中学体育课设置的女生仰卧起坐目的是什么?是为了锻炼腹肌为将来生孩子做准备吗

女性应该练性感的川字型腹肌，而不是男性的王字肌。一般的女性腹部往往有多余的脂肪，而多余脂肪是会遮盖住腹肌的。所以只做仰卧起坐练不好腹肌，因为仰卧起坐对于减脂的效果不大。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。

川字肌的锻炼方法：

1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

练川字肌的饮食注意：

柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

婴儿分娩过程

分娩是指胎儿生长发育成熟而从母体子宫向外排出的过程。40孕周为足月妊娠，胎儿发育成熟，体重约波动于2,500-4,000克；出生时体重小于2,500克的新生儿中至少有25%具有37孕周以上的特征：皮肤红润、皮下脂肪丰满,胎脂、毳毛不多，有明显的正常毛发和指甲,哭声宏亮,男婴睾丸已下降至阴囊内、女婴大阴唇已覆盖阴蒂和小阴唇。因此，20多年前就有人主张重新审查只凭体重来判断未成熟的概念。上述情况不属于早产儿，已经足月或过期所以称小样儿。这需要生后特别注意关照。在妊娠期间，子宫虽然日益膨大，但子宫平滑肌的收缩一直很弱，基本上处于平静状态，因而并不引起孕妇的感觉。到了分娩前天，子宫收缩才逐渐加强。这时的收缩具有两个生理意义，一是挤压胎儿，使期在子宫内逐渐转到临产前的正常位置；二是促使子宫口开大，便于分娩。以下分别从引起分娩的机制、分娩的过程和新法接生措施作简单介绍。

(一)分娩的机制

子宫在妊娠末期怎样会发生强有力的收缩？这个问题直到今天尚无确切的答案。对动物的研究已经积累了分娩最初发动机制的证据，认为胎儿的存在乃是引起分娩的关键性因素；但这种设想是否能适用于人类，还有待进一步研究。母体方面，在妊娠的前2/3时期，孕激素分泌较多,因而能抑制子宫不发生收缩；到后1/3时期，雌激素分泌较多,它能增加子宫肌的自发收缩和子宫肌对催产素的敏感性，故子宫收缩较为频繁,特别是在分娩前几天。在分娩已经开始后,孕妇生殖道被刺激时可以通过神经反射途径引起催产素分泌,这时催产素可以加强子宫肌收缩。

这里还需要指出人的精神活动对分娩过程的影响。分娩过程乃是一个非常紧张的全身活动过程,为了顺利地度过这一过程,产妇需要积极地参与这个过程；反之，若怀着恐惧害羞的心理而想逃避这一过程，那效果就适得其反。这说明大脑活动可通过低级中枢而影响子宫收缩。

(二)分娩的过程和新法接生措施

人类的分娩过程通常分为三个阶段。第一阶段，子宫收缩的频率较低，收缩力量较弱，其主要作用是使子宫口更加扩大。到了这一阶段的末尾，胎儿外面的包膜破裂，羊水被排出体外。当子宫口已经完全开大，胎儿的头部已经落到盆腔时，乃开始第二阶段。从此以后，子宫收缩变得又快又有力，这就称为临产阵缩。阵缩的作用是在挤压胎儿外出。每当阵缩发生时，产妇应配合作屏气运动，闭住声门，使腹壁肌和膈肌都用力收缩，这将有助于分娩。通常这种阵缩间断地发生二、三次后，子宫仍继续作强力的收缩，经历时20-30分钟,这是第三阶段。这一阶段的收缩作用是把胎盘挤出体外，并使子宫壁的静脉窦和破损的血管压紧，以免流血过多。分娩过程完毕后，子宫乃逐渐缩小，但已不能恢复到妊娠前的状态。

决定分娩的因素，除子宫收缩力是娩出力的主要力量外，由腹肌、膈肌收缩造 成的腹压及肛提肌收缩能协助促使胎儿娩出。产道分为骨产道与软产道两部分。骨产道即骨盆,胎儿娩出时,必须根据骨盆形态盆腔形态和大小而采取一系列适应性动作；软产道是由子宫下段，子宫颈、阴道及盆底软组织所组成的弯曲管道。胎儿能否顺利娩出，还取决于胎位、胎儿的大小、胎头的可塑性及有无畸形等。胎儿通过产道时，为了适应产道的形状及大小而发生的一系列转动，使胎头以最小的径线来适合骨盆各平面的最宽径线以通过产道 ,这一过程也称为分娩机转，依次包括衔接、下降、俯屈、内旋转、仰伸、外旋转六个过程。其中衔接又称入盆，指胎儿双顶径进入骨盆入口平面；内旋转使枕部向前旋45°,即小囱门转到耻骨弓下面,使矢状缝与骨盆前后径一致,以适合骨盆出口前后径大于横径的特点此过程是在分娩第二阶段；末完成的；外旋转指胎头随胎肩的转动而发生的枕部向左旋转。

在分娩第一阶段要注意观察宫缩情况，勤听胎心音、注意被膜时间；以右手食指戴上橡皮指套，涂少许滑润剂,轻轻作肛门检查,可触知宫颈扩张程度等，初产妇子宫口开全(大约10cm )，即应送至分娩室准备接生。

无痛分娩本质上是一种半身麻醉，麻醉医生会在产妇的脊椎打麻药，这麻药的作用就相当于在神经路径上放了个临时路障，暂时挡住了部分疼痛信号。无痛分娩可以让准妈妈们不再经历疼痛的折磨，减少生产时的恐惧和产后的疲倦，让她们在时间长的第一产程得到休息。

生孩子这么痛，为啥只有30%的人用得到？

主要就是这几点原因：

1、担心对宝宝、产妇产生影响

人们对于无痛分娩的一知半解甚至是误解，是让很多待产妇不愿意选择无痛分娩的主要原因。

网络上、生活中各种关于麻醉副作用的传言，让很多女人宁愿选择承受“十级痛”，咬牙硬扛，也不愿意选择无痛分娩。尤其是一些婆婆和亲妈都认为“生孩子哪有不痛的”“上麻药对宝宝不好”“生孩子难免遭一罪”，鼓吹自己顺产、不用药、不手术才是“自然”。

虽然通过这几年科普，很多人已经认可了无疼分娩，但还是有部分的产妇或者产妇的家属对于无痛分娩不太了解，或者了解得不够深入，就会怀疑无痛分娩是否会影响到胎儿，从而不敢使用无痛分娩，让产妇遭受了不少的痛苦。

实际上，无痛分娩的药物是不会伤害胎儿以及产妇的，这个大家可以安心。现在无痛分娩已经推行了多年，已经有大量的数据能够支撑无痛分娩对于胎儿和产妇是没有伤害的，所以产妇可以放心地使用无痛分娩。

2、麻醉医生短缺

无疼分娩并不是每个医院都有，因为注射的是麻药，所以必须是有资质的麻醉医生才能打！但是麻醉医生短缺，日常工作量巨大，难有额外的时间去做无痛分娩，所以不是每家医院都能提供这个服务。

就算是一些大医院，产妇也不一定能用上无痛分娩，因为麻醉师不仅仅为产妇们注射，还需要手术麻药注射，肠胃镜麻药注射等等。所以，对于产妇不可预定时间的注射，不一定能够及时给予注射麻药。

去年我表姐生孩子的时候，本来医生说宫口开三指就能“打无痛”，但当晚生产的产妇太多，一直排队等麻醉师来，但最后直到表姐进产房也没能打上‘无痛’。

现在大家都有意识地选择自然生产，身边很多朋友都做了无痛分娩。从做产检开始，医生就告诉可以做无痛分娩，没想到表姐却因为当天麻醉师太忙没做上。

生孩子的痛苦只有经历过的人才知道，无痛分娩能让产妇一直保持清醒，它阻断的只是局部的感觉神经，不影响宫缩也不影响腹肌力量，可以让产妇在清醒的情况下，持续主动配合宫缩用力，并不会影响分娩时间。好处很多！

但令人遗憾的是，尽管分娩镇痛技术已经非常成熟，在我国的普及率仍然非常低。很多医院不提供此项服务，很多孕产妇不了解甚至排斥分娩镇痛。究其原因，有观念上的守旧，以及相关专业人士的缺乏。

很多女性生完宝宝后会面临腹直肌分离，这是非常正常的现象。她们产后必须做腹直肌修复练习。通常，他们可以做卷腹，抬腿或使用一些设备进行锻炼。

产后腹直肌分离怎么恢复？

仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。主要锻炼腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌等所有腹壁肌肉。但是，上述腹式呼吸、引体向上和夹板式屈曲只有在腹直肌分开两指以上(约2cm)时才能进行。这些常规的腹部练习只有在腹直肌分离少于两指的情况下才能进行，否则会加重腹直肌分离的程度。总之产后恢复是一个循序渐进的过程，运动量要逐渐加大。你不能过度锻炼，因为你急于恢复健康。

产后腹直肌分离练习法

1、仰卧收缩腹横肌训练

屈膝，双脚平放在地上，双手略低于肚脐。轻轻收缩腹部，感觉肚脐下沉贴住背部，腹部放进去，双手轻轻下压，感觉腹部收紧。保持腹部收缩10-15秒，然后放松休息5秒，再重复上述动作。每组保持3-6次，做3组。整个训练过程正常呼吸，不要憋气。

2、仰卧骨盆倾斜训练

屈膝仰卧，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。收腹，骨盆向上卷(向后)。你的腹部下沉，你的骶骨轻轻抬离地面，然后慢慢恢复。骨盆卷起时呼气，慢慢恢复时吸气。一定要配合好呼吸，每组15-20次，做3组。

3骆驼训练

从四腿支撑姿势开始，双手在肩膀正下方，膝关节在髋关节正下方。收腹使脊柱向前弯曲，背部最大限度拱起，像驼峰一样。注意这个呼气的过程。吸气时，背部回到初始位置，脊柱回到中立位置。注意调动深层腹肌把肚脐往上推，体验腹围缩小的感觉。每组15-20次。做3组。

4超人训练

从四腿支撑姿势开始，双手在肩膀正下方，膝关节在髋关节正下方，腹部向上抬起，保持脊柱处于中立位置，避免腰部下沉塌陷。交替拉伸对侧的手和脚(左手右脚，右手左脚)，直到与背部成一条直线，然后慢慢回到初始位置。注意不要晃动躯干，在运动过程中保持脊柱处于中立位置。如果觉得困难，可以先伸胳膊再伸下肢，每组10-15次，做3组。

产后腹直肌分离是什么意思？

怀孕期间，随着宫内胎儿的逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等。都极度膨胀。同时，由于激素的作用，腹部白线松弛，连接强度下降，导致腹部白线越来越宽，腹壁张力迅速超过腹部白线的弹性极限。结果左右腹直肌被迫分离，导致腹直肌分离。

如何预防腹直肌分离？

1怀孕前你必须进行体育锻炼。腹肌锻炼可以增加腹部肌腱的韧性。

2怀孕前、怀孕期间甚至怀孕后，饮食都需要均衡。不要吃太多甜食和高热量的食物，而对筋有好处的鱼、肉、豆类、蛋奶等则需要富含蛋白质。

3孕期要进行体重控制，不能吃疯狂的脂肪(营养是给胎儿吃的，不是给你肚腩吃的)。

4怀孕期间还需要做家务或者运动。适当运动，增加心肺功能，增加对胎儿的供氧能力，同时，减少自身脂肪。