胖子可以直接练肌肉吗

我建议最好的增肌起点是体脂约为15%，怎么自测？对镜看看是否能看清明显的腹肌轮廓，有的话就是最好的增肌起点。

太胖的话还是建议先减脂

微胖的话勉强可以直接增肌，因为脂肪不多的情况下在健身过程中可以直接代谢

你想练大围度的肌肉你就不用减肥，但那样除非你减脂，不然肌肉的线条不会明显，腹肌更不可能会显出来。你的强度完全不够，还是建议去健身房系统的锻炼，单单做俯卧撑和仰卧起坐用处不大，除非是很大的强度。

你可以试试我春节放假这几天在家的锻炼方法。但首先你要知道正常的俯卧撑主要练的是胸大肌，而胸大肌训练到位的话需要72小时的时间恢复，所以不能每天都做。我的方法是练胸的那天做300个俯卧撑，分成15组做，每组做20个，组间休息不能超过40秒，动作一定要标准、做的慢。而腹肌是小肌肉群需要每天刺激才会有效果，建议你去网上搜腹肌撕裂者，跟着他做，宁可数量少动作也要标准。不过如果你不减脂腹肌练了也没多大用