运用力量训练提高弹跳的方法（一）
篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。
延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。
坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。
由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。
运用力量训练提高弹跳的方法（二）
在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有业余的体育爱好者，也有专业运动员，有中学生，也有大学生，年龄跨度比较大，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的。我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练。
在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统力量训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的力量训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成力量训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。
训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定强度的练习就有一定的量。
运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反应，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固。
负荷量因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。负荷强度因素中的密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例。在恒信极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度训练的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系，一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。
下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性，假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤。
1、用80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔3分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。
2、用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔2分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。
3、用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间隔1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这种负荷结构形式可发展力量耐力。
在此需要强调的是，对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为最大力量，最后才是力量耐力。
如何合理安排训练计划
--负荷强度和负荷量的确定
在使用恒信极限鞋进行极限爆发训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排训练计划，面对众多的训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有专业运动员，也有业余的体育爱好者，年龄跨度也会较大，所以想制订一套详细的适合每位使用者的训练计划是不切合实际的。在说明书中有针对初、中、高级使用者的训练项目，使用者可以有针对性地进行选择。我们所介绍的是科学的制订训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行训练。
在运动训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。
训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体情况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定的强度的练习就有一定的量。
运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反差，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固，消退也较晚。
负荷量和负荷强度各自通过不同的方面表现出来。
组成负荷量的因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。
组成负荷强度的因素中密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例，速度、负重量、高度、远度是指各不同运动项目中练习的用力程度，难度是指练习动作的难易程度，质量是指完成练习的质量高低。在极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。
负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系。一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。
在运动训练过程中，运动负荷各种因素的不同组合，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用。如肩负杠铃做负重半蹲练习，假设运动员所能承担的最大重量为100公斤，这一练习的负荷结构可以有以下三种不同形式。
1、 80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔4-5分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。
2、 用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔3分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。
3、 用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间歇1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这钟负荷结构形式可发展力量耐力。
由此可见，负荷因素可以不同数值搭配和组合形成不同。
如何使用恒信极限鞋取得最佳锻炼效果
恒信极限鞋在提高弹跳力和速度等方面的功效已经得到了体育界专家教授的高度赞赏及广大使用者的认同，但如何安排训练才能取得最佳的锻炼效果呢？
因为每个人的自身条件不同，所以在制定训练计划时必须根据自身的情况和场地器材而定。一套训练计划不可能适合每个人，因此在训练前必须先弄清楚下面几项内容：
对弹跳力有正确的认识
弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。我们经常可以看到某个人的力量非常好，但就是跳不高，并且动作僵硬，极不协调，原因就在于身体的协调性、灵活性不好，对抗肌得不到有效的放松，从而制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。
对自身进行正确的剖析
要正确分析自身素质的优劣状况，明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的，是力量不好，或是速度不快，还是协调性、灵活性太差。找到了原因才能有针对性的安排训练，做到主次分明，重点突出，这样才能取得最大的收益。
对极限爆发训练法有透彻的理解
极限爆发训练法是一种人为的让肌肉克服性收缩紧跟在退让性收缩后的运动方式。其具体过程包括肌肉退让性收缩、维持性收缩和克服性收缩三个过程，换句话说就是先让肌肉尽量的拉长，然后再以最快的速度尽量缩短。肌肉克服性收缩过程的时间要尽可能的缩短，退让性收缩和维持性收缩过程的时间根据具体动作要求而变化。以小腿后群肌肉为例，在负重静蹲蹬起的下蹲过程中，小腿后群肌肉被动拉长，以退让性收缩方式工作，应人为的控制该过程的时间；在静蹲过程中，小腿后群肌肉以维持性收缩方式工作；在蹬起过程中，小腿后群肌肉主动收缩，以克服性收缩方式工作，该过程要尽可能地快，用时越短效果越好。
掌握正确规范的动作
在训练过程中，动作是否正确、是否规范对训练效果有很大的影响。有一些使用者来信来电反映，通过一段时间的训练，小腿肌肉不是很痛，倒是其它部位（如腹部）痛得很厉害，原因就在于动作不正确，导致用力部位和受力部位发生改变。如落地缓冲时膝关节弯曲过大，使得小腿肌肉受力减少，而大腿肌肉受力增加。再如跳上跳箱时髋关节弯曲过大，使得小腿肌肉用力减少，而腹部肌肉用力增加。所以必须仔细观看教学示范片和通读使用说明书，掌握正确规范的动作才能达到锻炼目的。
有针对性的选择训练项目
对恒信极限鞋使用说明书中提供的训练项目, 要有目的的进行选择, 你应该每个项目都先试一试, 然后选择肌肉酸痛感比较强烈的项目进行练习。对于体育爱好者可以在一个训练周期内（三个月）选用一种训练计划，因为他们对运动的适应性比较弱。专业运动员应当时常更换训练的项目与方法（以变换训练组数、次数、重量为主，以改变运动方式为辅），以保持对肌肉刺激的新鲜感，进而获得最大的收益
合理安排训练
恒信极限鞋的使用者中有很多是专业运动员，校运动队成员或体育考生，在完成教练员安排的大量训练后，身体已相当疲劳，如果再使用极限鞋进行训练势必使身体更加疲劳，得不到有效的恢复，反而达不到锻炼的目的。使用极限鞋进行极限爆发训练属于身体素质锻炼的一部分，因此必须将使用极限鞋的训练溶入到教练安排的训练当中去，这样才能取得最佳的锻炼效果。
合理安排饮食
锻炼后身体内的大量营养物质被消耗，必须通过饮食得以补充。糖类、脂肪、维生素、微量元素、水等营养物质在平常的饮食中都能得到足够的补充，而蛋白质则是容易缺乏的，如有条件最好每天能喝几杯牛奶、吃几个鸡蛋。这样能更好的促进身体的恢复和弹跳力的提高。
重视和发挥精神因素的作用
现代的人体科学展示：人脑具有巨大的远未充分发挥的潜力，精神因素的积极应用能产生强大的物质力量。首先确立使用极限鞋的动机和目标是什么，以及为此要付出多大努力。经过分析，如果你愿意并认为值得付出这样的代价，那么就能够使你在训练中克服困难、克服懒惰思想，早日实现梦想。
从实际出发，确定可以达到的目标，并精心制定可行的计划乃是取得成功的主要因素。每次训练在到训练场之前就应心中有数，当然还应根据当时的具体情况、自身感觉对原定计划进行相应的修改。
在使用恒信极限鞋训练过程中，意念集中是要把精神和身体的力量紧密的结合在一起，因此你必须全神贯注使你能对正在锻炼中的肌肉和动作取得完全的控制，从而最恰当的掌握用劲的强度，动作的频率，受力的重点，负重重量、次数、组数的多少，以取得最佳的训练效果，同时将伤害的可能性降到最低点。
务必学会放松
在使用恒信极限鞋训练中不仅要善于集中意念，还应学会放松。当你心理放松时就能在整个动作过程中对所锻炼的肌肉进行完全的控制，还能较长时间地容忍不舒服感，并且更易恢复疲劳，这样就能使训练更有成效。
恒信极限鞋为什么能提高弹跳
北京体育大学：司明
恒信体育：孙伟
进入九十年代，篮球技术的发展日新月异。在NBA赛场上，我们经常可以看到高难度的扣篮、空中接力、后仰投篮等动作，如果没有惊人的弹跳作为基础，这些技术动作是不可能运用自如的。
众所周知，小腿后群肌肉（主要是小腿三头肌）和跟腱的发达与否是影响弹跳力的关键因素，因此发展这部分肌肉的爆发力是提高弹跳力的关键所在。
使用恒信极限鞋进行极限爆发训练主要是肌纤维中的快肌纤维参与运动，肌肉的供能方式以无氧代谢为主，训练后小腿后群肌肉的外观位置上移，快肌纤维增粗、比例增大，因而肌肉收缩更加快速有力。
从运动生理学和生化学角度来看，恒信极限鞋的作用主要体现在以下几个方面：
肌肉的生理横断面增加
绝对肌力的大小取决于肌肉的生理横断面，肌纤维每增粗1平方厘米肌力增长6-12公斤。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，由于训练时足屈伸的幅度加大，小腿三头肌产生强烈的牵拉，牵拉使细胞膜通透性增加，进入细胞内的氨基酸数量增加。牵拉还使肌肉横管或肌质网损破，引起肌浆中钙离子含量增加，提高了肌纤维中蛋白质合成速率，使肌凝蛋白含量增加。肌凝蛋白是肌纤维内的一种重要收缩蛋白，肌凝蛋白含量增加，不仅使肌纤维增粗，而且使收缩力和收缩速度加大。此外肌结缔组织增厚，肌纤维内含物（CP、糖原等）的增加，也是引起肌纤维增粗的原因。通过对恒信极限鞋试用者的大量研究结果表明：训练后小腿肌肉横断面积可增大23%，肌力可提高90%。
快肌（白肌）纤维所占肌纤维百分比的提高
白肌纤维收缩速度快、力量大。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，主要是白肌纤维参与运动，通过训练使得白肌纤维优先壮大，在肌肉蛋白质增加的同时，肌细胞中线粒体总体积的增加并不明显，结果使线粒体和肌纤维体积之比下降，快肌纤维所占比例提高，这种适应使得小腿肌肉的爆发力显著提高。
首先你的想法逻辑上都是错误的，在中国这个国家的传统都是男生向女生表白，很少有女生向男生表白的，从你的问话我首先知道你是男生，那肯定没有女生向你表白，所以就是你喜欢其他的女生，你向人家主动表白才是真的。
其次是从你问的问题不管你丑还是帅，首先来说表白这个东西都是遇见喜欢的人才，有这个事情可能你自己的人际交往以及朋友关系特别少，所以不至于有这么多人围在你身边转。
最后没有人表白就要勇敢的让自己变得更优秀，可以向喜欢的女生表白，爱情从来都不是等来的，而是争取来的。
陈奕迅
1苦瓜(2011)
作曲：Kenix Cheang@Private Zoo
作词：黄伟文
编曲：Kenix Cheang@Private Zoo
监制：舒文@Zoo Music
共你乾杯再举著 突然间相看莞尔 盤中透著那味儿
大概今生有些事 是提早都不可以 明白其妙处
就像你当日痛心她回绝一番美意
怎发现你从情劫亦能学懂开解与宽恕
也像我很纠结的公事 此际回头看 原来并没有事
真想不到当初我们 也讨厌吃苦瓜
今天竟吃得出那睿智 愈来愈记挂
开始时捱一些苦 栽种绝处的花
幸得艰辛的引路甜蜜不致太寡
青春的快餐只要求快 不理哪一家
哪有玩味的空档来欣赏 细致淡雅
到大悟大彻将虎嚥的升华 等消化学沏茶
至共你觉得苦也 不太差
下半生竟再开学 入迷的终於醒觉 移走最後的死角
用痛苦烘托欢乐 让馀甘彰显险恶 如艺坛杰作
就像我一直听香夭 从未沾湿眼角
仔细地看神坛里木纹 什麼精巧也不觉
却在某萧瑟晚秋深夜 忽尔明瞭了 而黄叶便碎落
做人没有苦涩可以吗
真想不到当初我们也讨厌吃苦瓜
当睇清世间所有定理又何用再怕
珍惜淡定的心境 苦过後更加清
万般过去亦无味 但有领会留下
今天先记得听过人说 这叫半生瓜
那意味著它的美年轻不会洞察吗
到大悟大彻将一切都升华 这一秒坐拥晚霞
我共你觉得苦也 不太差
2浮夸（2008）
作词：黄伟文
作曲：CY Kong
有人问我 我就会讲 但是无人来
我期待到无奈 有话要讲 得不到装载
我的心情犹像樽盖 等被揭开 咀巴却在养青苔
人潮内 愈文静 愈变得 不受理睬 自己要搞出意外
像突然 地高歌 任何地方也像开四面台
著最闪的衫 扮十分感慨 有人来拍照要记住插袋
你当我是浮夸吧 夸张只因我很怕
似木头 似石头的话 得到注意吗
其实怕被忘记 至放大来演吧
很不安 怎去优雅
世上还赞颂沉默吗
不够爆炸 怎麼有话题 让我夸 做大娱乐家
那年十八 母校舞会 站著如喽罗
那时候 我含泪发誓各位 必须看到我
在世间 平凡又普通的路太多 屋村你住哪一座
情爱中 工作中 受过的忽视太多 自尊已饱经跌堕
重视能治肚饿 末曾获得过便知我为何
大动作很多 犯下这些错
搏人们看看我 算病态麼
你当我是浮夸吧 夸张只因我很怕
似木头 似石头的话 得到注意吗
其实怕被忘记 至放大来演吧
很不安 怎去优雅
世上还赞颂沉默吗
不够爆炸 怎麼有话题 让我夸 做大娱乐家
幸运儿并不多 若然未当过就知我为何
用十倍苦心做突出一个 正常人够我富议论性麼
你叫我做浮夸吧 加几声嘘声也不怕
我在场 有闷场的话 表演你看吗 够歇斯底里吗
以眼泪淋花吧 一心只想你惊讶 我旧时似未存在吗
加重注码 青筋也现形 话我知 现在存在吗
凝视我 别再只看天花 我非你杯茶
也可尽情地喝吧 别遗忘有人在 为你 声沙
3富士山下（2008）
作词：林夕
作曲：泽日生
编曲：陈珀/CYKong
拦路雨偏似雪花 饮泣的你冻吗
这风褛我给你磨到有襟花
连调了职也不怕 怎麼始终牵挂
苦心选中今天想车你回家
原谅我不再送花 伤口应要结疤
花瓣铺满心里坟场才害怕
如若你非我不嫁 彼此终必火化
一生一世等一天需要代价
谁都只得那双手 靠拥抱亦难任你拥有
要拥有必先懂失去怎接受
曾沿著雪路浪游 为何为好事泪流
谁能凭爱意要富士山私有
何不把悲哀感觉 假设是来自你虚构
试管里找不到它染污眼眸
前尘硬化像石头 随缘地抛下便逃走
我绝不罕有 往街里绕过一遭 我便化乌有
情人节不要说穿 只敢抚你发端
这种姿态可会令你更心酸
留在汽车里取暖 应该怎麼规劝
怎麼可以将手腕忍痛划损
人活到几岁算短 失恋只有更短
归家需要几里路谁能预算
忘掉我跟你恩怨 樱花开了几转
东京之旅一早比一世遥远
你还嫌不够 我把这陈年风褛 送赠你解咒
4裙下之臣（2008）
作曲：Alex San
作词：黄伟文
编曲：Alex San
抬头望 长裙下的风
连幻想 的质感 都一样柔润
无论雪纺或丝绒
同样诱发过我 那一秒悸动
从未敢 每个亦吻
却对每一个 的欲望 无憾
热血在腾
大概每个人 不只喜欢一个女人
让那 飘呀飘呀的裙
挑惹起战争 赐予世界更丰富爱恨
让那 摆呀摆呀的裙
臣服百万人 对你我崇拜得太过份
为那 转呀转呀的裙
死 我都庆幸
为每个婀娜的化身 每袭裙
穷一生 作侍臣
横蛮善变柔弱天真
全是她 不可解 的魔术成份
纯白淡色或缤纷
裙下永远有个 秘辛要探问
其实想 每个亦吻
理智制止我 冲动地行近
热血在腾
问哪里有人 一生只得一个女人
让那 飘呀飘呀的裙
挑惹起战争 赐予世界更丰富爱恨
让那 摆呀摆呀的裙
臣服百万人 对你我崇拜得太过份
为那 转呀转呀的裙
死 我都庆幸
为每个婀娜的化身 每袭裙
穷一生 作侍臣
我要赞美上帝
活著就是无乐趣 也胜在有女人
今生准许我 裙下尽责任
忙於心软 与被迷魂
流连淑女群 烈女群 为每人动几秒心
让那 飘呀飘呀的裙
可爱的女人 赐予你我刺激与震撼
让那 摆呀摆呀的裙
凡士气下沉 赐我理由再披甲上阵
为那 转呀转呀的裙
死 我都庆幸
为每个婀娜的化身 每袭裙
穷一生 作侍臣
5路一直都在（2008-国语）
作曲：Adrian Fu
作词：吴向飞/Adrian Fu
编曲：Mac Chew
监制：Jim Lee
穿过人潮汹涌 灯火阑珊 没有想过回头
一段又一段 走不完的旅程 什麼时候能走完
Oh 我的 梦代表什麼
又是什麼让我们不安
That's just life 寻找梦里的未来
That's just life 笑对现实的无奈
不能後退的时候 不再徬徨的时候
永远向前 路 一直都在
穿过一块黎明 一片黑暗 没有想过回头
一段又一段 走不完的旅程 什麼时候能习惯
Oh 我的 梦代表什麼
又是什麼让我们期盼
That's just life 寻找梦里的未来
That's just life 笑对现实的无奈
不能後退的时候 不再徬徨的时候
永远向前 路 一直都在
看不清的路又算什麼
看不清的梦又算什麼
就算走到尽头又能算什麼
能算什麼
That's just life 寻找梦里的未来
That's just life 笑对现实的无奈
不能後退的时候 不再徬徨的时候
永远向前 路 一直都在
That's just life 徘徊到不再徘徊
That's just life 重来到不怕重来
没有选择的时候 不能选择的时候
永远向前 路 一直都在 一直都在
6K歌之王（2008-国语）
作词：林夕
作曲：陈辉阳
编曲：陈辉阳
我以为要是唱得用心良苦
你总会对我多点在乎
我以为虽然爱情 已成往事
千言万语说出来可以互相安抚
期待你感动 真实的我们难相处
写词的让我 唱出你要的幸福
谁曾经感动 分手的关头才懂得
离开排行榜 更铭心刻骨
＊我已经相信 有些人我永远不必等
所以我明白 在灯火阑珊处为什麼会哭
你不会相信 嫁给我明天有多幸福
只想你明白 我心甘情愿 爱爱爱爱到要吐
那是醉生梦死 才能熬成的苦
爱如潮水 我忘了 我是谁 至少还有 你哭
我想唱一首歌给我们祝福
唱完了我会一个人住
我愿意试著了解从此以後
拥挤的房间一个人的心有多孤独
REPEAT＊
让我 断了气 铁了心
爱的过火 一回头就找到出路
让我 成为了 无情的
K歌之王 麦克风都让我征服
想不到你 若无其事的 说这样滥情何苦
我想来 一个吻别 作为结束
想不到你 只说我不许哭 不让我领悟
7十年（2007/2008）
作词：林夕
作曲：陈小霞
编曲：陈辉阳
如果那两个字没有颤抖
我不会发现 我难受
怎麼说出口 也不过是分手
如果对於明天没有要求
牵牵手就像旅游
成千上万个门口
总有一个人要先走
＊怀抱既然不能逗留
何不在离开的时候
一边享受 一边泪流
＃十年之前 我不认识你
你不属於我 我们还是一样
陪在一个陌生人左右
走过渐渐熟悉的街头
十年之後 我们是朋友
还可以问候 只是那种温柔
再也找不到拥抱的理由
情人最後难免沦为朋友
REPEAT＊＃
直到和你做了多年朋友 才明白我的眼泪
不是为你而流 也为别人而流
8你的背包(2007/2008)
作词：林夕
作曲：蔡政勋
编曲：刘志远
一九九五年 我们在机场的车站
你借我 而我不想归还
那个背包 载满 纪念品和患难
还有摩擦留下来的图案
你的背包 背到现在还没烂
却成为我身体另一半
千金不换 它已熟悉我的汗
它是我肩膀上的指环
背了六年半 我每一天陪它上班
你借我 我就为你保管
我的朋友 都说 它旧得很好看
遗憾是它已与你无关
＊你的背包 让我走得好缓慢
终有一天陪著我腐烂
你的背包 对我沉重的审判
借了东西为什麼不还＊
REPEAT＊
借了东西为什麼不还
9重口味(2012)
作词：黄伟文
作曲：Eric Kwok．Jerald
编曲：Eric Kwok．Jerald
监制：Eric Kwok．Jerald
其实不必医学根据
我有的病 我会医病 我会攞诺贝尔奖（快拍掌）
惯了生病 已会医病 既中枪（也中奖）
其实讲穿只是一句
要你的命 救你的命 秘诀一般 以重伤（救重伤）
你这种命 我这种命 也要听（我会听）
爱也是场硬仗 挫折练成大将
今天羽翼半张 你是偶像
每次杀不死你 杀不死你 也医好你
切记要争口气 要争口气 你不要死
眼泪里含有止痛药
谁亦靠啜泣 啜泣 啜泣 去通眼口耳鼻
每次杀不死你 杀不死你 也医好你
情愿从山埃找到了色香味
吸收 心痛 接受 别离
磨练出胸肌腹肌心肌 要治本必须重口味
谁又希罕鼓励金句
教你怎样 教我怎样 每次遭殃 靠冥想（去养伤）
这个剂量 这个剂量 去压惊（大过轻）
爱也是场硬仗 挫折练成大将
今天羽翼半张 你是偶像
每次杀不死你 杀不死你 也医好你
切记要争口气 要争口气 你不要死
眼泪里含有止痛药
谁亦靠啜泣 啜泣 啜泣 去通眼口耳鼻
每次杀不死你 杀不死你 也医好你
情愿从山埃找到了色香味
吸收 心痛 接受 别离
磨练出胸肌腹肌心肌 要治本必须重口味
世界突然定镜 过去事全冒上
砒霜对付创伤 痛著发亮
每次杀不死你 杀不死你 也医好你
切记要争口气 要争口气 你不要死
眼泪里含有止痛药
谁亦靠啜泣 啜泣 啜泣 去通眼口耳鼻
每次杀不死你 杀不死你 也医好你
情愿从山埃找到了色香味
吸收 心痛 接受 别离
谁若要胜利 胜利 胜利 胜利 胜利 胜利
最毒的分手也细味
10碌卡(2012)
作词：陈咏谦
作曲：Eric Kwok．Jerald
编曲：Swing
监制：Swing．Eason Chan
珍惜 亲戚 老友 与旧同学
即管 千方 百计 策动娱乐
彼此 饮饱 吃醉 看著萤幕
东拉 西扯 口吃的我跟你讲
亲疏 真假 你我 哪样量度
赏面 撑腰 接济 兑现承诺
炒股 供楼 世界 过份凉薄
伸出 手板 眨眼的我想你帮
人人负债 轻轻松松的欠下人情巨债
嘻嘻哈哈花光信用何其愉快
位位手执一副牌 靠友谊之光放大
碌卡 要抱住 最大期望
碌卡 尴尬亦 切忌流汗
碌卡 过两日 我就还
还完又系老友鬼鬼
碌卡（无内疚）要抱住 最大期望
碌卡（无自责）尴尬亦 切忌流汗
碌卡（零利率）过两日 我就还
还完又系你个死党 碌卡
新婚 摆酒 送我 贵重财物
开张 剪彩 替我 叫大人物
升职 加薪 教我 约会尤物
急需 帮手 可献金也可献身
人人负债 轻轻松松的欠下人情巨债
嘻嘻哈哈花光信用何其愉快
位位手执一副牌 靠友谊之光放大
碌卡（无内疚）要抱住 最大期望
碌卡（无自责）尴尬亦 切忌流汗
碌卡（零利率）过两日 我就还
还完又系你个死党 碌卡
碌卡…
一身 卡数 无坏 继续
人人负债 轻轻松松的欠下人情巨债
嘻嘻哈哈花光信用何其愉快
位位手执一副牌 靠友谊之光放大
碌卡（无内疚）要抱住 最大期望
碌卡（无自责）尴尬亦 切忌流汗
碌卡（零利率）过两日 我就还
还完又系老友鬼鬼
碌碌 要抱住 最大期望
卡卡 尴尬亦 切忌流汗
卡碌 过两日 我实还
还完咪又见我猛咁碌
11爱情转移(2007-国语）
作词：林夕
作曲：泽日生
编曲：陈珀/CYKong
徘徊过多少橱窗 住过多少旅馆
才会觉得分离也并不冤枉
感情是用来浏览 还是用来珍藏
好让日子天天都过得难忘
熬过了多久患难 湿了多长眼眶
才能知道伤感是爱的遗产
流浪几张双人床 换过几次信仰
才让戒指义无反顾的交换
＊把一个人的温暖 转移到另一个的胸膛
让上次犯的错反省出梦想
每个人都是这样 享受过提心吊胆
才拒绝做爱情代罪的羔羊
回忆是抓不到的月光握紧就变黑暗
等虚假的背影消失於晴朗
阳光在身上流转 等所有业障被原谅
爱情不停站 想开往地老天荒 需要多勇敢＊
烛光照亮了晚餐 照不出个答案
恋爱不是温馨的请客吃饭
床单上铺满花瓣 拥抱让它成长
太拥挤就开到了别的土壤
感情需要人接班 接近换来期望
期望带来失望的恶性循环
短暂的总是浪漫 漫长总会不满
烧完美好青春换一个老伴
REPEAT＊＊
你不要失望 荡气回肠是为了 最美的平凡
12兄妹（2007-国语）
作词：林夕
作曲：徐伟贤
编曲：刘志远
对我好 对我好 好到无路可退
可是我也很想 有个人陪
才不愿把你得罪 於是那麼迂回
一时进 一时退 保持安全范围
这个阴谋让我 好惭愧
享受被爱滋味 却不让你想入非非
＊就让我们虚伪 有感情 别浪费
不能相爱的一对 亲爱像两兄妹
爱让我们虚伪 我得到 於事无补的安慰
你也得到模仿爱上一个人的机会
残忍也不失慈悲 这样的关系你说 多完美＊
眼看你 看著我 看得那麼暧昧
被爱爱人原来一样可悲
为什麼竟然防备 别人给我献媚
不能退 不能要 要了怕你误会
让我想起曾经 爱过谁 我所要的她不给
好像小偷一样卑微
REPEAT＊
13因为爱情(国)(陈奕迅&王菲)(** 将爱 插曲)（2011）
作词：小柯
作曲：小柯
给你一张过去的CD
听听那时我们的爱情
有时会突然忘了我还在爱著你
再唱不出那样的歌曲
听到都会红著脸躲避
虽然会经常忘了我依然爱著你
因为爱情 不会轻易悲伤
所以一切都是幸福的模样
因为爱情 简单的生长
依然随时可以为你疯狂
因为爱情 怎麼会有沧桑
所以我们还是年轻的模样
因为爱情 在那个地方
依然还有人在那裏游荡人来人往
再唱不出那样的歌曲
听到都会红著脸躲避
虽然会经常忘了我依然爱著你
因为爱情 不会轻易悲伤
所以一切都是幸福的模样
因为爱情 简单的生长
依然随时可以为你疯狂
因为爱情 怎麼会有沧桑
所以我们还是年轻的模样
因为爱情 在那个地方
依然还有人在那裏游荡人来人往
给你一张过去的CD
听听那时我们的爱情
有时会突然忘了我还在爱著你
14陈奕迅
（2010）
陀飞轮
作曲：Vincent Chow@Sense
作词：黄伟文
编曲：Gary Tong
监制：Alvin Leong
过去十八岁 没戴表 不过有时间
够我没有後顾 野性贪玩
霎眼廿七岁 时日无多方不敢偷懒
宏愿纵未了 奋斗总不太晚
然後突然今秋
望望身边 应该有 已尽有
我的美酒 跑车 相机 金表 也讲究
直到世间 个个也妒忌 仍不怎麼富有
用我尚有 换我没有 其实已用尽所拥有
曾付出 几多心跳
来换取一堆堆的发票
人值得 命中减少几秒 多买一只表
秒速 捉得紧了
而皮肤竟偷偷松了
为何用到尽了 至知哪样紧要
劳力是无止境
活著多好 不需要 靠物证
也不以高薪 高职 高级品 搏尊敬
就算搏到 伯爵那地位 和萧邦的隽永
卖了任性 日拼夜拼 忘掉了为什麼高兴
曾付出 几多心跳
来换取一堆堆的发票
人值得 命中减少几秒 多买一只表
秒速 捉得紧了
而皮肤竟偷偷松了
为何用到尽了 至知哪样紧要
记住那关於光阴的教训
回头走天已暗
你献出了十吋 时和分
可有换到十吋金
还剩低 几多心跳
人面跟水晶表面对照
连自己 亦都分析不了 得到多与少
也许 真的疯了
那个倒影 多麼可笑
灵魂若变卖了 上链也没心跳
银或金 都不紧要
谁造机芯 一样了
计划了 照做了 得到了 时间却太少
还剩低 几多心跳
还在数 赶不及了
昂贵是这刻 我觉悟了
在时计里 看破一生 渺渺
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