谁知道哪里有篮球防守战术的教学录象哦.

先说说高位防守：

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。

练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。

另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

说点内线防守技巧

如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。

俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）

再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。

前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。

防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

“图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。

单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。

篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。

然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。

防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。

单兵防守涉及到的方面很多。

防守外线选手就是俗称的“盯人”。

外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。

外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。

针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。

外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置，这样你所防守的无球队员空手切入的机会就会很少。这一点即使当进攻方投篮的一瞬间也不可松懈，始终保持和对方这样的对峙状态，可以很大程度上抑制对方的冲抢篮板。

盯防内线选手就是俗称的“顶防”。

内线的选手通常都有着极强的身体对抗能力，擅长篮板球以及身体接触下完成投篮。内线顶防的关键是位置，位置的关键是双脚，双脚应该用尽全力站住顶住对方的运球顶进动作。内线球员如果接球位置在左右底线30-45度角，防守底线位置尤其重要（可想而知，进攻方走底线受到包夹的机会比走中路来的要少），应该更大程度的关注底线位置，重心更好的保持在靠近底线的支撑脚。

内线选手的投篮往往在对抗中完成，所以说任何时刻保持在进攻方和篮筐之间位置，当对方投篮时候全力封盖干扰，一旦对手完成投篮动作，立刻转身面对篮筐，半蹲隔在对手和篮板之间，准备防守篮板的拼抢。

内线顶防的重点在于力量的对抗，大多数的内线球员的球路都是计划利用力量挤开对手后投篮，因此全力保持你全身的力量冲注于全身肌肉，一旦当进攻方作完挤开的动作后防守球员没有被挤开，进攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影响进而影响到投篮准确性。届时就完成了一次成功的内线防守。

篮球场上高手如云，不可能一个人可以防住所有的对手，但是积极的防守总是胜利的一部分，希望大家不要重攻轻守，攻守平衡的选手才勘全面。

一点补充：

篮球单兵防守的最高境界：主动防守。

这一点至今为止现役球员中没有人做得到，我也只是在蓝比尔的比赛录像中看到过。

何谓主动防守？通常来说，防守方总是被动的，脚步总是会比进攻方略慢一拍，然而蓝比尔的战术是怎么样？防守球员抢先移动，相应的进攻方必然发动攻击，然而防守球员的事先移动却是假动作，防守方已经立刻补位到进攻方的正面前方，双脚站定，并且已发生双方的身体接触立即倒地，造成进攻方的冲撞违例。这一点看似简单，然而没有演练到炉火纯青的地步根本不实用。

主动防守很大程度上取决于防守球员的球性以及丰富的比赛经验，还需要非常熟悉对方的战术打法，不然的话多半是防守犯规来的多。

并且可以通过锻炼来增加力量

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。

其次,你也许要改进你的投篮技巧:

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮

　在教学工作者开展教学活动前，时常需要编写教案，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。那么声乐课应该怎么上呢？以下是我帮大家整理的如何上好声乐课的相关内容，希望对大家有所帮助。

　如何上好声乐课呢？

　一、抓住声乐课堂的教学特点

　声乐是由人体发声器官发声产生的音乐形式，人体本身就是"乐器"，通过神经系统的调节和各器官之间的配合进行歌唱。声乐课堂教学即应当使学生认识到歌唱的基础和技巧，又应当体现出声乐教学的原则和特点，使声乐课成为既培养学生基本素质又提高其艺术素养的工具。

　声乐课堂应当具备以下几个特点：一是学生的学习兴趣和积极性;二是教学的针对性和学生之间的合作性;三是对于教学内容的巩固和发展。

　学生的学习兴趣和积极性是上好一堂声乐课的前提。兴趣是最好的老师。如果学生对声乐没有兴趣，那么任凭老师怎么专业也不能使学生集中精神学习。歌唱需要有良好的心态和积极的思想状态，只有在良好心理状态的情况下，进行声乐训练时才能投入感情，否则光靠歌唱技巧是不可能唱好一首歌的。在声乐课堂中，教师应当积极引导学生保持良好的心态，对音乐保持高度的兴趣和学习积极性。要做到这点，必须因材施教，对于教学内容作详尽的规划和安排。随后，需要通过高雅音乐的欣赏观摩，使学生在演唱的过程中能够树立对音乐艺术美的感受和认知，在歌唱中获得自信。最后需要在课堂中采用灵活的教学方式，不能照本宣科，继续沿用传统的教学方法，使课堂气氛沉闷，要用能够激发学生学习热情的方法进行教学。比如：可以先播放一段学生感兴趣的音乐家的视频，激发起学生深入了解的兴趣，在对音乐家的作品进行详解。

　为了使声乐课上的交流更加方便，教师在进行示范演唱时要具有针对性，根据学生当堂课的具体表现和情绪对教学内容进行调整，或者根据学生的发声方面的问题，作出针对性的训练，通过不同的教学内容，达到完善学生演唱技巧的目的。与此同时，要注重的是课堂的合作性。声乐教学不是单方面的知识传授过程，而是需要教师和学生的共同合作，将声乐的教学过程当成一个信息的传递过程。声乐教师在上课时应当把握住教学信息传递的规律，使学生能够通过面对面的教学将知识技能和具体的发声技巧融合在一起，形成符合自身特点发声系统。

　另外，为了巩固声乐课堂的教学效果，将课堂分为练声和演唱两部分。练声是声乐课进行的前提和基础，目的是为了让学生在较短时间内，唤醒自身的发声器官，在稳定和母音一致的情况下进行歌唱基本技巧的练习。学生在课堂开始的前半部分时间练习发声后可以将其应用于具体的歌曲演唱中去。这种通过练声和演唱两部分组成的声乐课看似是一种重复，实际上是对声乐技巧的巩固和发展。学生在一次次的发声练习中和歌唱实践中，逐渐对自身声音的特点更加了解，便于其在未来的演唱中不断发展出自身的特色。

　二、声乐课的教学的手段

　要想上好一堂声乐课，教师必须掌握一定的教学手段。首先是对学生心理的了解，教师要通过课堂状态，了解学生的想法和心理状态。声乐的教学过程是一个认知过程，同时也是一种心理变化的过程。认知活动需要智力的运转为前提，而积极的心理状态有利于学生进行创造性的歌唱。教师在发现学生歌唱中错误或问题的时候，要注意把握好纠正的尺度，不要过分打击学生的积极性。在课堂上，每个学生的水平和基础各不相同，如何在课堂上使每个学生均衡发展是教师应当首先解决的问题。根据学生的基础，设定不同级别难度的声乐练习项目，设计具有针对性的教学方案，激发学生的潜力。

　其次是在教学过程中注重运用非语言手段。非语言手段指的是运用肢体语言、表情或手势等。这些非语言手段能够增强学生对教学内容的理解，提高教学效率。比如：在提示学生打开口腔时，教师可以用张大嘴的动作进行，学生看到此动作无需语言就能明白教师的意思，形成条件反射，简化教学过程。

　最后是简化教学语言。教师在上声乐课时既要保证教学的专业性，但同时又要尽量简化教学语言，使学生能够更好地理解。对于教学理论，在运用了专业的语言介绍后，要用通俗的语言进行阐述。比如对于发声中非随意肌的介绍，教师可以将肌肉描述为一个整体，有些肌肉放松，会导致不该放松的肌肉也放松了。这种介绍方法比解释"非随意肌"这类理论性强的名词要有效得多。

　三、 声乐课堂中的教学活动

　要提高课堂教学效率和质量，就要采用不同的教学活动形式。声乐教学活动包括：理解活动、练习活动、模仿活动和时间活动等几个方面。理解活动是声乐训练的最初阶段，首先要对歌唱的内容加以理解。练习活动包括多种形式，有机械式的重复练习，也就交流性的操练。学生要针对发声、呼吸和共鸣的运用等方面进行练习。模仿活动是声乐教学课堂必不可少的重要组成部分。模仿可以是音色、语调等技术性的模仿，也可以是情感方面的模仿。模仿是学生歌唱能力提升的重要条件，只有不断模仿优秀的歌唱方法，再结合自身的习惯和特点，加以发挥创造，形成自我独立的歌唱特色。实践活动是学生在已经完成前几项教学活动的基础上进行的，主要在教师的指导下，结合自身的情感和生活经历，将已有的发声和歌唱技巧应用到具体的歌唱中，在歌唱前要能够对歌曲的曲调、歌词等各方面的结构和风格进行分析。

　四、总结

　要想上好一堂声乐课，教师必须掌握相关的声乐特点和教学方法。声乐课堂教学是心理、语言和理论实践共同结合的产物，在科学思想的指导下，要充分发挥学生的创造力，激发他们的学习潜力，使他们在声乐教学中最终能够学习并形成自我的演唱风格。

　拓展：

　声乐课教学设计

　教学目的：

　让学生明白气息在歌唱中的重要性，学生通过简单，有规律的发声练习，理解在歌唱时高位置的状态！教学重点：

　1、练气息时，注意气息的控制，吸气不要吸太多，自然吸气。 2、练习“u”时，位置不能跨下去，眉心竖起，位置要高。

　3、吹“嘟”时气息不能放了，气要吸到腰上面去，支持住。

　教学难点：

　气息运用自如、流畅，位置要高，注意横隔膜放松。

　教学内容：

　1、练声：

　(1)呼吸练习：si与n结合

　(2) 5 4 ｜ 3 2｜1 -

　Nu （ 注：声音要竖起来，位置要高）

　(3) 12 34 ｜54 32｜1 -l

　嘟 （注：音要吹在嘴唇上，右腰着力，气要沉下来）

　(4)12 34 ｜54 32｜1 -l Mi ma

　2、唱《摇篮曲》

　教学过程：

　1、练声四：

　(1) 气息｛缓呼缓吸，急吸急呼｝注意气息的控制，四个短的“s”一个长的“s”

　(2) 5 4 ｜ 3 2｜1 -| u

　注：气息控制好，嘴巴竖起，位置要高，挂到头腔里去

　(3)565 454｜343 232｜1 －|

　u u u u

　注：气息要稳住，不能到处跑，一样的要有高位置

　(4)12 34 ｜54 32｜1 -| 嘟

　注：气要吸到腰上，用嘴唇来吹，后腰着力，打到上口盖去

　(5)50 30 10｜50 30 10

　Mi mi mi mi mi mi

　注：跳音，后腰着力，横隔膜跳起，打到一个点上。

　声乐课教学课件

　教学目的：

　1、学习并了解歌唱者“乐器”发声原理、歌唱发声的器官。

　2、通过学习使学生认识歌唱“乐器”的有关器官在歌唱时的作用。

　教学的重点与难点：

　理解各发声器官的生理位置与功用

　教学方法：讲解、分析、启发的教学法

　教具： 投影仪

　教学过程：

　一、歌唱者的“乐器”知识

　1、原理：综合生理学、物理学、音响学的原理。

　2、内容：人体作为歌唱发声的器官有如下三个方面：

　呼吸器官（动力）

　发声器官（振动体）

　共鸣器官（共鸣器）

　人体作为歌唱的“乐器”它的动力是由肺部呼出的气息形成，气息通过喉头的声带，使声带受到振动发声，声带是振动体。声带的振动引起咽喉腔及其它腔体的共振，扩大并美化声音，这些腔体是共鸣器。除此之外，作为歌唱的“乐器”还有一个使声音变成语言的器官：吐字器官。

　呼吸器官：包括鼻、口（口在生理上实属消化器官，但在歌唱时因口鼻同时吸气，故在此列入呼吸器官）、咽、喉、气管、支气管、肺、胸廓、隔肌、腹肌、肋间肌组成。口、鼻、气管是吸入和呼出气息的通道，肺是吸入、呼出和储存气息的总机关。人体有左右两肺，几乎占据整个胸腔， 但其本身没有活动能力，不能独立进行呼吸，必须依靠呼吸肌肉群将胸腔扩大和收缩，才能形成呼吸运动。隔肌位于胸腔下部 ，它把胸腔和腹腔分割开来，形似一个扣着的碗，吸气时隔肌下沉，呼气时隔肌中心上升。呼吸时，吸气肌肉群的收缩，使肋骨向外扩展，隔肌中心下沉，胸腔扩大吸入气息，呼吸肌肉群的收缩，使肋骨回收，隔肌中心回升，胸腔收缩呼出气息。呼吸在歌唱中不仅是发音的动力，也是声波传导至各共鸣体的工具。因此，掌握好呼吸技术至关重要，对形成歌唱发声质量的优劣起决定作用。

　发声器官：

　（1）发声器官在喉头，内部有两片对称而有弹性的韧带，称为声带。声带在不发声时，是分开的，呈三角形的空间，称为声门，气息经过声门，激起振动，声带就闭和挡气，发出声音。

　（2）喉头的构成。喉头位于颈椎四、五、六节的前面，在舌根和气管之间，上连舌骨，下接气管有五块较大的软骨构成。它们是：

　（a）会厌软骨----- 位于喉头的上端，其形状扁平如叶状，下端与甲状软骨相连，能使喉咽部成共 鸣管，上部游离。在歌唱时，它的张度和卷曲程度对歌声起重要作用。

　（b）甲状软骨-----是咽部最大的一块软骨，由左右对称的两片四边形软骨板合成两板的前缘合成一个尖角。它在男性的颈部向前隆起突出，称为喉结，女性的软平，因此喉结不明显。

　(c)环状软骨-----位于甲状软骨之下，它下接气管，前部细窄，后部宽大，对支持喉腔起重要作用。

　（d）勺状软骨-----又名披裂软骨，位于环状软骨后上部，也是一对对称的软骨，其滑动旋转能使声带张开、闭合。

　（e）舌骨-----它虽不属喉头的软骨，但与歌唱有密切的关系。它的位置，活动状态能影响歌声的质量。

　总之。声带的活动和变化，是由喉腔内软骨和肌肉的动作来调节的，这些调节动作无法直观，也很难感觉。所以对发声器官的训练，必须在正确的呼吸基础上，依靠呼吸的支持，保持喉腔的稳定、放松、打开，使喉腔内各个软骨和肌肉协调自如地工作。

　共鸣器官；包括胸腔、喉腔、咽腔（分为喉咽、口咽、鼻咽）口腔、鼻腔、头腔（鼻窦、蝶窦等），歌唱时依靠这些共鸣腔体的共鸣作用，扩大和美化歌声。声带发出的声音是很微弱的，需要经过共鸣腔体的扩大、润色、美化。人体的共鸣腔是由大到小、由低到高排列的。在声乐术语中，总称为三类共鸣，即处于硬腭以上的（含鼻腔、头腔）为头腔共鸣；喉头以下的为胸腔共鸣；中间部分（含口腔、咽腔）为口腔共鸣。由于口胸内部以及咽腔、喉咽腔、鼻烟腔周围的肌肉，可根据其活动情况改变形状，容积大小也随之变化，故称为“可调节的共鸣腔”。而胸腔、气管、鼻腔及头部各腔体均有其固定腔体，不可随意改变，因此又称为“不可调节的共鸣腔”。总之，美好的声音不是单一腔体的共鸣，而是三组腔体的混合共振-----混合共鸣。只是随着歌唱中音高的不同，三组共鸣腔体混合共鸣的比例是不同的。

　吐字器官：人的歌唱乐器与其它乐器最大的差异在于人声具备第四器官------吐字器官（也称语言器官），包括唇、齿、舌、牙、腭（软腭、硬腭）等。它们是变声音为语言的器官，人的声音通过它们的变化产生元音和子音，形成语言，同时也起调节共鸣腔体的作用。上述四器官，在歌唱时，要同时参与活动，并且协调一致成为一个统一的有机整体。四者之间的关系是既要协调一致，又要互不干扰、独立自主地发挥本能，否则会影响“字正腔圆”的艺术效果。

　二、发声训练：

　哼鸣训练

　目的与要求：体验头腔共鸣和声音靠前的感觉，使其获得声音的高位置。

　a、身体自然直立，两肩放松，吸进适量气息并注意深的呼吸支点。

　b、嘴唇微闭，舌自然平放舌尖轻靠下牙根，下腭放松，上下牙稍分开不要咬紧。

　c、哼唱时感到声音集中在鼻腔上方，之间感到明显振动，象擤鼻涕时的感觉。

　d、不论音的高低，都始终保持这种高位置的感觉，这对上下声区的统一很有益处。

　三 、总结新课：

　教师进行本课小节，对学生的发声训练作出评价，树立学生的自信心，使学生增强学习声乐的兴趣。

　四、作业：

　课后借阅或查阅相关声乐书籍，强化提高学生对歌唱“乐器”知识的理解与认识。

准备活动

    在每次跳跃之间，运动员应该至少休息3分钟，以恢复和重建ATP能量系统。比赛中，运动员试跳间隔经常大于3分钟。在这段时间里，他们应该进行轻微拉伸练习、一般跑动练习和10~20米的短距离加速。

助跑

    高水平、训练年限长的运动员更多采用外展形技术，年轻的运动员更倾向于采用弧线形技下观察横杆，在起跳时身体倾斜使运动员有机会在横杆前垂直起跳。从后面观察，优秀运动员起跳时身体倾斜大约10°

    运动员必须保持身体呈直线状态，使肩与髋关节在同一平面内。（一个常犯的错误是助跑进入弧线时身体前倾或腰部扭转）运动员在弧线助跑时也必须保持踝关节背屈助跑时运动员踝关节跖屈或踮着脚会使脚后跟滑行，使地面对脚的作用力减小，外侧肩在髋关节前。

    运动员助跑节奏必须由慢到快。助跑步数：年轻运动员应该使用6～10步助跑。助跑步子是偶数比奇数步更合理，这意味着跨出的第一步应为非起跳脚。静止起动比其他形式更有助于助跑的一致性和稳定性。这对年轻运动员特别关键。

冲击角度

    在讨论最后两步助跑以及它们与横杆的关系时，要明确两个概念。首先是运动员身体重心的路线与横杆立面形成的角度。太小以致身体平行于横杆助跑或角度太大冲着横杆助跑。这些角度，倒数第二步是40°，最后一步是50-51°，

    第二个概念是注意最后几步脚接触地面的路线，这很容易在练场上观察到。最后一步脚的方向要与横杆立面成接近30°

    第一步到第四步的练习在没有垫子和立柱的场地中进行。第五步到第六步在有垫子和立柱的场地进行。

1运动员在直线上助跑10步，速度凭运动员感觉能够控制并成起跳为宜。第一步应该是非起跳脚。最后一步应该用粉笔或胶进行标注，应进行4~5次助跑后取平均值。接着运动员以同样方继续进行10步直线助跑，这回标出第5步。同样进行四至五次助跑后取平均值(图1

2/运动员以他感觉舒适的速度沿弧线助跑，在第5步和第6步时进入弧线。通过4～5次助跑确立起跳点位置(图2)。

3图2运动员或教练员丈量从A点到B点的距离，这条直应该与横杆平行。然后丈量B点到D点的距离、B点到C点的距，它们应该与横杆垂直。现在，运动员可以将三组测量数据转换到式场地上。

4教练员和运动员确定场地上的起跳点，然后从此点进行丈量点（图3）

5运动员在有立柱和垫子的场地上进行助跑练习，做必要的调整，在有立柱和垫子的场地中，运动员有可能会降低助跑的速因此需要将起点向前移动。

6当运动员助跑时，应该从垫子旁边跑过去，而不是穿过垫子。

7，10步直线助跑的距离应该与10步弧线助跑的距离比较，即从基准线到起点的距离。两种测算方法的显著区别是：当弧线助跑时，运动员不能保持水平速度，中间步点应该放在5步的位置处。如果前5步的距离明显小于后5步，一般被认为加速能力差，运动员不能在助跑后平程进行有力后蹬。

    以下练习距离均为10~15米，运动员重复该练习5~10次。

目的：使运动员学会向后向下蹬地技术，逐渐增加步长

步骤：

在地面上放置8~10个胶带或木棍，位置如下：

    第一个标志距起点50厘米，第二个标志距加15cm，以接近高抬腿跑姿势跑过各个标志物。

目的：使运动员体会在阻力下的后蹬动作技术。

步骤

    开始时运动员起跳脚在前，非起跳脚向前迈第一步，运动员进行后蹬时牵拉一些阻力譬如拉雪橇或其他类似的物体，前进10~15米。阻力能使运动员髋关节完全

蹬伸。

目的：使运动员在较大阻力下感受后蹬动作技术。

步骤

    此练习像拉雪橇动作一样，只不过该练习阻力是由同伴提。当同伴施加较大阻力时，使运动员速度下降，同伴好像被运力员牵拉着走一样，可以发展其加速所要的专项肌肉力量。

    最大速度应该强调身体直立、脚背屈、脚后跟置于大腿后方和正确的问前技术（向前跨步和后蹬）。胫骨与地面垂直，力量垂直作用于地面》以下练习可以用来发展运动员最大速度。

目的：促使运动员获得施加于地面的垂直作用力。

步骤

    运动员向前助跑，大腿高抬至与地面平行（可以略高）。运动员应该高重心跑，保持躯干直立，脚部背屈，踝关节放置于大腿后方并高于加速阶段。该练习应进行20~30米，重复5~10次。

目的：强化运动员获得垂直作用力。

步骤

      多级楼梯应密集排在一起，以便运动员跑楼梯时没有较多的水平跑动）运动员应该高重心，注意不要弯腰。脚部应该背屈，大腿抬高与地面平行。每次练习10~20步，重复8~10次。

目的：发展运动员由启动到快速跑的速度能力。

步骤

  运动员经过20~25米的加速区后以最大速度快跑10~30米的距离。像前面提到的，快速跑应该强调合理的最大速度。跳高运动员重复该练习3~5次。

目的： 发展助跑持续加速能力，增加步长和发展步频。

步骤

    助跑节奏应该由慢到快。加速度应该一致，运动员应该力求完成全程跑，最后阶段没有明显减速、速度没有降低时，运动员应该快跑如飞。

目的：建立由慢到快的助跑节奏。

步骤

    在10步有节奏的助跑中，强调加速和最大速度技术是有益的。运动员以下列方式计算每一步：1-2-3，1-2-3，1-2-3一起跳。每连续三步增加节奏。节奏跑练习在一条直线上进行，重复6~8次。

    弧线助跑要求最初几步有正确的蹬伸动作，调整角度和保持速度。弧线助跑时，运动员身体保持直立以克服离心力，这种力量使身体向内倾斜。

目的：加强正确的弧线助跑技术。踝关节置于大腿后方。

步骤

    运动员沿圆圈助跑，保持身体直立，肩和髋在同一平面上。内侧腿在身体中线附近。脚部背屈，脚后跟置于大腿后方，类似于最大速度跑。胫骨角度应该垂直于地面或与地面成接近90°锐角。圆圈半径应该接近运动员的助跑距离。运动员在每个方向上重复3~5次练习。

目的：使运动员在弧线助跑中保持频率。

步骤

      运动员采用8字助跑，弧线在8字的顶部和底部。重点是进入和经过弧线时增加频率，而在直线部分时放松。当运动员跑过弧线时，教练员应该注意观察运动员小腿胫骨与地面是否成锐角。运动员每组跑2~3次8字跑，每次2~3组。

目的：加强正确的弧线助跑动作技术。

步骤

      运动员在弯道上弧线助跑，要注意保持正确的身体姿势，用到前面提到的圆圈跑技术。运动员可以在后背加负重助跑，有助于使运动员身体呈直线状态，并保持正确的髋和肩轴排列。练习距离为40~100米，重复3~4组。

目的：使运动员能够反复地练习从直线到曲线的转换。

步骤

      运动员在跑道上蛇形跑或“S”形跑，重点是在转换到弧线跑时内侧腿后蹬时越过身体中线，积极扒地。运动员必须注意使肩和臀自然排列。建议每组60-100米，6-8次重复。

目的：使运动员反复练习不起跳的助跑。

步骤

    运动员在助跑道上进行助跑，从垫子旁跑过而不是跳过去。这有助于在助跑的最后获得地面的反作用力，并且保持跑速。运动员由直线进入弧线跑时，第6步脚的位置应该在身体的中线。当跑至弧线时，运动员应该有意识地使内侧腿经过身体中线。该练习重复8~10次。

快跑（倒数第二步）

目的：加强助跑倒数第二步时水平方向上的积极运动。

步骤

      运动员快跑——也就是说，倒数第二步水平蹬摆，使起跳腿垂直作用于地面。强调后腿蹬伸而不是前腿前摆。该练习重复5～6次，距离为20~30米。

目的：发展运动员助跑倒数第二步的腿部力量。

步骤

      运动员以类似身体前冲的姿势将倒数第二步的腿向前迈出，躯干直立，推动髋关节向前超过脚，至最前端时，倒数第二步腿胫骨在身体后地面接近平行。接着运动员向后蹬伸重新转入起始位置。当运动员移动时，髋关节要保持平稳。该练习可徒手或重练习。每组5~10次，每次2-~3组。

    起运动员过杆不顺利的原因之一是起跳脚的“着地”动作，使起跳时间太长。

      起跳脚的纵轴(通过脚心连接脚后跟到脚趾的直线)应该正对垫子远端斜对角的方向（平行于对角线），髋关节和肩应该与脚成自然排列。运动员经常把起跳脚放在正对对面立柱的方向，或者更糟的是，与横杆平行。这种动作会引起踝关节受到压力过大，引起运动损伤。

目的：发展正确的倒数第二步技术，使水平速度转化成垂直速度。

步骤

      该练习像跳远的起跳动作；强调倒数第二步起跳脚要放平。起跳脚垂直蹬伸，运动员水平方向上的移动大于垂直方向的移动，倒数第二步脚着地继续向前移动，不断重复这个技术动作。该练习重复3~5次，距离20~40米。

目的：提高身体倾斜状态下的转换能力。

步骤

    该练习把前面提到的起跳练习与本章前面提到的圆圈练习结合起来。运动员在圆圈跑动时每6步起跳一次。(当运动员反向跑动时，必须用另一条腿起跳。该练习能提高动作技能。

目的：使运动员学会正确的倒数第二步技术，训练后两步快速水平移

步骤

      在该练习中，运动员单脚跳过152-457厘米高的障碍物。对于刚参加训练的运动员，障碍物的间距为24-3米。当运动员获得自信并且能用更快的水平速度完成该练习时，障碍物间距可以增加。鼓励运动员采用平一平、快一快的触地方式。障碍物必须较低，不能影响运动员的水平移动。该练习重复4~5次，每次5~10个障碍物。

目的：鼓励运动员积极起跳。

步骤

      运动员在跑道上跳跃，利用臀部肌肉和大腿后群肌肉使起跳腿向后向下蹬离地面。起跳腿脚跟在运动过程中要低，摆动腿一侧的髋尽量大幅度运动。该练习可徒手练习，也可负重练习。运动员应该重复该练习5~10组，距离为20~40米。

目的：使运动员在起跳时获得较大的冲力。

步骤

    此练习与前面的跳跃式起跳练习一样，但需要运动员对地面施加更大的作用力，能越过单个障碍物或在直道上放置的一组障碍物。运动员落在沙地里或柔软的垫子上。单个障碍物共2~5组，每组重复5次，或者4-5个障碍物，重复5组。

目的：加强最后两步“快一快”的节奏。

步骤

    此练习可从6步到全程助跑。跨越式跳高的起跳要求运动员最后两步脚要扒地，倒数第二步的脚要快速。起跳腿强有力的践伸动作使摆动腿一侧髋关节快速前移。运动员双脚跨越式过杆、保持身体直立，脚落在垫上。横杆的高度设定应能使运动员保持正确的起跳姿势为准。（由于该练习一般用于准备活动，所以常常重复3-5次。

目的：发展运动员垂直冲量，创造更多的腾空时间。

步骤

      运动员在踏跳板上起跳，从6步助跑逐渐过渡到全程助跑。在运动员的起跳位置上摆放踏跳板，倒数第二步踏在地面上。该练习能产生动力，防止重心随起跳腿屈曲而降低。而且，由于起跳地面是抬高的，运动员在神经肌肉系统疲劳时也能进行积极起跳。运动员看到横杆升高时心里很舒适，有机会在较高的高度越过横杆。运动员用踏跳板起跳过杆8-12次。

目的：训练正确的起跳姿势。

步骤

      横杆放在个人最好成绩或以上位置。像前面提到的单腿支撑练习一样，运动员从倒数第二步开始，然后蹬伸，起跳腿积极置地。如果运动员保持正确的肩关节、髋关节与放脚姿势，起跳结束后他将向后倒去。一名同伴站在运动员一侧，手放在其背部中间，引导运动员安全地落到地面。运动员应该进行2~3组练习，每组重复5~10次。

      一旦运动员离开地面，其身体重心轨迹就已经预先确定下来不改变，通过弯曲膝关节和分开两膝，可缩短肢体的转半径。

      当大腿过杆时，下要靠近胸部，髋关节下降，相应的小腿上升。

      运动员过杆主要取决于助跑和起跳。用于过杆专项练习的时间相对较少。如果运动员能有效地过杆，他的后背上部将着地。

目的：帮助运动员建立空中肢体感觉。

步骤

    运动员站在跳高垫子上面，做5~10次后空翻，腹部落在垫子上。向后腾跃时运动员应该保持背弓的姿势，不应该像跳过障碍一样。 初学者需要同伴站在垫子上帮助其完成动作 ，就像运动员在地上练习后空翻动作一样。

目的：帮助运动员在肩部着地时获得自信。

步骤

      运动员背对横杆站立，向上向后起跳过杆，肩部着地。快落地时，运动员要继续旋转越过横杆。横杆高度可以低一些，以使运动员处于高过横杆的舒适姿势落地。运动员进行5~10次该练习。

目的：运动员在升高的平面上跳跃以增加空中时间。

步骤

    运动员不断从越来越高的高度落下，通过重复练习，可以别得自信。在一个升高的平面上练习背部过杆着地，开始用一定高度的跳箱，运动员获得信心后，箱子的高度可以增加。横杆的高度也可以随着运动员自信心的增强而提高。运动一般进行5～10次此练习。

目的：帮助运动员练习旋转过杆和更大冲力的落地。

步骤

      运动员采用近乎直线助跑的方式对着横杆短距离(5~6步)起跑，在助跑的最后阶段，运动员双脚同时落地，背对着横杆，向上向后跳起双腿过杆。随着运动员的自信心和能力的增加，横杆的高度可以提升。运动员重复过杆5~10次。

    多数运动员尝试过在雨中跑弧线，他们趋向于脚部跖屈或“踮脚跑”，这会导致动作不稳，增加滑倒的可能性。的节奏是非常关键的。因此，免跳的高度在准备活动结束和运动员第一次试跳之间就应该确定。

      比赛中总有这样的例子，运动员在准备活动时跳得很出色，但接下来在正式比赛中却频频失误，这是因为运动员在一个较高的高度开始起跳，间歇时间太长会失去节奏。如果运动员状态良好，在比赛中完成一定次数的试跳也很少出现疲劳。

      许多运动员的最好成绩在12-16次试跳中完成自我感觉良好的运动员经常选择超过适合自己的高度作为起跳高度，这种错误是无法原谅的。一高度，以期在下一高度上有三次试跳机会。如果运动员感觉到非常疲惫，他可能希望下一高度的最后一次试跳保存精力，以便获得好名次。

    在比赛前期进行免跳的例子是运动员认识到比赛节奏的重要性，他会选择较低的起跳高度，越过横杆，然后在下一个有信心的高度免跳。

      许多运动员和教练员为提高运动员能力以产生更大的起跳爆发力而做了大量的专门训练。然而他们不应该忘记，过分强迫身体却难以发挥应有的效率。

      在跳高中，起跳脚落地时的纵轴经常平行于横杆立面，而身体重心的轨迹正如前面讨论的一样，与横杆大约呈40°角。

    把握动作的时机：当运动员意识到髋关节正在过杆时，会把下颌靠近胸，然后使髋关节下落、小腿上举。

    有一种方法能有效测评运动员跳高的潜能，同样也是测评跳高训练计划的有效而可信的方法。运动员要进行两项测验。第一项是测验双腿原地站立纵跳的高度，第二项是测量三步助跑起跳腿垂直跳跃的高度。两个高度的差值可表示跳高潜力大小。差值在6英寸及以上(152厘米及以上)说明运动员跳高潜力较好，差值在10英寸及以上(254厘米及以上）一般在优秀的运动员身上出现(在原地站立纵跳和跳高能力之间没有明显的相关性。

      在短程助跑跳跃中弧线助跑时产生的压力（身体倾斜度）与全程助跑跳跃有显著区别。由此可见，在训练实践中要进行大量的全程助跑和全程技术练习。

      运动员应该在其最好成绩以下203厘米处开始训练。每成功跳过一次，横杆提高2英寸(5厘米)。当运动员有两次连续的失误时，横杆降低1英寸(25厘米)。这种类型升降方式将使运动员保持专注。

九月至十一月(一般准备

周一

上午：力量训练。提拉杠铃5×5次、推举练习4×5次、大腿后群肌肉练习3×10次

下午：投掷练习、加速技术、多种跳跃跳入沙坑

周二

上午：力量练习。行进间弓箭步4×12步、核心力量循环练习2×10次

下午：低强度速度练习(共1200~1600米）、栏架练习、核心力量练习

周三:休息

周四

上午：力量练习。深蹲练习4×6次、跳箱跳跃练习4×5次、负重提踵4×15次

下午：投掷练习、多种跳跃练习

周五

上午：力量练习。一般力量训练循环练习

下午：核心力量训练、台阶练习、加速练习

周六周日 休息

十二月中旬至一月（专项准备）

周一

上午：力量训练。肩负杠铃深蹲6×3次、跳箱跳跃练习4×3次、引体向上3×10次

下午：投掷练习、助跑练习、速度训练（共300米）、核心力量练习

周二

上午：力量训练。平板握推6×3次、髋和腿蹬伸练习2×6次、弓箭步练习3×30秒

下午：跳高技术练习、投掷练习、栏架练习

周三 核心力量练习

周四

上午：力量训练。推举练习6×3次、站立或坐位负重提踵2×20次

下午：投掷练习、跳高技术练习、速度练习（共300米）

周五

上午：力量训练。抓举5×5次、大腿后群力量练习3×12次

下午：专项力量循环练习

周六 低强度行进间跑(共1200~1600米)、核心力量练习

周日休息

二月(竟赛阶段——室内赛季)

周一

上午：力量训练。高翻练习3×4次、抓举3x|4次、蹲跳3×10次

下午：跳高技术练习

周二低强度节奏跑（共800~1000米）、栏架练习

周三 

上午：力量训练。高翻练习2×4次、抓举4x2次、推举2×4次、蹲跳3×10次

下午：休息

周四 准备活动、低强度神经肌肉刺激

周五竞赛

周六

力量训练：平板握推3-2-1、后背挺伸3x12次、后背挺身3x12次。跳高专项力量训练、起跳和倒数第二步练习、低强度行进间跑(共1200~1600米)、栏架练习

周日休息

二月末至三月中旬（竞赛

周一

上午：力量训练。过杆6X2次

下午：投掷练习、跳高技术练习

周二 核心力量练习、栏架练习

周三

上午：力量训练。抓举3×3次

下午：跳高技术练习

周四休息

周五 赛前准备活动、低强度神经肌肉刺激

周六 竞赛

周日休息

三月中旬至四月（专项准备阶段——之后室内赛季，

周一 

上午：力量训练。高翻练习6×4次、平板握推6×4次、大腿后群肌肉练习3×6次

下午：投掷练习、跳高技术练习、核心力量练习

周二

上午：力量训练。引体向上3×10次、平衡练习

下午：低强度行进间跑(共1500米)、栏架练习

周三

一般力量循环练习（2个循环，10个练习，10次重复）

周四

上午：力量训练。颈后负重深蹲接跳起6×4次、摆动腿练习3×12次、俯卧背弓振体练习3×12次

下午：跳高技术练习、速度训练(共240米)

周五

上午：旅行

下午：赛前准备活动、轻微神经肌肉刺激

周六竞赛

周日旅行、休息

五月（竞赛阶段一室外赛季

周一

上午：力量训练。高翻8×2次、平板哑铃推举6×3次

下午：跳高技术、速度训练

周二

上午：力量训练。大腿后群肌肉练习3×10次、引体向上3×8次、腹肌两头起4×10次

下午：行进间跑(共800米)、栏架练习

周三：休息

周四

上午：力量训练。抓举5×5次、快速助跑跳跃4×5次

下午：多种投掷、跳高助跑、跳高、核心力量

周五

上午：力量训练。平衡、动力力量练习

下午：大强度节奏跑(共600米)、核心力量

周六：核心力量、低强度节奏跑（共900米）、栏架练习，

周日：游泳

六月（竟赛阶段）

周一测验、助跑、冰浴

周二休息、按摩

周三赛前准备活动、低强度刺激训练

周四比赛、及格赛、 冰浴、按摩

周五|赛前准备活动、低强度刺激训练

周六竞赛、决赛、冰浴

周日旅行、休息

现在的社会颜值更重要一些。

尽管腹肌非常性感，但配上一张不好看的脸却很难获得美感。但是，如果八块腹肌与帅哥的脸相匹配，即使它不是性感的腹肌，人们也会感觉很好。显而易见，颜值非常重要。实际上，互联网上这根茎背后的心理机制是爱屋及乌。如果你喜欢房子，甚至可能喜欢房子上的乌鸦。同样，如果喜欢一个人，会喜欢一切，包括缺点，甚至对缺点视而不见。相反，如果讨厌一个人，将永远讨厌一切，包括优势。特别是在这个看着脸的时代，如果你有一张英俊的脸，那你真的很幸运，经常会吸引很多人和遇到很多的机会，甚至依靠你的脸吃饭，依靠你的脸，并取得成功。

当我还是一名大学老师时，我对此非常了解。有一位男同事教学水平中等，但是非常受欢迎，尤其是对于女孩。除了幽默外，主要原因还在于他具有很高的颜值和苗条的身材。即使经常和一些女孩在一起，也会产生微妙的情绪。同样，学校有一位新的女老师从公司调来。她没有教学经验，说话不好。但是，这引起了男孩们的骚动。结果，有一个男生问我这个女老师的情况，并高兴地表达了喜欢这个老师，这个学生说老师没有教学经验没关系只要有一张好看的脸就可以，相反的情况不胜枚举。

有一位女老师致力于教学，但她的脸不好看，身材矮小。她被无助地安置在一班女学生中，很遗憾的是，这些学生报告说教学质量存在问题。这种学生的心理可以扩展，他们关心的不是老师的教学质量而是老师的颜值。简而言之，以朴振英的腹部肌肉为例，可以看出这是一个看脸的社会，颜值非常重要。

2021小学体育研修日志范文（精选5篇）

　在平凡的学习、工作、生活中，大家对各类日志都很熟悉吧，写日志可以不断提高自身修养，用自己的情感、态度、言谈举止给他人积极的影响。如何写好日志呢？以下是我收集整理的2021小学体育研修日志范文（精选5篇），仅供参考，大家一起来看看吧。

小学体育研修日志1

　我在井冈山国培学习中，我从思想上、工作上以及在教科研活动上都发生了很大的改变。通过国培学习，我改变了以往教学中比较随意的、目的性不是很强的工作态度。从刚开始辅导老师督促我们制定并上交研修计划、研修总结到最后自觉制定研修计划并上交，使我在工作、学习上从被动走向主动，从消极态度变为积极态度，从而对自身有了很大的促进和提高。

　在教学中，严格要求自己，认真备课，始终贯彻新课标的理念。自从学校进行研究教学以来，坚持备详案，写课后反思，特别是比较陌生的项目。这使我自己在教学过程中，边教边学，课前制定详细的教案，课后撰写教学反思，形成了具有个人特色的教学方式。在思想上高度重视课堂常规及学生对体育课的态度，在教学中努力使每一学生在各自不同的水平上都得到不同程度的提高，并让大部分学生都喜欢上该项目，为终身体育奠定基础。特别是本学期的教学，让我欣慰的看到了自己付出所取得的成果。本学期的学生课堂纪律非常好，每位学生都有积极参加运动的兴趣，改变了以往有一部分女生为了逃避运动而选修易于操作的课而形成的自由活动的模式。

　国培的学习活动既有理论又有实践。我们学员间开展了磨课、同课异构，如何听课评课，如何提高课堂教学的有效性等主题的研讨活动。让我在教材的处理、队伍的调动、教材教法学法、如何设计一堂课、如何抓课的重难点、在课堂教学中应注意哪些方面的环节、课后如何评课等都有一定的提高。

小学体育研修日志2

　实心球作为这些年体育中考力量类选项重要组成部分，已经越来越受到老师和学生的关注，从这几年的教学训练感觉实心球对于学生的要求还是比较高的，作为体育老师，如果没有从理论和实践中加以整理和反思，就很难帮助学生取得一个满意的成绩。下面谈谈我对训练实心球的一点建议。

　通过收集资料和理论研究，我们知道要使实心球成绩得到提高，要注意三个方面：1发展全身的爆发力。2发展全身协调柔韧性练习。特别是腰、肩、大腿部位的柔韧性。3预备动作的幅度要大。投掷实心球的预备位置应在出手角度的方向延长线附近，不要太接近脚跟。

　在平时的教学训练中，围绕以上三点进行练习。考虑到学生训练时间少，给学生制定一定的训练计划，按照计划进行训练。

　1、爆发力训练。一般情况，一周练2次，与其他练习内容交替进行。例如：各种跳的练习、前后抛重物等。训练理论告诉我们，要发展爆发力，即全身速度力量。训练时，在加强力量训练的同时注意速度。在力量训练过程中，如果不发展或少发展绝对力量，而较多地发展速度力量，其效果远不顾在发展绝对力量的过程中发展速度力量。要特别注意腹肌和髂腰肌的力量训练。

　2、发展协调柔韧性练习。现在体育越来越偏重人的协调、速度、力量素质。运动柔韧性好了，才可能有较大的动作幅度，才能有更好的协调性。在发展柔韧性时，应注意循序渐进，在完成动作以后要进行充分的放松活动。

　3、预备动作的幅度要在出手角度反延长线。这是一条假象线，教师应帮助学生建立动作空间特征，然后逐渐转到动作的时间特征。在掷实心球过程中注意重心不要前移太多，特别是下肢。在最后用力时往往前倾太多，出手弧度偏低，力量爆发不充分，难以控制身体平衡。最后用力时注意腿部有力支撑和加强前臂的鞭打动作。

　在训练时，要把动作要领和方法教给学生，配合正确的动作示范，让学生从泛化和分化过程向自动化转变。如果可以通过观看动作规范的老师或同学的动作视频和自己的动作比较，找出不足，加以提高，会有意想不到的效果。

小学体育研修日志3

　本周研讨的主体题之一是：在体育课中，如何合理的看待体育游戏和运动技术。 体育教学中使用游戏已经比较普遍，但是也有一些人反对体育教学游戏化，就游戏教学与运动技术教学的关系，谈谈我的想法。

　首先我们来认识一下游戏的特点，这个问题从低年级体育教学谈起，主要学习内容都是以游戏的形式呈现的，因为这种方式符合学生身心发展特点，符合学生的认知水平，不管是国内还是国外都有相当大的比重。其次我们来了解下游戏的功能，体育产生于生活和生存，现在的体育教学中游戏仍然起到这个作用。第三，什么时机用游戏最合适。上面所说，低年级体育教学使用最合适，并不意味着初、高中学生不可用。随着年龄的增长，运动技能的比例上升，学习的东西多了，游戏运动的少了，这也是可以理解的。但是我们从社会中不难发现，电视里面的世界各个城市都是以游戏的形式进行比赛，那些项目充满了趣味和挑战。世界都在推崇游戏带来的欢乐，为什么我们学生就不能在体育课中很好的开展起来呢？我认为不管是什么年龄，游戏永远是一种最好的体育教学形式，它带来的不仅是一种运动，更是起到促进身心健康的重要作用。

　我认为游戏不仅是一种辅助教学手段，而且本身也是一种教学内容。游戏教学与运动技能教学完全可以有机结合起来进行。

小学体育研修日志4

　通过这段时间的国培学习，我意识到体育课的质量在很大的程度上取决于体育老师教的能力，这种能力应该是体育老师的专业性的体现，因此就应该是体育老师专业发展的基本点。所以我们首先要加强自身专业文化知识的修养。

　现在已经是二十一世纪，知识更新的周期越来越短，体育老师的治学能力和精神面貌不仅仅是工作的要求，也是自身职业道德修养的重要体现。新时代的学生一般都具有强烈的求知欲望和超常的想象力，因此要最大限度的满足学生的求知欲就必须努力勤奋的充实自己的体育专业知识；提高自身素质；掌握体育教学的科学方法和少儿生理心理的发展规律。所以我们必须严格要求自己，想让学生成为体育文化知识的湖泊，那么自己就要首先成为体育文化知识的海洋。我们只有不断地加强自身体育文化知识的学习，而且还要保证知识的更新，保证自己与时代不脱节不落伍，这样才能将体育课堂搞得生动活泼，这样才能得到家长和学校的认可，才能得到社会的尊重。

　我们可以根据自身的经验和不同的学生特点来制定自己不同的教学方法，遇到困惑的时候，不妨和其他老师一起探讨教育教学方法，对于体育教师来说自身的提高时非常重要的，俗话说“今天你不学习，明天只能出局”。我们一定要不断的充实自己不断的改进自己，才能会给学生一个快乐的课堂，通过这段时间的国培学习使我更加的了解了小学生的心理，也学到了很多教学方法，根据这些方法制定了一些计划。体育教师不仅是人类体魄的建筑师，更是人类灵魂的`工程师。作为一名体体育教师必须有一颗热爱学生的心，只有热爱学生才能培养出好的学生，要热爱学生就要严于律己，言传身教。由于体育课的特殊性，我们在绝大多数的时间里都是在操场或者露天场所上课，为更多的人所瞩目。因此我们的着装比其他教师对学生的影响都大，因此也就对其有更高的要求。同时我们还应该言行文明，举止端庄，彬彬有礼，语言文明。切记在体育教学中松懈萎靡，衣冠不整，出言不逊，不拘小节等有损于教师形象的现象出现。因为体育教师的教学工作量较重，组织和参加学校体育活动的机会很多，那么就与学生接触的机会多，所以教师的言行仪表和道德情操对学生的影响极大，所以我们在教育学生知识技能的同时要为学生树立正确的人生观、价值观。我们只有严格要求自己，只有自己具备了文明形象才能影响学生成为讲文明礼貌的人。

　总之，体育教师加强自身职业道德修养对今后学生的成长会起很大的影响作用。我们应该从此刻做起，积极为体育事业辛勤耕耘，只要我们都为体育事业奉献一点爱，体育的鲜花将永开不败。

小学体育研修日志5

　在这一段培训期间，通过网上学习，使我学习到了很多东西，更新了教育理念，收获很大，我刻苦学习“新理念、新课程、新技术”，努力提高自身的师德素养和教育教学水平。我非常珍惜这个难得的学习机会，把继续教育研修作为提升自身素养，促进专业发展的一个主要学习方式。通过此次培训，使我认识到要做好体育教学，只有转变体育教学观念，树立“以学生为本”的教学理念，运用新的教学手段激发学生参与体育的兴趣，让孩子们享受到体育的快乐！

　一、教师是培养学生兴趣的“指路灯”

　教师是培养学生体育运动兴趣中最早期的影响，体育教师要有良好的运动能力，教师良好的运动能力是指教师正确、优美、轻松和熟练的示范动作。教师要很好的运用自身的条件，严格要求自己，加强锻炼，不断提高业务素质，展示出最佳的精神风貌，对学生起到榜样作用，吸引每一个学生，影响每一个学生。

　二、增强体育教学的游戏性

　好玩好动是小学生的天性，老师的任务就是保护和发展他们的体育兴趣。而体育游戏作为一种体育活动形式，内容丰富多彩，形式多样，趣味性强，生动而活泼，还能锻炼身体，培养学生坚毅品质和团结合作精神，孩子们都非常喜欢。激发学生参加体育运动的兴趣，使学生增添了其乐无穷的新鲜感，从而达到累而想练，疲而不厌，爱好体育活动学习的兴趣。

　三、教学方法要创新

　长期以来，我国小学体育教学一直是“教师：讲解——示范，学生：听看——练习”的传统教学模式。急需改进陈旧的教学方法，以适应小学生生理、心理的需要，努力创设生动有趣的教学情境，使学生在有趣味的活动中，既能锻炼身体，又能在不知不觉间完成学习任务。

　通过远程学习培训，我深深地体会到在我在体育课的教学方法、上课的程序、教案的设计、教学方法的运用、场地的设置安排等等问题，确实隐藏着很多的不足。由于各种条件的限制，体育课教学不能够很好发挥教学水平。体育课教学存在误区。所以为了能够在体育课这条线上培育出社会的体育健儿、尖子，我们是应该要好好的反省。特别是在思想上要改正和认知自己的存在问题，懂得借用别人的优点来补充自己的不足之处，多向优秀的老师学习和请教，努力提高自己的教学水平。这次远程学习使我真的受益匪浅，今后将以饱满的激情、扎根实践的坚定信念主动适应新课程理念，更新我们的教育教学方法，丰富我们的教学经验以提高教学质量。

;