练习腹肌抗击打有好多方法,首先要锻炼自己的腹肌,锻炼方法有:俯卧撑仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式:1仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无助益,把拳头放在胸前情况就不一样了。2翘腿仰卧起坐:这是一个高级动作,能同时练上腹和下腹。仰卧地上,右腿屈膝拾起,小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上,两手轻轻托头,收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举,做起坐动作。还原时肩部不可触地,臀部缓慢下放,使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。3斜卧起坐:练腹外斜肌。仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘,手轻托头部。起坐时躯干不得旋转,直接上拾,双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。练腹肌很艰苦,要求精神高度集中,并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时,要咬牙坚持,这样才能把腹肌练好。当然,腹肌发达就不能说一定能抗击打,还要配合一些方法,主要是自觉的对腹部的拍打。首先要气沉丹田,在打击的时候腹部绷住,摒住呼吸或往外呼气,但千万不要在拍打时吸气。拍打力度由轻到重,由慢到急。可以自己双手拍打,也可以两个人相互练习。切记:要循序渐进,不要操之过急。
排打功。
排打功[1]为硬功外壮,属阳刚之劲。盖虽为外壮硬功,而实具内壮软功之劲也。其练法则用击扑之法,使筋肉坚实,与捶打各部功夫相同,练法至为简单。所谓排者,即排砖也。初入手时,所用之排砖,用坚木做成,长一尺阔六尺,厚一寸半,排时用一手握砖之中央,以其外缘侧击,全体各部,皆宜排到。先排大小臂,左右交互行之,由轻而重,各排百下;次排大小腿,排左腿则右手握砖,排右腿则左手握砖;次排胸腹,亦左右交行,握砖之手,亦如排腿,末排后肩。如此每日晨夕受排一次,每一次各部皆排百下,用木砖排练。
一年之后,更换窑砖,亦依前述次序排练。更过半年,则易金砖。金砖者,以铜铁铸成之砖,非真金也。亦练半年,则功成。全身各部之肌肉,即坚实异常,纵不能与刀枪不入之铁牛功等比美,然用拳脚踢打,亦不至于受伤矣。然在排练软当各部时,须将气鼓足,毋使伤及内部。大约一呼吸间击一下,每击一下之后,宜吐气一口,然后更鼓气受排,亦可兼排头壳各部,使成头肘功。前后共练二年,必可成就。此法在北五省之技击家,视与溜腿柔骨等法同样紧要,为学拳者所必修;南人则习者甚鲜。在少林寺与打木人功并驾齐驱也。
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《终极斗士3救赎》,一个美国**。
犯人战士尤里•伯伊卡(Scott Adkins 饰)在上一集中膝盖受重伤,失去了搏击能力,只能在监狱中清理卫生,昔日的荣耀和战斗已离他远去,而监狱方面又驳回了他的假释要求,从不曾甘心失去自由的伯伊卡,将希望寄托在国际犯人格斗大赛上,因为大赛最终的冠军将获得自由。经过严酷的恢复性训练,伯伊卡战胜并取代了嘎卡(Mark Ivanir 饰)手下的参赛选手,两人再一次合作,前往格鲁吉亚境内的葛贡监狱,伯伊卡在那里将同世界各地的其他七名犯人战士,角逐出唯一的犯人格斗之王。
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