开腹有是有一定效果，但是容易伤身体，建议还是不要这么练。一般像部队里的那种把双脚并拢悬空的练法（你应该在电视上看过吧）蛮好的，我学散打的时候教练一般也会叫我这么练（我也不知道专不专业呵呵）。还有种练法是一边做仰卧起坐一边用脚靶打击腹部，因为脚靶打上去的力会散开不容易伤身，每一次仰卧一次击打，量力而为。我现在不去武馆练散打了不过在家还是坚持这么练效果挺好的。不管怎么练总之要有耐心。推荐一下训练方法。
1两腿弯曲躺好，头和颈部略微抬起，眼睛能看到大腿即可。两手平放在垫子上，这是准备动作，
2
用你的左右去触摸你的脚部，然后恢复到准备姿势，接着用右手触摸脚部，以此往复，做10组，左右手各触摸一此算是一组。10组完成之后恢复30秒，就是休息30秒。
3
30秒休息时间过后，进入下一个动作。两手交叉，头部枕在两手上，跟仰卧起坐的动作一样。然后起卧，但是不要像仰卧起坐那么大的腹部，半期即可，同时一条腿往上抬。
这个是准备动作
这个是左腿动作，看准动作幅度
这是右腿动作，与左腿动作相同，如此往复10组，左右腿各抬起一次算是一组，10组完场之后恢复30秒。
4
30秒恢复完成，进行下一个动作。平躺在垫子上。手部动作和上一个动作相同，然后一条伸直抬起，不要放下，另一条腿再跟上，然后一条腿放下，另一条再跟上，
这个就是准备动作
一条腿抬起，幅度和途中相同即可
另一条腿跟上
然后按照抬起的顺序一条一条的放下，做10组，10组完成后恢复30秒。
5
休息完后，继续进行下一个动作，
这是准备动作
这个就是标准动作了，两手向小腿部扣拢，然后恢复到准备动作，往复做10组，之后休息30秒。
6
30秒过后，最后一个动作，也是最累的一个动作，
这个是准备动作
然后手向下，而腿上提，像中间靠拢。往复10组
7
以上就是在家锻炼腹肌的全部动作，整个动作下来感觉腹部肌肉压力非常大，但是毋庸置疑，对于锻炼腹肌绝对是秘籍。
注意事项
初期锻炼的朋友动作不要太猛，10组做不了可以先从5组开始，慢慢锻炼，循序渐进。
以上这种训练方法是从http://jingyanbaiducom/article/359911f516b53d57fe0306c1html这链接里复制的。具体的可以自己去细看，我个人感觉它好像是结合了若干种训练方式，应该不错。
祝你成功。
来自 ：http://tiebabaiducom/p/2670487612
我初1，本来很瘦加上打篮球了足球，班上那帮烂人的肚子要么就是肥肉，要么就是薄薄的，自从上次打完篮球我脱衣服以后大家都知道我的腹肌，虽然不是很明显但是没有什么脂肪，硬硬的。
前晚和同学回到家家里没人，我们就煮了面吃，应为我知道饭后我的瘦肚子就会鼓鼓的腹肌更明显，于是就故意躺在沙发上把衣服撩起来，装作太饱，我同学上来显示开玩笑的用手戳了戳我的肚子，然后很惊讶的说，哇你看起来嫩嫩的肚子居然那么硬，“那当然，我几乎没有什么脂肪，虽然肌肉还在发育但是硬度还是很自信的，于是我就开始挑衅
”你们这帮人一天到晚就知道做作业，全是书呆子，你看你拿手，拿筷子都成问题吧？还戳我的肚子，小心被我腹肌护体给伤着。”
他瞬间激动了，有本事别动让我打5分钟，要是受得了我帮你做作业，别一天跩的跟牛一样，小心我把你的打吐了。
“就刚才那两下子，我的腹肌还没有绷劲，就算给你打半小时我看最多就你的手肿了。”
于是我脱下衣服，站在墙角手放在脑后，由于我脂肪很低，不光是腹肌，全身的肌肉线条在灯光下越发清晰，和同龄那些人根本没法比。
“我要开始了哦，”
他很聪明朝着我最上面胃的位置一直打，由于饭后，那个地方鼓鼓的， 腹肌也最清晰，虽然我对我的肚子很自信，但是由于刚吃饭完，他没拳打在上面就跟打在一个小气囊你养，拳头很快就被弹开了，完全没有作用，他也开始加大力度，然后两只手开弓。大概打了3分钟我一点感觉都没有，我就笑着说
“书呆子就是书呆子，你看你打人的满头大汗，我这被打的都快睡着了”
他不服的说道”有本事你躺下来”
“随你，随你”
于是我躺在了沙发上，这时候腹肌跟明显，就在他准备打的时候，我叫到
“你那手就算了，用脚把，那小手怕把你伤着”
他脱下了鞋子，抬起脚来用脚后跟朝着我的胃带就往下砸，我依然在挑衅，怎么这脚的力气还没有手的大？吃什么长了这么个废物。但实际不然，我家的沙发是那种很硬的，然他没一脚都把全身的力气压了上来，我不能在想刚才那样跟沙袋一样随他打，而是需要在瞬间收缩腹肌。
一分钟后我的胃突然开始发酸，一阵刺痛，从内而外，我太天真了，虽然他伤不了我，但是刚吃完饭，被这样的敲击一定是会出事的。
就他他又往我的胃踹的时候我吸气的声音开始加重 “呃”被他听见了，我练马上红了
“哈哈哈，小毛贼，谁说我是书呆子？”
我马上反击道”哎哟，哎哟“看你得瑟的， 我是快睡着了才发出这样的声音，你实在是太垃圾了。
他可能也感受到我的腹肌的硬度还是超过他的想象，于是就没在追究。
接着他又说“看一天把裤子拉那么高，想必你的小腹就没那么硬吧。”
我心中一整暗喜，哈哈终于转移目标了，我把裤子啦的高是因为平时都是买比较长的。 我肚脐下面的部分可是我平时锻炼的重点
我平时把裤子都是拉到肚脐以上，应为我比较矮，那个垃圾提到要打我的小腹刚好和我想到一起了，我平时对小腹的锻炼都很卖力，那里也是我脂肪最薄的地方。
我揭开了运动裤的松紧带把裤腰往下拉了一下，
整个小腹和和嫩嫩的人鱼线露了出来，我把裤子拉到了最低，露出了短裤的裤头，尽量把整个小腹展现出来。我往后弯了弯要，假装在做拉升，但实际上之在灯光下展示我整块肚子，为了经一步刺激那个小废物，我又往前收紧腹肌，又用手从上往下揉一揉。
人鱼线旁边的筋慢慢的浮现出来，六块嫩嫩的但是凹凸不平的腹肌整齐的排列在肚脐上方，再加上刚才被打红的两块腹肌，连我自己都觉得自己的身材好诱惑， 至少和那帮爆米花比，于是更期待看看我的肚子硬还是他的手硬
“呼，来吧，你不是最喜欢朝着一个地方揍吗？来，就揍我的小腹”
“算了算了，5分钟了啊”
晕，呆子就是呆子
“这次就看谁先投降，你要是打的动你打1个小时我也奉陪”
那个呆子那里不想打，由于在刚才的挑逗，一向保守的他已经面红耳赤了，说话的声音都是抖得。头上开始冒出了汗珠
虽然他嘴上那么说，但是手根本就控制不住了，我都可以感觉到他的心跳，于是更加傲娇。
我把手插折腰，腿往下弯了弯，整个小腹就跟钢板一样挺在他拳头面前。
他已经无法按捺了，直接动手，一拳打在了靠近肚脐的地方，然后两只手不停交替抽打了我的小腹。
肚脐旁边是我最下面的两块腹肌，就算我自己都很难把他打痛，更别说他，大概30拳过后我一只手抓住了他的拳头
“唉，怎么比女人的力气还小”
别说他，我自就都很不满意，一点感觉都没有，于是我想了一个办法。
为了给他打点激素，我又把裤子往下拉了拉，把最下面两块腹肌底下的那个局域露了出来，然后我又拉了拉短裤头，手指顺着人鱼线往下插住了腰。
由于那是我腹肌肯能最薄弱的地方，但是加上两边的线条和血管看着任然很结实。目的就是想把他的注意吸引到那里，这样我至少有一点点感觉。
他完全受不了，脸更红了，气都喘不过来。“少小看人”颤抖的话音还没说完，就挥舞这拳头朝我裤头那个地方一拳
这种废物平时都不怎么锻炼，今天却可以不断的挥拳抽打我的腹肌那么长时间，可见被我刺得的还是有作用。
他的拳速越来越快，我的小肚子很快就红了，但是没有什么感觉，于是我想出了最后一招刺激他。
我故意把手放在了短裤前，抓出故意调戏到
”你眼睛不好使，可别误伤了“
他勉强的笑了笑，可以瞬间发现他的那里有了反映。
咚咚咚。他开始不要命了，被我刺激的发挥出了他最大的力气。力气越来越大，而且完全没有累感，用尽全力的挥舞着拳头砸在我的短裤上方，那里的血管也越来越明显。由于那个部位没有肌肉，而且也很难用力与绷紧。加上他开始用手指的关节直接桶我的小腹，虽然我可以听见他的手骨骨节发出的响声，但是我确实开始感到疼痛感。我用力鼓起小腹来承受。但是他慢慢开始发现问题，首先是我没说话了。于是他发现他的方法可行。他开始用中指的骨节那个地方朝着我最下方的肌肉猛戳。我知道那个部位下面是前列腺，血管错综复杂，要是有闪失可能会有危险。我张开嘴吸了一口气，然后用力收缩小腹肌肉。
是我太天真了，由于他被我刺激，就更疯狗一样，根本不会累，越打越狠，用力用指头的骨节戳我的小腹，
突然我那扁平结实的小肚子开始慢慢发麻，腹肌下方开始酸痛，有点保护不了内脏的感觉。
呃。。。。我下意识的弯了弯腰，
他任然在激动，根本控制不住自己，
“你你，不是说。。。。看谁硬嘛，不是说我废物吗？怎么样，来啊！”
晕，这呆子玩真的了，我很像认输，但是要是真被他打服了他一定回去班上炫耀，但是要是我赢了他就得闭嘴了。
“你妹。老子的腹肌早就跟钢板一样，刚才只是腰酸了活动活动，我看是你的鸡爪不行了把？”
他的手开始微微颤抖了，拳面发红。为了占上风我准备羞辱他一番。抓起了他的手，
“你这手除了那笔还会什么”然后开始翻了他的老底
"上次是谁被人把饭嚼了吐你碗里连话都不敢说“
这件事对他伤害很大，平时都不敢提起，他听到后一拳打到了墙上，大叫道
”不就是有几块腹肌吗！！！有本事今天放着给我打，老子一定把他打烂“
“怎么！！你就有不起，走路都被自己绊倒的废物”
后来我后悔了，真不应该再继续激怒他，应为我的小腹的疼痛还是持续，但是事已至此只有豁出去了，就当是沙袋让他发泄吧
您好，打击腹肌不能打出腹肌，而且力度掌握不好会对腹部产生一些影响。但它对肌肉的抗打击，强度会有提升。建议不要用这种方式锻炼，应该采取安全高效的方法锻炼，比如
仰卧起坐。望采纳谢谢
就单单指打架方面，腹肌当然不如手臂肌肉啊。。。你能用手臂打人，能格档。但你能用腹肌打人吗。。。腹肌的作用不是在打架方面。而且就算是UFC那些职业格斗的，被人找到机会狠打腹肌也一样会很痛。。。你以为是拍**还是漫画？被人打了什么事都没有？你打胖子没事是因为你拳头不够重而已
楼主好，仰卧起坐是最好的收腹方法，你30个是极限说明你的肚腩还是比较大的，减肥不是一两天就能完成的，你做完肚子肌肉痛说明仰卧起坐对腹肌的锻炼明显，也说明你总是不能连续的做，或者做了没几天就放弃了，仰卧起坐时间长了你就不会感觉肚子痛了，一句话，减肥重的是坚持，希望楼主成功。
追问：
脚膝盖以九十度身体平躺的做。。到了20多个，脚就会自动抬起来。。你说的是要脚固定的来做吗
回答：
嗯，你把脚用东西压住，不要太追求数量，你每天坚持做，腹肌出来了做的就多了，也简单了，开始先尽自己的全力去做，记住坚持。希望楼主采纳。
既然她有腹肌，他就知道防，你也得防着小腹部位，被夹住打一下就完，我也是女的，之前有人把我夹死猛打我小腹，腹肌哪有用啊，都战不起来啊，结果被人家打得……从那以后我再也不敢打仗了。你为什么老想着打别人，你就没想过打不过人家吗，人家有腹肌跟结果没有关系，如果人家厉害那就不需要什么腹肌，反过来说如果你被人家制服，把你衣服掀起来把你夹死堵在墙角打你的腹肌，你又能如何，女生这样就不好了，当什么大姐大呢，希望这会你已经被爆打，全裸跪地求饶带着被打的直不起来的肚子走上人生新的道路
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