怎么才能锻炼出金钟国肌肉

一：合理饮食，并且能坚持锻炼下去，才能拥有理想的肌肉，下面是肌肉锻炼方法：

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

5：胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

6：　腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

歌坛大前辈，地位很高，韩国人很注重辈分，并不是你出名你的地位就一定高，而是还看辈分

金钟国1995年turbo出道，称霸95-98歌坛，记得看到个报道90年代末的韩国校园，如果一个系的人跳turbo的舞蹈，另外一个系的就跳HOT的舞蹈。Turbo是90年代末韩国最火的舞蹈组合。。。后来金钟国单飞变成solo抒情歌手，2004年凭借一个男人再次火爆歌坛。05年横扫各大奖项，成为韩国唯一2大solo三冠王之一（韩国三大电视台KBS MBC SBS歌谣大赏）。。。。即便06年入伍2年后08年退伍发行的五辑周销量也是排行第一。10年发行的六辑貌似周销量是第三 可以说作为歌手而言他能获得的荣誉都获得了。。。。出道20年+三冠王，今年说是会发行8辑

然后综艺方面又是全能的能力者+粉红制造机。。。

人脉方面是出了名的广，龙年兄弟中的车太贤和张赫是演艺圈大前辈，综艺方面国名MC刘在石和姜虎东都是宠着他的哥哥。。。。本人又是很喜欢提携后辈。。。另外号称演艺圈军纪委。。。。。

韩国女性对金钟国的评价是30年代的玉泽演，30岁以上的女性金钟国的人气非常非常高

韩国媒体对金钟国的评价我记得大致是;以TURBO出道即获成功，后solo又成功，转综艺还是成功，不知道失败是什么的男人。。。

金钟国是被韩国票选单飞最成功的solo歌手第一位。。。至今还活跃于娱乐圈的90年代偶像第一位。。。其实你看runningman基本每次来歌手，都第一时间和金钟国打招呼握手鞠躬，就知道他在歌坛的地位了。。。。不演戏的纯歌手做到他的地位是很恐怖的。。。。

金钟国综艺有running man 还有中国的时尚王，主要综艺为下:

参加韩国sbs08年热播综艺节目《家族诞生》，于08年10月26日（第19期）正式加入家族。与刘在石，李孝利等人成为家族。在节目中以真实自然的表现赢得了家族和观众们的喜爱。2010年开始加入刘在石的新节目《runningman》金钟国以强健的体魄成为捉迷藏游戏中的“斯巴达”“能力者”，和HAHA、Gary一起组成了“金钟国和孩子们”而再次受到了观众的喜爱。

XMAN参加记录：

14，15，17，18，20，21，22，23，24，25，26，40~54期

情书节目参加记录：11，19

女杰参加记录：

女杰5 041212

女杰6 050717，050724 6050814 050821 050828，050904 051002，051009 051225，060101

强心脏参加记录:

100323 100406

running man:

running man里的固定Mc和双胞胎弟弟哈哈、刘在石、姜gary、宋智孝、池石镇等一起主持

膝盖道士：081203、

Happy together记录：

040729 081106 100211

不朽的名曲

081207

明星金钟：081115、100213、100303

来玩吧：040828、050122、050902、060106、

061106、081103。

至亲笔记：090109、100326、

Gold Miss：090503、090510

状多了。根据查询网易新闻网显示。截止2023年8月31日。

1、手臂对比。金钟国的大臂尺寸在40厘米，弯曲手臂时，视觉效果更加炸裂。李晨在做正展肱二头肌造型时大臂尺寸在35厘米，肩部、二三头肌的线条也非常漂亮只是围度稍逊于金钟国。

2、腹肌对比。金钟国的体脂常年控制在百分之10，接近运动员的竞技状态，腹部只有薄薄一层皮，拥有刀刻般分明的巧克力腹肌块。李晨的体脂率在百分之15，趋于正常爱好者的水平。

3、腿部对比。自嘲连生日都在蹲腿的金钟国，是一位不折不扣的练腿狂人，大腿肌肉饱满有力，而李晨的腿部就显得有些纤细，身材整体比例不如金钟国协调。