游泳前要做什么事

1，入水前的准备：用30度左右的温水冲一下哦！入水前要做必要的准备活动，如做体操，可以改善身体各器官系统的状态，提高神经系统的兴奋性和灵活性。准备工作以后，心脏和呼吸器官的活动加强，血液循环和物质代谢的过程加快，肌肉的力量和弹性增加，关节活动范围加大，灵活性提高。体内的这些变化，有利于身体更快地适应游泳活动时的需要。同时对预防肌肉抽筋和拉伤有一定的作用。有的人没有做准备活动就进入水中，所以，容易出现头晕、恶心和心慌等不适感觉，或发生肌肉痉挛和拉伤。

准备活动的内容和运动量，随着不同的游泳姿势而不同。但基本要求必须是使身体各部肌肉、关节活动开，尤其是游泳中负担较重的部位，如蛙泳的下肢，膝关节，自由泳的上肢、肩关节等等。一般可做几节广播操或跑步、跳跃等活动，还可以做些划臂、踢腿等动作，活动活动颈、肩、腰、髋、膝和腕等关节部位。除身体活动以外，在下水时，还应该先用水擦擦面部、背部、胸部和大腿，使身体对冷水的刺激逐渐适应以后，再进入水中。2脚抽筋了怎么办：一面呼救，一面采取解痉措施自救。

1．脚趾抽筋：将腿屈曲，用力将足趾拉开，扳直。

2．脚掌抽筋：迅速用手扳起脚尖，使足背屈，另一手用力按揉脚掌抽筋部位。

3．小腿抽筋：最常见，缓解方法也较多，这里介绍其中一种手法：先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧之手握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向拉，同时用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉。

4．大腿抽筋：仰卧并立即举起抽筋之腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿贴在胸部，再以手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直，抽筋即可缓解。

5．手掌抽筋：用一手掌将抽筋的手掌用力向下按压，并做振颤动作，直至缓解为止。

6．手指抽筋：将手指用力握成拳头，然后再用力将五指伸直，快速连续几次，直到缓解为止。

7．上臂抽筋：将抽筋手握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次，直到缓解。

8．腹肌抽筋：较少见，但危险性极大，应立即呼救，并赶快上岸，并仰卧位，昼伸直躯干。

凡抽筋通过以上方法仍不能缓解者，应一面呼救，一面用健肢作打水动作游到岸边，上岸后再进行按摩处理。

第一，我很瘦。第二，肌肉体质。第三，确实训练了。于是乎我成为一个有腹肌的瘦子。最直接的感受来自我姐。每次回家都会被她调戏：来，撩起来衣服给姐姐看看，至于周边的人，大多数也都是有腹肌的，我们寝室的一个小胖纸和就是不长肌肉男除外，大家也都习惯了，辣个不长肌肉的男僧训练也非常刻苦咩，哈哈，但是就没有咩，哈哈。每次他看我脱衣服就一脸幽怨的说，你看那个谁谁谁都有腹肌了，是哒我看上去比较瘦弱，又白白净净比较文静（相对他们而言），说一个小插曲。身边的人的故事。我们同级某骨干，一身肌肉，壮美诱人，还时常放到照片墙里勾引人。啧啧，真是罪过。我姐都说看上去和基佬一样。于是乎我们在此人空间里看到了他女朋友和某顽强小受轮番占据留言板以至于他只有一两条说说但是留言有几千条也是醉了哦，不知道这枚汉子的感受是什么哎。

　　想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

　宽松的衣服现在尚可掩饰臃肿男人的尴尬，几个月后夏天到来，大腹便便的“肥肉男”形象便会格外引人注目。强健的腹肌，男人的“名片”怎样把腹部的肥肉“置换”成强健的肌肉呢？强健的腹肌是男人的“名片”，就像苗条的身材是女孩的“名片”一样。拥有发达的腹部肌肉，能增加男人的自信心。君不见“俊男”、“靓仔”影星，比如刘德华与郭富城，便经常有意无意地炫耀那几块健硕的腹肌。

　正因如此，臃肿的男人害怕“走光”，在沙滩上穿游泳裤，对他们来说是个噩梦——大腹便便，肚子上完全看不到腹肌，那会招来女孩们讥讽的眼光。马上行动吧，祝愿你在几个月后找回“肌肉男”的感觉。

　锻炼得当，事半功倍锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：①准备活动约10分钟，准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。②有氧运动，尤其是大腹便便的`人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。例如，若仰卧起坐全力可做10次（1组），锻炼时做全力的70%～80%，即7～8次，做3～5组，各组间休息几分钟。体弱者可先按广播体操的节奏，做一些体前屈、体侧屈、转体、展体和仰卧蹬车轮等动作，等腰腹力量增加了，再做难一点的或增加次数。腹肌练习每周做2～3次即可，练习前要作腰部和相应关节的准备活动，不要长时间、超负荷练习，以免出现腰扭伤、腰肌劳损和椎间盘突出等伤病。

　腹肌健美，减脂先行减脂，消除脂肪束缚 有些人认为男性腹部肥大，是因为腹肌不发达。其实，许多情况下，这些大肚子男人不一定是腹肌不发达，而是腹部脂肪堆积的缘故，身体肥胖使得腹肌“深藏不露”。

　是否腹部脂肪堆积，可以用腰臀比来评定（腰圈：被测者自然站立，两肩放松，测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点：臀围：测量姿势同腰围，沿臀大肌最突起处水平围绕一周测量。

　测量者在被测者的前面与侧面分别测量腰及臀围，测量时用软尺紧贴皮肤，但不要拉紧）。男性腰臀比大于或等于0。90，女性腰臀比大于或等于085，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动（快步走、慢跑、游泳等）为主，不能单靠锻炼腹肌来减少腹部脂肪。

　练力，发展腹肌力量 发展腹肌力量的方法主要有如下几种：

　等长收缩法肌肉收缩，但肌肉长度保持不变。例如，坐在椅子上，双腿伸直抬起与躯干呈一定的角度（如120度角），坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。

　等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地；仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。

　等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。

龚俊当众撩衣秀8块腹肌，我觉得此举并不是很妥当。

因为在公众场合作为一个偶像明星当众撩衣并不是一个很有素养的行为，虽然说龚俊是偶像明星，他确实会通过自己的颜值和身材吸引大家的注意，毕竟有很多儿童也会关注到节目，所以说龚俊的这种行为并不是很妥当。

一、明星应该时刻注意自己的行为举止。

龚俊通过山河令在网络上大火，他的人气也是迅速在网络上走红，之后参加了各种各样的综艺节目，但是没有想到龚俊竟然为了在节目中秀自己的身材，在公众场合撩衣秀自己的8块腹肌，我却觉得此举得并不是很恰当，因为有很多的儿童也在观看着节目，他的这种行为也是在带坏儿童。

二、龚俊欠大家一个道歉。

可能他自己并没有注意到这一点，但是作为公众人物应该在公众的场合时刻的注意自己的言行举止，因为喜欢龚俊的粉丝有很多，他不能够为了吸引粉丝的关注，就在节目中做出一些不雅的行为。我觉得龚俊的这种行为，应该向大家道歉。

三、演员更应该注重自己的作品。

而且我觉得秀不秀自己的身材并不是很重要，龚俊是一个演员，他更应该把优秀的作品带给大家，如果只是通过秀自己的身材和颜值获得更多的粉丝，也没有任何的意义，也没有任何的价值，作为演员更应该把时间和精力放在作品上面，让大家认可他的作品。

我相信有很多比龚俊颜值高身材好的男明星，但是不是所有的人都像龚俊这样在节目中大秀自己的身材，他们反而会更加关注自己的作品是否优秀，是否给粉丝带来了一个正能量的形象。我反而觉得龚俊太过于在乎自己的颜值和身材。

很多留在广东的美女男说广东的天气真的很热，是一种锅里炸的感觉。通常，每个人都会在最酷、最有趣的户外活动中游泳和跳跃。同时，游泳也是消暑的最佳运动。想到运动就会想到身体，然后就会想到泳裤。那你就来问题了，哪些泳裤穿在你的小身上好看，或者太大了哪个不会让重要部位尴尬。

习惯健身的男人身材线条都很好，穿什么泳裤都挺自信的。但如果条件不理想，也不用担心。你可以通过泳裤来掩饰自己身材的缺点，这样在泳池里就可以很帅了。让我们选择最适合你的泳裤。

对于亚洲人来说，这种裤子很少被男性选择。首先面料少，容易暴露。第二，没什么信心。以及偶尔出现的意外情况。

三角泳裤又叫Speedos，来源于一个著名的泳裤品牌。它的泳裤广告非常吸引人。都是男模，腹肌六包，还有些钓鱼线。这么说要求很高。游泳真的需要有一颗心。想穿这种泳裤的男人也需要特别的自信。只有当他们对自己的身体有信心时，他们才敢于穿上它们。如果三角泳裤穿得好，版型合适，别人会大加赞赏，女士们也会赞赏地看着。如果你还在担心大的穿泳裤怎么好看，那就算了。三角形最适合你展示身材。

因为西方人比较开明，泳裤的选择比较多，但对于亚洲人来说，处于传统保守的状态，在身材比例和体型上会有一些不足。穿泳裤不会那么舒服，不然可能会有裸奔满大街的感觉。关键是重要部位的状态会看得很清楚，难免会偶尔尴尬。不合适的裤子会让人失去信心。当他们真的很尴尬的时候，建议选择平角泳裤。

选择平角泳裤的人很多。可以是贴身内衣，也可以是宽松的沙滩泳裤。根据长度和松紧度，可分为方形短裤、干扰器和板短裤。

方形短裤字面意思是短的拳击手，指的是贴近皮肤的短拳击短裤。裤子紧贴腿部，完全包裹大腿上部，比平角裤舒服多了。

这款是方形短裤的延伸版，腿更长，膝盖处大约十厘米左右。这种泳裤已经出现在很多体育比赛中，游泳比赛就是其中之一，这也是游泳运动员会选择的。这款泳裤采用专业级面料制成，能有效降低水中阻力，让游泳更加轻松流畅。

板短裤，也称为沙滩裤，在主要海滩上不难找到。这种泳裤可以长到大腿中部和膝盖。它们由薄而轻的织物制成，易于干燥和松散。

即使在夏天，也可以当家居裤，或者干脆随便穿破。说了几个版本，找到适合自己的长度和宽松度。另外，你需要考虑这些。一直强调什么场合穿什么衣服，泳裤就跟游泳一样简单。其实也有分的场合。

有三种游泳场所：水上公园、游泳池和海边。如果你想在游泳池游泳，穿沙滩裤，沙滩裤更适合海边。穿沙滩裤主要从事沙滩活动，比如打沙滩排球，骑沙滩摩托车等。从而满足沙滩裤的功能设计。

如果你在水上公园玩一些刺激的水上活动，选择平角泳裤会更合适。如果太松，可能会在玩的过程中被冲走。

裤腿长度的选择因人而异，但你可以根据自己的腿长来确定。如果对腿的长度不满意，可以选择短一点的平角泳裤，既能拉伸长腿，又有修饰腿的效果。