12岁可以练腹肌吗

12岁可以练腹肌

首先练腹肌不会影响长高，而且腹肌真的不用刻意去练，第一不用刻意练习腹肌也能出超好看的腹肌，第二腹肌的练习动作真的很无聊。成年男性健身基本只需要做几个：引体向上，站姿挺举，卧推，站姿划船，硬拉。每周都要完成一定的重量和组数，肌群就会变得好好看

锻炼身体锻炼腹肌，本身就是一种天生健体的运动，是不会影响身高的每一项运动，只要坚持都可以增加抵抗力，增加免疫力，促进生长发育，所以在锻炼过程中一定要采取循序渐进的方法，同时补充一些高蛋白高热量的食物啊。肯定不会影响身高。

锻炼腹肌的话只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个。的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

1消耗脂肪（慢跑消耗卡路里。每天2公里。饮食特别注意。）

2锻炼腹肌

（想要漂亮的腹肌

不是说说而已，我这个年纪的时候也是

。但至少要坚持3年才能成型，毕竟你不是专业连健身。只是为了好看而已）

腹部一共八块

第

3

4

两块是最好练到得，

平时你做仰卧起坐就能练到。

每天做3组仰卧起坐

，每组22-30个

依照你自己的情况慢慢加（中间休息3分钟。）。

仰卧起坐

必须做到以腹部机群的收缩力

就是必须让你腹部的肌肉全部放松拉伸

再收缩。每次做的时候必须有意识的收缩腹部肌肉

（别走入死角，我今天又做了几百个几百个可能比不上别人做几十个对肌肉的收缩）

最重要的就是仰卧起坐

不能瘦肚子

你必须先瘦下肚子

才能看见脂肪层下面的肌肉线条

瘦肚子还只有饮食

和锻炼一起来