如何可以快速增肌？求性价高的方法推荐。

增肌最重要的就是力量训练，是在做抗阻力的训练中，让肌肉纤维被有效循环，然后再通过后面的营养补充去促进肌肉的修复和生长。那么想要快速增肌有哪些性价比高的方法呢？

　　一科学合理的饮食

想要快速增肌三大营养缺一不可，分别是脂肪，蛋白质以及碳水化合物，只有补充蛋白质跟足够的能量才可以让肌肉得到更好的生长。此外要注意了增肌不等于狂补蛋白质，虽然蛋白质可以修复肌肉细胞，但是锻炼后的肌肉是更需要靠非精致糖类食物，让身体里的胰岛素升高，帮助血液中的营养被肌肉吸收。健身期间可以按照以下去吃：

以上食谱内的食材都是平时非常常见的蔬菜瓜果，每天的饮食输出大概在20元就可以搞定了，成本还是比较低的。

　　二每次训练1-2个肌群

很多新手在健身的时候有一个很大的误区，巴不得每次锻炼给全身上下都练到，这是非常错误的想法。要想快速增肌，每次训练1-2个肌群即可，一个部位的训练时间保证在三四十分钟，进行针对性的去训练。此外需要注意了一周训练次数不得超过四次，不然肌肉损伤容易适得其反，肌肉无法及时修复，增肌速度反而会下降。

　三多做复合运动

所谓的复合运动说简单点就是让自己的多个关节跟肌群都参与进来，适当的复合运动可以提升我们的增肌效率，常见的有深蹲，仰卧起坐，引体向上等，需要注意的是一开始不要一上来就做大量的高强度训练，会非常容易拉伤肌肉。此外在健身的过程中也要多拉伸，充分的拉伸才能促进咱们关节的灵活性，减少受伤几率以及恢复速度。

　四固定时间训练

想要快速增肌一定要养成固定的训练时间，比如你上午锻炼，那么之后就给训练时间安排在上午。因为我们的肌肉是有记忆的，同样的时间内锻炼，肌肉会释放有助肌肉生长的激素，这样会更快的推动我们的增肌效果。

　　五适当休息劳逸结合

增肌期间休息也是非常重要的，如果你每天都运动都锻炼一个肌群，那么这个部位的肌群很容易会因为肌肉得不到休息而处于受伤的状态，这样我们的增肌速度反而会大大下降。建议合理分配肌群的训练时间，给肌肉足够的休息时间，比如小肌群训练以后休息1天，大肌群训练以后休息2天。然后再安排新一轮的训练，这样可以提高肌肉的增长效率。

很多人在增肌过程中的锻炼者，都会有一个疑问，就不知道自己的饮食该怎么去调配，不知道自己锻炼后该吃增肌粉还是蛋白粉。很多的锻炼者食物摄入方式都是存在问题的，导致自己的增肌成效都不是很好。

那么我们锻炼后该去食用蛋白粉还是增肌粉呢？这两者我们该怎么去选择和使用呢？首先你要让自己分清自身的情况，了解自己的身体食物摄入情况，看看是否充分足够。

当你能从食物中摄取足够的热量和蛋白，那这是最棒的。这样你对于这两种补剂就可以都放弃不用了，因为你的身体已经能从食物中摄入足够的营养，这样的方式完成能量补充是最佳的。

但是，能从食物中摄取足够的营养的人毕竟在少数，很多人的三餐中都是营养失衡的，蛋白质的含量就不用说了，每餐的含量都不足以到达标准的水平，这样是很难让我们的肌肉得到有效的生长。

所以，蛋白粉和增肌粉就显得非常重要。而这两种补剂的最大区别在哪？就是热量不同，增肌粉是由蛋白粉和碳水组成，整体的热量是比蛋白粉高的，所以增肌起来的效果是非常快的。而蛋白粉就是非常纯的蛋白，总体热量是比增肌粉低的。

所以说，我建议大家，如果你不是非常瘦的锻炼者，就不建议你使用增肌粉，而是使用蛋白粉进行蛋白质的补充。因为我们的额外碳水或者别的营养素，都是可以在别的食物中摄取到，只要你保证足够的蛋白质摄入即可。

如果你是增肌困难户，我会建议去使用增肌粉，这可能会给你带来惊喜。当然，我对于吸收很好的锻炼者，身体本来就不错，基础饮食都很好，就可以单纯使用蛋白粉就好了。

看到这里，我相信你会对这两种补剂有一个初步的认识，你会知道去选择哪个给自己使用。然而，增肌光知道这些还不行，你还得让自己做好基础的饮食，这才是核心，重中之重。

最后要给大家强调饮食，发现很多健身者在锻炼中只注重各种补剂，每天就想着吃哪些补剂好，吃这些补剂自己是不是可以更强大。如果你有这种想法是非常错误的，你就丢失了增肌中的重点，就是基础饮食，食物比例的调配。我们的身体最终肌肉的生长效果还是要看你的基础饮食做得怎么样，而不是补剂吃得怎么样。

去纵观整个健身界，哪有光靠吃补剂吃出一身肌肉的？所以归根结底，还是要回到我们的基础饮食上来，补剂起到的只是辅助作用罢了。

  很多男士都想要练出肌肉，因为他们觉得肌肉就代表着男生强壮的象征。而肌肉呢，不仅可以练出来，还可以用一些其他的方式人为造出来。但是用这些人为方式去增强自己的肌肉，终究会对自己的身体有影响，我个人并不建议大家使用。

  在俄罗斯就有一个男子为了营造自己硕大肌肉的视觉效果，所以疯狂的往肌肉里面注入凡士林。结果这个凡士林在男子的体内呢，确实给人一种他有着大肌肉的视觉效果，但是同样也危害到了他的手臂和他的身体健康。

  这名男子呢是25岁的一名俄罗斯退伍兵，五年前，为了让自己的手臂肌肉看起来非常的强壮，于是就在双臂的肱二头肌内注射了三公斤的凡士林。现在医生警告他，如果不赶紧去除身体已经硬化的凡士林，还有坏事的肌肉，就会面临着生命危险。

  最重要的是，这个手术会引起并发症的概率非常高，幸好凡士林目前只是在这位男子的手臂里待着没有扩散，如果一旦扩散，可能会对他身体造成更大的影响。

  从视频和当中可以看到，这名男子手部的肌肉非常夸张，给人一种大力选手的感觉。但是这种肌肉呢，是他通过往里面注射凡士林所达到的，所以终究是会对他的身体造成影响，现在他已经要准备进行一系列的手术，保证自己双臂恢复健康。

  所以男子的这一举动并不安全，在这里也建议广大的肌肉健身爱好者，千万要通过健康科学的方式增肌。不要用一些违规的操作，但是得到了一时的风头，但实际上给我们的身体埋下了不小的隐患。虽然面子很重要，但是对比于我们的身体来说，面子并不算什么大事。