军训间隙，长沙一教官表演腹肌开瓶盖，这是怎么做到的？

随着开学季的到来，很多学校都已经开始对新生进行军训，而对于学生来说军训自然也是一个非常辛苦的事情，所以在休息的间隙进行一系列的娱乐，也成为了很多人特别关注的事情，在长沙有一个教官在休息的间隙就表演了用腹肌开平开，引起了不少朋友的关注，也有很多网友感觉到非常好奇，想要知道这一位教官到底是如何做到的。

通过网络上面所晒出的照片，大家可以看得出来，这一个教官的身材整体来说也是非常的不错，并且肌肉也是非常的的结实，那么在这种情况之下，由于肌肉比较结实，所以能够打开瓶盖自然也是比较正常的事情了。

虽然这一个动作看上去非常的炫酷，但是因为这些教官平常的训练也是非常的积极和主动，所以身体素质比较好，肌肉非常结实才能够实现，如果普通的学生进行尝试的话，也很容易导致自己出现受伤的情况，所以并不建议大家轻易尝试。

另外教官通过这样的方法能够让很多学生产生羡慕的情绪，从而对运动和锻炼产生兴趣，这对于促进学生来提升自身的身体素质也能够有着非常大的积极作用，通过这样的方法能够让大家对于运动产生兴趣也是一件好事。

军训对于很多的学生来说是自己生活之中非常珍贵的一段经历，并且对于他们来说也是特别难忘的一段记忆，我们也希望越来越多的学生在军训之中能够收获到宝贵的品质，并且也能够学习到有用的知识。

只有锻炼出更强的品质和宝贵的精神，才能让这些学生在未来生活之中面临种种困难的时候能够有了更好的表现，也才能够让他们更好的面对生活所带来的压力。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。 楼主所说的头痛和发麻就可能是锻炼强度太大造成的缺氧而已。休息一下就好，没事的。 希望可以帮到楼主。祝楼主开心快乐。

跑步可以减少大肚子或者练出腹肌来吗

快跑是练爆发力的，长时间慢跑可以锻炼耐力和燃烧脂肪。进行长时间慢跑可以减腹部脂肪，使腹肌看起来更加明显，但是慢跑本身是不能锻炼出发达的腹肌的。 下面是腹肌锻炼方法： 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此

怎样把大肚子弄小练出腹肌！

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何装置，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

我每天练腹肌，然后跑步20分钟。可减掉肚子肉？练出腹肌吗？

跑步不只是单单跑步，要做热身运动与拉伸运动的~ 这样会更容易进入运动状态。~

而且你有误区，不用减肚子上的肉~ 没有脂肪，怎么练成肌肉呢~

每天坚持3-5组仰卧起坐，每组控制在30-50个之间，这个根据自己的身体情况来定！每天跑步，不要按时间来，每天跑5-7圈即可（400M一圈）。这个也根据自己身体情况来~ 不能连续跑，就跑三圈休息2分钟，都可以的。无论是仰卧起坐还是跑步，运动完都是要放松肌肉的~ 以免造成乳酸堆积造成肌肉疲劳~

怎么才能练出腹肌？ 打肚子可以练出来吗？

吃屎把每天做100个会长腹肌你练出来你就是个神仙。要练腹肌是很辛苦的。第一天至少200个不别强求慢慢来,第二210个。以此类推。当你一下子做100个以上的时候,基本上仰卧起坐没什么效果了。找根栏杆,把双脚挂上去,就像仰卧起坐一样做。慢慢的可以负重做

大肚子怎么练才能出腹肌？？。

是有可能的，但是毅力很重要。真的想练，就去健身房，下定决心批命狂练。绝对可以的。

大肚子如何练出八块腹肌？

大肚子如何练出八块腹肌方法

频率。每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

状态摆正。练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

悬垂举腿。做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是 臀部而不是腹肌。按方法做，练习非常艰苦，但将 完全 腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：目标是练腹肌。而不是用能做的任何方式把腿抬起。如果发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得 有力时，再逐渐伸直双腿做。

坐姿抬腿。这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的 弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

快速求，速求，男生吃什么食物可以减少大肚子呢？！

蔬菜类；魔芋，胡萝卜，西红柿，韭菜，豆芽，西兰花，菜花，园生菜

水果类；香蕉（瘦腿不错）凤梨（排油腻）苹果（美容助消化）柠檬（加蜂蜜泡水喝）火龙果（低糖低热量糖尿病人也适合）小西红柿（一次15~17颗）梨(j加银耳冰糖煮开喝)木瓜（美白）

肉类；牛羊肉（白水煮切片搭配蔬菜）鸡肉（白水煮手撕小块拌菜）鸡蛋（每天不超过2个鸡蛋羹或水煮蛋）拌菜适当加点沙拉（要买蔬菜沙拉）鱼

饮料类；橙汁（维C）白开水或淡盐水（早上空腹饮排毒）酸奶（睡前喝可以去除体内多余的水分，记得漱口或刷牙）腐蚀牙齿。早上最好喝白开水~

女生减肚子能练出腹肌吗

一般不会练出来，练肌肉是力量训练，需要加重，成组练，而且不同的区域需要分开不同的动作。减脂是有氧运动，两种运动方法，效果不同，会让你肚子变紧，但不会出肌肉。单纯的仰卧起坐一般不会出现腹肌，尤其女孩子身体轻，骨架小，没有那么大的重量 。

大肚子能练腹肌吗

练腹肌的方法仰卧起坐是不行的，一般练出完美的腹肌必须坚持，少则3个月多则半年，现在没什么方法能速成，因为人体就是这样，把肌肉练出来就必须把脂肪减掉。或把脂肪减掉肌肉显出来。没有可以兼得的

仰卧起坐你每天能坚持连续做30分钟吗？大约是1000个的样子。没有练习过几个月的人都不行，所以腹部的脂肪就减得少。

仰卧起坐就只能减脂肪，把脂肪减了才看的见肌肉，增加不了多少肌肉的。它是耐力训练。少强度多时间。哪个跑马拉松的人腿好粗的？全把脂肪减了，肌肉也不长。

想3个月练出的腹肌就只能增肌了。大强度，少点时间。这种锻炼腹肌的方法是：去优酷网搜寻八分钟给你六块腹肌的视讯，照做，分一二级，先做一月仰卧起坐锻炼，不然你也完不成，锻炼第二月在做第一级，第三月做第二级。要每天都做，有吃苦的精神。他们讲的做仰卧起坐你先做一个月，看看有没有效果，你再做那视讯。你就知道谁说的对了

面部face、颊cheek、颧骨cheekbone、眼eye、眉毛eyebrow、睫毛eyelash、眼皮eyelid、眼球eyeball、瞳孔pupil、虹膜iris、耳ear、鼻nose、鼻孔nostril、背back、肩shoulder、手hand、手指finger等

一、face　英 [feɪs] 　 　 美 [feɪs] 　 　

n 表面；脸；表情

v 面对；面向；朝

1、face的基本意思是“面孔”“脸”，为可数名词。引申可指“面部表情”“外表”“表面”“威严”“厚脸皮”等。

2、face作“面子”“过分自信”解时，为抽象名词，不可数。

3、face的复数形式faces可作“面容”解，用于比喻时指一个人的多副面孔。

二、eye　英 [aɪ] 　 　 美 [aɪ] 　 　

n 眼睛；目光；视力；观点；鉴赏力

v 看；注视；审视

1、eye的基本意思是“眼睛”，当其指身体器官之一的“眼睛”时， eye指“一只眼睛”， eyes指“两只或多只眼睛”，用于与“眼睛”有关的“目光”指表情时，须用复数形式。而在用于“观察力、看问题的眼光、注意力”等抽象意义时，则须使用复数形式。作“观点”“见解”解时总是用复数形式。

2、eye可引申为“孔，针眼，风眼，扣眼，环”，是可数名词。

3、eye有时还可用作定语修饰其他名词。

三、ear　英 [ɪə(r)] 　 　 美 [ɪr] 　 　

n 听觉；耳朵；倾听

n 麦穗

vi 抽穗

1、ear的基本意思是“耳朵”，是可数名词，常用复数形式。

2、ear也可作“听力，听觉; 鉴赏力”解，尤指在音乐或语言方面灵敏的听力，或分辨声音的能力，总是用单数形式，一般不能单独使用，其前须加一修饰性词语。

3、ear还可作“倾听; 注意”解，总是用单数形式，但可以加不定冠词。

四、nose　英 [nəʊz] 　 　 美 [noʊz] 　 　

n 鼻子；突出部分；嗅觉

v 嗅到；探听

1、nose的基本意思是“鼻子”，指嗅觉器官，也可指“似鼻子的东西”，如汽车头、飞机头等。nose还可指一个人或动物对气味的感知能力，即“嗅觉”。

2、nose作“鼻子”“鼻状物”解时是可数名词，指“嗅觉”时是单数名词，其前多加不定冠词a。

3、在表示“牵着某人的鼻子走”时，一般不说lead sb's nose或lead sb by sb's nose，而说lead sb by the nose。

五、back　英 [bæk] 　 　 美 [bæk] 　 　

n 后面；背脊；靠背；后背；后卫

vt 支持；后退

adv 向后地

adj 向后的；后面的；偏远的；过时的；积欠的

1、back用作名词的基本意思是表示人的“背；背部”和表示某物的“后面；后部”。引申可作“椅背”“后襟”等解。用于球类运动则指“后卫”。

2、back作“后面”“背面”“反面”解时用单数形式，其前须加定冠词the。在表示较近的“后面，背面”时用on the back of；在表示较远的“后面”时用at the back of(范围之外)或in the back of(范围之内)，在美式英语中at〔in〕可省略。