腹肌真的可以不用运动，借助仪器就可以锻炼出来吗？

肌肉增长靠的是肌肉纤维的增长，运动是一种刺激肌肉纤维增长的方式，不是唯一方式。

李小龙一度靠电击刺激肌肉生长，效果显著，可惜早逝，不知有没有关联。你说的这个，不清楚，得具体查原理。，一个人练出6块腹肌或者8块腹肌，不是说练出6块腹肌的人没有练出8块腹肌的人努力。造成有的人6块腹肌，有的人8块腹肌是由于人体的腹肌肌腱组造成，这里就不多说了。如果要说得直白一点就是，导致一个人练出6块腹肌或者8块腹肌是天生的，后天无法改变。我就是天生的6块腹肌。

腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。 频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。 重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。 下面介绍三个练习： 仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。 翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。 斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。 练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。 构成健美人体的三大肌群之--胸大肌，备受健美爱好者的青睬和追求。

练腹肌是一门既简单又复杂的学问

简单来讲就是仰卧起坐但是成效较慢！建议你做复合联系：1端腹即身体平躺双手置于小腹

双脚脚尖绷直

双腿抬起与水平面成30度角坚持5分钟

时间倒时不要停

双手与双脚相接分开

也就是臀部着力

手脚互抬

逐渐加快，每次做到位

双脚不要落地！每5分钟加50次为一组

每天2组不宜多做

适度就好

每日每次增加3-5个即可

保证15天见效果。呵呵

电击增肌在上世纪六十年代被国外发现，曾经流行过一段时间，并出现了很多的电击增肌设备，并在很大武馆、拳击馆使用。我国的著名武打明星李小龙就是其中的使用者。但后来随着问题的出现和医学临床病人的增多，这种方法就被禁止了，因为这样做会损伤人的脏器，特别是心脏。李小龙死后，医生就发现其心脏功能受到了很大的损害，也被怀疑是因电击增肌的后果。所以说建议你不要使用。

仰卧起坐是已经淘汰的动作，首先对腰背不好，其次只能练到腹肌的一半

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：

原地跳1分钟，1/8触足屈腹30个

原地跳1分钟，2/8交替卷缩30个

原地跳1分钟，3/8并掌穿梭30个

原地跳1分钟，4/8四步收腹30个

原地跳1分钟，5/8伸臂屈腹30个

原地跳1分钟，6/8触腿屈腹30个

原地跳1分钟，7/8交臂屈腹30个

原地跳1分钟，8/8双重屈腹30个

原地跳10分钟

上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右

动作搜：8分钟腹肌锻炼手机截图版_健身吧_百度贴吧

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太

多的其它活动。

2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、

蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

腹肌贴的原理其实就是EMS电脉冲肌肉刺激技术，这种技术一开始是给伤病运动员做肌肉康复或给宇航员对抗肌肉萎缩的。在微电流的刺激下，会让肌肉被动收缩，同时搭配针对性的训练动作，被动收缩与主动运动的肌肉形成“协同作用”，从而有效刺激肌肉，是有一定的增肌效果的。

作为简化版的EMS训练仪，它确实有一点辅助增肌的作用，但要注意只能作为辅助工具，还是需要配合腹肌训练，才能达到腹肌增长事半功倍的效果，单纯躺着不动用它来增肌，基本上等于白搭！

值得注意的是，想要拥有腹肌，需要降低体脂率，也就是要先减脂。但在减脂这方面，腹肌贴连辅助的作用都没有。不少商家宣传时却将重点放在了瘦肚子减肚腩上，甚至宣称7天贴瘦10斤，真的是很敢说呀，关键还有人敢信，某店铺竟然月售2W+！

想要减掉腹部赘肉，离不开针对性+综合性的无氧训练+有氧运动+调节饮食，并且需要坚持一段时间，才能肉眼可见的发现腰围变小了肚子变平了！想要不动就掉脂肪，也就抽脂可以达到这个效果了。

综上，如果你是个健身爱好者，有一定的健身基础，想要自己的腹肌更加明显，那么可以将其作为辅助工具使用。如果你是个懒人，只想躺瘦，那还是算了吧~

那么问题来了，有没有啥辅助工具是懒人也愿意用的，并且真的可以瘦肚子呢？

不如试试这个Kirame美腿塑腰收腹圈吧，乍看相当简单无脑的设计，但它曾却被日本杂志评选为最有效的辅助塑形工具。

使用方法就是将小腿套在收腹圈里，然后左右扭动，带动收腹圈左右滚动即可。

躺着扭一扭能有多大运动量？我一开始也是这么想的，但戴上它扭了10分钟左右，我已经满头大汗了，没想到还真的有点累！

虽然是一个很简单的动作，但重复上百次上千次就不一样了，在扭转的过程中需要动用到我们的腹部、腰部、臀部和腿部肌肉，坚持15分钟，全身都会有热乎乎的感觉，肚子和臀部有明显的酸胀感，这是运动到位的表现。

官方还特意找素人做过实验，使用一段时间后，腰围从原本的872cm减到了818cm，缩小了61cm！大腿也从原先的563cm缩小到了534cm，连难减的小腿也从427cm缩小到了403cm，这瘦腿瘦肚子的效果确实可以！