腹肌一练就抽筋，怎么练容易点？

酸疼说明你很少锻炼，多锻炼就好，不要只锻炼腹肌，还要辅助慢跑 篮球等有氧运动效果才明显。抽筋可能是缺钙，注意营养。腹肌是不易疲劳的肌肉，如果锻炼时觉得下背部疼痛就要先停止锻炼。

锻炼强度看自己体能，练几年也看自己身体，没人能告诉你的。还有不能太胖，再好的肌肉也会给肚子上的脂肪覆盖的

眼看由于肌肉的不规则运动，腹部发生了巨大的形变。为避免由于应力集中导致肌肉撕裂，只能在剧烈的疼痛中，深呼吸，自我催眠放松，用手慢慢的揉着腹肌，殷切期望着能把肌肉揉开。 约n十秒之后，肌肉终于慢慢解除了紧张状态，痛苦随之解除

刚开始锻炼的吧？第二天才疼的？嗯，应该是肌肉拉伤，脖子后的也应该是肌肉疲劳，毕竟肌肉是由筋腱附着在骨骼上的，休息两天就好，长时间不运动，在锻炼的都两天都会肌肉酸痛，这个是正常现象。等你的锻炼坚持一段时间就会好的

1 腹部抽筋怎么缓解

可以躺下垫高腰部，拉直腹部肌肉。例如上犬式。

步骤1：呈俯卧姿势，双手撑在地面上，双脚打直。

步骤2：吸气，将双手撑起，手心贴紧地面，同时将背部一节一节抬起。

步骤3：视线与头部朝上，维持3-5个呼吸后休息。

2 抽筋发生的原因

抽筋的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生：

1疲劳：

身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺激肌肉痉挛。

2电解质不平衡：

运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗得主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。

3寒冷的刺激：

在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，容易导致肌肉抽筋，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。

3 抽筋的处理方法

发生时，肌肉坚硬，疼痛难忍，而且一时不易舒缓，连邻近的关节活动也受到限制，不太严重的肌肉抽筋发生时

应立即停止活动

向肌肉收缩的相反方向作缓慢、持续性伸展和拉长抽筋的肌肉

当大腿前侧的股四头肌抽筋时，则可屈膝抓住足背处将脚跟尽量往臀部靠，伸直大腿前侧的肌群

小腿后侧肌群发生抽筋时，可以伸直膝关节，勾起脚尖，双手握住脚底，向上伸展

可配合局部按摩

处理时要注意保暖，伸展时用力要均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。

4 抽筋的预防方法

首先要加强身体适能，提高体能水平，尤其应提高肌肉对温度的适应能力和肌耐力。

运动前必须做好准备活动，对活动肌群进行伸展，尤其是容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。

冬季的运动活动要注意保暖。

夏季运动，尤其是进行剧烈运或长时间运动时，需注意水分的补充，并可适当饮用淡盐水或运动饮料。

第一

你可能好久没这项运动了

突然做如果用力过猛 你的腹部肌肉肯定要突然拉伸

肯定容易抽筋

第二

一次做50个有点多

建议你分组做

分

3组

打比方依次是

15

20

25

这样的效果比一次50好

可以锻炼肌肉的韧性

中间还能缓和一下

你这样特别容易抽筋

而且容易拉伤

现在肌肉肯定紧张

有酸胀感

一定要放松的揉一下

任何人的肌肉组织都无法承担天天大运动量的压力，这样很容易出现肌肉劳损，这就是为什么很多当兵的会出现强直性脊椎炎一样，身体无法承受，自然会出问题

我们是寻求身体的健康和肌肉线条曲线的一个平衡，没必要那么疯狂，在你的身体无法承受的情况下，你还是隔几天大运动量一次，或者是每天都会有运动，但保持在并不累的情况下！

这是肌肉收缩的原因，疼是正常，你需要再休息几天，再继续练，如此循环，几个月后，你的腹肌会明显的，坚持下去！

1、对于初学者而言，使用健腹轮时，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。

2、并非所有人都适合使用健腹轮。使用健腹轮前，务必要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少。一般来说低端健腹轮的承重在300斤左右，这些健腹轮主要是为女生与青少年准备的。

3、适合使用健腹轮的人群体重大概是：40公斤到100公斤间。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女等，100公斤左右的人群则一般是大肚腩、偏胖的人群等。