在倾斜的腹肌板上，一次做50个做仰卧起坐,臀部皮肤易磨损伤.请教高手有解决的办法吗?

穿纯棉的运动裤，臀部涂些润滑的油会有帮助。 另外腹肌还有不少其他的方法好像p90x的腹肌撕裂者， 或者最近看康熙来了访问周杰伦那集里面的那个腹肌训练仪挺好的， 胳膊架在支架上，后背有块垫子，用腹肌的力量举起腿，和身体成90度角。

我去的那个健身房器械很全，但是最火的也就那么几个，哑铃杠铃就不说了，我给你说一下你可以参考。

1、龙门架。这个是用途最广的，用的人最多的，基本没有空闲时间。

2、史密斯机。同上。

3、高位下拉器。同上。

4、杠铃平板卧推。只要是男士都喜欢用这个。

5、下斜腹肌板。练腹的人都喜欢用这个。

6、倒蹬机。一般练腿的人用的多。

7、坐姿推胸器、夹胸器、坐姿推肩器。用的人也不少。

8、引体向上/臂屈伸辅助器。男女通用。

基本就是这样，上面这些是我觉得用的人最多，用处最大的器械。

你好，首先要纠正下你的错误观念，人和人的腹肌形态是不一样的，有些人能练出8块腹肌，有些人就只能练出6块腹肌，一般的人是看不到8块的，都是6块，肌肉形态没有那么标准的，而且有时候腹肌会是歪的不对秤，这也是很正常的，因为这是基因问题天生爹妈给的，无法改变的，所以只要练出来了就好看，现在来说说你怎么在半年内练出来，如果你是内种可以在健身房里用专门下斜腹肌板5分钟内可以做到100个的话，你可以尝试着手里拿些东西，完后双手放到脑袋后面这样叫做负重做法，这样会让你的腹肌更加充血！记住，腹肌肌肉缓解的特快，所以休息的时间一定要短，休息一般在15秒内就要继续做！这样才能让腹肌充分充血！6块已经很好了，即使你说的内些健美先生外国的，你可以看看有的拿过冠军的也只能看到4-6块，尤其是罗尼！