走路姿势

怎样从走路姿势看出女的是不是处 20分 处女有以下基本特征，还是从头说起吧：

发：青涩，缺少非常的光泽，比较随意，不加修M。这是因为处女还未被男人的口水所滋润，雌性素还未激发出来的缘故。

眼：瞳孔是清澈透明的，周围是纯天兰色的天幕，仿佛正在拉开，对世界充满好感。特别是眼眶内的蓝色，非常非常之美，无法科学解析和破译。真的。看一看我们自己的眼睛吧，多么混浊，充满委琐、惊恐、怀疑、疲惫、不知所措，一双双冲满血丝的红眼，把自己推向欲望的深渊。唉，这个世界啊！

脸夹：下颚靠近颀脖处常因天气热而会泛出一片淡淡的红晕，星星点点，白里透红，煞是好看，我们称之为“处女晕”。这是因为经过十几年的成长，处女膜的阻隔自初潮起经血一次次的 排出，多余的血精凝结成初春的朝阳，泛上了羞涩的面颊，成为青春的风景。

臂：少女们都喜欢幻想，常想张开双臂拥抱大阳，但只是想一想，她的臂还无法去拥抱一切，因为她还没来得及拥抱一个男人。所以，处女的臂是双挟的，在她扔东西的时候，特别是奔跑的时候，你要认真观察，上臂总是紧贴乳侧，肘以下总是张得很开，这样强烈的反差是我们判定处女的一个有效方法。

：这点比较难把握，因为现在胸罩五花八门，再好的肉眼也无法判断。但有一点，就是处女的 它的成长是直立的，行走时容易颤动，非处女的 一个明显的特征是靠近手臂的地方有一个外弧形，比较性感。这是受压之后产生的反弹，而演变为乳基外延。

腰：非处女走路时腰会随着腚部向相反的方向是轻微的抖动。无法做到步伐一致。

1：远看

处女走路一定是含肩收胸，走路身子很轻，象风摆细柳，从侧面看一定是身体象前微倾的，头微微偏前，决不会挺着她的 走路的，她要悄悄来到你身边的话，你估计百分百被吓一跳。50%

2：近瞧

处女的眉毛几乎都是顺着长的，你可以仔细观察，眉毛的每根都是从里到外生长的，没有逆生斜生的，这是绝对正确的，有人说眉毛的粗细有别，但这个区别很小，我的那个处女小老婆就是粗眉毛，眉毛快有我的眉毛粗了。不过那种就做过一次两次的女孩容易判断错误。但是那些经常的女孩，这个正确率就是100%正确的，不过现在修眉毛的技术很高，女孩的眉毛都被修的不成样子，尤其那种把眉毛剃掉的女孩，我估计她是心虚吧。呵呵，别担心，办法多，还有其他窍门可以判断的。80%

处女的脖子你也要仔细观察，这个65%的正确，就是处女的脖子几乎都是很细的，就象个大头娃娃，所以说脖子细大部分是处女，这个要注意就是这个女孩不要太瘦，太瘦容易判断失误的。而且有些干过体力活的女孩，或者运动员不在此列，她们的脖子会粗些，对她们不要用这种方法分别。65%

处女的胸一定要仔细看哦。不过要注意场合，当然是人家穿外衣的哦，夏天容易看，不过别让人家当你是个色鬼，就是她们胸一般都很小，胸形一般是象个水滴，就是下面鼓圆，上面有点洼陷，自己去观察水滴吧，我不好形容的，还有她们的胸的两乳之间的距离短些，就是离的近些，并且肩膀是象胸口收缩的，就是像抱个竹竿的感觉，这样的判断正确率可以达到90%

处女的 绝对是要仔细观察的。处女的 大多瘦小扁平，没有多少肉，所以我一开始就把肥女排除了，我不喜欢肥胖的女孩，肥胖的女孩汗多，那种感觉象夏天太阳下的冰激凌，粘忽忽的。我只喜欢那种腰细腿细的女孩，而且从《 》里就说，少女腿细身体苗条，就是一天做10次对男人都没有任何坏处，做多了身体是会有影响的，不过适可而止就够了。老祖宗定的标准绝对是正确的。处女大多都是一些身材不好的女孩，要胸没胸，要 没 ，这不是说她们以后也这样，而是说她们以后通过性行为会改变的，该大的地方会大，该鼓的地方会鼓>>

如何从一个人的走路姿势看出一个人的性格？ 一般说来，走路时挺胸凸肚、高视阔步者，或双手反背者，说明他内心有着较强的优越感和傲慢感。走路快而双臂摆动自然的人，往往有坚定的目标，积极的追求。习惯将双手插在口袋中，即使天气暖和也不例外的人。往往有自以为是的毛病，喜欢对他人或事物品头评足。一个心情沮丧的人，走路时常下意识地将两手插在口袋里，拖着脚步，很少抬头注意自己往何处走。如果一个人心事重重，走路时的步伐会变得缓慢，而且可能停下来漫不经心地去踢地上的碎砖杂物。

一个襟怀坦白或与人为善的人，常常会在别人面前解开外衣的钮扣，甚至脱掉外衣。在商业谈判时，当对方开始脱掉外套放在椅背、扶手上，就可以推知他有谈下去的诚意，有达成协议的希望。相反，当对方觉得问题很棘手，或双方话不投机，尽管气温升高，他也不会脱掉外套。

在教师上课或领导讲话时，如听众身体前倾，头微微倾斜，并用一只手撑着，说明他正全神贯注听着。如大多数听众的头没有倾斜，脊背挺直，脸上没精打采的样子，时而看看天花板，时而望望窗外，时而瞧瞧手表，甚至还在收拾东西，如插上钢笔、合上笔记本等，说明他已厌烦，极想马上解散。

抓抚下巴，是人们在决策前夕常有的思考姿态。达尔文在提到这种思考姿态时说，在全世界都会见到，人们在思索时“有时候会抓抓胡须……而两手，通常是大拇指和食指，会抚摸到脸部，最普通的是用手指触摸上嘴唇。”

如何培养正确的走路姿势 走路时，身体重心在后，头部会前倾，背驼，脚向前迈，手的摆动就大。这是走路姿势不正确，不会遗传的。所以，走路时，抬头挺胸，两眼望正前方，收腹收臀，再开i走。这样，脚i就不会一i一i往前跨，走路就自然了。

有八字脚，并不奇怪，很多人都习惯这样走路。要注意，有没有X型腿或O型腿，如果没有，只要略加注意就可以改正。在正确的走路姿势带动下，膝盖和脚尖向前方直线运动，不要摆弧度，屈膝向前迈步时让两膝之间有一个轻微的碰擦过程；经常在走路时规定宽度不超过一尺，练习多了就习惯了；还可以练“猫i”，即双脚的落点基本上在一条线上。

在做各种姿势时，要注意脚尖绷的方向，如果是“内八字脚”就要注意向外绷脚尖；是“外八字脚”就要尽量向内绷脚尖。使膝、踝关节保持直线，特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作成者内扣，脚尖要有意识地对准前进的方向，沿着直线前进。平时还要注意养成正确的坐、站、走、跑的姿势，只要思想重视，持之以恒，定能达到矫正的目的。

踢毽子就是―种有助于矫正“八字脚”的较好的锻炼项目。如果是“外八字脚”，踢毽子时多做内拐踢即屈膝用脚内侧踢；要是“内八字脚”，可多做外拐踢(即屈膝内扣，用脚外侧踢）。

有X型腿或O型腿，须请医生根据具体情况帮助矫正

走路姿势难看怎么改？ 你这种习惯是长久不知不觉养成的，形体老师说过，想你真样的，每天睡觉之前靠着墙15分钟，每天都要不能间断，你走路的姿势就能在不知不觉中改，加油哦！

如何改变走路姿势？ 平视往前看，挺胸不要耸肩驼背 。大腿内侧空出一拳就距离，双脚于肩同宽，走路时脚尖可稍微往外斜5度。是指男人

男人走路姿势怎么有气质 正确的行姿势以正确的站姿为基础。以小腹用力使身体上提，胸挺起来。

行走时上身保持站立标准，身体重心可稍向前，落于前脚趾上，有利挺胸、收腹、梗颈。

理想的行走线迹是脚正对前方而形成直线，脚跟要落在这条直线上，防止出现内外“八字脚”。

走路动作要轻快而有节奏，不可有躬腰、瞅地、晃肩摇头的不良动作。双臂自然摆动，手不可插入兜内。

步履不可过急过大，步幅：行走中男士前后脚间距为40cm左右，

步频：男士120步―125步/每分钟；

具体说什么算是有男人气质这是要看个人的喜好的

因为世界上人人那么多,眼光什么的都不一样的

你认为好的人家不会认为好,这个认为好的,那个也不会认为好

所以我想告诉你你不必去在乎别人怎么说

要活出自己走自己路做个自己

你走路是不是昂首挺胸,双手很正规的摆眼睛一直向前看呢

要是这样,你想改也行,你可以试试把一只手放在裤子口袋里一只手拿着只烟{不抽烟也没事}前后摆动

头抬得不用太高有时候底下头走看着地面

不用太摇一般就行让人感觉你有种霸气也不失去男人的风采

其实条规都是死的，最重要一点，自然不做作就最好，走个路，何必把自己搞的这么累呢？

正确的走路姿势 这里有视频 vku6/show/eZhWSCjyN_X6uxhB

详细说明：

正确的走路姿势

正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，

步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳

为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作

作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就

不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出

来的。

上体伸展

上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，

轻微呼吸时，腹部稍有起伏。

用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和

腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要

求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来好看，还有一

定道理。

首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上

体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，

精力自然旺盛。

其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以

看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉

，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用

力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身

体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。

轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样

可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。

最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大

步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚

持。

伸直膝盖

展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况

下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到

底多大，应使你觉得舒服为好。

伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来

似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向

前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要

大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。

膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖

的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样

易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。

脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖

前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心

由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走

路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，

属芭蕾舞等特殊情况。

关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地

，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震

脑袋。

练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只

有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于

现在提倡的自然走法之列。

>>

怎么样从走路姿势看出女人是不是处女？ 可以，不过准确率不是很高，看坐姿，是处女的话坐姿一般两腿是收拢的，而是女人的话两腿一般会分开，看后部，处女的的臀部很紧，而经常 的臀部一般走样而变得松散

如何练习正确走路姿势和站直姿势？ （请详细说明 越详细越好 说不详细 可以附图） 50分 站立姿势练习:

把你的头放下来，然后背靠着墙站立，使你的脚跟，臀部，两肩和后脑勺触碰到墙壁，两眼平视前方。

5分钟一组，一天练习的组数，随自己定。

走路姿势练习:

以伸直上体的姿势走，抬头挺胸，走路时膝伸直，后腿蹬。

走路时从脚跟落地，再把重心移到脚掌至脚尖，另一只 互运作。

走路时把脚踏出正前方，自然的挥动手臂，以平衡身体。

求正确的走路姿势和跑步姿势 走路时的正确姿势应该是，头部：视线保持向前，落在3―6米处，想象有条绳子把你往上拉。不要低头走路，形成习惯后，由于头部偏离了正确位置，使颈后肌肉负担整个头部重量，容易导致肌肉劳损，引发头痛。胸部：挺胸，同时收紧小腹和臀部，让全身收紧。手臂：手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动。肩膀：双肩放松，既不要向前耸，也不要向后塌。呼吸：呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。髋部：不要让腰部承担走路时的所有重量，而应把重心放在髋部，减轻腰部负担的同时，也利于塑形。镜子里看到的效果应该是，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。

跑步姿势:

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1、头和肩

跑步动作要领――保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉――耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领――摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉――抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领――从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉――弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领――腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉――体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领――大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸――前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领――脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉――撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领――如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉――坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

每天跑步好么

　平时适当的运动一下，是可以改善身体素质，提升大家的精神面貌的。跑步作为常见的运动方式，对我们的身体有很大的好处，但还是有朋友疑问每天跑步会不会对身体不好。适度的跑步运动量并不大，每天跑步也不会损耗身体。

每天跑步好么1

　 好处

　 1、眼睛： 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的'几率肯定会降低。

　 2、颈部、肩部、脊椎： 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　 3、心脏： 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　 4、血液： 有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　 5、肺部及呼吸系统： 长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　 6、肝脏： 跑步可改善和消除脂肪肝。

每天跑步好么2

　 慢跑标准姿态

　1、头和肩 慢跑姿势要点——维持头与肩的平稳。头能正对着正前方，除非是路面高低不平，不必前探，双眼凝视正前方。肩膀适度释放压力，防止含胸。

　驱动力伸拉——缩肩。肩释放压力松驰，随后尽可能上耸，滞留一下，复原后反复。 2、臂与手

　慢跑姿势要点——下摆臂应是以肩为轴的前后左右姿势，上下姿势力度不超过人体正中心线。手指头、腕与臂应是释放压力的，腕关节视角约为90度。

　驱动力伸拉——抬肘下摆臂。双臂一前一后成准备起跑姿势，后下摆臂腕关节尽可能拉高，随后释放压力前摆。伴随着姿势加速时越抬越高。 3、躯体与髋

　慢跑姿势要点——从颈倒腹维持站立，并非前伸(除非是加快或上坡起步)或往后仰，那样有益于吸气、保持稳定和步幅。躯体不必上下晃动或左右波动很大。腿前摆时积极主动送髋，慢跑时要留意髋骨的旋转和释放压力。

　驱动力伸拉——弓步压腿。两腿前后左右设立，与肩同宽，人体管理中心迟缓舒张压至肌肉紧张，随后释放压力复原。躯体持续保持站立。 4、腰

　慢跑姿势要点——腰部维持当然站立，不适合过度伸直。肌肉略微焦虑不安，保持躯体姿态，另外留意缓存脚碰地的冲击性。

　驱动力伸拉——体前屈伸。当然站起，两脚设立，与肩同宽。躯体迟缓屈式至双手松驰至脚跟，维持一会儿，随后还原。 5、大腿根部与膝

　慢跑姿势要点——大腿根部和膝用劲前摆，而不是上抬。腿的一切侧面姿势全是不必要的，并且非常容易造成膝盖骨负伤，因而大腿根部的前摆要正。

　驱动力拉申——前弓身两脚站距同髋宽两手放到头后从髋关屈体往前维持腰部伸直，直至股二头肌觉得焦虑不安。 6、小腿肚与跟健

　慢跑姿势要点——脚应落在人体前约一尺的部位，挨近正中心线。小腿肚不适合跨得很远，防止跟健因承受力过大而肌肉劳损。另外要留意腿部肌肉和跟健在碰地时的缓存，落地式时小腿肚应积极主动向后扒地，使人体积极主动往前。此外，小腿肚前摆方位要正，脚应当尽可能朝前，不必外翘或后翻，不然膝盖骨和膝关节非常容易负伤。可在沙滩上慢跑时查验足印以作参照。

　驱动力伸拉——撑壁提踵。

为什么游泳每次不能超过45分钟

为什么游泳每次不能超过45分钟？很多人都喜欢游泳健身，不仅可以提高身体抵抗力，还能够塑身减肥，但是要注意游泳时常，不要超过45分钟，下面讲讲为什么游泳每次不能超过45分钟。

为什么游泳每次不能超过45分钟1

游泳时直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。

盛女士在会所游泳池泡了两三个小时后，突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉，于是紧急向工作人员求救，入医院后，被确诊为长时间游泳引起的心动过速和肌肉劳损。

据了解，最近像她这样因为游泳过度而引发疾病的情况还不少。专家告诫，保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。

据介绍，体重达71公斤的盛女士最近刚学会游泳，为了早点看到的效果，她一连两三小时都泡在水中，或游泳或走动，她认为这样能快速消耗体能，还能消暑。谁曾想泡水时间一长，便感觉浑身不适心动过速。

有关专家指出，人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

也有专家认为，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。

一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。

因此，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。

游泳时间长了会怎么样

1、在公共泳池游泳，可能会被传染脚气，红眼病，及其它传染性疾病。

2、游泳时耳朵进水，会导致中耳炎。

3、关节炎。太长时间浸在水里，容易诱发关节炎的。

4、游泳过度有害健康，容易造成肌肉拉伤之类的。

游泳多长时间为好

60分钟到70分钟。

由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰，30分钟后开始高速消耗脂肪，也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的，所以大约需要游60到70分钟。

游泳锻炼一周几次合适

建议3到4次。

为了保证减肥的效果，我们需要达到一定的能量消耗。同时，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上，完成训练计划。

长时间游泳后如何拉伸恢复

1、拉伸股二头肌

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不允许有弹动式动作。

2、拉伸大腿内侧肌肉

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。

3、拉伸小腿三头肌

俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

4、拉伸股四头肌

仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。

5、拉伸肩部肌肉

用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。

游泳锻炼的注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

为什么游泳每次不能超过45分钟2

游泳时间越久越容易的皮肤病吗？

肤浸泡在水中的时间越久，作为皮肤屏障的角质层越容易出现松懈，从而降低对外来病原的屏障作用，理论上感染皮肤病的机会就会增高。如果游泳时发现手脚皮肤泡得发软起皱，甚至发白，说明皮肤屏障功能已经下降，这时最保险的选择是上岸。

专家指出，在游泳池中最容易感染的皮肤病主要是手足癣。此外，细菌感染引发的毛囊炎、疥疮，也有可能在游泳池里传播。泳者应尽量去水质合格的游泳池。

皮肤病患者应讲究公德，不要到公共泳池游泳。手足癣患者特别是手脚正在脱皮、起疱的人，最好不要到公共泳池游泳，普通人游泳前一定要去洗脚池浸脚消毒。

通常患了皮肤病，然后去大众游泳池游泳对患者是很不利的，因为水池的水经过多人浸泡，滋生了很多的`细菌，容易使患者再次发生感染，使原本就还没痊愈的皮肤病更加重或是导致其他更严重的并发症。

患者患有皮肤病，下来泳池游泳，也会将自身的病菌带到水里，从而就通过这样交叉传播的方式将病毒传染给了别人，使别人患病，这样对别人的健康也是一种损害。

游泳时间越久越容易的消化道疾病吗？

游泳时间越久肯定越容易的消化道疾病，因为在游泳池中时间就增加了池水进入口中的几率，也会使人体的抵抗力下降。

消毒不合格的池水是细菌和真菌的温床。如果游泳时不小心吞入池水，很可能会引起胃肠道疾病。尤其是初学者和儿童，吞进的池水会更多。

未成年人游泳45分钟时吞进的池水体积大约在37毫升，成年人则在16毫升左右。儿童缺乏经验，再加上咽鼓管位置比成人更接近水平，吞进池水后细菌很容易经咽鼓管进入耳内，引起中耳炎。

当池水中致病菌数目较多时，吞入池水还有可能引起胃肠道疾病，表现为腹泻等症状。

隐孢子虫和蓝氏贾第鞭毛虫是常见的胃肠道寄生虫，国外资料显示，在游泳池内感染这两种腹泻型寄生虫的几率大约在万分之五和万分之一以下，国内的泳池卫生与国外尚有差距，因此这两种疾病虽不多见，但也不能忽视。

此外，在泳池中因“吞入“大肠杆菌、痢疾杆菌等细菌而引起的腹泻就更常见了。