为什么光锻炼就是没腹肌？

如果你的锻炼强度够了，依旧没有出现腹肌的话，可能是你自身脂肪的占比太高了。其实已经有了腹肌，但是却被厚的油脂包裹住了。

这时候最应该改变的就是你的饮食结构了，一定要遵循高蛋白低脂肪的习惯，给自己安排合理的简直增肌餐，例如鸡胸肉，牛里脊，鸡蛋白，天贝和新鲜的瓜果蔬菜类，交替搭配食用，必要情况下增加高蛋白粉每天冲泡。要记得一些油炸食物和甜品不要碰，是会让你所有的锻炼功亏一篑的。

除此之外，为了让腹肌快速的显现出来，还需要增加局部的虐腹锻炼。比如抱头卷腹，双腿交替的高抬腿，空中蹬自行车，正面和侧面的平板支撑等等。每个动作20个为一组，每天锻炼3-4组，三个月内，保证你能够在充分的有氧运锻炼的基础上，让你全方位的锻炼出超级明显的六块腹肌来。

现在的年轻人越来越爱美，很多的人觉得有腹肌才是一种美，基本上的人都会跑到健身房或者在家里锻炼腹肌。这个是现在社会上很正常的一件事情呢。锻炼腹肌的同时，自己的身体也得到了锻炼。可以说两者都对身体非常好。

很多的人会怀疑说腹肌轮能够锻炼出腹肌来吗？其实腹轮是可以把我们的腹肌给练出来的。但是这使用腹肌轮的同时也要注意一些动作要领不然的话会使我们摔倒，有的时候会拉伤我们的肌肉。刚开始有的人使用腹肌轮的时候，因为不懂它的核心要领，会感觉到我们的腰部有一点酸痛，很多人还认为这个是有作用的，其实结果已经是在损伤我们的腰部了。你也媳妇轮机的时候，发力的是我们的腰部和背部。想要保持腰部的稳定的话，就要借助于盆骨的力量，这个就是使用腹肌轮的核心要点。

很多人在用腹肌轮锻炼身体的时候，会感觉到腰部有明显的疼痛。刚开始的时候是正常的，如果练习时间久也还会疼痛的话，那么就要停止锻炼，这样子的话证明我们的操作可能有点错误，应该是腰部塌了。

其实想要锻炼出腹肌的话，要配合一些有氧的活动，比如说跑步，跳绳，还有做仰卧起坐，这些都是可以。增加我们腹部的肌肉的，如果单靠腹肌轮的话，也不一定全部都能够练出腹肌。反正不管做什么锻炼，都要持之以恒，经常锻炼。

腹肌是没有必要练的，因为如果我们健身到一定地步，腹肌自然而然就会出来了。我之前一直让男朋友练腹肌，后来他很烦的说他一直在健身，然后他如果减脂到一定的地步的话，腹肌自然而然就会出来了，我当时觉得很神奇，观察了一段时间之后发现确实是这样的。

1原因一：

每个人都有腹肌，即使长期不锻炼的人，腹肌在体脂相对比较低的情况下，也会显现出来，所以，并不需要刻意去练。

2原因二：

稍微懂健身的人都知道，在日常训练中，诸多复合性的动作，都有间接练到腹肌。比如，硬拉，卧推，腿弯举等动作。

3原因三：

腹肌刻意去练就会让腰部就会变粗，因为腹肌也是肌肉，经常刺激它，不会让腹部变小，只会变大。非常多人天真地认为，天天练腹就能瘦肚子，那你有没有想过，为什么练二头，二头却没有变小。

4腹肌的作用

可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率

所以说腹肌也是有必要练的，但是不必刻意的去练。因为如果我们健身到达一定的地步，我们的腹肌自然而然就会出来了。因为如果我们健身到达一定的地步，我们的腹肌自然而然就会出来了。

出腹肌来是很多人挑选运动健身的一个关键的目地，非常是针对男士而言，由于男士因为饮食搭配和生活方式等原因，是很容易长出大肚腩来的，因此练出腹肌能够 非常好的避免大肚腩。可是当代一些女士对自身的身型规定愈来愈高，也需要练出腹肌来，那麼在一般状况下腹肌需要多久的时间练出去呢？

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腹肌多久可以练出来

一、腹部肌肉多长时间能够 练出去

每一个人身体素质不一样，相对锻练出肌肉的时间也会有一定的差别，需要长期性开展才可以见到实际效果。 一般一个星期3次就可以了，科学研究的运动健身，再加有效的营养成分，一般3月上下便会有较为显著的实际效果。坚持不懈练到1年以上，肌肉就很显著了。