如何练胸肌和腹肌！需要计划！

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

一开始是有的,只是不明显以前路飞总是把衣服裹得紧紧地,哪看得见啊!到后面,经历得多了,自然有了一种强悍的感觉,就把衣服敞开了!!(我觉得只有打架的

时候才看得见胸肌!好多人都以为是他用二档时才有的,其实是应为那是他敞开了衣服!)索隆就不同了,他一开始真的没有啥肌肉,但他天天都都锻炼(哑铃大的吓死人!)而路飞却没见他锻炼,照样能举起索隆的大哑铃!说明他天生

怪力啊!有肌肉正常!但是在战斗中也有锻炼身体,提升力量不过LZ你的问题也太

锻炼是需要讲究方法的，正确的方法能让你事半功倍，而错误的动作就会让你事倍功半了，而且还容易让你受伤。建议你找专业的教练指导你的动作和训练计划，如果费用太高书店里也有这方面相关的书籍，我推荐一本叫《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》~ 崔诚祚 (作者), 程匀 (译者)

我按照上面的方法严格训练，我的同学都很惊奇我能在几个月内拥有比较清晰的胸肌轮廓。另外我们有一个误区就是，认为每天都需要去做训练，其实不然，休息和训练同样重要！我看过很多书都是建议一周三次左右这样，因为锻炼时损伤的肌肉需要修复，需要生长，这样以后再用到它们的时候它们会更加强大。

脖子显得粗那应该是你练得太猛了，靠近脖子处的有一块肌肉叫“斜方肌”，如果你练得太猛会让它太强大，这样脖子就会显得粗，书里也建议这块肌肉不要练得太发达。大块肌肉有大块肌肉的练法，小块肌肉有小块肌肉的练法，不同部位的肌肉练习动作也不一样，而不能一概而论，具体你可以按照书里的去做。

祝你早日成功！

每天沉浸在王一博的各种消息和美照中，这就是王一博粉丝的常态，都说“日久生情蓝忘机，人间妄想王一博”，每天都做着成为王一博女朋友的梦，而王一博偏偏是一个不会哄人的爱豆，直截了当的告诉你：“换一个人等吧！”即便如此，依旧阻挡不了对王一博的喜欢。

被粉丝说太瘦会影响戏路

已经做了9年练习生的王一博，有着很好的爱豆素养，在各个方面都做的很好，比如身材。大家对于明星的身材都是有很高的要求，女星就是要很瘦很瘦，而男星不仅要瘦，还要有肌肉。王一博的一直都很瘦，而且一早留给大家看过标准的八块腹肌了。

还有很多的网友对于他的古装造型也都是非常的痴迷，整个人无论是眼神动作还是语言都非常的完全符合小说中粉丝对于人物的幻想，还原度还是比较高的，在娱乐圈中他也算是多方面发展了，不仅是一个演员，而且还是主持人，赛车手，唱歌跳舞样样都行。

在娱乐圈中像他这样多方面发展的明星艺人也算是寥寥无几了，而且他现在在娱乐圈中年龄还是比较小的，相信以后在娱乐圈中肯定也会有比较大的作为，因为他的身形是比较消瘦的，所以很多人都认为这样会影响他的戏路。

王一博直言只剩一块腹肌，难道变胖了

相信大家都没少看过王一博的腹肌照，之前也发过一组“珍藏版”的腹肌照，“考古”也该都get到。王一博很小的时候就做练习生了，所以那个时候就已经被灌输了“保持身材”的思想，为了瘦，王一博几乎不吃零食，为了有肌肉，王一博在练习唱歌跳舞的时候，还需要进行健身锻炼。

一直到17岁出道，大家看到了王一博的腹肌，那个时候的王一博跳舞的时候就可能会露出腹肌，虽然年纪小，但是肌肉却一点都不虚。如今王一博已经22岁了，在偶像这条路上走得稳稳的，如今凭借着《陈情令》而圈粉无数。但是当听到王一博说自己的肌肉只剩一块的时候，大家都很疑惑。

因为就算是王一博火了，身价翻倍，但是对于身材管理这方面，王一博肯定是不会扔下的。但是在节目中，主持人问他的八块腹肌还在吗？王一博斩钉截铁的说只剩下一块，言外之意就是没有了。对于粉丝而言，还是有一些失落的，但是本着“耶啵开心就好”的宗旨，大家也就不了了之了。但是可别被王一博骗了！他的这句话水分太大！

王一博之所以会说自己腹肌只剩一块，是因为他不想再露腹肌了。以前年纪小听话，公司让他怎么做，他就会乖乖的听从安排，编排舞蹈的时候要求露腹肌，他就会露，这也是为什么那个时候可以看到王一博很多腹肌照的原因。但是现在王一博长大了，并不是不听话了，而是成熟了，有自己的想法，也不喜欢“被迫营业”，对于露腹肌这种事，王一博才不会答应呢！

所以他才在镜头前故意说自己现在只剩一块腹肌了，这样大家就不会嚷嚷着要看腹肌了，自己也不需要面对这样的“被迫营业”了。不得不说，王一博这个小心思藏得挺有意思，差点就把大家都骗了。为了不给大家看腹肌，都学会撒谎了。

都说王一博这些年变了，以前走的是可爱路线，如今却是高冷的“酷盖”路线，以前会逗粉丝笑，如今只会把自己捂得严严实实快速离开。其实他并没有变，只是长大了，知道自己喜欢什么、想要什么，内心深处还是那个“王甜甜”，还是会有小心思，虽然被戳中了，但是依旧很可爱

吴慧祯被N封为「亚洲流行音乐之王」的王力宏，近来投入「龙的传人2060」巡演，多管齐下练出精壮身材，最近拍摄《时尚健康Men's Health》杂志封面终于正式曝光，展露精实「14块腹肌」掀起旋风！ 严格重训、饮食控制，王力宏傲秀精实14块腹肌 43岁的「才子天王」王力宏，对身材也是力求完美，照片中可见他苦练出的精壮手臂、明显胸肌、腹肌、人鱼线，迷人指数爆表！其实今年年初时他就公布体脂肪仅有11％，每天运动两次，白天练举重1小时、晚上有氧运动35分钟，历时一年多的坚持与努力终于有成果，但他不以此为满足，直说要降得更低。 「早上做重训1小时、晚上做有氧1小时，第一天练胸和三头肌，第二天就会是背和二头肌，第三天改练腿和肩膀，第四天休息，让肌肉恢复。」几乎天天健身，吃鸡胸肉、花椰菜，持之以恒，果真有了可谓登峰造极的成果，秉持「肌肉不用大块，但是线条要明显要好看」宗旨，如今体脂再下修到他的理想值10％，傲秀结实胸肌、人鱼线，还惊喜发现原本的似冰块排列的六块腹肌「周围多了好几块」！ 来源／《王力宏 Wang Leehom》脸书粉丝专页 除了饮食控制和健身，王力宏这几年更接触太极，发现太极和唱歌很像，「吸气到丹田，然后你用你的气打出去，打动观众的心。」必须自如，有时柔顺、有时有力道，「这都和你的气和经络有关。」王力宏开唱前，都会做太极暖身，让身体的悟性提高，让所有动作都是最有效率且舒服的。