候起床,形成一个习惯,并长期坚持。
6、防止乳房被撞击、挤压
乳房是女人身上最需要精心呵护的地方,因此千万不要随意让它陷入危险之中。
方法:运动时穿戴运动内衣,男女性生活时注意乳房的动作不要太粗暴。
扩展资料:
一般会引起年轻姑娘乳房松弛下垂会有比较多的原因,但主要3个方面的因素所导致的:
1、节食出现过度:苗条的身材本来就是每个年轻姑娘所喜欢的,因此减肥也是年轻姑娘生活中的重要事情,而如果出现了过度的节食减肥问题的话,不仅是身上的肉会减少,身体的营养也会随之出现不足,因此总是过度减肥又喜欢节食的年轻姑娘乳房松弛下垂是很常见的`。
2、穿戴内衣不正确:容易造成年轻姑娘乳房松弛下垂的另一大原因就是内衣的穿戴存在问题,像内衣的尺寸不正确,平时穿着内衣的方法不恰当等,尤其是喜欢穿过大的内衣,是非常容易造成姑娘乳房松弛下垂的。
3、胡乱使用丰胸产品:不少姑娘因为本身乳房就不是很丰满因此会寻找一些能丰胸的方法来进行改善,网上各种丰胸霜、丰胸膏之类的也很多,但这些所谓的丰胸产品其实也是造成年轻姑娘乳房松弛下垂的罪魁祸首之一。
乳房严重松弛和下垂有什么办法可以改善2生完孩子乳房下垂松弛怎么办
选择合身的胸罩
发育期后,胸部一般变化不大,但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己胸部大小的变化,选择合身的胸罩。经常穿着过紧的内衣超过18小时,也会影响腋下淋巴结的排毒功用,让血管阻塞,对于健康和胸形皆会造成不良影响。同时备有不同罩杯的胸罩,在胸部变化时,佩戴合适的胸罩。
健胸运动
适度锻炼胸肌,让胸部脂肪组织通过合理锻炼有一部分确实转化成了肌肉,使胸部线条会随之变得更挺。
方法:最简单的健胸运动是双手合十,缓慢上举,保持10秒,再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次,上上下下的运动,可使胸部肌肉上提。运动时,应穿着运动胸罩,这样才能有效保护胸部,使之不至于在剧烈运动中被拉伤。
经常按摩
通过按摩可以舒缓胸部的紧绷感,从而使胸部更加丰满,并且有效避免肌肤松弛。
方法:双手手掌交互托住乳房下方,轻轻上提,再托着乳房外侧往内推,可避免乳房下垂和外扩。按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液,能使按摩更顺滑,同时能保养胸部皮肤。
除此之外,减少女性胸部下垂还要从日常的饮食进行做起,
日常生活中女性朋友应该多吃一些蛋白质含量高的食物,如牛奶,鱼都含有丰富的蛋白质,在精神方面也要注意调整,一些专家指出,女性长期的处在焦虑抑郁的环境中就会大大增加衰老的程度,不仅仅使皮肤暗淡,还会引起乳房下垂。
乳房严重松弛和下垂有什么办法可以改善3如何准确防止喂奶乳房下垂
1、哺乳期正确喂奶:在哺乳期内,妈咪要采取正确的喂奶方法,两个乳房要交替喂奶,当宝宝只吃空一只乳房时,妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空,维持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期同时要幸免乳腺炎的发生。
2、沐浴乳房:在沐浴时,使用莲蓬头冲乳房,最好进行冷热交替喷洒,冷热的交替刺激有助于进步胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。
3、坚持戴胸罩:从哺乳期开始,就要坚持戴胸罩。如果不戴胸罩,重量增加后的乳房会明显下垂。
4、不要节食减肥:有些妇女面对自己发胖的身体,急于进行节食减肥,节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必定。关于产后妇女,体重须要一年左右的时间才能逐渐恢复,因此不要急于节食减肥,应当采纳其它方法。
一般女性产后,或者随着年龄增长,胸部会出现下垂松弛等情况。针对下垂可以选择运动和按摩来慢慢改善。
1、合理运动
对于产后宝妈来说,丰胸运动幅度不能太大,这时候可以做的是扩胸运动,手臂上举运动,这些运动简单而且有效,可以一边看孩子,一边做。而在其它时候,可以尝试稍微激烈一点的,比如瑜伽、丰胸操等,这些也不需要大的场地,在室内就能完成,比较方便。
2、多做按摩
每晚临睡前或是起床前,可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧胸部上,以乳头为中心,顺时针由胸部外缘向内侧划圈,两侧胸部各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环,增加胸部的营养供给,并有利于雌激素的分泌。但是,按摩讲究的是对穴位的把握和正确的手法,自行按摩很难达到想要的效果,如果按摩的时候配合健康有效的丰胸产品定能达到事半功倍的效果。
胸部下垂其实不只与乳房内脂肪的流散有关,也与胸大肌的萎缩有关。锻练胸大肌,就能使胸部恢复弹性并重变丰满。我们可以通过手臂、侧腹、肩部的伸展和使力,令手臂向各个方向伸展扭动,带动胸部的血液循环,充实胸大肌。
1、手臂笔直伸展双脚与肩同宽站立。将整个手臂贴住耳朵,笔直地向上伸展;抬头看指尖方向。
2、拧动整臂手臂平举, 由肘部关节带动整个手臂, 反复4~5次。
3、手腕向上弯曲手臂平举掌心水平,手腕向上弯曲,手臂的肌肉充分伸展。注意肘部不要弯曲,保持5秒。重复3~5次。
4、手腕向下弯曲与STEP3的要领一致,手腕向下弯曲,手臂的肌肉充分伸展。
5、扭动并举手臂要领与STEP2一致,整个手臂内侧和外侧交替拧动,同时举起。
6、肘部在脑后弯曲左手肘放在脑后弯曲,右手扶住左手肘部,两手肘带动腹部内侧一起慢慢伸展。
胸部松弛怎么办?3招瑜伽体式让你双峰坚挺,迷死万千人!!!
胸部是女人的第二张脸,拥有一副双峰是多少女孩引以为傲的事情,为了追求波涛汹涌的效果,各位美眉各显神通,有的狂吃丰胸产品,甚者直接去隆胸。虽然一时好看了,但是10年20年后呢?所有的后遗症开始显露出来。那些胸小,胸部下垂的美眉该怎么改变这个现状呢?下面三个瑜伽体式让你波涛汹涌,每天信心满满,赶紧跟着小编一起动起来吧!
1、坐立全角式
这个体式通过拉伸腿部,不仅仅可以锻炼腿部肌肉,塑造完美腿形,也有助于锻炼背部肌肉核心群,消除副乳,让你胸部坚挺。
A坐于地面上,弯曲双膝,脚掌触地,双手自然放于身体的两侧,调整呼吸。
B,挺直脊柱,收紧腹部,打开双肩,双腿向两侧分开慢慢向上伸展,脚尖朝上,双腿保持绷直状态。
C双手慢慢向上伸展直至与地面平行,弯曲手肘,两手掌尽量握住两脚尖,保持呼吸均匀,坚持该动作60S。
D慢慢回到坐姿,呼气,重复上述动作3次。
2、跪立轮式
这个瑜伽体式不仅需要运用手腕、手臂、肩膀的力量,也要运用到胸部、臀部、腹部的力量,常练这个体式可以提升全身的灵活性,塑造完美体形,也有助于消除副乳,让你的双峰坚挺。
A跪于地面上,双腿打开与肩平齐,双膝点地,小腿脚背贴地,双手自然放于身体两侧。
B收紧腹部,挺直脊柱,双手举过头顶紧贴耳边向上伸展,掌心朝前,调整呼吸。
C上身慢慢向后做后弯运动,双手随着身体慢慢向后下伸展直至双手贴地,身体呈拱形,坚持10-20S。
D慢慢回到跪姿,调整呼吸,重复上述动作3次。
3、手倒立后弯
这个体式不仅可以锻炼手臂力量,轻松赶走拜拜肉,也可以防治乳房松弛下垂,预防坐骨神经痛和关节炎等病症。
A.平躺于地面上,双膝弯曲,脚掌触地,双手肘弯曲贴地放于身体两侧,调整呼吸。
B双腿慢慢向上伸展,保持双腿绷直,用手臂的力量支撑起身体,直至身体与地面保持垂直。
C双膝弯曲,两腿略分开慢慢向后边弯曲,保持身体平衡,调整呼吸均匀,坚持该动作10-20S。
D身体慢慢回到起始状态,重复上述动作3次。
胸部是美丽的化身,千万要保护好自己胸部,每天坚持锻炼,挺出双峰!!!
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