男生腹肌锻炼

你好！

这是我收集整理的关于健美先生查理斯的腹肌锻炼计划，你看看吧，希望能帮到你！

「这听起来像老生常谈，但在做腹部锻炼时，有时量少一些会更有效。」查理斯·克莱蒙多这样说到，「当我告诉别人我锻炼腹肌时只少量做几组简单的动作，每次20-30分钟，重复两到叁次时，很少有人相信我。」这些真的够用吗帅气的克莱蒙多露出了巴巴多斯人特有的足以融化寒冰的微笑，并解释说：「对我这足够了，我所采用的练习是针对每一块腹部肌肉的。而且我始终认为节制饮食是训练不可缺少的一部分。再好的腹肌被脂肪覆盖着也白搭。」查理斯紧凑，条块分明的腹肌塑造出发达、细节分明而且显露出优美有序的腹部。他解释说：「我的方法是锻炼和控制饮食。想获得进步就得遵循这些方法，另外才能考虑其它细小的因素。只要有恒心和一定的基础，这些方法对大多数人都有效果。当然，个别会有所变化但大体上是相同的。

　　转体仰卧起坐

　　这个动作是仰卧起坐的变形。它使腹外斜肌和腹内斜肌锻炼的程度提高。抬起上体后，缓慢有意识地转体，肘关节触及另一侧的膝盖。查理斯说：「我一开始就转体，而不是等到做完一次起坐后。这样在练习刚开始就让腹直肌得到锻炼，腹部各部分都会受力。在能充分完成动作的情况下尽量多做，无次数限制。」

　　仰卧起坐

　　这个动作是腹部锻炼的核心，关键在集中精神而不时简单无休止地上下运动。缓慢抬起上体，到位后收腹保持一段时间，然后缓慢还塬。「如果练习时腹部有烧灼感，那就是做对了。」

　　强健的腹肌

　　喜爱健美运动的人一定知道查理斯的抢眼表现。他身高6英尺，非赛季时体重有280磅，但比赛时会减轻40磅。拥有令人羡慕近乎完美的体形，查理斯很快便赢得了胜利。1982年年仅20岁的查理斯经过刻苦训练获得了生平第一个冠军头衔。很快地，他囊括了西班牙、法国、芬兰等欧洲大奖赛的冠军。

　　作为长里宾巴巴多斯人后裔，查理斯七岁时移居英格兰。他被认为是欧洲一流的健美运动员，而且每年都有长足的进步。「我已经四次竞争奥林匹亚先生」，他强调说：「如果一定要说现在的愿望，那就是跻身于前六名。我想这是一个毫不夸张的目标。」

　　不错，在他四次竞争奥林匹亚先生的征途中，查理斯已先后获得了七、八、十和第九名。也许在九月份他第五次冲击荣誉时能够如愿以偿。

　　屈膝上举

　　查理斯说：「与其它练习不同，屈膝上举更加强下腹肌肉。」正手抓握单槓，屈膝抬高到最高处，保持1秒钟，然后还塬，这项练习要求肌肉处于连续紧张状态，因此要保持中速反覆练习。查理斯建议道：「你必须充分收缩和伸展，但同时也需要保持流畅的节奏。另外，每次都应努力将膝抬到最高点。

　　屈膝上举(转体)

　　这种屈膝上举的变形更能锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。开始动作与屈膝上举相同，但抬腿同时加入转髋动作。查理斯解释到：「当抬腿转体时能感觉到整个体侧都紧张。做这个练习时不能太过草率，也不能速度太快或爆发力量太大。另外，这个练习里的窍门是用助腕器将手固定在槓上或利用助腰带。这些装置不但解决了一些问题，还有助于我把精神百分百的集中到练习本身。还有，在连续练习过程中要不断改变转体方向。

　　负槓转体

　　许多人认为负槓转体是一种没有用的练习，但查理斯却不同意这一观点，他说：「这种练习使我的腹部保持紧张和美观。我还喜欢在此动作前加上仰卧起坐。在完成一组仰卧起坐后，我会立即握槓并向两侧各转体25次。应当逐步加大转体的幅度并保持轻松的步调。但是不要草率地加以过多的爆发力，要感觉到肌肉的收缩。在每次高强度组合练习间可休息60-90秒。

　　对腹肌的回顾

　　查理斯说：「当我的背部有问题时，我发现锻炼腹部能有效地消除疼痛。」因为疼痛，查理斯在锻炼时穿插了缓慢但无间歇的动作，明显的改善使他坚持下来。事实上他的伤也已全好了。

　　查理斯补充道：「腹肌练习必不可少。想想从前健美运动员每天上千次的过度训练吧，那已经落后了。腹肌像人体其它肌肉一样，完全不必千篇一律的重复练习。在一整套组合中，肌肉持续紧张会使动作数量下降，但动作质量得到保证。因此我用了很少的练习就获得了更棒的效果。」

　　高效，简单，实用--这是查理斯的训练之道。

　　想做好锻炼腹肌时的低速练习，必须充分做好每一个动作。腹肌充分伸展，然后完全收缩，最后伴有挤压动作。

　　赛前训练的节食方法

　　说到健美训练，就不能不提到控制饮食，这是查理斯的理论。

　　「这两者在我看来同等重要，」他说，「你必须时刻警觉自己的饮食。如果你认真控制饮食很快就能练就一身轮廓清晰的肌肉，有些人需要时间长一些，但其实只要努力严格按要求去做的话，一样会成功的。不过如果你没有正确适当地节食，无论怎样的训练都不能使你练成你渴望的劲健，清晰、有如雕刻出来的肌肉。」

　　「我很幸运，因为我的新陈代谢频率很快，我一天标准吃6顿饭。我采用了高蛋白质、低热量，高碳水化合物的减肥方法，每天吸收大约400克蛋白质。非赛季期间，每天摄取约7000卡路里热量，到了赛前则降至3000左右。我基本上从鸡肉、鱼肉和一些精廋牛肉以及大量鸡蛋中吸收蛋白质。」

杀手9581收集整理，谢谢浏览！

蜘蛛体外被几丁质外骨骼，身体明显地分为头胸部及腹部，二者之间往往有腹部第一腹节变成的细柄相连接，无尾节或尾鞭。蜘蛛无复眼，头胸部有附肢6对，第一、二对属头部附肢，其中第一对为螯肢多为2节，基部膨大部分为螯节，端部尖细部分为螯牙，牙为管状，螯节内或头胸部内有毒腺，其分泌的毒液即由此导出。第二对附肢称为脚须，形如步足，但只具6节，基节近口部形成颚状突起，可助摄食，雌蛛末节无大变化，而雄蛛脚须末节则特化为生殖辅助器官，具有储精、传精结构，称触肢器。第三至六对附肢为步足，由7节组成，末端有爪，爪下还有硬毛一丛，故适于在光滑的物体上爬行。

官宣前几天才出来的《建军大业》中，出现了很多当下人气正旺的小鲜肉。

前几天刚刚跟大家分享过偶像剧女配们这十年来的不同人生路，郑元畅的出现又让小饭我蠢蠢欲动想要八一八曾经风靡一时的偶像剧男主们都去哪儿了。

十多年过去，台偶早已flop，当年雄霸DVD一线的花美男们谁实现了人生的逆转，谁又down到了地心？

---我是郑元畅很萌的分割线---

《恶作剧之吻》算是很多80后90后的恋爱启蒙教学片了吧？湘琴给直树写情书的桥段有多少姑娘曾经模仿过？

江同学你好，我是F班的袁湘琴。

直树的发型现在看起来很囧，当年可是校园花美男必备潮款。最喜欢看直树和湘琴相爱相杀的小画面，恋爱的酸臭味真的很好闻。

郑元畅用高冷冰山脸演完了第一部，第二部里就变成了尺度大开的“欲望”男子，42个吻有木有，羞羞的船戏有木有！

在这之后，郑元畅接演了一系列的偶像剧，但都没有超越之前作品的火爆收视，《蜂蜜幸运草》算是水花比较大的，不过也仅限于台湾高收视。

可能是由于出道第一部戏《蔷薇之恋》就红得太顺利，所以他对自己的演艺生涯并没有很好的规划。接片子不看类型适不适合自己，也不看同剧组的演员咖位，导致了后继乏力，没有好质量的剧本出现。

其实他也考虑过来内地发展，然而《庚子风云》演得一言难尽，老戏骨太多，他那时演技并不能撑起一部正剧男主。

内地发展得不好，回到台湾也只能拍偶像剧混日子，基本是一年一部戏的节奏。作为曾经最当红的偶像剧一哥，真的是有点可惜。

不过，现在已经健出八块腹肌的他有了更加沉稳淡定的气场，戏路变宽了，188身高的大长腿还怕走不出困境吗？

---我是贺军翔和邱泽傻傻分不清的分割线---

当然让好兄弟郑元畅惹上同性疑云的就是贺军翔这个耿直Boy，上康熙，小S问他觉得圈里哪一位艺人的取向有问题。

贺军翔深刻地诠释了什么叫为兄弟两肋插刀，为节目效果“插兄弟两刀”。脱口而出：郑元畅！

郑元畅和贺军翔都毕业于醒吾职业技术学院，俩人感情好到穿同一条裤子，在郑元畅爆红后，贺军翔也随着《恶魔在身边》的热播而走红。

他在这部热播剧里主要负责耍帅、干掉情敌，以及……撩杨丞琳。

邪气满满的阿猛外表是个机车少年，内心里却有着来自破裂家庭的脆弱。

杨丞琳演起傻白甜女主来真的毫不费力，当年这个发型在全国各地的中学里都狠狠流行过。

他比郑元畅幸运的地方在于红了之后接到了好一点剧本与合作对象，《斗牛要不要》中合作的是Hebe田馥甄，这部剧从开拍起就自带话题。

《换换爱》里再次搭档杨丞琳，俩人真的很有默契。

那时候大多数偶像剧男主都留着这种半长不短的微卷发型，贺军翔和邱泽既撞发型又撞脸的时候，傻傻分不清楚。

在台偶已经走下坡路的时候，很多演员北上发展，比如霍建华，简直就是打了一个超级漂亮的翻身仗。但是贺军翔并没有做这方面的尝试。当他想要来内地的时候，已经是群雄并起的状态了，留给他的只能是家庭伦理剧。

七年前，李易峰还在给他做配，如今，他已经湮没在人海，而曾经的配角却大红大紫稳坐男一。

郑元畅在疯狂健身，贺军翔却出现了满足的幸福肥！什么时候能再还给当年的粉丝一个霸道总裁形象呢？

-----我是立威廉的大长腿分割线----

既然说了是偶像剧，那就不得不提一下这位了。白衣飘飘的霸道总裁，混血儿的五官和健康紧实的身材……立威廉刚出道的时候除了中文不好，其他一切都很完美啊。

衬得明道像个乡野村夫一般质朴。

立威廉曾经是“世界先生”的冠军，本来模特路线走得顺风顺水，可惜半只脚踏进了娱乐圈。现在大火的太子盛一伦就有点像是立威廉的低配版。

在中国拍戏，中文不好真的是特别难过的一关，人物的很多情绪和内心戏，翻译之后可能根本就Get不到，这也是立威廉演技被诟病的原因之一。

毕竟偶像剧男主也没法老是设定为华裔海龟。

这几年立威廉的作品不仅少，而且水花非常小，最具话题的一部电视剧竟然是跟闫妮演情侣。

扎心了，老铁。

在鲜肉频出的今天，他的洋气形象也不适合去演家庭伦理剧，只能慢慢的变成偶像剧偶像**中的配角。

男演员艺术生命周期很长，如果想要继续演艺事业，只要不出现负面新闻，一般来说还是可以继续在圈子里操练，只是小生格局已变，内地科班出身的中生代演技爆发，台偶出来的男神们，可能要继续一段艰辛的历程了……

---End---

更多热点八卦及传闻，欢迎点关注订阅我的头条号或关注微信公众号: fhbagua （ 饭后八卦）为您同步更新。

女性有小腹肌确实会给人一种性感，而且魅力十足的感觉，如果再搭配上露脐装，肯定是有很燃的激情，因为露脐装会把凹凸有致的腹肌显露出来，从而给人一种身材一级棒的感觉。有腹肌的女性一定是瘦子，因为脂肪少才能达到腹肌的效果，所以可以很好的进行穿衣搭配，我们一起来看看怎样穿搭露脐装可以更好的展现优势吧。

第一款露脐装推荐：白色T恤搭配百褶裙，这个组合就特别的少女心。白色T恤可以利用打结的穿法，秀出腹肌绝对是夏季炫腹的最佳性感造型了。T恤选择纯白色，然后袖口可以选择褶皱的设计，非常时髦。然后选择香芋紫短款百褶裙，看起来简直满满的青春感。下面选择紧身运动裤打底，展现健美修长的美腿，吸睛效果简直不要太好啊。

第二款露脐装推荐：浅色紧身牛仔裤搭配白色露脐短T恤。这是一身非常显身材的服装，白色都会给人一种干净清爽的感觉。展现凹凸有致妩媚的身体曲线，尽显女人柔美风韵。不知不觉地女人味就散发出来了，透着一种温润、温馨、温和、温暖的气息。

第三款露脐装推荐：露脐装搭配格子衬衫外套，带有校园里的不良少女风格，减龄又吸引眼球哦。露脐装女生，撩人的季节一到，各种宝宝们都按捺不住要耍起小性感了，露肩露腿都不如露出你的水蛇腰。这个秋季，换上露脐装，做一只迷人的小“腰”精吧。

所以有腹肌，有身材的**姐们，赶快穿上露脐露出你的小性感吧，这么好的身材干嘛藏着掖着，应该完美无遗的摆出来，给人很燃的激情感。