怎样按摩放松二头肌？谢谢

描述问题麻烦清楚点，我就理解成二头肌在运动后紧张收缩或平时抽筋来答，理解的不对请告诉我谢谢。第一步拉伸。这两个动作，每个30秒，运动后马上做，早上起床和睡前也做。 第二，按摩放松，配合热水澡更有效，按摩不要用力过猛。第三，避免在紧张时做拉力动作，加重问题希望对你有帮助

应该是

肱二头肌

和

肱三头肌

，肌肉在收缩时都是明显变大并且明显变得坚硬，舒张状态时肌肉是放松的平顺

均匀分布

在胳膊上。肱二头肌分布在胳膊上侧，三头肌在胳膊下侧也就是背面，当你胳膊向上弯曲时收缩二头肌，三头肌此时处于舒张状态，反之，伸直胳膊时收缩三头肌，此时二头肌处于舒张状态，请采纳！

我认为经常按摩足三里，委中穴，列缺穴，合谷穴都是可以达到养生养生的作用的。人体是有非常多的穴位的，而且每一个穴位都对应着不同的器官。所以大家在平常要经常对自己的身体进行按摩，这样也可以让身体变得更加的健康，不同的穴位也有不同的效果。中医当中的针灸就是针对穴位发明出来的治疗方法，由此可见，只要掌握了每个穴位对应的功能，再加以按摩就能够起到养生保健的作用。

虽然很多人不是专业的医生，但是自己在家里给自己按摩一下还是非常有好处的。合谷穴就是比较方便按摩的一个学位，因为它在大拇指和食指中间的部位，平常上班工作或者闲着没事的时候就可以按摩一下。非常按摩合谷穴，对于头晕，疼痛，感冒，咽炎，嗓子痛和牙齿疼痛都是有非常好的缓解作用的。九年级，所以大家如果是因为感冒发烧所导致的咽喉疼痛和头晕目眩的话，就可以通过按摩合谷穴来缓解。

如果大家肠胃不太好的话，那么可以经常按摩足三里，足三里在犊鼻下方。经常按摩的话可以缓解肠胃疼痛，对于一些肠胃不好的人来说是非常的有效果的，特别是那些吃完饭就感觉胃胀胃痛的人来说效果更加的明显。而且对于急性阑尾炎也是有非常好的缓解疼痛的效果的，同时对于便秘和腹泻也是可以治疗的，所以大家如果肠胃功能出现了问题可以经常按摩一下。

如果大家的腰不是特别好的话，可以按摩半腱肌腱和股二头肌之间的部位，这个部位是叫做委中穴，是可以治疗地坪腰扭伤，腰肌劳损以及腰椎间盘突出的。如果大家平常腰比较容易累的话，可以按摩一下这个地方。

手臂的围度主要由“肱二头肌”和“肱三头肌”决定，“肱二头肌”也可以叫“二头肌”，“肱三头肌”也可以叫“三头肌”，二头肌在手臂内侧，三头肌在手臂外侧。（一）二头肌的作用，主要体现在我们做“拉起”的动作中。

锻炼二头肌的方法步骤

1、 引体向上引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗二头肌，还会将背部肌肉练得十分好看。

2、 曲臂杠铃练二头曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头肌是很有效果的。

3、 站立式曲臂杠铃练二头站立的时候用曲臂杠铃练二头肌，但是这样如果没有将手臂固定住，可能效果没有前面的方法好。

4、哑铃练二头肌（二）三头肌的作用，主要体现做“推出”的动作中。

三头肌锻炼的方法步骤

1、 卧推不用多说，是练胸肌和三头肌的黄金动作。卧推动作要领：慢下快上；一般一个完整的卧推动作是，先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直。卧推分为平板卧推，上斜卧推，下斜卧推。其中以“上斜卧推”最能练到三头肌，练三头肌最有效果。

2、 哑铃卧推手握哑铃，动作要领和前面的“卧推”差不多。哑铃卧推的幅度做的可以比杠铃卧推的大。哑铃卧推也分为哑铃平板卧推，哑铃上斜卧推，哑铃下斜卧推。

3、臂屈伸臂屈伸一般有以下几种：坐姿臂屈伸；俯立臂屈伸；卧式臂屈伸；

1 委中的准确位置

委中位于膝后区，腘横纹中点。取俯卧位，稍屈膝，在大腿后面，即可显露明显的股二头肌肌腱和半腱肌肌腱，在其中间，按压有动脉搏动处。

2 委中的功效作用

委中穴为足太阳膀胱经合穴，具有强腰止痛，活血通络，祛风湿的作用，是治疗腰背疾病的常用要穴，也是腰脊保养要穴，具有散瘀活血，清热解毒，舒筋活络，泄热清暑的功效，几乎所有的腰背问题都可以通过按摩委中来缓解。

3 按摩委中的好处

1中医治病自古就有“腰背委中求”的经验，意指腰背疼痛不适，按摩委中有特效，而且对下肢痿痹，遗尿，丹毒有很好的疗效，是日常保健的重点。

2委中归于足太阳膀胱经，膀胱经属水，水性寒凉，故有清热泻火，凉血止血，泻火消肿之功，善治血证，有血郄之称，主治鼻衄，丹毒，疔疮发背等症。

3膀胱主贮，排尿液，本穴归于膀胱经，具有固摄尿液和通利小便之功，用于治疗遗尿，小便男等。

4 按摩委中的正确方法

被按摩者取俯卧位，按摩者用大拇指指腹点揉委中穴，点揉的力度要均匀，柔和，渗透，使力量深达深层局部组织，以有酸痛感为佳，早晚各一次，每次点揉3-5分钟，两侧委中穴交替点揉。